GiảI PhẫU-VựNg

Cơ đùi

Từ đồng nghĩa

Tập cơ chân, cơ bắp chân, gân kheo

Các cơ của chân

Tại đây bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về cơ đùi:

Cơ tứ đầu đùi (Cơ tứ đầu đùi)
Cơ thắt lưng hông (M. iliopsoas)
Cơ mông (M.. gluteus maximus)
Cơ hình quả lê (M. piriformis)
Cơ lược (M. pectineus)
Máy tập săn chắc đùi dài (M. adducotor longus)
Máy tập săn chắc đùi ngắn (M. adductor brevis)
Big đùi Beater (M. adductor magnus)
Cơ đùi (Cơ đùi trực tràng)
Cơ bắp của thợ may (M. sartorius)
Bắp tay cơ đùi (M. biceps femoris)
Cơ gân bán cầu (M. semitendinosus)
Cơ gân phẳng (Cơ Semimembranosus)
Máy căng dây đùi (M. tensor mê hoặc latae)

Hình cơ đùi

Cơ đùi

Căng da đùi -
Cơ bắp tensor fasae latae
Cơ Iliac -
Cơ Iliacus
Cơ thắt lưng -
Psoas cơ chính
Cơ lược - M. pectineus
Cơ bắp - M. gracilis
Cơ bắp may - M. sartorius
Cơ đùi trên -
Cơ đùi trực tràng
Cơ đùi ngoài -
Vastus lateralis cơ
Cơ đùi trong -
Vastus medialis cơ
Gân xương chày -
Ban nhạc iliotibial
Kneecap - xương bánh chè
Tủ áo dài -
Chất dẫn truyền cơ longus
Tủ lớn -
Adductor magnus cơ
Bắp tay cơ đùi,
đầu dài -
Cơ bắp tay đùi,
Caput longum
Bắp tay cơ đùi,
đầu ngắn -
Cơ bắp tay đùi,
Caput breve
Cơ nửa gân -
Cơ Semitendinosus
Cơ bán màng -
Cơ Semimembranosus
Xương đùi -
Xương đùi
Cơ mông -
Cơ mông tối đa

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

Cuộc hẹn với Dr.?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là bác sĩ. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập và làm việc với tư cách là bác sĩ chỉnh hình tại Lumedis.
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể xem tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Để có thể điều trị thành công trong lĩnh vực chỉnh hình, cần phải thăm khám, chẩn đoán kỹ lưỡng và lấy tiền sử bệnh.
Đặc biệt, trong thế giới kinh tế đặc biệt của chúng ta, không có đủ thời gian để hiểu thấu đáo những căn bệnh phức tạp của chỉnh hình và do đó bắt đầu điều trị mục tiêu.
Tôi không muốn gia nhập hàng ngũ “những người kéo dao nhanh gọn”.
Mục đích của tất cả các điều trị là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn sẽ tìm thấy tôi:

Lumedis - bác sĩ chỉnh hình
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Bạn có thể đặt lịch hẹn tại đây.
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Để biết thêm thông tin về bản thân tôi, hãy xem Lumedis - Bác sĩ chỉnh hình.

Cơ trước

Ở mặt trước của đùi là các cơ được gọi là nhóm cơ kéo dài có tác dụng ổn định khớp gối.
Nhóm cơ kéo dài này, một mặt, bao gồm cơ nhỏ, cơ sartorius, và mặt khác, cơ tứ đầu đùi lớn. Cơ sartorius còn được gọi là “cơ của thợ may” vì chức năng của nó cho phép bạn ngồi bắt chéo chân.
Cơ này uốn cong cả khớp háng và khớp gối và cho phép xoay đùi ra ngoài (bắt cóc) và cẳng chân vào trong (xoay trong khớp gối).

