Nhịn ăn ngắt quãng - Thực sự có hiệu quả như thế nào?

Giới thiệu

Nhịn ăn gián đoạn - còn được gọi là nhịn ăn gián đoạn - là một hình thức dinh dưỡng nhất định thường được sử dụng như một biện pháp để giảm cân và sau đó được đánh giá là một hình thức ăn kiêng.
Nguyên tắc của nhịn ăn ngắt quãng bao gồm xen kẽ giữa thời gian nhịn ăn và thời gian tiêu thụ thức ăn theo một nhịp điệu đều đặn.
Có nhiều kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau, chúng khác nhau về khoảng thời gian được chọn để kiêng ăn.
Ngoài thời gian nhịn ăn, bạn có thể ăn uống bình thường mà không cần tính calo.
Vì lý do này, và vì những thành công vang dội trong các nghiên cứu trên mô hình động vật, nhịn ăn ngắt quãng là một trong những hình thức ăn kiêng ngày càng được quan tâm.

Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn

Có nhiều kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau.
Chúng khác nhau về thời gian nhịn ăn tương ứng.
Hai biến thể phổ biến nhất và được sử dụng thường xuyên nhất là biến thể 5: 2 và biến thể 16: 8.

Đầu tiên, tất cả các biến thể của nhịn ăn gián đoạn đều được mô tả ngắn gọn, tiếp theo là hướng dẫn chi tiết hơn về cách thức hoạt động chính xác của nhịn ăn gián đoạn.

Với biến thể 5: 2, lượng calo tiêu thụ giảm từ 500 (phụ nữ) đến 600 (nam giới) kcal mỗi ngày trong hai ngày không liên tục; bạn có thể ăn bình thường vào 5 ngày còn lại trong tuần.
Biến thể 16: 8, là biến thể phổ biến nhất của chế độ nhịn ăn ngắt quãng, nhịn ăn 16 giờ trong ngày, 8 giờ còn lại có thể ăn không hạn chế.

Nhịn ăn theo ngày thay thế, còn được gọi là nhịn ăn hoặc nhịn ăn xen kẽ, hiếm khi được sử dụng và nhịn ăn cách ngày với lượng calo tối đa khoảng 500 kcal.
Bạn có thể ăn không hạn chế trong những ngày còn lại.

Biến thể 16: 8

Biến thể 16: 8 thường được chọn để nhịn ăn gián đoạn.
Nếu bạn đã quyết định nhịn ăn theo biến thể này, trước tiên bạn nên quyết định xem bạn muốn bỏ bữa sáng hay bữa tối làm bữa ăn chính để tuân thủ 16 giờ nhịn ăn mỗi ngày vào cuối ngày.

Ví dụ, những người không thể bắt đầu một ngày mới tốt nếu không có bữa sáng, có thể ăn sáng theo lựa chọn của họ lúc 8 giờ sáng như bình thường, nhưng sau đó không được phép ăn bất cứ thứ gì sau 4 giờ chiều.
Vì vậy, những người phải dậy sớm vào buổi sáng nên cân nhắc chuyển bữa sáng muộn hơn một chút. Nếu không, chẳng hạn, với bữa sáng lúc 6 giờ sáng, thời gian nhịn ăn 16 giờ bắt đầu lúc 2 giờ chiều.

Ví dụ, những người muốn bỏ bữa sáng hơn bữa tối có thể ăn bữa cuối cùng lúc 7 giờ tối.
Khoảng thời gian nhịn ăn tiếp theo kết thúc lúc 11 giờ sáng, từ thời điểm này trở đi, ví dụ, có thể ăn sáng muộn hoặc ăn trưa sớm.

