Công thức ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng theo công thức là gì?

Với chế độ ăn công thức, các bữa ăn chính nên được thay thế hoàn toàn hoặc một phần bằng các loại bột dinh dưỡng được chế biến bằng chất lỏng, cũng như các sản phẩm chế biến sẵn khác như súp hoặc thanh. Một số lượng lớn các sản phẩm với các hương vị khác nhau có sẵn. Trung bình, cơ thể nhận được tối đa 1200 calo trong chế độ ăn kiêng. Điều này giúp giảm cân nhanh hơn. Vitamin và khoáng chất được thêm vào nhiều sản phẩm để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt.

Đọc thêm về chủ đề: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất

sự miêu tả

Chế độ ăn kiêng công thức (bột, khi trộn với nước tạo thành đồ uống) thuộc về chế độ ăn kiêng giảm calo đáng kể.
Chúng được đúc sẵn trong công nghiệp và về cơ bản đảm bảo nhu cầu cơ bản về các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất và chất điện giải. Một chỉ thị của EC đã có từ năm 1997 quy định các yêu cầu đối với thành phần của các chế độ ăn kiêng này. Điều này đã tạo ra một cải tiến đáng kể cho việc bảo vệ người dùng.

Những khẩu phần ăn này nên chứa từ 800 đến 1200 kcal mỗi khẩu phần hàng ngày. Chúng đặc biệt phù hợp với những người có chỉ số BMI trên 30 và giúp giảm cân nhanh chóng từ 2 - 3 kg mỗi tuần.
Khi được sử dụng đúng cách và dưới sự giám sát y tế, những chế độ ăn kiêng này sẽ an toàn về lượng dinh dưỡng và hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng theo công thức giúp người dùng không phải lo lắng khi lựa chọn thực phẩm.
Tuy nhiên nhược điểm là không học hành thành đạt và không thay đổi được thói quen ăn uống.
Ngoài ra còn có sự phụ thuộc vào các sản phẩm thương mại.
Mùi vị đơn điệu làm tăng khả năng những chế độ ăn kiêng như vậy không thể duy trì được lâu.
Thành công lâu dài là một câu hỏi. Người dùng trở lại thói quen ăn uống cũ sau khi kết thúc chu kỳ và có thể tăng cân trở lại trong hầu hết các trường hợp.

Quá trình ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng theo công thức được khuyến nghị khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất sản phẩm và mục tiêu ăn kiêng. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng tăng áp với các sản phẩm công thức rất phù hợp nếu bạn có ý định giảm một vài kg dư thừa rất nhanh, ví dụ như cho một kỳ nghỉ hoặc đám cưới sắp diễn ra.

Theo quy định, một khóa học kéo dài một tuần được khuyến khích như một phần của chế độ ăn kiêng tăng áp với các sản phẩm ăn kiêng công thức, trong đó ba bữa ăn chính được thay thế bằng thức ăn lắc protein và bỏ bữa ăn nhẹ. Trong tuần thứ hai của chế độ ăn kiêng triệt để, hai bữa ăn chính được thay thế bằng món lắc và một bữa ăn chính, bữa trưa hoặc bữa tối, bao gồm một bữa ăn tươi ít calo, ít chất béo.

Ngược lại, chế độ ăn công thức cũng có thể được thực hiện riêng lẻ và nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, nếu bạn đang rất thừa cân, bạn có thể dùng hai bữa ăn chính một ngày dưới dạng các món ăn tươi, ít chất béo và ít calo và thay thế bữa ăn chính thứ ba bằng một ly protein hoặc súp công thức. Bằng cách này, bạn tiết kiệm calo mỗi ngày và giảm cân chậm hơn. Đối với điều này, chế độ ăn kiêng này có thể được thực hiện trong một thời gian dài hơn. Tùy thuộc vào tình trạng ban đầu, nhà sản xuất và số lượng khẩu phần ăn, chế độ ăn công thức có thể được thiết kế riêng. Nhiều nhà sản xuất khuyên bạn nên tiếp tục kết hợp protein lắc vào cuộc sống hàng ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng để duy trì cân nặng mong muốn.

Đọc thêm về chủ đề: Protein lắc

Có những sản phẩm / đồ lắc nào?

Có rất nhiều sản phẩm khác nhau và hơn hết là thức uống cho chế độ ăn kiêng. Bạn có thể chọn sản phẩm nào phù hợp nhất cho chế độ ăn công thức dựa trên kế hoạch ăn kiêng, hương vị và phạm vi giá cả.

