Chuột rút chân - cách nào hiệu quả nhất?

Giới thiệu

Trong một Chuột rút bên trong Chân, Chuột rút ở chân hoặc chuột rút ở Cơ đùi, các Cơ bắp cùng với nhau, cứng lại và tồn tại trong vài giây đến vài phút, cho đến khi chuột rút thường tự hết.

Sự co lại của một Cơ bắp thường cần thiết cho chuyển động. Tuy nhiên, nếu căng thẳng không biến mất, đó là chuột rút.

Thông thường đây là chuột rút được xếp vào loại vô hại ở chân. Tuy nhiên, nếu chúng xảy ra thường xuyên hơn, thời gian kéo dài hơn và kèm theo những cơn đau dữ dội thì việc sử dụng Bài tập kéo giãn không cải thiện, nên tìm lời khuyên y tế. Điều này nên được thực hiện trên tất cả, nếu vẫn đi kèm Tê- và Cảm giác ngứa ran, yếu cơ hoặc các triệu chứng khác như đau đầu hoặc là Đổ mồ hôi đêm xảy ra. Ngay cả khi co thắt cơ xảy ra ở các bộ phận khác của cơ thể và nếu chúng đi kèm với Kiệt sức, mệt mỏi và Di chuyển bất anbác sĩ tham dự cũng nên được tư vấn.

Khoảng 40% dân số thỉnh thoảng bị chuột rút ở chân. Các Co thắt cơ bắp nhu cầu từ Co thắt cơ bắp được phân định, nơi cũng có một Chuột rút sau đó Cơ bắp đến, mà hầu hết là không đau.

Chuột rút chân sau khi tập thể dục

Điển hình là đá Co thắt cơ bắp ở chân đến hoặc là trong khi chơi thể thao trên. Đây thường là trường hợp khi Cơ bắp căng thẳng quá mức do tập thể dục đã hoặc Thể thao rất một chiều đã được vận hành. Cũng tập thể dục thể thao nhiều nhiệt độ caokèm theo một hydrat hóa không đầy đủ và tiết mồ hôi mạnh thường gây chuột rút ở chân.

Xem thêm: Đau cơ - điều gì hiệu quả nhất?

Đặc biệt nguy hiểm nếu chuột rút xảy ra khi đang bơi. Điều này chủ yếu xảy ra khi bơi trong nước quá lạnh.

Nếu bạn trở lại thể thao sau một thời gian dài không hoạt động thể thao, chẳng hạn như sau khi nghỉ do chấn thương, chuột rút cơ thường xảy ra sau hoặc trong khi chơi thể thao, vì Cơ bắp đã rút ngắn trong giai đoạn nghỉ ngơi.

Nếu chuột rút xảy ra trong khi tập thể dục, bạn cũng nên ngừng hoạt động thể chất với cẳng chân căng ra và dễ dàng Mát xa. Một phần của sự co thắt có thể do giày thể thao không vừa vặn hoặc là quần áo thể thao quá chật gây ra, vì vậy điều này nên được kiểm tra.

Đến Nới lỏng cơ bắp nên nhẹ nhàng thôi và cái gì đó uốngđể cân bằng lại cân bằng chất lỏng. Nếu nhiệt độ lạnh, nên mặc tất hoặc quần dài.

Chuột rút chân vào ban đêm

Nó đến với bạn trong đêm Chuột rút ở chân, cơn đau liên quan thường dữ dội đến mức người có liên quan thức dậy.
Những cơn chuột rút cơ về đêm này chủ yếu xảy ra ở những người ít thể thao. Nhưng ngay cả khi bạn đã tập thể dục mạnh vào ban ngày, chuột rút có thể xảy ra vào ban đêm.

Cũng tại Phụ nữ mang thai xảy ra do hóc môn- và Thay đổi trao đổi chất Thường xuyên bị chuột rút ở chân vào ban đêm.

Ở bệnh nhân tiểu đường, chuột rút cơ cũng có thể xảy ra thường xuyên vào ban đêm. Đi bộ ngắn vào buổi tối giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn uống đủ. Các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi ngủ cũng rất hữu ích.

Một nguyên nhân rất hiếm của chuột rút trong đêm đó là bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS), một tình trạng ảnh hưởng đến các dây thần kinh vận động.
Bệnh có thể dẫn đến chuột rút đau đớn và co giật cơ.