Điều quan trọng với việc nhịn ăn gián đoạn là đảm bảo đủ lượng nước nạp vào trong những giờ nhịn ăn.
Nước và trà không đường cũng như cà phê không sữa đều được phép.
Đặc biệt đối với những người thích bỏ bữa sáng, một ly cà phê hoặc trà buổi sáng là một sự thay thế bữa sáng nhỏ để khởi đầu ngày mới một cách khỏe mạnh.
Nhưng còn 8 giờ bạn có thể ăn uống không hạn chế thì sao? Về cơ bản, với chế độ nhịn ăn gián đoạn, bạn có thể ăn uống bình thường và không giảm calo trong những giờ này.
Tuy nhiên, điều quan trọng để đạt được thành công - nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu - là không nạp quá nhiều calo trong 8 giờ của giai đoạn ăn uống. Thông thường, điều này là không cần thiết, vì cơ thể sẽ nhanh chóng bị quá tải với 3 bữa ăn trong 8 giờ.

Khi bạn bắt đầu nhịn ăn gián đoạn theo phương pháp 16: 8, bạn sẽ nhận thấy tương đối nhanh rằng 2 bữa ăn chính trong vòng 8 giờ là hoàn toàn đủ.
Tất nhiên, bạn nên tránh ăn uống vô độ với thức ăn có hàm lượng calo rất cao nếu có thể, vì nếu không hiệu quả của việc nhịn ăn có thể giảm đáng kể. Do đó, bạn nên chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt 8 giờ ăn, nhưng bạn không phải bỏ qua bất cứ thứ gì.
Một miếng schnitzel với khoai tây chiên hoặc một hoặc thanh sô cô la khác chắc chắn có thể có trong thực đơn - với lượng vừa phải.

Biến thể 15: 2

Với biến thể 15: 2, thông thường bạn nên đặt 2 ngày cố định vào thời điểm bắt đầu mà bạn sẽ nhịn ăn.
Điều này giúp cơ thể - và cả tinh thần - thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn.
Trong hai ngày nhịn ăn, lượng calo nạp vào được giới hạn ở mức 500-600 kcal.

Bạn nên bổ sung lượng calo bằng thực phẩm giàu protein, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Ở đây, điều cực kỳ quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước.
Ví dụ, nếu bạn muốn thứ gì đó cay, bạn cũng có thể sử dụng nước luộc rau.
Một mặt, nó phục vụ như một nhà cung cấp chất lỏng, nhưng mặt khác, nó cũng đáp ứng nhu cầu về một thứ gì đó thịnh soạn.

Ví dụ điển hình về đồ ăn nhẹ trong hai ngày nhịn ăn là:

• Bột yến mạch với quark ít béo hoặc phô mai tươi và một số quả mọng,
• Các món ăn với cá hoặc thịt nạc,
• rau sống hoặc nấu chín,
• salat khác nhau,
• Trứng ở mọi dạng chế biến

Làm thế nào để nó hoạt động ở nhà?

Đầu tiên, bạn nên chọn một trong những phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
Nhìn chung, phương pháp 16: 8 có vẻ là phương pháp dễ hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày nhất và cần phải kiên trì.
Khi bạn đã quyết định về một biến thể, bạn nên tạo một loại lịch trình.

Với chế độ ăn nhanh 16: 8, bạn nên lên kế hoạch khi nào bữa ăn đầu tiên và bữa ăn cuối cùng có thể được tiêu thụ.
Với chế độ nhịn ăn 5: 2, bạn nên chỉ định hai ngày nhịn ăn.
Tốt nhất bạn nên ghi lại tất cả bằng văn bản.

Với phương pháp 5: 2, bạn cũng nên nghĩ xem mình muốn ăn đồ ăn nhẹ nào trong những ngày nhịn ăn.
Tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn những nguyên liệu cần thiết ở nhà.
Bởi vì, đặc biệt là khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, có thể khó đi mua sắm khi bụng đói.

Ngay cả với phương pháp 16: 8, bạn cũng không nên lo lắng về chủ đề dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng và có thể chọn ra một số công thức nấu ăn thích hợp.
Ngoài ra, bạn phải luôn đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng - ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Nếu bắt đầu nhịn ăn không liên tục để giảm cân, thì nên ghi lại cân nặng ban đầu.
Việc đo và ghi lại chu vi hông thường rất hữu ích.
Điều quan trọng là bạn không nên cân nặng bản thân mỗi ngày sau khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn.
Trọng lượng cơ thể có thể thay đổi đáng kể hàng ngày, vì vậy bạn thường khá bực bội khi phải cân nặng thường xuyên.
Bạn nên cân nhắc bản thân vào một ngày cố định trong tuần.
Nếu có thể, trong cùng điều kiện, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và trước bữa ăn đầu tiên.

