Cơ ngực

Giới thiệu

Thuật ngữ cơ ngực bao gồm một số cơ ở vùng ngực, một số cơ có thể nhìn thấy dưới da và một số cơ không nhìn thấy được.

Điều này cũng bao gồm các cơ nằm giữa các xương sườn và nhiệm vụ chủ yếu không có chức năng di chuyển của con người trong không gian.

Giải phẫu & chức năng của cơ ngực

Việc phân chia cơ ngực thành cơ ngoài và cơ tự trong không chỉ dựa vào các đặc điểm giải phẫu mà còn phân chia các cơ theo chức năng.

Cơ ngực bên ngoài

Các cơ ngực bên ngoài bao gồm:

• M. pectois major (cơ ngực lớn)
• M. pectois nhỏ (cơ ngực nhỏ)
• M. serraturs phía trước (cơ cưa phía trước, ở mặt bên của thân)
• M. subclavius (dưới xương đòn)

M. pectois major

Cơ lớn nhất và đáng chú ý nhất trong số các cơ được đặt tên, ngay lập tức bắt mắt khi nhìn vào một người.
Nguồn gốc vs. Cơ chèn: nguồn gốc của cơ này bao gồm xương ức, một số xương sườn, một phần của xương đòn và vỏ trực tràng. Vỏ bọc trực tràng là một lớp da cơ của cơ abdominis trực tràng, được gọi là cơ sáu múi. Từ đó, cơ xoay 90 độ đến bề mặt giữa của cánh tay trên và bắt đầu ở đây.
Chức năng: các chức năng của cơ là kết quả của quá trình hoạt động của cơ. Các chức năng của cơ bao gồm một Sự bổ sung, một Luân chuyển nội bộ và một Chống nghịch.
Nội tâm hóa: nội tâm hóa xảy ra thông qua Không. ngực trung gian và lateralis.

M. pectois nhỏ

Sau đó M. pectois nhỏ là cơ lớn hơn tiếp theo và nằm trên cơ ngực lớn một chút.
Nguồn gốc vs. Chèn ép: cái này có nguồn gốc từ ba xương sườn và chèn vào quá trình coracoid của xương bả vai.
Chức năng: Kéo xương bả vai xuống, đưa cánh tay nâng lên xuống.
Nội tâm: Không. ngực trung gian và lateralis.

M. subclavius

Nguồn gốc vs. Chèn: xương ức và xương đòn
Chức năng: cơ dưới sụn là một cơ không có chức năng theo nghĩa chặt chẽ. Nó kết nối xương đòn với xương ức. Đây thường được coi là chức năng chính của nó, nhưng nó không liên quan đến việc di chuyển cánh tay hoặc lồng ngực.
Nội tâm hóa: nội tâm hóa xảy ra thông qua N. subclavius.

M. serratus phía trước

Nguồn gốc vs. Phần chèn: phần trước của M. serratus có chín cơ bụng và có nguồn gốc từ chín xương sườn khác nhau ở bên thành ngực. Từ đó nó kéo đến phần giữa của xương bả vai nơi nó chèn vào.
Chức năng: ngoài việc cố định xương bả vai vào thân, cơ này còn tham gia nhiều vào khả năng vận động cao của khớp vai và giúp cánh tay có thể nâng lên, do ổ khớp vai hướng lên trên nhờ sự co của cơ. Ngoài ra, cơ có liên quan đến sự trở lại của cánh tay nâng lên.
Nội tâm hóa: nội tâm hóa xảy ra thông qua N. thoracicus longus.

Bạn có quan tâm hơn đến chủ đề này? Vậy thì hãy đọc bài viết tiếp theo của chúng tôi bên dưới: Cơ Serratus

Ngoài chức năng chính là cử động cánh tay, cơ ngực ngoài còn có chức năng thở. Khi cánh tay trên được cố định, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách dựa vào đùi, trên bàn hoặc nâng cánh tay lên, chức năng này hoạt động như các cơ thở bổ trợ.

Điều này có nghĩa là các xương sườn được nâng lên, giúp mở rộng thể tích của lồng ngực, tạo ra lực hút thông qua áp suất âm và hỗ trợ hô hấp.

