Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa một cơn đau tim

Chung

Ngày nay, đau tim và đột quỵ là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong ở các nước công nghiệp phát triển trước bất kỳ bệnh ung thư nào, chủ yếu là do lối sống của chúng ta, đặc trưng là lười vận động, căng thẳng và thiếu dinh dưỡng. Các yếu tố nguy cơ quan trọng nhất như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, hút thuốc và lười vận động thực sự rất dễ tránh hoặc điều trị. Bài viết sau đây mô tả chính xác cách ngăn ngừa cơn đau tim.

Các biện pháp này ngăn ngừa cơn đau tim

• Bỏ thuốc lá. Các thành phần trong khói thuốc sẽ tấn công trực tiếp vào các động mạch vành và làm hỏng chúng.

• Kiểm tra huyết áp thường xuyên bởi bác sĩ của bạn hoặc tại nhà. Điều trị huyết áp cao bằng thuốc (xem bên dưới)

• Nếu bạn bị tiểu đường, nguy cơ này đặc biệt cao. Điều quan trọng hơn là điều chỉnh lượng đường trong máu một cách chính xác.

• Theo dõi thường xuyên mức lipid trong máu (cholesterol, LDL) và điều trị các mức quá cao.

• Giảm cân nếu bạn đang thừa cân, tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo. Cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải được khuyến khích.

• Rượu chứa rất nhiều calo được chuyển hóa trực tiếp thành chất béo, mặc dù không cần ghi số calo trên các chai rượu!

• Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ đã biết. Thường không dễ dàng để "tắt" căng thẳng. Tuy nhiên, người ta có thể học cách "chịu đựng" căng thẳng tốt hơn thông qua các kỹ thuật thư giãn, thể thao và sở thích.

• Thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là môn thể thao sức bền (xem bên dưới) cũng có thể làm giảm nguy cơ đau tim.

• Tránh các loại thuốc làm tăng nguy cơ đau tim, chẳng hạn như thuốc giảm đau kết thúc bằng -coxib.

Tập thể dục để ngăn ngừa cơn đau tim

Có lẽ cách quan trọng nhất để ngăn ngừa cơn đau tim là tập thể dục thường xuyên. Các môn thể thao sức bền nói riêng có nhiều tác động tích cực đến cơ thể. Mặt khác, căng thẳng liên tục trong thời gian dài, chẳng hạn như khi chạy bộ, bơi lội hoặc thậm chí đi bộ, kích hoạt dự trữ chất béo của cơ thể và do đó ngăn ngừa hoặc chống lại trọng lượng dư thừa. Điều này đặc biệt hữu ích vì béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất làm phát triển cơn đau tim. Cái này có một vài nguyên nhân. Một mặt, trọng lượng cơ thể tăng thêm tạo gánh nặng cho tim, vì huyết áp và nhịp tim cao lúc này là cần thiết để tim có thể tiếp tục đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hơn nữa, thừa cân là bằng chứng của quá trình chuyển hóa chất béo không lành mạnh và sớm muộn dẫn đến vôi hóa mạch máu (xơ cứng động mạch). Điều này cũng được thúc đẩy bởi bệnh đái tháo đường loại II, có liên quan chặt chẽ đến tình trạng thừa cân. Xét cho cùng, môn thể thao có độ bền vừa phải cũng đảm bảo rèn luyện tốt cho tim, phản ứng với căng thẳng lành mạnh bằng sự phát triển của các tế bào cơ tim và sự giãn nở của các mạch máu.

Rèn luyện sức bền chống đau tim

Rèn luyện sức bền thường xuyên là một trụ cột quan trọng để ngăn ngừa cơn đau tim, ngay cả khi bạn đã bị đau tim. Nó tăng cường cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu trong tim, giúp giảm trọng lượng và lượng đường trong máu và cũng có thể lôi kéo mọi người tham gia các hoạt động chung và vui vẻ trong các nhóm thể thao tim mạch!
Theo hướng dẫn, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập luyện sức bền nửa giờ vài lần một tuần (3 - 5 lần). Điều này bao gồm đi bộ đường dài, chạy bộ, đi bộ kiểu Bắc Âu, đi xe đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, chèo thuyền hoặc trượt tuyết. Tất nhiên, việc lựa chọn môn thể thao nào còn tùy thuộc vào bất kỳ bệnh lý nào bạn có thể mắc phải, chẳng hạn như thoái hóa khớp gối. Nhiều hoạt động trong số này có thể được thực hiện trong các phòng tập thể dục ngay cả khi thời tiết xấu. Các công ty bảo hiểm y tế thường hỗ trợ các dự án như vậy và có thể giúp tìm các địa điểm đào tạo phù hợp. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục nghiêm túc và thường xuyên, bạn nên đi khám bởi bác sĩ.

Cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Thể thao sức bền

Ăn kiêng để ngăn ngừa cơn đau tim

Một trong những biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa các cơn đau tim là chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong những lý do chính khiến các cơn đau tim rất phổ biến ở xã hội phương Tây là do chế độ ăn nhiều chất béo và nhiều thịt của chúng ta, làm tăng mức cholesterol trong máu. Tuy nhiên, cần phải phân biệt ở đây giữa cholesterol HDL "tốt" và cholesterol LDL "xấu". Chất béo trước đây có tác động rất tích cực đến quá trình chuyển hóa chất béo và tình trạng mạch máu của chúng ta và có thể được tăng lên một cách có mục tiêu bằng cách tiêu thụ nhiều dầu thực vật thay vì mỡ động vật. Dầu ô liu đặc biệt là cơ sở quan trọng cho một chế độ ăn uống thân thiện với tim mạch, vì nó rất giàu axit béo không bão hòa. Đại diện nổi tiếng nhất của axit béo không bão hòa có lẽ là axit béo omega-3 được quảng cáo nhiều. Mặt khác, dầu cọ và dầu dừa không được khuyến khích, mặc dù chúng là thực vật. Cá cũng chứa nhiều axit béo không no.
Mặt khác, cholesterol LDL thường tăng lên khi ăn nhiều thịt và trứng. Mức LDL trong máu tăng vĩnh viễn dẫn đến "vôi hóa mạch máu" (xơ cứng động mạch), dẫn đến thu hẹp đường kính của mạch máu và do đó làm tăng khả năng bị đau tim. Ngoài ra, các quy tắc chung của chế độ ăn uống cân bằng áp dụng cho chế độ ăn uống phòng ngừa đau tim. Trên hết, nên đề cập đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau và trái cây.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề sau: Chế độ ăn kiêng cho bệnh tim

Thực phẩm đề xuất

Lựa chọn thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những bước quan trọng nhất trong lối sống phòng ngừa đau tim. Như đã mô tả trong phần "Chế độ ăn uống", điều đặc biệt quan trọng là đưa thực phẩm có nhiều axit béo không bão hòa và chất xơ vào thực đơn. Ý được coi là một trong những nhà bếp lành mạnh nhất từ ​​trước đến nay. Điều này chủ yếu là do việc sử dụng nhiều dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô liu. Trái ngược với bơ, loại bơ được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực Đức, điều này đảm bảo lượng cholesterol HDL trong máu cao, có tác động rất tích cực đến sức khỏe của các mạch máu. Các loại hạt và cá cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa "lành mạnh". Tuy nhiên, bên cạnh đó, một chế độ ăn uống ít chất béo được khuyến khích.
Tuy nhiên, trên tất cả, nên tránh tiêu thụ thường xuyên thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò và thịt lợn, vì điều này làm tăng mức cholesterol LDL. Không giống như HDL cholesterol, điều này có tác động tiêu cực đến các mạch của chúng ta bằng cách thúc đẩy quá trình vôi hóa mạch máu (xơ cứng động mạch), mà trong hầu hết các trường hợp là cơ sở của các cơn đau tim.
Rau và trái cây cũng nằm trong danh sách thực phẩm giúp ngăn ngừa cơn đau tim. Chúng rất giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin và hầu như không chứa calo. Tiêu thụ nhiều thực phẩm thực vật ít chất béo có thể ngăn ngừa béo phì và do đó, bằng cách làm dịu tim, cũng ngăn ngừa các cơn đau tim.
Cuối cùng, cần đề cập đến việc kết hợp carbohydrate phức tạp vào chế độ ăn uống, chủ yếu chứa trong các loại thực phẩm như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Chúng mất nhiều thời gian hơn để phân hủy và do đó giúp bạn no lâu hơn. Đường đơn, chẳng hạn như đường có trong đồ ngọt, được biết là có thể thúc đẩy béo phì và các bệnh như đái tháo đường - hai trong số những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ra cơn đau tim.

Cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Ăn kiêng cho người cao huyết áp

Còn rượu vang đỏ thì sao?