Bạn nên nhịn ăn gián đoạn trong bao lâu?

Nhịn ăn gián đoạn là một trong những chế độ ăn kiêng, nhưng - trái ngược với nhiều hình thức ăn kiêng khác - nó cũng phù hợp để sử dụng hàng ngày trong thời gian dài.
Do đó, nó cũng được xem như một dạng dinh dưỡng lâu dài hữu ích.
Đặc biệt, phương pháp 16: 8 có thể phù hợp để sử dụng hàng ngày trong thời gian dài.
Vì vậy, không có giới hạn thời gian cho việc nhịn ăn gián đoạn.

Do đó, những người bắt đầu nhịn ăn gián đoạn có thể tự quyết định xem họ có muốn kết hợp nhịn ăn vĩnh viễn vào cuộc sống hàng ngày của họ hay họ muốn dừng nó khi đã đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.

Tôi có thể / nên giảm cân bao nhiêu khi nhịn ăn gián đoạn?

Không có hướng dẫn về lượng có thể hoặc nên mất khi nhịn ăn gián đoạn.
Điều này phụ thuộc chủ yếu vào trọng lượng ban đầu.

Những người rất thừa cân thường giảm cân nhanh hơn khi bắt đầu ăn kiêng so với những người chỉ nặng quá vài cân.
Trong trường hợp nhịn ăn gián đoạn, không có sự thay đổi chế độ ăn kiêng nào được quy định, do đó loại chế độ ăn kiêng trong thời gian ăn uống thay đổi đến mức không thể đưa ra thông tin so sánh nào về việc có thể giảm bao nhiêu cân bằng chế độ ăn kiêng này.

Tập thể dục hàng ngày cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Có thể giảm bao nhiêu khi nhịn ăn gián đoạn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, loại chế độ ăn uống và hoạt động thể chất và rất khác nhau ở mỗi cá nhân.

Bài viết sau có thể bạn cũng quan tâm: Giảm cân mà không đói - điều đó có thể?

Tác dụng phụ của việc nhịn ăn gián đoạn

Đặc biệt trong những ngày đầu nhịn ăn gián đoạn, sự thay đổi đối với cơ thể trong giai đoạn nhịn ăn có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi.
Giảm khả năng phục hồi thể chất, đau đầu, tăng cảm giác lạnh cũng như rối loạn tập trung và đổ mồ hôi có thể xảy ra.

Mặt khác, nhiều người bắt đầu nhịn ăn gián đoạn cho biết khả năng hoạt động và tập trung tăng lên sau vài ngày. Về cơ bản, bạn nên nhớ rằng với các biến thể như phương pháp 5: 2, cơ thể có thể kém năng suất hơn một chút vào những ngày nhịn ăn.

Bạn có thể tìm hiểu tại đây cách bạn có thể cải thiện khả năng tập trung của mình thông qua đào tạo tập trung:
Rèn luyện khả năng tập trung - tập trung tốt hơn qua các trò chơi trí não?

Tiêu chảy khi nhịn ăn ngắt quãng

Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống - và đây là sự nhịn ăn không liên tục theo nghĩa rộng hơn - có thể có nhiều tác động lên cơ thể.
Mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với lượng thức ăn thay đổi.
Tiêu chảy nhẹ có thể là một triệu chứng có thể xảy ra khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn.

Tuy nhiên, nó cũng có thể dẫn đến tắc nghẽn nhẹ.
Tuy nhiên, nhìn chung, những phàn nàn này thường không có gì đáng lo ngại.
Sự trao đổi chất lẽ ra phải trở lại bình thường sau một thời gian ngắn thích nghi và các triệu chứng sẽ biến mất.
Nếu không đúng như vậy, bạn nên thảo luận về các triệu chứng với bác sĩ.