Cơ lớn nhất trong các cơ đùi trước là cơ tứ đầu đùi, một cơ bốn đầu. Điều này có nghĩa là cơ này được tạo thành từ bốn cơ nhỏ hơn (M. trực tràng femoris, M. bạt ngàn, M.anticus lateralis, M. mênh mông). Chức năng của cơ là uốn cong ở khớp háng và duỗi ở khớp gối. Do đó, nếu không có cơ này, sẽ không thể đi hoặc đứng.

Cơ sau

Các gân kheo trái ngược với những cái phía trước Nhóm uốn dẻo bởi vì tác dụng chính của chúng là nhiễu xạ bên trong Khớp gối Là. Nhóm này bao gồm Cơ bắp tay đùi, các Cơ Semimembranosus và Cơ Semitendinosusmà cả hai đều đề cập đến đầu gối- và khớp hông Gây ảnh hưởng.

Hiệu quả chính là khớp hông để ổn định và kéo dài khi đứng. Cả ba cơ tạo nên một nhiễu xạ bên trong Khớp gối và một trong hai Vòng xoay hướng nội (Cơ Semimembranosus, Cơ Semitendinosus) hoặc ra ngoài (Cơ bắp tay đùi). Cơ bắp chân là một ngoại lệ ở cơ đùi sau, vì chức năng của nó chỉ ảnh hưởng đến một khớp, cụ thể là Khớp gối. Tại thời điểm này, giống như các cơ khác, nó chăm sóc một nhiễu xạ và xoay đầu gối vào trong.

Cơ bên trong

Một nhóm cơ quan trọng khác là Nhóm phụ Nhóm cơ này thường làm được điều đó Mang lên một chân có vân đến cơ thể trong khớp hông và đóng góp vào sự ổn định của Chung tại.
Tùy thuộc vào Vị trí khớp háng nhóm cơ hỗ trợ nhiễu xạ hoặc là Kéo dài của khớp. Nhóm cơ này bao gồm: Obturator cơ externus, Pectineus cơ, Chất dẫn truyền cơ longus, Adductor brevis cơ, Adductor magnus cơ và Adductor minimus cơ. Một cơ bắp khác Chất dẫn điện, các Gracilis cơ, cũng hoạt động cúi chào, cúi lạy trên Khớp gối và biến điều này vào bên trong.

chức năng

Vì cơ đùi chạy ở vùng hông và đầu gối, chúng tác động lên cả khớp háng và khớp gối.

1. Chức năng của cơ đùi trên khớp háng:

trong vụ bắt cóc
- Cơ mông giữa
- Cơ mông nhỏ
trong sự bổ sung
- Cơ lược
- Máy tập săn chắc đùi dài
- Máy tập săn chắc đùi ngắn
- Máy kéo đùi to
- Cơ nạc
ở phía trước
- Cơ thắt lưng và cơ chậu
- Cơ đùi thẳng
- Máy căng dây đùi
- Cơ may
trong sự đảo ngược
- Gluteus lớn hơn
trong quá trình quay bên ngoài
- Cơ lược
- Máy tập săn chắc đùi dài
- Máy tập săn chắc đùi ngắn
- Máy kéo đùi to
- Cơ mông giữa
- Gluteus lớn hơn
bên trong Luân chuyển nội bộ
- Cơ mông giữa
- Cơ mông nhỏ

2. Chức năng của cơ đùi trên khớp gối:

Khi uốn:
- Cơ đùi hai đầu
- Gân cơ
- Cơ gân phẳng
- Cơ may
- Cơ bắp thịt
- Cơ bắp chân đôi
Khi kéo dài:
- Cơ tứ đầu
- Máy căng dây đùi

đào tạo

Vì có một số lượng lớn các cơ ở khu vực đùi, nên việc tập luyện cơ đùi phải được mở rộng một cách thích hợp. Các hình thức tập thể dục rèn luyện nhiều cơ cùng một lúc là đặc biệt thích hợp. Nói chung, tuy nhiên, cần lưu ý trong quá trình đào tạo rằng Lạm dụng của các cơ ngay lập tức hoặc trì hoãn sự phát triển của Co giật có thể kích hoạt. Vì danh sách chi tiết của tất cả các cơ với các hình thức tập luyện liên quan sẽ vượt ra ngoài phạm vi, nên việc tham khảo chỉ dành cho các cơ quan trọng nhất của đùi.

