Huấn luyện tự sinh trong thể thao
Nguồn gốc từ:
Người Hy Lạp: ô tô = bản thân; genos = tạo ra
Xem thêm: đào tạo tự sinh trong ADD
Giới thiệu
Không nên nhầm lẫn đào tạo tự sinh với đào tạo tinh thần. Huấn luyện tự sinh là một phương pháp được công nhận để điều chỉnh căng thẳng và điều trị các rối loạn tâm thần. Bác sĩ tâm thần Berlin là người sáng lập khóa đào tạo tự sinh KÍCH THƯỚC CỦA JOHANNES HEINRICH. Nó xuất hiện từ thuật thôi miên cổ điển. Tuy nhiên, so với thôi miên, huấn luyện tự sinh được hiểu như một phương pháp thư giãn tự giác. Tập luyện tự sinh không chỉ là thư giãn, nó cố gắng tác động tùy ý đến hệ thống phó giao cảm (không tự nguyện) của cơ thể thông qua việc luyện tập để thư giãn nhanh chóng và đặc biệt trong những tình huống căng thẳng.
ứng dụng
Autogenes thường được học trong một vài tuần với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học trong một nhóm nhỏ. Việc tự học không được khuyến khích vì có thể học sai các bài tập. Người học giả định một tư thế thoải mái cho mình, thường là ngồi khoanh tay và đầu cúi về phía trước (Tư thế lái xe cabin), hoặc nằm xuống, cho người mới bắt đầu. Điều quan trọng là các cơ phải được thư giãn hoàn toàn. Trong quá trình thực hiện, người tập hình dung sâu sắc các bài tập nhất định trong tâm trí trong khoảng thời gian ngắn và thực hiện nhiều lần liên tiếp. Khái niệm đào tạo tự sinh dựa trên hơi thở, Nặng nề và sự ấm áp.
Đọc thêm về chủ đề: Bài tập thở để thư giãn
Hiệu ứng tâm lý / sinh lý
Thông qua hình ảnh được tạo ra một cách có ý thức và mạnh mẽ về "cánh tay nặng nề"và"chân"nó tự động đến một Thư giãn các cơ cùng với việc cải thiện lưu lượng máu đến các chi. Sự thức tỉnh có ý thức tạo ra sự kích hoạt tấm cuối động cơ của các đầu dây thần kinh. Với sự thư giãn mong muốn, các hiệu ứng sinh lý khác xảy ra:
- Hạ thấp Tốc độ hô hấp
- Hạ thấp Nhịp tim
- Hạ thấp Huyết áp
- Cải thiện sức khỏe chung
Nó cũng đạt điểm đào tạo tự sinh cảm giác của làm mát.
Những yêu cầu nào phải được đáp ứng?
Một ý thức Thư giãn chỉ có thể đạt được trong điều kiện môi trường tối ưu. Chỉ những người cảm thấy thoải mái trong môi trường xung quanh mới có thể đạt được trạng thái thư giãn. Do đó, cần đặc biệt chú ý đến nhiệt độ môi trường, không được quá ấm nhưng cũng không được quá lạnh. Tương tự như vậy, căn phòng mà người ta thư giãn phải không có tiếng ồn khó chịu và tối tăm. Đặc biệt, những người mới bắt đầu cảm thấy thư giãn dễ dàng hơn nhiều trong điều kiện tối ưu.
chấp hành
- Có ý thức Yên tĩnhđạt trạng thái. J.H. Schultz mô tả giai đoạn này với mục tiêu, cánh tay rất nặng. Người tập nên thả lỏng mình hoàn toàn trong các bài tập này và có cảm giác rằng không có gì có thể làm phiền mình.
- Các nặng Tập thể dục. Cơ thể nên được đưa vào trạng thái nặng hơn một cách có ý thức thông qua sự tập trung. Các ý tưởng tiêu biểu là: Chân rất nặng.
- Các sự ấm ápTập thể dục đưa cơ thể vào cảm giác chân tay ấm lên một cách có ý thức với kết quả là cải thiện lưu thông máu.
- Thông qua mục nhập được kiểm soát và Thở ra đạt được trạng thái thư giãn có ý thức. Những câu như: "Thở rất bình tĩnh" được ngụ ý một cách có ý thức.
- Bài tập thứ năm liên quan đến việc ảnh hưởng đến Nhịp tim. Người tập cố gắng nhận thức nhịp tim một cách có ý thức.
- Trong bài tập thứ 6, người tập cố gắng tập trung vào đám rối mặt trời (Midsection) để chỉ đạo.
- Trong bài tập cuối cùng, toàn bộ sự tập trung trở nên có ý thức vào cái đầu chèo lái. Mục đích là để có một cái trán mát mẻ.
Thường xuyên sử dụng đào tạo tự sinhCó một sự cải thiện trong khả năng thư giãn của cá nhân. Một người có kinh nghiệm có thể đạt được một số hình thức thư giãn sâu hơn trong thời gian ngắn.
Huấn luyện tự sinh được sử dụng khi nào?
Ngoài việc thư giãn chung, đào tạo tự sinh được sử dụng cho các phàn nàn về tâm lý, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, Huyết áp cao, Rối loạn đường tiêu hóa u. v. a.
Ngoài ra, đào tạo tự sinh được sử dụng để giảm bớt một số chứng nghiện (hút thuốc, rượu…) Chiến đấu. Điều này hoạt động đặc biệt tốt, đào tạo tự sinh dựa trên nguyên tắc tự đề xuất.
