Máy nâng Scapula

Từ đồng nghĩa

Latin: Levator vảy cơ
Tiếng Anh: cơ vảy levator

Hiệp lực: Trapezius
Đối kháng: Cơ bắp chính của Rhomboideus

Định nghĩa

Cơ nâng xương đùi (Musculus levator scapulae) là một cơ hẹp phát sinh từ đốt sống cổ thứ 1 - 4 và hỗ trợ phần đi xuống của cơ hình thang. Nó thuộc về lớp giữa của cơ lưng phụ và như tên gọi của nó, kéo xương bả vai lên trên.

khóa học

Tiếp cận: Góc trên của xương bả vai (Angulus thượng vảy)

Gốc: Chỏm sau của quá trình ngang đốt sống cổ thứ 1 - 4 (Tubercula posterica sau đó Processus costa transversarii)

Nội tâm: N. dorsalis scapulae, đám rối cổ tử cung, C 3 - 5

chức năng

Sau đó cơ vai nâng xương bả vai về phía trước và lên và do đó hỗ trợ chức năng của cơ hình thang. Ngoài ra, nó hỗ trợ độ nghiêng của cổ về cùng một bên và, trong trường hợp căng ở cả hai bên, tựa đầu vào cổ (ví dụ: khi quan sát bầu trời đêm).

nhưng căn bệnh phổ biên

Cơ nâng xương bả vai kết nối cổ với xương bả vai và thường gây đau cổ khi có căng thẳng. Ngoài ra, rất khó để quay đầu. Mát-xa rất hữu ích trong tình huống này để nới lỏng các cơ đang căng thẳng.

Tăng cường và kéo dài

Cơ nâng xương bả vai được tập giống như cơ hình thang.
Cách tốt nhất để tập luyện cụ thể cơ này là bài tập sau:

  • Nâng vai

Ở đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về tập tạ

Như thế nào là cơ được kéo căng?

Để kéo dài xương bả vai, đầu phải nghiêng sang một bên. Cánh tay ở phía đối diện có thể đóng vai trò hỗ trợ.

Để biết thêm thông tin về chủ đề này, hãy xem trải dài