Cơ ngực tự động

Ngoài ra, còn có các cơ ngực tự động, còn được gọi là cơ liên sườn. Bao gồm các:

• Mm. intercostales externi, interni và thân mật (nằm giữa các xương sườn riêng lẻ)
• Mm. mạng con (nằm bên trong rương)
• M. transversus ngực (cũng nằm trong rương)

Các cơ ngực tự động, ngoài cơ hoành, đóng góp chính vào việc thở. Trong khi gắng sức, một số cơ thậm chí có thể tăng nhịp thở ra thụ động.

Mm. intercostales externi

Nguồn gốc vs. Tiếp cận Mm. intercostales externi chạy giữa tất cả các xương sườn của một nửa cơ thể, từ phía sau trở lên, di chuyển về phía trước và xuống và chèn vào xương sườn bên dưới tiếp theo. Chúng là lớp cơ trên cùng nằm giữa các xương sườn.
Chức năng: quá trình của xương sườn nâng lên khi xương sườn co lại, cho phép không khí vào phổi.
Nội tạng: dây thần kinh liên sườn 1-11

Mm. intercostal interni

Nguồn gốc vs. Tiếp cận Mm. intercostal interni tạo thành lớp cơ bên dưới tiếp theo và cũng nằm giữa tất cả các xương sườn trên một nửa cơ thể. Chúng chạy từ phía sau và bên dưới đến phía trước và phía trên và bắt đầu ở xương sườn cao hơn tiếp theo.
Chức năng: tham gia vào quá trình thở bằng cách hỗ trợ thở ra (thở ra).
Nội tâm: xem Mm. intercostales externi

Mm. intercostales imtimi

Nguồn gốc vs. Phương pháp tiếp cận: đôi khi có thể từ nhóm cơ này Mm. intercostales imtimi để phân định. Chúng chạy theo cùng một hướng và có chức năng tương tự.
Cơ năng: khi có cơn co bóp, thể tích lồng ngực bị giảm xuống gây ra hiện tượng thở ra cưỡng bức. Các cơ này thường chỉ được kích hoạt khi có gắng sức.
Nội tâm: xem Mm. intercostales externi

Mm. mạng con

Nguồn gốc vs. Tiếp cận Mm. mạng con tương ứng trong quá trình của họ với của Mm. intercostal interni. Tuy nhiên, họ thường bỏ qua một xương sườn và bắt đầu từ sườn tiếp theo trừ một xương sườn.
Chức năng: trong chức năng của họ, họ không hiển thị sai lệch so với của Mm. intercostal interni.
Nội mạc: phân đoạn qua các dây thần kinh liên sườn.

M. transversus ngực

Nguồn gốc vs. Tiếp cận M. transversus ngực phát sinh từ một số xương sườn và chèn vào mặt sau của xương ức. Vì vậy, nó cũng chạy từ phía sau xuống phía trước.
Chức năng: ngoài chức năng trong quá trình thở ra, nó còn có tác dụng làm căng thành ngực từ bên trong.
Nội tạng: dây thần kinh liên sườn 2-6

Hình minh họa cơ chính Pectoralis

Pectoralis chuyên ngành
Cơ ức đòn chũm

1. Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
   Cơ ức đòn chũm
   1a. Phần xương đòn -
   Pars clavicularis
   1b. Vùng xương ức -
   Pars sternocostalis
   1c. Vùng bụng -
   Pars bellyis
2. Xương đòn -
   Xương quai xanh
3. Trục cánh tay trên -
   Corpus humeri
4. Xương sườn thứ 7 - Costa VII
5. Sụn ​​sườn -
   Cartilago costalis
6. Xương sườn thứ 2 - Costa II
7. Xương ức - xương ức

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

Hình cơ ngực

1. Pectoralis chuyên ngành
   Cơ ức đòn chũm
2. Cơ tam đầu
   Cơ tam đầu cánh tay

Cách tốt nhất để đào tạo cơ ngực là gì?

