Thể Thao Và Thể DụC

Chấn thương Deadlift

Chung

Deadlift là một trong những bài tập nguy hiểm và khó nhất trong tập tạ. Bài tập này trông không khó lắm, nhưng vẻ bề ngoài là lừa dối.
Để thực hiện bài tập này một cách chính xác phải cần rất nhiều bài tập sơ bộ và sự tập trung cao độ.

Nói chung, deadlifting hoặc nâng vật nặng được biết là làm tăng nguy cơ chấn thương lưng. Những người chưa qua đào tạo nói riêng bị thương dễ dàng và nhanh chóng hơn.

nguyên nhân

Ngoài các yêu cầu về thể chất, kỹ thuật, cách thực hiện và sự tập trung quyết định xem chấn thương có xảy ra hay không. Hơn hết, động tác nâng, vặn người hoặc nghiêng phần trên đột ngột không chính xác là nguyên nhân dẫn đến một số lượng lớn chấn thương lưng khi thực hiện bài tập này. Do trọng lượng, cột sống bị nén một lần theo chiều dài, một lần xoay thêm sau đó thường là quá nhiều đối với lưng.

Rủi ro

Nó nói đến Căng thẳng, Chủng, trật đốt sống và các khiếu nại khác. Các chấn thương phổ biến nhất là bong gân Xương sống do quá tải, các biến dạng của Cơ lưng và chấn thương dây chằng. Hầu hết những chấn thương này xảy ra trong thấp hơn trước, giữa Xương cụt và đốt sống thắt lưng. Trong trường hợp xấu hơn, nó có thể làm hỏng các đĩa đệm. Đốt sống có thể ra ngoài một bên Xương sống trượt hoặc trượt. Vòng đệm có thể vỡ ra và mất tác dụng bảo vệ. Các vận động viên bị chấn thương (lưng) trước đó, hoạt động hoặc các vấn đề sức khỏe khác đặc biệt có nguy cơ gia tăng nếu họ làm điều này Deadlift tập thể dục.

Thực hiện đúng

Đến Deadlift Chắc chắn không một người mới bắt đầu nào dám đến gần, vì thực hiện sai và không đúng cách có thể dẫn đến thương tích và thậm chí là tổn thương vĩnh viễn. Những sai lầm phổ biến nhất xảy ra trong bài tập này là: A Lưng gù Trong quá trình thực hiện, đeo găng tay, đứng quá xa, đi giày không đúng chân thẳng. Tư thế thân trên sai hoặc lưng bị lệch trong quá trình tập luyện là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương Deadlift.

Một chấn thương deadlift cổ điển khác ảnh hưởng đến ống chân và đầu gối. Nếu v.d. Nếu chân cong quá sớm hoặc tư thế quá xa, bạn có thể đánh trúng thanh tạ. Shin hoặc là đầu gối va chạm và đau đớn.

Thông thường, deadlift được thực hiện trước gương. Lý do phổ biến cho điều này là bạn có thể quan sát công nghệ của mình và nhận ra lỗi nhanh chóng. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn phải luôn nhìn lên và nhìn thẳng. Tuy nhiên, tư thế này có thể dẫn đến căng thẳng và khó chịu Đau cổ đến. Các triệu chứng được mô tả cho đến nay cũng có thể xảy ra nếu vận động viên đánh giá quá cao bản thân và khả năng của mình. Nếu dồn quá nhiều trọng lượng hoặc tăng trọng lượng quá nhanh, điều này cũng làm tăng nguy cơ chấn thương.

Tham vọng sai lầm là một vấn đề lớn giữa các vận động viên, nhưng nó cũng có thể dẫn đến chấn thương. Như với bất kỳ bài tập sức mạnh nào, nó với Deadlift Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải dừng lại khi bạn kiệt sức và không thể thực hiện lặp lại chính xác. Tham vọng không chính xác dẫn đến thực tế là người ta không còn chú ý nhiều đến kỹ thuật và cách thực hiện nữa, và do đó sự sai lệch sẽ xuất hiện Nguy cơ chấn thương tăng. Lắng nghe cơ thể của bạn và chỉ lặp đi lặp lại càng nhiều càng tốt thực hiện đúng có khả năng.

Khi nói đến deadlift, câu nói “ít hơn đôi khi nhiều hơn” được áp dụng vì bài tập này rất hiệu quả khi thực hiện đúng cách. Do có nhiều biến thể khác nhau của bài tập này, các vận động viên sức mạnh dù ít kinh nghiệm hơn cũng nên tìm đúng biến thể mà họ cảm thấy an toàn. Không ai cần phải sợ deadlift. Tại trọng lượng vừa phải và nếu thực hiện đúng, bài tập này là một trong những bài tập sức mạnh hiệu quả nhất.