Để biết thông tin về cách ăn uống khi bạn bị tiêu chảy, hãy xem: Ăn kiêng cho bệnh tiêu chảy

Nhức đầu khi nhịn ăn ngắt quãng

Cơ thể phản ứng với những thay đổi khác nhau trong lối sống bằng chứng đau đầu.
Thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể gây đau đầu.
Những điều này có thể xảy ra đặc biệt trong những ngày đầu tiên của chế độ nhịn ăn không liên tục.
Tuy nhiên, chúng sẽ nhanh chóng biến mất - miễn là chế độ ăn uống cân bằng và đặc biệt là uống đủ nước.

Chỉ trích việc nhịn ăn gián đoạn

Sự cường điệu về việc nhịn ăn gián đoạn đã xuất hiện sau khi nó được chứng minh một cách ấn tượng trên một mô hình động vật rằng nhịn ăn thường xuyên dẫn đến giảm cả trọng lượng cơ thể và nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch mãn tính hoặc tiểu đường.
Nhịn ăn ngắt quãng cũng làm giảm nguy cơ ung thư ở mô hình động vật.
Nhìn chung, việc nhịn ăn không liên tục ở mô hình động vật cho thấy tác dụng kéo dài tuổi thọ.

Các nghiên cứu về nhịn ăn ngắt quãng ở người hầu như không có sẵn và chỉ trong một số rất nhỏ các trường hợp.
Tuy nhiên, ngay cả một số lượng nhỏ các nghiên cứu này cũng cho thấy rằng tác động của việc nhịn ăn không liên tục ở mô hình động vật không thể chỉ chuyển sang người.
Rõ ràng, nhịn ăn gián đoạn dường như không tốt hơn cũng không kém hơn về mặt giảm cân so với chế độ ăn kiêng liên tục theo dõi sự thâm hụt calo.
Ngoài ra, đối với câu hỏi liệu nhịn ăn gián đoạn có thể dẫn đến cải thiện chuyển hóa glucose và do đó làm giảm bệnh tiểu đường hay không, cho đến nay vẫn chưa có dữ liệu đáng tin cậy.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây trên các mô hình động vật đã chỉ ra rằng tác động ngược lại, tức là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do nhịn ăn gián đoạn, có thể là một hậu quả có thể hình dung được.
Đối với câu hỏi liệu nhịn ăn gián đoạn có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường hay không, tình hình nghiên cứu hiện đang rất phổ biến.
Cho đến nay không có nghiên cứu dài hạn hợp lệ trên người.

Sự chỉ trích chính của việc nhịn ăn gián đoạn hiện nay là các nghiên cứu thành công rực rỡ với việc nhịn ăn gián đoạn đều là các nghiên cứu trên mô hình động vật và cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu có ý nghĩa nào về việc nhịn ăn ngắt quãng ở người.
Cho đến nay không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy nhịn ăn gián đoạn có bất kỳ lợi thế nào so với chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường.
Tuy nhiên, những năm tới chắc chắn sẽ mang lại những hiểu biết mới về vấn đề này.

Về cơ bản, nhịn ăn gián đoạn dường như có tiềm năng, cả về tác dụng có thể xảy ra và sự tuân thủ (tức là tuân thủ lâu dài). Một điểm chỉ trích khác đối với việc nhịn ăn gián đoạn là hầu như không có bất kỳ hướng dẫn nào được đưa ra liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm.
Do đó, có nguy cơ xảy ra rằng, mặc dù có thời gian nhịn ăn, chế độ ăn uống không lành mạnh và không cân bằng sẽ tiếp tục trong thời gian ăn uống.
Nhịn ăn gián đoạn không tạo ra sự thay đổi trong chế độ ăn uống.
Điều này có thể có cả lợi thế và bất lợi.

Bạn có muốn ăn uống lành mạnh, nhưng bạn không biết chính xác phải làm gì nếu không có?
Sau đó đọc bài viết liên quan của chúng tôi: Ăn uống lành mạnh - Mọi điều bạn nên biết!