Tuy nhiên, ALS được coi là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút về đêm rất khó, vì nó là một căn bệnh rất phức tạp và hiếm gặp.

Chuột rút cơ vào ban đêm

Chuột rút cơ có thể xảy ra nghiêm trọng khi tập thể dục hoặc thường xảy ra vào ban đêm trong giai đoạn nghỉ ngơi sau khi gắng sức nhiều hơn. Trong hầu hết các trường hợp, có sự thiếu hụt magiê tương đối do căng thẳng cơ bắp trong ngày, dẫn đến tăng kích thích với ngưỡng co giật thấp hơn.

Vào ban đêm, đặc biệt là tư thế nghiêng một bên, tư thế nằm không thoải mái hoặc áp lực nhẹ thường xuyên lên cơ có thể dẫn đến chuột rút tự phát, rất khó chịu và đánh thức người liên quan. Các vận động viên, phụ nữ mang thai hoặc những người bị ảnh hưởng bởi một số bệnh chuyển hóa hoặc tiêu hóa đặc biệt bị ảnh hưởng.

Tìm hiểu thêm chủ đề: Chuột rút cơ về đêm

Chuột rút ở đùi

Bắp đùi là vị trí khá phổ biến khi bị chuột rút Cơ đùi được sử dụng nhiều trong nhiều môn thể thao và các hoạt động thường ngày. Cơ bắp tăng cường làm việc cũng dẫn đến tăng chuyển hóa và tăng tiêu thụ các chất điện giải và chất truyền tin quan trọng trong tế bào cơ.Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu magiê hoặc canxi, dẫn đến các tế bào cơ bị kích thích quá mức và có xu hướng chuột rút.

Ngay cả với một chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp đủ chất điện giải và khoáng chất, các hoạt động thể thao cường độ cao thường có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, cả ở các vận động viên thiếu kinh nghiệm và chuyên nghiệp.

Đọc thêm về chủ đề: chuột rút ở đùi

nguyên nhân

Nhìn chung, chuột rút ở chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Người lớn tuổi thường dễ bị chuột rút ở chân. Nguyên nhân là do người cao tuổi thường uống rượu ít hơn hoặc chế độ ăn uống không cân bằng. Điều này phá vỡ sự cân bằng chất lỏng và khoáng chất. Ngoài ra, tất nhiên, theo tuổi tác, các cơ ngắn lại và khối lượng cơ giảm. Magiê đặc biệt đóng một vai trò quan trọng trong sự cân bằng khoáng chất. Nếu thiếu magiê, các đặc tính làm giảm, giãn cơ của magiê bị thiếu và các xung động không kiểm soát được và chuột rút xảy ra. Thường thì sự thiếu hụt magiê là do chế độ ăn uống không cân bằng.

Các bệnh về dây thần kinh, được gọi là bệnh đa dây thần kinh, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chuột rút ở chân.

Đọc thêm về chủ đề: Bạn có thể nhận ra sự thiếu hụt magiê bằng những triệu chứng sau

Qua tuyến giáp

Tuyến giáp hoạt động kém cũng có thể gây ra chuột rút ở chân. Ngoài tuyến giáp, bốn tuyến cận giáp cũng đóng một vai trò nào đó, hay nói chính xác hơn là hoạt động kém hiệu quả. Các tuyến cận giáp sản xuất hormone tuyến cận giáp, trong số những thứ khác điều chỉnh sự cân bằng canxi. Nếu quá ít hormone tuyến cận giáp được sản xuất, nồng độ canxi giảm và nồng độ phốt phát tăng. Vì canxi làm trung gian cho sự căng của cơ bắp, nó dẫn đến cơ bắp hoạt động quá mức và dẫn đến chuột rút cơ.

Qua thận

Ngoài những nguyên nhân thường xuyên và phần lớn vô hại này, cũng có những nguyên nhân hiếm gặp hơn với giá trị bệnh tật cao hơn. Nếu các triệu chứng chuột rút ở bắp chân tái phát, có thể không giới hạn ở chân và bàn chân, và các triệu chứng như đau, sưng hoặc tê xuất hiện, thì nguyên nhân có thể nghiêm trọng hơn. Một lý do cho điều này là có thể làm suy giảm chức năng thận nghiêm trọng, vì thận có nhiệm vụ duy trì sự cân bằng chất lỏng, axit-bazơ và điện giải. Đặc biệt, những bệnh nhân phải lọc máu (lọc máu = rửa máu) đôi khi bị chuột rút chân thường xảy ra do sự cân bằng khoáng chất của họ bị rối loạn.