Máy căng dây chằng cơ tứ đầu đùi
- Squats
- Bấm chân
- Phần mở rộng chân
Cơ nhị đầu cơ đùi thon Cơ nửa gân
- Hamstrings
Máy kéo đùi lớn Máy kéo đùi dài Máy kéo đùi ngắn Cơ mảnh mai Pectineus
- Máy phụ
Cơ mông giữa Cơ mông Cơ nhỏ
- Máy bắt cóc
Gluteus lớn hơn
- Huấn luyện viên thể thao

Tăng cường và đào tạo

Cơ đùi được tăng cường ngăn ngừa các bệnh đau khớp và mang lại sự ổn định. Có nhiều khả năng và môn thể thao khác nhau sử dụng và do đó rèn luyện cơ đùi.

Một cách tập thể dục là sử dụng các thiết bị mà phòng tập nào cũng có. Các nhóm cơ riêng biệt được đào tạo cụ thể bằng các thiết bị khác nhau.
Trong cái gọi là "ép chân", bạn đẩy mình vào tường khi nằm hoặc ngồi xuống và do đó rèn luyện cơ đùi trước (đặc biệt là cơ tứ đầu đùi).
Động tác "duỗi chân" cũng tập cho nhóm cơ này.
Các cơ gân kheo đối diện ít khi được vận động và do đó thường bị còi hoặc chuột rút. Điều này có thể được khắc phục bằng cách luyện tập với gân kheo, trong đó bạn nên ngồi hoặc nằm xuống và đưa gót chân lên mông để chống lại lực cản. Cơ đùi trong (cơ đùi) được máy tập luyện, trong đó bạn phải co hai chân lại với nhau khi ngồi chống lại một lực cản.

Nhưng bạn cũng có thể rèn luyện cơ đùi hiệu quả mà không cần thiết bị ngoài phòng tập. Bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản để rèn luyện cơ đùi trước khi ngồi trên ghế. Hai chân đặt trên sàn và khớp gối một góc 90 độ, lưng thẳng và lúc này bạn duỗi thẳng một chân sao cho song song với sàn. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thực hiện bài tập với chân còn lại và lặp lại động tác này vài lần.
Cơ đùi trong cũng có thể dễ dàng tập luyện bằng cách nằm nghiêng và nâng chân hướng lên trần nhà. Bạn cũng giữ tư thế này trong vài giây rồi chuyển sang bên còn lại.

Ở tư thế nằm cũng có các bài tập cho cơ chân sau: một người nằm sấp và luân phiên nâng hai chân dang ra khỏi sàn.

Nói chung, có rất nhiều bài tập để rèn luyện cơ đùi mà không cần đến sự hỗ trợ của thiết bị hoặc tạ bổ sung. Một số bài tập nổi tiếng là giậm nhảy hoặc ngồi xổm. Đặc biệt với squat, có rất nhiều cách thay đổi để sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Trong các bài tập này, cần chú ý tư thế đầu gối và lưng đúng để tránh làm tổn thương khớp.

Cơ đùi cũng được sử dụng trong nhiều môn thể thao. Các môn thể thao vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, quần vợt hoặc chạy bộ thông thường giúp tăng cường cơ đùi. Cơ đùi cũng được rèn luyện võ thuật, vì ở đây cần có tốc độ và sức bật nhảy. Nhảy cầu, giống như nhảy trên tấm bạt lò xo hoặc nhảy dây, nhưng leo cầu thang cũng rèn luyện khu vực mong muốn. Tập thể dục nhẹ nhàng hơn cho các khớp khi bơi lội hoặc đạp xe. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập yoga rèn luyện cơ đùi.