Những rủi ro / nguy hiểm của việc nhịn ăn gián đoạn là gì?

Các tác dụng phụ có thể xảy ra của việc nhịn ăn gián đoạn đã được mô tả ở trên.
Nhịn ăn gián đoạn thường không liên quan đến bất kỳ rủi ro hoặc nguy hiểm nào đối với một người khỏe mạnh.
Nhịn ăn gián đoạn - giống như bất kỳ kiểu nhịn ăn nào khác - không được khuyến khích cho trẻ em và thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và cho con bú, vì những nhóm người này có thể dẫn đến những rủi ro và tác dụng phụ khôn lường.
Người cao tuổi trước tiên cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định nhịn ăn gián đoạn, vì cơ thể có thể không còn bù đủ thời gian nhịn ăn.

Những người có một số bệnh từ trước thường nên tránh nhịn ăn gián đoạn.
Chúng bao gồm những bệnh nhân có tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức chưa được kiểm soát đầy đủ bằng thuốc, bị sa sút trí tuệ và rối loạn ăn uống (đặc biệt là chán ăn tâm thần).
Trong trường hợp mắc nhiều bệnh khác, luôn luôn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn và việc nhịn ăn phải được bác sĩ theo dõi thường xuyên. Chúng bao gồm đái tháo đường týp 1, suy giảm đáng kể chức năng gan và thận, ung thư các loại và bệnh gút.

Bệnh nhân tiểu đường quyết định nhịn ăn phải - bất kể đó là bệnh tiểu đường loại 1 hay loại 2 - hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn, vì thuốc trị tiểu đường có thể phải được điều chỉnh.
Nếu không sẽ có nguy cơ bị hạ đường huyết nghiêm trọng, đe dọa tính mạng.

Làm cách nào để tránh hiệu ứng yo-yo khi nhịn ăn gián đoạn?

Nhịn ăn gián đoạn được cho là một trong số ít chế độ ăn kiêng không gây ra hiệu ứng yo-yo đáng sợ.
Điều này là do thực tế là với việc nhịn ăn không liên tục, lượng calo tiêu thụ ít hơn đáng kể không phải vĩnh viễn mà chỉ theo giờ.
Bởi vì không có sự giảm lượng calo mạnh mẽ vĩnh viễn, quá trình trao đổi chất không bị chậm lại và không có sự phân hủy cơ bắp.
Kết quả là, sau khi nhịn ăn không liên tục - theo lý thuyết - cũng không có tác dụng yo-yo, vì cơ thể không bị buộc vào chuyển hóa đói. Nhịn ăn gián đoạn cũng - trái ngược với một số chế độ ăn kiêng khác - một hình thức dinh dưỡng - nếu muốn - có thể được thực hành vĩnh viễn.

Bạn có thể tìm hiểu hiệu ứng yo-yo là gì và tại sao nó xảy ra tại:
Hiệu ứng yo-yo - nó xảy ra như thế nào và tại sao?

Đánh giá y tế về nhịn ăn gián đoạn bởi

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng có vị trí của nó.
So với nhiều hình thức ăn kiêng khác, không có sự hạn chế calo triệt để.
Nếu hoàn toàn, mức giảm này chỉ diễn ra trong một số giờ nhất định.
Đặc biệt, phương pháp 16: 8 là một lựa chọn hợp lý cho những người cảm thấy khó khăn trong việc ăn kiêng.
Bởi vì bạn có thể ăn uống bình thường trong 8 giờ một ngày, nên có ít cảm giác thèm ăn hơn và các vấn đề về kỷ luật.

Nhịn ăn gián đoạn có thể gây bất lợi cho những người thường có chế độ ăn uống tương đối không lành mạnh, vì những thói quen ăn uống này không thay đổi bằng cách nhịn ăn gián đoạn mà chỉ bị giới hạn về thời gian.
Do đó, việc nhịn ăn không liên tục được khuyến khích đặc biệt cho những người thích ăn nhiều - nhưng hầu như không phải chỉ có hại cho sức khỏe - và muốn giảm cân một cách có kiểm soát bằng cách hạn chế lượng thức ăn của họ bằng cách thiết lập khung thời gian về số lượng.