Bệnh nhân tiểu đường cũng dễ bị chuột rút ở chân. Ban đầu, chuột rút ở bắp chân cũng là do rối loạn cân bằng điện giải, sau đó lượng đường được điều chỉnh kém dẫn đến tổn thương dây thần kinh và sau đó được gọi là bệnh viêm đa dây thần kinh, có thể gây chuột rút và tê, cùng nhiều thứ khác.

Căn bệnh được gọi là đái tháo nhạt cũng dẫn đến rối loạn cân bằng điện giải. Nguyên nhân của điều này là do sự thiếu hụt hormone từ tuyến yên hoặc có sự rối loạn chức năng của thận, do đó nó không thể đáp ứng đúng cách với hormone từ tuyến yên. Kết quả là tăng cảm giác khát và muốn đi tiểu mạnh, tương tự như bệnh đái tháo đường, bệnh đường.

Các tuyến thượng thận cũng có tác động đến sự cân bằng điện giải. Nhiều loại hormone khác nhau được hình thành trong vỏ của tuyến thượng thận, bao gồm glucocorticoid (ví dụ: cortisol) và mineralocorticoid (ví dụ như aldosterone). Cả hai lớp hormone đều quan trọng đối với sự cân bằng khoáng chất. Nếu vỏ thượng thận không hoạt động, điều này chủ yếu ảnh hưởng đến sự cân bằng kali và natri.

Do làm việc quá sức và các bệnh về cơ

Có hai nguyên nhân đối lập nhau gây ra chuột rút ở chân. Một mặt, các cơ có thể được sử dụng chưa đầy đủ, nhưng mặt khác, chúng cũng có thể đã được vận hành quá mức.

Lạm dụng quá mức đặc biệt xảy ra ở các vận động viên thi đấu khi họ không cho phép cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu cũng đổ mồ hôi nhiều và uống không đủ nước, cân bằng nước và điện giải cũng bị rối loạn. Chất điện giải là những khoáng chất quan trọng được các dây thần kinh yêu cầu để truyền các kích thích đến các cơ để chúng căng thẳng hoặc thư giãn. Magiê và kali đặc biệt quan trọng đối với cơ bắp. Ngược lại với điều này, chuột rút cơ thường xảy ra ngay cả sau một thời gian dài nghỉ tập, khi các cơ đã rút ngắn lại do không bị căng thẳng. Những người ít hoặc không chơi thể thao thường bị chuột rút vào ban đêm.

Nhìn chung, có thể nói rằng lạm dụng hoặc sử dụng quá mức các cơ, thiếu chất lỏng và khoáng chất tạm thời (ví dụ như nôn mửa và tiêu chảy), mang thai và tổn thương thần kinh chuyển hóa do rượu hoặc rối loạn đường là những nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút ở chân .

Đọc thêm về chủ đề: Nguyên nhân của chuột rút

Ít khi gây rối loạn cơ (Myotonia, dystonia, myopathies) Chuột rút. Những bệnh này thường ảnh hưởng đến trẻ em và phần lớn là do di truyền. Điển hình cho các bệnh cảnh lâm sàng này là các cơ bị co cứng chỉ có thể thả lỏng một cách khó khăn và các bệnh kèm theo tăng cứng cơ.

Chuột rút ở chân cũng có thể xảy ra khi mang thai.
Đọc thêm về điều này tại: Chuột rút chân khi mang thai

Với rượu

Chuột rút và dị cảm ở chân cũng phổ biến ở những người nghiện rượu hoặc những người uống nhiều rượu. Các triệu chứng này là dấu hiệu của sự thiếu hụt do chế độ ăn một chiều và là dấu hiệu của tổn thương thần kinh và nên được coi là tín hiệu cảnh báo.