Tóm lại, có rất nhiều cách khác nhau để tăng cường và rèn luyện cơ đùi của bạn. Mỗi giai đoạn tập luyện cũng nên được theo sau bởi một giai đoạn thư giãn cho các cơ, trong đó chúng được kéo căng. Điều này rất quan trọng đối với sự ổn định của các khớp, duy trì khả năng vận động và ngăn ngừa cơn đau.

Làm thế nào bạn có thể kéo căng gân kheo?

Các sự căng thẳng, quá tải các Cơ đùi là quan trọng đối với Foreshortenings để ngăn chặn. Có khác nhau kéo dài cho các nhóm cơ khác nhau của đùi. Nói chung, mỗi phần kéo dài phải ở mỗi bên để Giữ trong 10 giây trở nên.

Các cơ đùi trước có thể được thực hiện trong đã đứng căng ra.
Sau khi bạn đứng thẳng, bạn nâng bạn lên Chân lùi và đã thử điều đó với cái này mông đến chạm. Để thực sự kéo căng cơ đùi trước, nắm lấy chân bằng tay ở cùng bên ngay trên mắt cá chân trên ống chân để kéo gót chân về phía mông. Điều quan trọng là đầu gối Trong khi đó song song, tương đông giữ nguyên và hông được đẩy về phía trước một chút. Hữu ích khi cần thiết sự ổn định Để duy trì nó, đó là cố định một điểm cố định trên sàn hoặc tường hoặc dùng tay rảnh để đỡ mình lên tường.

Các gân kheo được tạo thành từ các nhóm cơ khác nhau, với mỗi nhóm cơ sẽ có các bài tập kéo giãn cơ riêng.
Bởi vì gân kheo qua lực lượng ít hơn hơn cái trước, điều đặc biệt quan trọng là phải kéo dài nó. Đối với bài tập kéo giãn đơn giản nhất, hãy thử Đôi tay các Đôi chân hoặc chạm đất. Hai chân song song với nhau và rộng bằng hông. Nó đặc biệt quan trọng ở đây lưng thẳng để giữ và Đẩy chân của bạn qua. Bạn có thể sửa đổi bài tập bằng cách đặt hai chân xa hơn.

Ngoài ra cơ đùi trong cần được kéo căng bởi vì trong một số môn thể thao, chẳng hạn như Bóng đá, điều này đặc biệt được nhấn mạnh.
Ở đây, một bài tập đơn giản khi ngồi cũng giúp ích cho bạn. Bạn ngồi trên sàn và họ Lòng bàn chân chạm vào nhau, bây giờ bạn thử điều đó đầu gối về phía mặt đất.

Đau cơ đùi

Đau cơ đùi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và khác nhau về mức độ nghiêm trọng, sự xuất hiện và chất lượng cơn đau. Nguyên nhân gây ra cơn đau rất đa dạng và có thể bao gồm từ cơn đau tạm thời do căng thẳng quá mức đến các bệnh gây đau đớn cần được điều trị.

Đau do căng quá mức (đau cơ hoặc chuột rút) thường xảy ra ở các vận động viên thiếu kinh nghiệm khoảng một ngày sau khi tập luyện cường độ cao. Các nhóm cơ khác nhau được sử dụng tùy thuộc vào loại hình thể thao.
Ví dụ, nếu cơn đau xảy ra ở bên trong đùi, điều này cho thấy sự quá tải của nhóm chất dẫn, vốn đặc biệt căng thẳng trong các môn thể thao như bóng đá hoặc các môn thể thao cưỡi ngựa. Cơn đau này sẽ giảm sau vài ngày mà không cần điều trị. Sự cải thiện cũng thường được cảm nhận sau khi áp dụng nhiệt hoặc mát-xa.