Một khả năng là chế độ ăn kiêng Amapur, được coi là người chiến thắng trong một số cuộc so sánh chế độ ăn uống, vì các sản phẩm của Amapur nhằm mang lại thành công giảm cân bền vững. Với chế độ ăn theo công thức này, các bữa ăn nhỏ được ăn mỗi giờ để kích thích quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Theo đó, nhà sản xuất cung cấp các dạng sản phẩm khác nhau với hương vị khác nhau, giúp bạn dễ dàng tuân theo chế độ ăn kiêng hơn.

Còn được gọi là chế độ ăn uống Precon BCM, khuyến nghị kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và bữa ăn tươi. Chế độ ăn kiêng bao gồm các giai đoạn và bắt đầu với "giai đoạn bắt đầu" kéo dài hai ngày, trong đó năm món lắc được tiêu thụ mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra.

Yokebe là một lựa chọn thay thế cho món này Tại Yokebe, các bữa ăn được thay thế hoàn toàn bằng món lắc. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, ba lần lắc một ngày thay cho bữa ăn và sau đó một lần lắc thay cho bữa ăn chính. Tình hình tương tự với Almased Shakes, dẫn đến giảm cân đáng kể, đặc biệt là trong hai tuần đầu tiên. Tại Yokebe and Almased, những món lắc đơn điệu có thể được tinh chế với sự trợ giúp của những ý tưởng công thức ngon.

Doppelherz Diet Shake cũng có thể được dùng thay thế bữa ăn. Vì Diet Shake có hàm lượng carbohydrate thấp và nhiều protein, nó thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong cơ thể và bảo vệ cơ bắp khỏi các quá trình phân hủy.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân với bột protein

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Là một phần của chế độ ăn kiêng công thức, bạn có thể giảm tới 3 kg trong một tuần. Trong vài ngày đầu, một phần lớn nước bị trôi ra ngoài, nổi rõ trên vảy. Đặc biệt với các chế độ ăn kiêng triệt để như Almased hoặc Yokebe, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân mạnh mẽ.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề: Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Nguy cơ của hiệu ứng yo-yo đặc biệt cao với chế độ ăn kiêng công thức triệt để. Vì vậy, chế độ ăn kiêng này nên được xem là bước khởi đầu của một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh lâu dài. Để tránh hiệu ứng yo-yo, bạn nên tiếp tục thay thế bữa ăn chính bằng thức ăn lắc protein trong vài tuần sau chế độ ăn kiêng. Các bữa ăn chính còn lại nên ít calo và ít chất béo. Nên giảm dần các món lắc và thay thế bằng các bữa ăn lành mạnh.

Đọc thêm về chủ đề: Hiệu ứng Jojo

Tôi cũng có thể tự mình ăn kiêng theo công thức không?

Bạn cũng có thể tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng theo công thức mà không cần đến các sản phẩm đắt tiền có thương hiệu. Một lựa chọn là mua bột protein đơn giản có nhiều protein và ít carbohydrate và trộn với sữa tách béo hoặc sữa đậu nành. Các loại bột này có giá trung bình chỉ bằng một phần ba so với các loại bột như Yokebe và Almased. Có rất nhiều ý tưởng công thức trên Internet cho đồ uống dành cho người ăn kiêng với xi-rô phong, gừng và đậu nành. Súp cũng có thể được chuẩn bị rất tốt và, ví dụ, ăn tối theo chế độ ăn công thức. Bạn phải cẩn thận để bổ sung đủ vitamin và các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là với thức ăn tự làm, để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt.

Các chi phí của một chế độ ăn kiêng công thức là gì?

Chi phí của chế độ ăn kiêng công thức phụ thuộc phần lớn vào các sản phẩm chế độ ăn kiêng, có sẵn ở các mức giá khác nhau.

Bột protein đơn giản có thể được mua ở các hiệu thuốc, hiệu thuốc và trên Internet với giá trung bình từ € 5–30. Một lon chứa 500 gram và kéo dài đến một tháng, tùy thuộc vào số lượng lắc. Sữa lắc có thương hiệu từ Yokebe hoặc Almased có giá € 15–20 cho mỗi lọ bảo quản 500 gram và đã bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng có giá trị. Chế độ ăn kiêng BCM đắt hơn đáng kể, công ty cung cấp "gói khởi động bao gồm tất cả" trong tối đa sáu tuần, có thể mua trực tuyến với giá € 180,00. Tuy nhiên, một người không được quên rằng với sản phẩm này không có chi phí cho các bữa ăn khác.