Qua nhiễm trùng

Nhiễm trùng kèm theo nôn mửa và tiêu chảy ồ ạt có thể dẫn đến chuột rút do mất nhiều chất điện giải và chất lỏng. Một số loại thuốc cũng có thể gây chuột rút ở chân. Chúng bao gồm thuốc điều trị huyết áp cao, thuốc giảm cholesterol, thuốc hóa trị, thuốc xịt hen suyễn, thuốc nhuận tràng và thuốc tránh thai nội tiết tố.

thai kỳ

Ảnh hưởng của việc mang thai dẫn đến những thay đổi trong sự cân bằng nội tiết tố và sự trao đổi chất. Đặc biệt trong nửa sau của thai kỳ, nhu cầu về magie rất cao, đó là lý do tại sao thường xuyên có thể bị chuột rút bắp chân hàng đêm, nhất là trong giai đoạn này của thai kỳ. Thiếu magiê là nguyên nhân phổ biến nhất của chuột rút bắp chân ở phụ nữ mang thai.

Một lý do khác khiến sự nhạy cảm tăng lên khi mang thai là do trọng lượng tăng lên, cơ bắp chân cũng phải gánh vác.

Đôi khi tử cung co giãn còn gây áp lực lên dây thần kinh dẫn đến chuột rút ở chân.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Chuột rút chân khi mang thai

chẩn đoán

Để làm rõ tình trạng chuột rút cơ, trước tiên bác sĩ sẽ xem xét các cơ bị ảnh hưởng. Anh ấy cũng kiểm tra Tình trạng mạch máu sau đó Động mạch chân, bằng cách đo lường Pulse và des Huyết áp. Vì chân hầu hết bị ảnh hưởng, các xung được áp dụng ở những nơi khác nhau dải, Chân và chân mò mẫm.

Ngoài ra một Thu máu có thể cung cấp thông tin về Cân bằng điện giải, các Giá trị thận và Lượng đường trong máu đưa cho. Cũng xác định Hormone tuyến giápđể có được một Suy giáp loại trừ là hữu ích. Ngoài ra, xét nghiệm nước tiểu thường được bao gồm.

Nếu có nghi ngờ về một căn bệnh tiềm ẩn, bác sĩ gia đình giám sát thường sẽ giới thiệu cho bạn Nhà thần kinh học (Nhà thần kinh học), Bác sĩ chỉnh hình hoặc là Bác sĩ nội tiết. Một nhà thần kinh học thường làm các bài kiểm tra chức năng thần kinh như cuộc kiểm tra được gọi là Điện cơ đồ (EMG). Phép đo EMG giúp bạn có thể đo hoạt động thần kinh trong cơ. Một chất bổ sung thường được sử dụng Điện thần kinh (ĐÓNG CỬA) để xác định vận tốc dẫn truyền thần kinh.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như Chụp cắt lớp vi tính hoặc một Chụp cộng hưởng từ. Các quy trình hình ảnh này chủ yếu là Xương sống và Vòng đệm đã khám để loại trừ tổn thương tủy sống. Ngoài ra, cuộc điều tra của Động mạch và Tĩnh mạch bởi một Đo siêu âm hoặc một Đo huyết áp trên đôi chân là một phần của tiết mục thi.

Điều gì giúp ích / phải làm gì

Thông thường những người bị ảnh hưởng sẽ được giảm nhẹ theo bản năng: Họ kéo căng cơ bắp chân bằng cách kéo mũi bàn chân về phía cơ thể hoặc bằng cách duỗi thẳng chân bị ảnh hưởng ra sau và ấn mạnh gót chân xuống sàn. Những biện pháp này thường giải quyết tình trạng chuột rút. Đôi khi cảm giác không thoải mái vẫn như với một nhức nhối trở lại.
Việc sử dụng sự ấm ápVí dụ, tắm nước nóng thường xuyên có thể giúp giảm đau. Việc sử dụng cũng giúp một số bệnh nhân lạnh.

Tập thể dục thường xuyên và vừa phải, cũng như tập thể dục cân bằng, là biện pháp phòng ngừa tốt nhất dinh dưỡng và đủ Lượng uống. Vì thường một Thiếu magiê là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân, bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung magiê, được bán miễn phí mà không cần đơn. Việc tiêu thụ magiê nên được thảo luận với bác sĩ để ngăn ngừa tương tác với các loại thuốc khác hoặc ảnh hưởng xấu đến các bệnh hiện có. Đặc biệt tại phụ nữ mang thai và bệnh nhân cao tuổi đến magiê để sử dụng. Ngoài magie một phần còn Quinin sulfat Được sử dụng cho chứng chuột rút nặng, tái phát ở chân về đêm, tuy nhiên, chỉ nên dùng trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, quinine sulfate chỉ được bác sĩ kê đơn trong một số trường hợp rất hiếm do tác dụng phụ đôi khi nghiêm trọng. Vì thiếu canxi cũng có thể là nguyên nhân, chúng cũng giúp Viên canxi.