Việc tập luyện cơ ngực chủ yếu được ưu tiên trong các bài tập nâng cao thể hình và thể hình. Trong lĩnh vực y tế, ưu tiên tập luyện cơ bụng, cơ lưng và tập cơ tay, vì điều này có tác động tích cực đến bộ máy ổn định con người.

Cần tránh tập luyện quá sức và chú ý thực hiện đúng bài để không làm rách sợi cơ ở ngực.

Dưới đây là một số bài tập chính cho ngực hiệu quả:

• Bench press tạ
• Bay
• Kéo cáp bướm

Sự phát triển của cơ bắp, có thể là cơ ngực hoặc một nhóm cơ khác, chỉ có thể đạt được thông qua việc tập luyện có mục tiêu, vì sự phát triển cơ là một phản ứng của cơ thể trước sự căng thẳng quá mức.

Cơ thể được thông báo rằng các cơ hiện tại không đủ, có nghĩa là nó phản ứng với sự mở rộng của các cơ hiện có để chuẩn bị tốt hơn cho những lần chịu tải trong tương lai.

Các chuyển động chính do cơ ngực gây ra là chuyển động nghịch, bổ sung và xoay bên trong, đó là lý do tại sao khi tập luyện cơ ngực có mục tiêu, các hướng chuyển động cụ thể được thực hiện trong các điều kiện khắc nghiệt hơn.

Tuy nhiên, vì mỗi người có yêu cầu khác nhau, bạn cũng nên điều chỉnh việc tập luyện cơ ngực cho phù hợp với nhu cầu cá nhân về tải trọng, cường độ, thời gian phục hồi và chế độ ăn uống.

Ở đây, phục hồi và dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng, ngay cả khi điều này ban đầu có vẻ không như vậy. Ví dụ, để đạt được kết quả nhanh nhất có thể, nên tránh hoàn toàn rượu và nên ăn thực phẩm giàu protein.

Đọc thêm về một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong: Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng

Các mục tiêu cũng nên được đặt trước, vì chúng có thể được sử dụng để xác định cường độ và loại hình đào tạo, cùng những thứ khác.

Loại hình đào tạo đơn giản nhất và cũng đơn giản nhất về tải trọng, bao gồm các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Những điều sau được khuyến nghị:

• Chống đẩy thuộc bất kỳ loại nào (trượt, trên tường, bù, giữ)
• Ví dụ, ngâm mình giữa hai chiếc ghế hoặc ép ngực đẳng áp.

Tải trọng cao hơn có thể đạt được bằng cách tăng trọng lượng, tức là bằng cách sử dụng thiết bị hoặc quả tạ. Một bài tập kinh điển ở đây là bench press. Một trọng lượng được đẩy ra khỏi bạn khi bạn nằm ngửa.

Ngoài biến thể nằm ngang, bạn cũng có thể đưa phần thân trên vào tư thế nghiêng để thử thách các vùng khác. Bạn cũng có thể chọn giữa tạ đòn và tạ đòn. Ưu điểm của tạ là nhu cầu ổn định lớn hơn, nhắm vào một số nhóm cơ. Tuy nhiên, tập với tạ đòi hỏi lượng vận động lớn hơn.

Hơn nữa, "Butterfly" là một biến thể huấn luyện phổ biến. Ở đây, khi ngồi với cánh tay uốn cong trên một thiết bị, một trọng lượng được chuyển từ bên ngoài vào giữa cơ thể. Cái gọi là "ruồi" là một sửa đổi của "bướm". Chúng được thực hiện khi nằm xuống với tạ.

Tuy nhiên, với tất cả các bài tập, tải trọng không được quá cao và chỉ nên tăng từ từ, vì nếu không việc tập luyện có ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Việc kéo căng và tập luyện nhóm cơ đối kháng thường xuyên cũng cần được đảm bảo.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về điều này tại: Tập cơ ngực - bài tập cho một vòng ngực xác định

Sự co duỗi có vai trò gì đối với cơ ngực?

Trong thời đại ngày nay, nhiều hoạt động của con người được thực hiện với phần thân cúi xuống. Điều này thường dẫn đến rút ngắn cơ ngực. Nhân viên bàn, cũng như nhân viên dọn dẹp và những người làm nghề khác bị ảnh hưởng đặc biệt.