Uống rượu vang đỏ vừa phải thường được cho là có tác dụng tăng cường sức khỏe. Rượu vang đỏ được cho là có tác dụng bảo vệ đặc biệt đối với hệ tim mạch và do đó cũng ngăn ngừa các cơn đau tim. Theo nghiên cứu hiện tại, điều này rất có thể là do polyphenol có trong một số loại rượu vang đỏ, thuộc nhóm chất chống oxy hóa. Hàm lượng polyphenol cao có thể được tìm thấy đặc biệt là ở giống Tannat. Ngoài ra, rượu vang đỏ còn chứa các chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như resveratrol. Ngoài tác dụng phòng ngừa các cơn đau tim, chất chống oxy hóa còn giúp ngăn ngừa ung thư.
Một số nghiên cứu cũng xác nhận rằng bản thân rượu có tác dụng lành mạnh đối với cơ thể miễn là uống rượu được giới hạn ở một lượng rất nhỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, khi tiêu thụ rượu, bia với bất kỳ mục đích gì, cần phải ghi nhớ những hậu quả tiêu cực của nó. Uống rượu, ngay cả với một lượng nhỏ, làm tăng khả năng mắc các bệnh lý khác nhau. Chúng bao gồm trên tất cả các bệnh ung thư như ung thư thanh quản và sàn miệng. Do đó, việc cân nhắc kỹ lưỡng đối với rượu vang đỏ và rượu nói chung của bạn nói chung chắc chắn là phù hợp.

Cholesterol có vai trò gì?

Nguồn gốc của chứng xơ vữa động mạch, thường được gọi là "vôi hóa", vẫn chưa được làm rõ đầy đủ. Tuy nhiên, một bước quyết định là lưu trữ các tinh thể cholesterol trong thành mạch vốn đã bị tổn thương. Thực bào (Đại thực bào) cố gắng xóa các khoản tiền gửi này, nhưng không thành công và bị hủy trong lần thử. Tình trạng viêm mãn tính của mạch hình thành, dần dần làm co mạch lại thành mảng bám, hoặc bị "bong ra" và sau đó làm tắc nghẽn đoạn mạch phía sau. Việc cung cấp nhiều cholesterol, có ở dạng lipoprotein (ví dụ như lipoprotein tỷ trọng thấp, LDL) trong máu, do đó dẫn đến nhiều cặn bẩn hơn.
Người ta biết rằng từ các nghiên cứu khoa học lớn rằng mức cholesterol cao có liên quan đến sự xuất hiện của các cơn đau tim và thời gian sống sót. Các loại thuốc như statin, làm giảm cholesterol, cũng làm giảm nguy cơ đau tim. Ngoài việc giảm cholesterol, tác dụng chống viêm của statin cũng có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các cơn đau tim.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Thực phẩm và cholesterol

Thuốc ngăn ngừa cơn đau tim

Ngăn ngừa cơn đau tim bao gồm điều chỉnh huyết áp, lượng đường trong máu và lipid máu. Thường thì bạn phải dùng thuốc cho việc này. Điều này được khuyến nghị nếu thay đổi lối sống và chế độ ăn uống không hiệu quả.
Nếu động mạch vành đã bị thu hẹp (bệnh mạch vành, CHD), nên thường xuyên dùng Aspirin® với liều lượng nhỏ (100 mg mỗi ngày) để ức chế sự kết tụ của tiểu cầu và một loại statin để giảm lipid máu và "ổn định" cặn lắng trong mạch vành để lấy. Đau ngực (cơn đau thắt ngực) được điều trị bằng cách sử dụng thuốc chẹn beta lâu dài. Những điều này đảm bảo rằng tim sử dụng ít oxy hơn và "đói" ít oxy hơn. Nitrat thường được kê đơn cho các cơn đau cấp tính. Những loại thuốc này làm giãn động mạch vành và tăng cường cung cấp oxy. Một ví dụ là glizerol trinitrat, có sẵn ở dạng xịt. Trong mọi trường hợp không nên dùng thuốc này với các chất tăng cường tình dục như sildenafil (Viagra), vì có thể xảy ra kết hợp giảm huyết áp nguy hiểm.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Thuốc điều trị cao huyết áp

Aspirin®

Axit acetylsalicylic (ASA) là một loại thuốc giảm đau được sử dụng rộng rãi, cũng có đặc tính hạ sốt, chống viêm và chống đông máu. Nói một cách thông tục, nó thường được gọi là Aspirin®, mặc dù nói đúng ra thì đây chỉ là một trong nhiều tên thương hiệu của các loại thuốc có chứa ASA. Ngoài việc sử dụng để giảm đau với liều lượng từ 0,5 đến 2g, nó được sử dụng với liều lượng thấp hơn thường là 100mg để ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ.