Những người chủ yếu ăn uống không lành mạnh - có nghĩa là, nhiều chất béo và carbohydrate - trong một số trường hợp nhất định, nên thích một chế độ ăn kiêng nhằm mục đích thay đổi cơ bản chế độ ăn của họ.
Không có gì sai khi nhịn ăn ngắt quãng ở những người khỏe mạnh, miễn là họ đủ nước.
Nhịn ăn gián đoạn nên - nếu mục tiêu là giảm cân - kết hợp với luyện tập sức bền thể chất thường xuyên như tất cả các hình thức ăn kiêng khác.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về các hình thức ăn kiêng khác để tìm ra hình thức phù hợp với mình không?
Bạn có thể tìm thấy nhiều chế độ ăn kiêng khác tại đây: Chế độ ăn kiêng - Tổng quan

Có cách thay thế nào cho việc nhịn ăn không liên tục?

Nhịn ăn ngắt quãng có thể được coi là một chế độ ăn kiêng và một hình thức dinh dưỡng lâu dài hơn.
Nếu nhịn ăn gián đoạn được xem như một chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân, thì có rất nhiều lựa chọn thay thế.
Mục đích của tất cả các chế độ ăn kiêng là giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày để phát sinh sự thâm hụt calo - tức là sự khác biệt giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ - phát sinh.
Do đó, chúng còn được gọi là chế độ ăn giảm.
Giảm cân chỉ có thể đạt được bằng cách duy trì lượng calo thâm hụt hàng ngày.
Nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau thực sự chỉ khác nhau về cách đạt được lượng calo thâm hụt hàng ngày.

Ví dụ về các hình thức ăn kiêng nhất định, chẳng hạn như chế độ ăn ít carb, trong đó tiêu thụ ít carbohydrate nhất có thể, chế độ ăn ít chất béo, trong đó tránh chất béo, chế độ ăn công thức trong đó một số bữa ăn được thay thế bằng thức uống pha sẵn hoặc bột dinh dưỡng và lượng calo do đó hạn chế hoặc chế độ ăn FDH ("ăn một nửa") trong đó chỉ nên ăn một nửa tất cả mọi thứ.

Các khái niệm ăn kiêng khác, chẳng hạn như theo dõi cân nặng, cũng lấy mục tiêu chính là giảm calo.
Tuy nhiên, họ cũng cung cấp hỗ trợ thông qua một số hệ thống điểm nhất định, hướng dẫn mua và trao đổi nhóm để việc ăn kiêng dễ dàng hơn.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong những hình thức ăn kiêng ủng hộ sự thay đổi vĩnh viễn trong chế độ ăn uống.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng như vậy là nguy cơ bị ảnh hưởng yo-yo sau khi thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn thấp hơn đáng kể so với chế độ ăn kiêng giảm đơn giản.

Hình thức ăn kiêng nào là phù hợp cuối cùng phụ thuộc rất nhiều vào thói quen ăn uống, thói quen ăn uống và kỷ luật của chính bạn.

Các chi phí của nhịn ăn gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn thường không liên quan đến việc tăng chi phí.
Nhịn ăn trong một số giờ nhất định, thời gian còn lại trong ngày có thể ăn uống bình thường, không cần hướng dẫn đối với một số loại thực phẩm.

Với các biến thể như nhịn ăn gián đoạn 15: 2, bạn không nên tiêu thụ quá 500-600 kcal 2 ngày một tuần.
Đồ ăn nhẹ giàu protein và bổ dưỡng được khuyến khích cho những ngày này.
Ví dụ được đưa ra ở trên.
Nhưng ngay cả những ý tưởng về công thức này cũng không nên gây căng thẳng cho ví tiền.

Do đó, nhịn ăn gián đoạn là một hình thức ăn kiêng không có nghĩa là làm tăng đáng kể chi phí thực phẩm.