Đọc những gì bạn có thể làm khác tại: Chuột rút mặc dù magiê

Chuột rút khi nằm

Chuột rút ở chân khi nằm không phải là hiếm. Điều này xảy ra khá thường xuyên khi Cơ bắp đã được sử dụng nhiều trước đó đã được.
Khi nghỉ ngơi, các cơ hoạt động quá sức không còn được cung cấp đầy đủ máu và dễ bị chuột rút.
Ngược lại, chuột rút cũng có thể xảy ra với nghỉ ngơi kéo dài xảy ra. Đây cũng là một lưu lượng máu không đủ của hệ cơ. Vì vậy, bạn phải luôn chú ý đến sự vận động vừa đủ nhưng cũng vừa phải và thích nghi của các cơ.
Chuột rút đặc biệt phổ biến vào ban đêm. Để ngăn chặn điều này, cần lưu ý rằng chân và đặc biệt là Đôi chân được giữ ấmđể các cơ được thư giãn.

Cũng nên trên một vị trí thoải mái Cần cẩn thận khi nằm, vì tư thế không thuận lợi của chân cũng có thể dẫn đến chuột rút.

Co thắt do thoát vị đĩa đệm

Ngoài các lý do chuột rút được liệt kê trong phần “Nguyên nhân”, những lý do này cũng có thể do Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm (Sa xuống) một phần của đĩa đệm trượt ra khỏi nơi neo đậu của nó và đi vào ống sống trong đó Tủy sống có sẵn. Tủy sống không phải lúc nào cũng bị co thắt. Tuy nhiên, nếu có sự gia tăng áp lực lên tủy sống, rễ thần kinh hoặc rễ mới nổi làm phiền, có thể đây chuột rút ở chân hoặc tay (tùy thuộc vào chiều cao của Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng) Kích hoạt.

Ngoài chuột rút, nó thường xảy ra Đau đớn, Tê liệt và Rối loạn cảm giác. Bước qua một Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng Nếu bị chuột rút ở chân thì thường thoát vị đĩa đệm ở mức độ Cột sống thắt lưng ở phía trước.

Chuột rút ở chân trong bệnh đa xơ cứng

Với một số bệnh đa xơ cứng- Bệnh nhân cũng có thể mắc bệnh Co thắt cơ bắp xảy ra. Chứng chuột rút chân này được gọi là Co cứng. Sự co cứng cũng có thể chuyển động không tự nguyện như duỗi hoặc kéo chân của bạn. Khoảng một nửa trong số những người bị ảnh hưởng bị chứng co cứng đau dữ dội vốn được coi là rất hạn chế trong cuộc sống hàng ngày. Circa 80% bệnh nhân MS bị ảnh hưởng bởi sự co cứng tại một số thời điểm trong quá trình bệnh của họ. Thường xảy ra tình trạng co cứng vào ban đêm vì vậy mà giấc ngủ bị suy giảm nghiêm trọng. Bệnh nhân MS dễ bị co cứng cơ hơn, vì bệnh có thể làm tổn thương cơ óc và xuất phát từ các dây thần kinh truyền xung động cơ.
Sự co cứng xảy ra khi tế bào thần kinh vận động đầu tiên, nằm trong não, bị hư hỏng. Trị liệu đến từ những thứ khác vật lý trị liệu, Thuốc giãn cơ như Baclofen và Diazepam từ lớp của Benzodiazepines, một Liệu pháp cortisone và tiêm Độc tố botulinum để sử dụng.

Chuột rút ở tay và chân

Ít hơn đá chân của bạn Co thắt cơ ở tay trên. Các ngón tay thường bị co rút do chuột rút và những người bị ảnh hưởng không còn có thể nắm hoặc cầm bất cứ thứ gì. Nguyên nhân của chuột rút ở tay tương tự như chuột rút ở chân. Thường xuyên bị chuột rút bắp chân, cung cấp máu suy giảm là do thiếu oxy trong cơ. Để giảm co thắt, bạn có thể đi qua sự căng thẳng, quá tải và Mát xa của bàn tay Cơ bắp đưa bạn trở lại thư giãn.