Tuy nhiên, vì hệ cơ của con người bao gồm các nhóm được chia thành chủ vận và đối kháng (đối thủ), nếu một trong các nhóm đó bị suy giảm hoặc ít căng thẳng hơn, sự mất cân bằng sẽ xảy ra, có thể gây ra đau và chuột rút.

Nhóm đối kháng (lẫn nhau) của cơ ngực ngoài được thể hiện bằng một phần của cơ lưng. Do đó, co duỗi không đủ hoặc không đủ là nguyên nhân phổ biến của các vấn đề về lưng.

Ngược lại với cơ ngực ngoài, cơ ngực tự động không cần phải căng ra.

Nguyên tắc kéo căng cơ ngực cũng tương tự như kéo căng các nhóm cơ khác. Ở đây, các cơ phải được kéo dài dưới tác dụng của tải nhẹ cho đến khi có một lực kéo nhẹ.

Để thực hiện động tác này, bạn nâng cánh tay dang ra của mình theo chiều ngang, cao hơn một chút, đồng thời xoay phần trên và hông của bạn theo hướng ngược lại.

Một bài tập kéo giãn khác có đặc điểm là kéo căng cột sống quá mức. Để thực hiện, hãy nằm sấp và sau đó dựa vào cánh tay dang rộng của bạn. Động tác này kéo căng cả ngực và cơ bụng của bạn. Tư thế này nên được giữ trong vài giây đến vài phút. Nếu có thể, bạn có thể thực hiện bài tập kéo giãn này khi ngồi.

Bạn vẫn quan tâm đến các bài tập kéo căng? Đọc bài viết tiếp theo của chúng tôi bên dưới: Kéo dài

Đau cơ ngực

Đau ở vùng ngực là một vấn đề phổ biến, nhưng nguyên nhân thường không phải ở cơ mà ở các lớp sâu hơn hoặc các cơ quan như tim. Trong trường hợp đau cơ cũng vậy, điều quan trọng là phải phân biệt giữa chất lượng và số lượng, vì điều này cho phép rút ra kết luận về nguyên nhân.

Những cơn đau âm ỉ dai dẳng thường liên quan đến các vấn đề về cột sống cổ. Việc vận động sai tư thế gây ra tư thế không tự nhiên, về lâu dài dẫn đến cơ ngực bị rút ngắn hoặc cứng.
Điều này có thể được ngăn ngừa bằng cách kéo giãn cơ thể và tập thể dục thường xuyên. Sự ấm áp thường cũng giúp giảm bớt.

Cảm giác đau nhói mạnh hơn một chút có thể cho thấy dây thần kinh bị chèn ép hoặc căng quá mức hoặc sợi cơ bị rách hoặc bị lệch. Vấn đề này thường xảy ra ở các vận động viên thể lực hoặc những người bị căng cơ ngực trong thời gian ngắn.
Nó rất hữu ích để cố định các cơ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, còn có thể dùng hơi ấm để giải cảm.

Nếu các cơ bị căng thẳng vĩnh viễn hoặc trong trường hợp có các phản ứng viêm vùng của cơ, các gân bám vào cũng có thể bị viêm. Điều này dẫn đến đau vĩnh viễn ở vùng ngoại vi của cơ.
Để điều trị dứt điểm tình trạng viêm nhiễm này, người bệnh nên đi khám, điều trị vì có thể phải can thiệp bằng thuốc. Nhìn chung, bất kỳ loại vấn đề cơ ngực nào cũng có thể lan sang các vùng khác của cơ thể như cánh tay và tạo ra các vấn đề mới ở đây, đó là lý do tại sao cơn đau không nên kéo dài quá lâu.

Chủ đề này có thể hữu ích cho bạn: Đau ngực

Cuộc hẹn với Dr.?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và hỏi bệnh sử.
Đặc biệt trong thế giới kinh tế của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo về các bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn sẽ tìm thấy tôi:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Bạn có thể đặt lịch hẹn tại đây.
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Để biết thêm thông tin về bản thân tôi, hãy xem Lumedis - Bác sĩ chỉnh hình.