Nó hoạt động bằng cách ức chế enzym cyclooxygenase-1 (COX-1), được chứa trong các tiểu cầu trong máu (thrombocytes), ức chế đông máu. Hiệu ứng này kéo dài trong vài ngày. Aspririn ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông (huyết khối). Kết hợp với vôi hóa mạch máu, đây thường là nguyên nhân gây ra các cơn đau tim do làm tắc các động mạch vành và do đó gây ra lưu lượng máu không đủ trong mô cơ tim, cuối cùng dẫn đến chết cơ.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ ASA thường xuyên trong một thời gian dài có liên quan đến một số tác dụng phụ. Một trong những phàn nàn phổ biến nhất là khả năng chịu đựng của dạ dày kém. Vì aspirin kích thích sản xuất axit dạ dày, lâu dài sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm tăng đáng kể khả năng bị loét dạ dày. Vì lý do này, aspirin thường được kê đơn cùng với thuốc "bảo vệ dạ dày", chẳng hạn như pantoprazole được sử dụng rộng rãi. Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra là suy giảm chức năng thận và về mặt logic, xu hướng chảy máu tăng lên.

Đọc thêm về chủ đề: Aspirin®

EKG để chẩn đoán cơn đau tim

Điện tâm đồ (EKG) là một bản ghi hoạt động điện của tất cả các sợi cơ tim. Nó đại diện cho một phương pháp chẩn đoán rất đơn giản, nhanh chóng và không xâm lấn, có thể nhận biết được hoạt động của tim và các rối loạn có thể xảy ra. Nếu nghi ngờ một cơn đau tim, đây là quy trình chuẩn để chẩn đoán nó. Rối loạn nhịp tim, đại diện cho một yếu tố nguy cơ phát triển cơn đau tim, cũng có thể được chẩn đoán và rối loạn tuần hoàn trong bối cảnh bệnh động mạch vành (CHD) có thể được nhận biết.
CHD là sự thu hẹp của động mạch vành và có thể được xem như là dấu hiệu báo trước của một cơn đau tim. Để có thể đưa ra chẩn đoán đáng tin cậy, ECG căng thẳng có thể được viết ngoài ECG khi nghỉ ngơi đơn giản. Trong đó, hoạt động của tim được quan sát khi gắng sức. Điều này thường được thực hiện trên máy đo công suất, tức là xe đạp đứng yên, trên đó lực cản của bàn đạp được tăng dần lên. Dưới tải trọng này, các rối loạn tuần hoàn của tim thậm chí còn hiển thị rõ ràng hơn trong điện tâm đồ. Một khả năng khác để thực hiện một cuộc kiểm tra chi tiết hơn về hoạt động của tim cuối cùng là tạo ra một EKG dài hạn, trong đó một EKG được viết trong 24 giờ. Thiết bị cần thiết cho việc này khá nhỏ và có thể đeo quanh cổ để bệnh nhân không bị hạn chế trong các hoạt động hàng ngày.

Trị liệu sau cơn đau tim

Điều trị nhồi máu cơ tim cấp tính rất rộng rãi và bao gồm một số loại thuốc, cũng như thường sử dụng ống thông tim để mở lại mạch bị tắc. Điều kiện tiên quyết quan trọng nhất để chữa lành các tế bào cơ tim bị tổn thương là nhận biết kịp thời các triệu chứng của cơn đau tim. Mỗi phút đều quan trọng; Việc điều trị càng nhanh có thể bắt đầu, càng ít thiệt hại do nhồi máu.
Tuy nhiên, việc chữa khỏi các vấn đề cơ bản và các bệnh gây ra cơn đau tim là một vấn đề phức tạp. Một cơn đau tim thường là kết quả của tổn thương không thể phục hồi đối với động mạch vành. Các hoạt động bắc cầu, trong đó nguồn cung cấp máu cho cơ tim được đảm bảo bằng cách chèn các mạch máu mới hoặc bằng cách đặt các stent, trong một số trường hợp có thể ngăn ngừa các cơn đau tim tái phát. Tuy nhiên, để đảm bảo điều này cũng được đảm bảo trong tương lai, cần thay đổi thói quen xấu của chính mình. Đây là cách duy nhất để chắc chắn rằng bạn sẽ không bị đau tim nữa.

Cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Điều trị đau tim

Đặt một stent như một liệu pháp điều trị cơn đau tim

Nếu phát hiện thấy chỗ hẹp liên quan trong quá trình kiểm tra ống thông tim, có thể là khi khám bệnh mạch vành hoặc trong cơn đau tim, bác sĩ tim mạch có thể sử dụng một sợi dây mỏng để xác định vị trí chỗ hẹp và mở rộng nó bằng một quả bóng. Một trụ dây nhỏ (stent) được đưa vào sao cho vùng bị kéo căng vẫn mở. Lớp trong cùng của các mạch máu có thể phát triển trở lại thông qua các lỗ mở giống như lồng trong ống trụ và lót stent. Cho đến khi điều này xảy ra, các chất ức chế chức năng tiểu cầu phải được thực hiện, bởi vì nếu không chúng sẽ được kích hoạt bởi lồng "trần" và làm tắc stent. Bác sĩ tim mạch sẽ quyết định thời gian dùng thuốc ức chế tiểu cầu dựa trên loại stent được sử dụng.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề sau: Cấy stent sau cơn đau tim

Các biện pháp khắc phục tại nhà để ngăn ngừa cơn đau tim

Đau tim là một nguy cơ nghiêm trọng và không bao giờ được điều trị chỉ bằng các biện pháp khắc phục tại nhà và các phương pháp tự nhiên. Tuy nhiên, ví dụ, các loại trà nhẹ nhàng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon và lành mạnh, đồng thời giảm căng thẳng.
Thực phẩm bổ sung cá nhân thường được khuyến khích, chẳng hạn như dầu cá có chứa axit béo omega-3, được cho là có tác dụng chống viêm. Vitamin và các nguyên tố vi lượng cũng cần được cung cấp đủ lượng. Trong các nguồn khác, một số loại thực phẩm, chẳng hạn như tỏi, được tuyên thệ. Điều quan trọng là không đặt cược vào một thực đơn, mà là phát triển một khái niệm tổng thể về dinh dưỡng đa dạng dựa trên chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục đầy đủ.

Nguy cơ đau tim - làm thế nào bạn có thể đánh giá nguy cơ của mình?

Máy tính rủi ro (được gọi là điểm số) có sẵn để đánh giá nguy cơ đau tim và có thể được truy cập qua Internet. Ví dụ về điều này là điểm PROCAM, điểm ESC hoặc điểm Framingham. Những điều này được chứng minh một cách khoa học và do đó được ưa thích hơn các công cụ tính toán rủi ro khác ít nghiêm trọng hơn. Các giá trị huyết áp và mỡ máu thường được yêu cầu để tính toán, vì vậy những điểm số này thường được tính khi đi khám, ví dụ tại bác sĩ gia đình trong quá trình kiểm tra sức khỏe. Sử dụng điểm PROCAM, bạn có thể tính toán nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ sẽ cao như thế nào trong vòng 10 năm tới. Điều này sẽ quyết định phương pháp điều trị nào được sử dụng để giảm rủi ro. Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao (trên 20% nguy cơ trong 10 năm tới) thì cần phải kê đơn thuốc, trong khi nếu bạn có nguy cơ thấp hơn, bạn có thể đợi và cố gắng thay đổi lối sống và chế độ ăn uống của mình trước.

Các triệu chứng của cơn đau tim ở phụ nữ

Nhìn chung, phụ nữ ít bị đau tim hơn nhiều so với nam giới. Điều này chủ yếu là do lối sống không lành mạnh của phái mạnh, có xu hướng tiêu thụ nicotine và rượu cũng như tiêu thụ thức ăn béo. Tuy nhiên, đau tim là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong, cùng với đột quỵ, ở phụ nữ ở các nước công nghiệp.
Điều quan trọng cần lưu ý là các triệu chứng của cơn đau tim có thể khác nhau giữa phụ nữ và nam giới. Ngoài các dấu hiệu cảnh báo ban đầu cổ điển như đau tức vùng ngực và bên trong cánh tay trái, phụ nữ còn ngày càng gặp phải các triệu chứng không đặc hiệu như khó thở, buồn nôn và nôn. Ngay cả cơn đau ở vùng ngực có thể có đặc điểm khác và có đặc điểm là ít đau dữ dội hơn và giống như một loại áp lực và sức đề kháng.
Cũng cần nói thêm rằng khả năng bị nhồi máu cơ tim ở phụ nữ tăng lên khi bắt đầu mãn kinh, do việc sản xuất các hormone nữ bảo vệ mạch máu không còn được đảm bảo đầy đủ trong giai đoạn này. Do đó, dùng các chế phẩm hormone có ý nghĩa. Thật không may, các nghiên cứu về điều này đã đi đến kết luận rằng, vì những lý do không giải thích được, việc sử dụng hormone không mang lại bất kỳ biện pháp bảo vệ nào chống lại các cơn đau tim.

Cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Đau tim ở phụ nữ