Chuột rút mặc dù dùng magiê

Nên bị chuột rút ở chân mặc dù sau đó Lượng magiê hấp thụ cũng có thể xảy ra Thiếu các chất điện giải khác Là tác nhân gây ra chuột rút. Như vậy a Thiếu canxi, natri hoặc là kali Gây chuột rút chân.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng một số Thuốc Bị chuột rút cơ như một tác dụng phụ. Vì vậy có thể thuốc lợi tiểu cái gọi là thuốc lợi tiểu hoặc thuốc nhuận tràng a Rối loạn điện giải và gây ra chuột rút ở chân.
Ngoài ra một Quá tải các cơ sau khi tập thể dục có thể gây ra chuột rút trong hoặc sau khi tập thể dục. Đây là lý do tại sao bạn nên thực hiện một động tác giữa và sau các buổi tập thể thao kéo dài tốt được suy nghĩ.
Chuột rút chân cũng có thể xảy ra từ quá ít chuyển động được kích hoạt. Do đó Cơ bắp khi ngồi lâu cái gì đó đa cảm hoặc là. kéo dài trở nên. Nếu cơn co giật tái phát mặc dù cân bằng điện giải bình thường và tập thể dục đầy đủ, cần được bác sĩ tư vấn. Vì chuột rút, ví dụ, cũng do Các vấn đề về cột sống hoặc là Liệt dây thần kinh Nếu chuột rút ở chân kéo dài, bác sĩ nên tìm nguyên nhân để loại trừ các bệnh nghiêm trọng.

Ngăn chặn

Chuột rút đau đớn ở chân có thể chắc chắn Lối sống và hành vi bị ngăn chặn trở nên.
Bởi vì thường thiếu magiê Lý do gây ra chuột rút ở chân là cần đảm bảo đủ lượng magie hàng ngày. Lượng khuyến nghị là khoảng 350 mg. Đặc biệt lực sĩ Ngoài việc có chế độ dinh dưỡng phù hợp thực phẩm giàu magiê về việc lấy Bổ sung magiê suy nghĩ.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm, trong số những thực phẩm khác cháo bột yến mạch, quả hạch và sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. rau và trái cây cũng là những nhà cung cấp magiê tốt.
Vì chuột rút ở chân thường do một lượng chất lỏng thấp phát sinh, cần lưu ý để đảm bảo đủ nước. Điều này nên được thực hiện hàng ngày 1,5 đến 2 lít là. Kể từ khi uống từ rượu Thúc đẩy chuột rút cơ, rượu bia chỉ nên uống vừa phải. Sau khi chơi thể thao và cả trong ngồi lâu các cơ phải được kéo căng và thả lỏng đủ để thúc đẩy lưu lượng máu tốt đến các cơ.
Cũng thế Tắm xen kẽ có thể kích thích lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút ở chân. Hơn nữa là giày dép thoải mái một cách để ngăn ngừa chuột rút.
Xung quanh chuột rút xảy ra vào ban đêm chống đỡ ở chân, nên Cơ bắp được giữ ấm, vì các cơ được cung cấp máu tốt hơn và có thể thư giãn tốt hơn.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Các biện pháp ban đầu quan trọng nhất cho chứng chuột rút cơ có thể được thực hiện tại nhà với các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà. Nguyên tắc cơ bản khi có hiện tượng co thắt cơ là làm giãn cơ và bù đắp các chất dinh dưỡng còn thiếu trong cơ.

Đầu tiên, cơ bắp cần được thả lỏng, kéo căng, xoa bóp và bất động. Khi đó cơ thể cần được bù nước đầy đủ.Nếu có, magiê và canxi có thể được cung cấp dưới dạng viên nén sủi bọt. Để giảm phản ứng viêm ngay sau khi tập thể dục, cơ bị ảnh hưởng cũng có thể được làm mát. Để thúc đẩy phản ứng phục hồi trong thời gian dài và thư giãn các cơ, nhiệt nhẹ cũng có tác dụng.

Tại đây bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề: Chuột rút dù magie