Do đó, có nhiều nhà sản xuất sản phẩm khác nhau cho chế độ ăn công thức, khác nhau đáng kể về hương vị, thành phần và giá cả của chúng, để bạn có nhiều lựa chọn.

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Nếu có dị ứng với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, nên tránh những sản phẩm đó bằng mọi giá. Nếu bạn bị chứng không dung nạp lactose, bạn có thể mua bột protein không chứa lactose và chế biến với nước hoặc sữa đậu nành thay vì sữa bò.

Đặc biệt, trong những ngày đầu tiên, có thể kém tập trung và đau đầu, vì năng lượng được cung cấp cho cơ thể ít hơn đáng kể với Chế độ ăn kiêng Công thức. Thường thì một người cảm thấy yếu đuối và không tập trung. Do đó, Formula Diet không phù hợp cho tất cả mọi người trong công việc hàng ngày, chơi thể thao hoặc học tập / trường học. Cảm giác thèm ăn có thể xảy ra, đặc biệt là trong các giai đoạn ăn kiêng / ăn kiêng triệt để, trong đó chỉ được phép lắc. Nếu bạn không thể chịu đựng được những trường hợp cấp bách này, bạn có thể thử các chế độ ăn công thức khác, chẳng hạn như chế độ ăn BCM, cũng cho phép thanh đạm và bánh quy ăn kiêng.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng BCM

Chỉ trích chế độ ăn uống

Với chế độ ăn kiêng công thức, điều quan trọng là các bữa ăn bạn tự chuẩn bị trong hầu hết các chương trình ăn kiêng muộn nhất từ ​​tuần thứ hai phải lành mạnh, cân đối và ít chất béo, vì nếu không, các bữa ăn có xu hướng thiên về tăng cân thay vì giảm cân. Nếu bạn tự chuẩn bị chế độ ăn kiêng theo công thức, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng không có bột protein không đường và cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Chế độ ăn công thức ít phù hợp với cuộc sống làm việc và học tập hàng ngày. Nhức đầu và kém tập trung có thể là một hạn chế đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Do năng lượng nạp vào ít nên hầu như không thể hoạt động thể thao vì cơ thể thiếu sức lực. Ngoài ra, nguy cơ xảy ra hiệu ứng yo-yo đặc biệt cao với những chế độ ăn kiêng triệt để như vậy.

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này là gì?

Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng theo công thức một cách triệt để trong một thời gian rất dài, các nguy cơ về sức khỏe có thể phát sinh. Nếu bột protein được sử dụng quá liều và uống hàng ngày trong nhiều tháng, thận sẽ bị căng thẳng vì protein được bài tiết với số lượng lớn qua thận. Điều này có thể dẫn đến sỏi thận và thậm chí là suy thận. Về lâu dài, nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng tăng lên.

Ăn kiêng công thức thường gây ra cảm giác đói và thèm ăn khiến nhiều người rất khó kiên trì. Trong trường hợp chấm dứt đột ngột, hiệu ứng yo-yo thường rất mạnh. Nếu chế độ ăn công thức được thực hiện trong nhiều tháng, các triệu chứng thiếu hụt có thể xảy ra, tùy thuộc vào nhà sản xuất hoặc chế biến thức ăn tại nhà, nếu cơ thể không nhận đủ vitamin, nguyên tố vi lượng và khoáng chất.

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng theo công thức ở đâu?

Có vô số công thức nấu ăn ngon cho chế độ ăn công thức trên Internet mà bạn có thể tự chuẩn bị. Có nhiều công thức nấu ăn ít chất béo, ít carb có thể được sử dụng để tự chuẩn bị bữa ăn, có thể dễ dàng sao chép từ Internet và sách. Có một số nhà sản xuất bán các sản phẩm sữa công thức pha sẵn, thường được đóng gói trong vài tuần với các thành phần và hương vị khác nhau. Bạn có thể chọn các sản phẩm phù hợp theo khẩu vị, mục tiêu ăn kiêng và tình hình bắt đầu.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng trà

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng về cơ bản là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả, bạn có thể giảm cân rất nhiều, đặc biệt là trong vài ngày đầu tiên. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng theo công thức rất triệt để và khó thực hiện đối với nhiều người vì số lượng bữa ăn không quá lớn, ăn vặt giữa các bữa chính bị cấm và thức ăn lắc nói riêng không làm hài lòng tất cả mọi người một cách hiệu quả. Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng theo công thức trong thời gian dài để bảo vệ thận và xương.