Một nguyên nhân khác gây đau cơ đùi có thể là do căng cơ. Điều này xảy ra với các cử động đột ngột, mạnh mẽ khi cơ bắp chưa được làm ấm đúng cách hoặc đã mệt mỏi.
Khi gắng sức hơn nữa, cơn đau do căng cơ tăng lên và có cảm giác nóng rát. Trong trường hợp bị căng cơ, bạn nên dừng hoạt động thể thao ngay lập tức để tránh bị tổn thương thêm và không nên căng cơ nhiều trong thời gian này. Một căng thẳng cũng thường chữa lành một cách tự nhiên. Quá trình chữa bệnh cũng có thể được khuyến khích bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Một sợi cơ bị rách cũng có thể gây đau dữ dội. Khi bị căng thẳng cao, các cơ không còn chịu được lực kéo và xé rách, cảm giác đau buốt đột ngột.
Trong trường hợp này, cần ngừng tiếp xúc ngay lập tức và làm mát và cất giữ vùng bị ảnh hưởng. Trong những ngày tiếp theo, vết sưng tấy và bầm tím sẽ xuất hiện tại vị trí vết nứt. Ngoài ra, không thể tải các cơ bình thường vì cơn đau rất dữ dội. Phải mất vài tuần để vết thương như vậy lành lại.

Sau khi va chạm hoặc đánh vào cơ, vết bầm tím có thể gây đau. Theo thời gian, vết bầm sẽ hình thành và khu vực này sẽ sưng lên. Ở đây, bạn cũng nên làm mát khu vực bị ảnh hưởng và giữ nó cao hơn sau khi bị thương.

Đọc thêm theo chủ đề của chúng tôi: Đau đùi

Thả lỏng cơ đùi

Để ngăn cơ cứng lại sau khi gắng sức, điều quan trọng là phải thả lỏng các nhóm cơ bị căng thẳng. Các cơ có thể được nới lỏng thông qua các bài tập kéo căng. Tuy nhiên, nó cũng giúp rung hoặc nhào các cơ.
Nhiệt, có thể được truyền qua bồn tắm nước nóng, chườm hoặc ánh sáng đỏ, cũng có tác dụng làm lỏng cơ thể. Trong trường hợp cơ đã bị cứng, hãy mát-xa bằng vật lý trị liệu và thuốc mỡ có tác dụng thư giãn cơ hoặc có tác dụng chống viêm. Vận động nhẹ cũng giúp thả lỏng các cơ.

Phá hủy cơ đùi

Rách cơ đùi là trường hợp hiếm khi xảy ra, nhưng nó rất nghiêm trọng và gây đau đớn. Đứt cơ đùi thường chỉ xảy ra khi mang vác quá nặng hoặc bị chấn thương từ trước. Ví dụ, đây có thể là các bài tập sức mạnh hoặc chạy nước rút. Nếu điều này xảy ra, máu chảy nhiều vào mô sẽ gây tụ máu lớn, bầm tím.
Ngoài ra, hiện tượng chảy máu này có thể gây sưng tấy và đau nhức dữ dội, làm hạn chế việc đi lại. Kết quả là các đầu cơ bị co lại và sức mạnh của cơ không còn nữa. Ở cơ đùi lớn, điều này có thể dẫn đến hạn chế đáng kể trong vận động. Trong mọi trường hợp, một bác sĩ nên được tư vấn.

Đọc thêm về chủ đề: Rách cơ bắp

Căng đùi

Căng cơ đùi là một hình ảnh lâm sàng thường gặp. Vì điều này chủ yếu là do tập thể dục, nó chủ yếu ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi và vận động viên. Sự căng cơ này có thể xảy ra ở tất cả các nhóm cơ của đùi và do đó gây đau ở phía trước, sau hoặc giữa đùi.
Ngoài đau, căng thẳng cũng gây ra kéo vùng bị ảnh hưởng. Để giảm thiểu và kiểm soát hậu quả của căng thẳng, nên nghỉ ngơi. Nó cũng giúp làm mát khu vực bị ảnh hưởng, lưu trữ nó và băng lại bằng băng. Trong trường hợp nghiêm trọng, một cuộc phẫu thuật có thể được tiến hành.

Bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin ở đây: Căng đùi

Bạn có thể làm gì với đùi ngắn?

Nếu bạn đã bị đau do cơ đùi bị rút ngắn, bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn khác nhau. Những bài tập này không chỉ giúp ích cho điều đó. Chúng cũng hữu ích cho việc phòng ngừa, miễn là chúng được thực hiện trước hoặc sau khi tập thể dục.
Theo quy luật, các bài tập kéo giãn là biện pháp hữu ích duy nhất để rút ngắn cơ gân kheo. Đối với điều này, việc rút ngắn phải được chống lại và cơ phải được kéo căng. Ví dụ, có thể đạt được hiệu quả tương ứng bằng cách bước về phía trước. Mát xa cũng có thể được sử dụng cho những trường hợp khó chịu nặng.

Nhấn vào gân kheo

Vỗ nhẹ vào cơ đùi có thể hữu ích trong trường hợp đau dữ dội do căng cơ. Điều này cũng hữu ích khi tập thể dục dù hơi đau. Nó cũng có thể hữu ích để ngăn ngừa các chủng mới.
Nói chung, cái gọi là băng kinesiology thường được sử dụng cho việc này. Nó có thể khó gắn, đó là lý do tại sao các chuyên gia thường được tìm kiếm. Nhìn chung, việc băng bó sẽ hỗ trợ các cơ và giảm bớt cơn đau.

Tìm hiểu thêm về chủ đề: Băng quấn

Co giật cơ đùi - điều gì có thể ẩn sau nó?

Cơ đùi bị co giật thường vô hại và không ảnh hưởng nhiều đến người bị. Thường thì hiện tượng này được mô tả là một chứng run không gây trở ngại cho việc đi lại. Trong ngôn ngữ kỹ thuật, nó được gọi là Fasciculation. Các sợi cơ nhỏ co lại, gây ra các cơn run. Thông thường nhất, co giật cơ đùi xảy ra mà không có lý do rõ ràng và biến mất sau vài phút.
Các nguyên nhân khác có thể là căng thẳng, thuốc, thiếu magiê, hạ đường huyết hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Trong trường hợp co giật lâu ngày, nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì nhiều hình ảnh lâm sàng nghiêm trọng khác nhau có thể gây co giật. Ví dụ, hội chứng chân không yên hoặc các bệnh thần kinh khác nên được xem xét ở đây.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Co giật ở chân

Sưng ở đùi

Sưng đùi thường xảy ra do chấn thương khi tập thể dục. Nếu có một sợi cơ bị rách ở đùi, có thể bị chảy máu. Một cú đánh vào đùi cũng có thể gây ra vết bầm tím.
Hầu hết thời gian, vết sưng như vậy là vô hại và tự thoái triển trong vòng vài ngày đến hai tuần. Trong thời gian chờ đợi, bạn cần chú ý không để chân quá căng. Khu vực bị ảnh hưởng có thể được làm mát để giảm đau.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết này: Vết bầm trên đùi

Tê ở đùi- nó có thể là gì?

Nếu đùi bị tê, hệ thần kinh ngoại biên thường bị rối loạn. Chỉ cần mặc quần quá chật cũng có thể dẫn đến dây thần kinh. Xương hoặc khối u bị gãy cũng có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh trong những trường hợp đặc biệt.
Thoát vị đĩa đệm cũng có thể dẫn đến tê. Hệ thống thần kinh trung ương cũng có thể chịu trách nhiệm. Điều này có thể dẫn đến các bệnh thần kinh thoái hóa như bệnh đa xơ cứng, nhưng điều này ít phổ biến hơn. Trong trường hợp đau kéo dài, cần đến bác sĩ để được tư vấn rõ hơn.