Chế độ ăn kiêng lý tưởng để giảm vài cân nhanh chóng cho một sự kiện, nhưng bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình từ từ ngay cả sau 1 - 2 tuần ăn kiêng để tránh ảnh hưởng đến yo-yo. Để giảm cân thành công lâu dài, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sau một - 2 tuần ăn kiêng theo công thức giúp tăng cường trao đổi chất là cách lành mạnh nhất để duy trì cân nặng mong muốn của bạn.

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng?

Ngoài các chế độ ăn kiêng theo công thức, có rất nhiều chế độ ăn kiêng đơn nhanh chóng dẫn đến giảm cân tuyệt vời.

Ví dụ như chế độ ăn trái cây, chế độ ăn rau hoặc chế độ ăn súp bắp cải. Cũng như đối với chế độ ăn công thức, nguy cơ ảnh hưởng đến yo-yo đặc biệt cao. Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian dài và duy trì cân nặng mong muốn, có thể sử dụng công thức hoặc chế độ ăn kiêng đơn như một cách giới thiệu cho một chế độ ăn mới để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sau giai đoạn khởi động, bạn có thể có hai bữa ăn lành mạnh mỗi ngày và thay thế một bữa ăn chính bằng một món súp protein hoặc súp, và ví dụ như ăn theo nguyên tắc low-carb. Chế độ ăn kiêng low-carb chủ yếu bao gồm protein, rau và các chất dinh dưỡng khác.

Những chế độ ăn kiêng này cũng giúp bạn có thể chơi thể thao, giúp thúc đẩy sự thành công của chế độ ăn kiêng bền vững. Ví dụ về chế độ ăn ít carb là chế độ ăn Atkins, chế độ ăn Glyx hoặc phương pháp Logi.

Chế độ ăn sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn uống ít chất béo

Các chế độ ăn kiêng công thức nổi tiếng nhất

Chúng đều dựa trên nguyên tắc được mô tả ở trên. Đôi khi đồ uống công thức chỉ pha với nước được khuyến khích. hoặc một bữa ăn bình thường mỗi ngày hoặc đồ ăn nhẹ làm từ trái cây hoặc rau quả được cho phép.

Chương trình BMC

Chương trình BMC được thực hiện tại phòng khám của bác sĩ và đảm bảo sự giám sát y tế.
Chương trình này đặc biệt thích hợp cho những người có chỉ số BMI trên 30.
Ban đầu, bạn chỉ bắt đầu với thức uống công thức, nhưng sau đó dần dần thay thế bằng chế độ ăn hỗn hợp giảm calo.
Cơ hội để thay đổi thói quen ăn uống trong dài hạn được coi là thực tế.

Markert Diet

Chế độ ăn kiêng Markert dựa vào đồ uống có protein và thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Ban đầu, hình thức dinh dưỡng này được thiết kế như một phương pháp chữa bệnh thuần túy bằng cách nhịn ăn với thức uống có protein. Bây giờ nó đã được bổ sung bằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Trong ngày đầu tiên, bạn nên làm sạch ruột bằng muối Glauber
Loại chế độ ăn này được cho là kích thích sản xuất hormone tuyến giáp.

Tuy nhiên, ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với tuyến giáp (ngoài iốt) chỉ là nhỏ. Năng lượng ăn vào hàng ngày là 1000 kcal và rất thấp.
Hàm lượng protein cao, hàm lượng carbohydrate và lượng chất xơ thấp.
Thức uống protein được khuyến nghị chỉ có ở hiệu thuốc.

Đọc thêm về chủ đề: Markert Diet

Chế độ ăn uống công thức cũng không có lactose?

Nhiều nhà sản xuất cung cấp sữa lắc protein không chứa lactose, ví dụ như Almased, Yokebe, Formoline hoặc Multan Wellnesskost. Các sản phẩm không chứa lactose này hầu như không chênh lệch về giá so với các loại sữa lắc chứa lactose và bạn có thể dễ dàng mua được ở hiệu thuốc hoặc trên Internet. Bạn có thể trộn protein lắc với sữa hoặc nước không có lactose.