Chế Độ Ăn

Hình bikini

Giới thiệu

Mỗi năm, khi mùa hè đến gần, mong muốn về hình thể bikini lại trở thành tâm điểm. Có hàng ngàn lời chào hàng trên Internet và quảng cáo về cách tốt nhất để giảm cân và đạt được dáng người mặc bikini.
Nhưng điều gì là thực sự quan trọng khi giảm cân và mẹo giảm cân nào hiệu quả? Để giảm cân thành công, bạn thường cần thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục.

Làm cách nào để tôi có được dáng người mặc bikini?

Quy tắc giảm cân và giữ dáng với bikini thực ra rất đơn giản. Bạn phải ăn ít calo hơn mức bạn sử dụng. Tuy nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm. Có một số cách để đạt được điều này.

Bước đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nên tránh các sản phẩm giàu chất béo và đường cao. Tốt nhất là bạn nên tự nấu ăn ở đây. Có rất nhiều món ăn nhẹ trên Internet. Ví dụ, món salad hoặc súp rau là phù hợp. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đói trong khi giảm cân. Nếu không, bạn sẽ bị cám dỗ nhanh hơn nhiều và tăng nguy cơ bị hiệu ứng yo-yo sau khi ngừng ăn kiêng. Các món ăn lành mạnh, ít calo giúp bạn no lâu được khuyến khích. Chúng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, salad hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Đối với đồ uống, nước và trà được khuyến khích chủ yếu. Uống nhiều thức ăn trong bữa ăn của bạn là một lợi thế. Bụng được kéo căng nhiều hơn góp phần tạo cảm giác no.

Ngoài lượng calo thấp hơn, lượng calo tiêu thụ của cơ thể cũng cần được tăng lên. Các môn thể thao sức bền như bơi lội và chạy bộ là phù hợp nhất ở đây. Bởi vì chỉ khi gắng sức trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ sử dụng lượng đường dự trữ chứ không phải dự trữ chất béo.
Nhưng rèn luyện sức bền cũng nên được đưa vào chương trình thể thao. Vì nếu giảm nhiều cân mà không vận động đủ cũng sẽ bị giảm cơ, đây là điều nên tránh. Cơ bắp cho hình thể đẹp hơn.

Đọc thêm về chủ đề:

Giảm cân và rượu - chúng đi cùng nhau như thế nào?
Giảm cân bằng tập thể dục
Giảm cân mà không đói
Giảm cân bằng bụng

Mặc bikini bao lâu thì có dáng?

Thời gian để đạt được dáng người mặc bikini rất khác nhau ở mỗi người. Nhưng trong mọi trường hợp cần rất nhiều kiên nhẫn và kiên trì.
Như đã giải thích, một kg mô mỡ cần 7.000 kcal. Tùy thuộc vào số kg bạn muốn giảm và bạn chơi môn thể thao nào, thời gian có thể khác nhau rất nhiều. Nếu giả sử giảm cân thông qua giảm mô mỡ đơn thuần, thì thực tế là khoảng 500g mỗi tuần để đạt được kết quả lâu dài. 500 g này mỗi tuần là khả thi nếu bạn giảm tiêu thụ năng lượng khoảng 4.000 - 5.000 kcal mỗi tuần và tập thể thao 2-3 lần một tuần.

Tất nhiên, bạn có thời gian cá nhân ở đây và có thể giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn không nên đặt cho mình những mục tiêu quá cao vì điều này có thể nhanh chóng khiến bạn nản lòng. Đó là lý do tại sao bạn nên tự tìm hiểu xem cá nhân có thể đạt được bao nhiêu.

Chương trình đào tạo đặc biệt nào phù hợp cho việc này?

Cả hai môn thể thao sức bền và rèn luyện sức mạnh đều được khuyến khích.
Rất nhiều năng lượng có thể được tiêu hao trong một thời gian ngắn thông qua việc rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, ngược lại với việc rèn luyện sức bền, nó không thể giữ được lâu như vậy. Khi luyện tập sức bền, bạn nên đảm bảo rằng tất cả các bộ phận của cơ thể đều được luyện tập và các bài tập được thực hiện một cách chính xác.
Tư thế đúng đặc biệt quan trọng khi tập với tạ để bảo vệ khớp của bạn. Nhưng bạn cũng có thể tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính mình. Các bài tập trong đó toàn bộ cơ thể được sử dụng chứ không chỉ các nhóm cơ riêng lẻ, ví dụ: Chống đẩy, ngồi lên, bài tập hỗ trợ cẳng tay, ợ (chống đẩy khi bạn đứng lên và bật dậy sau mỗi lần chống đẩy), nhảy dây và ngồi xổm. Tốt nhất là kết hợp các bài tập khác nhau trong một khóa đào tạo theo mạch.
Đó là một lợi thế để chọn một môn thể thao hoặc bài tập thể dục mà bạn yêu thích. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn.

Cũng đọc về điều này: Tập cơ bụng, giảm cân thành công nhờ tập sức bền & giảm cân nhờ chạy bộ

Tại sao tôi nên bắt đầu cho hình bikini vào mùa đông?

Mô mỡ của cơ thể là một dạng dự trữ năng lượng rất hiệu quả. Để giảm một kg mô mỡ, phải tiêu thụ 7.000 kcal. Trung bình, chúng ta có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản khoảng 2.000 kcal mỗi ngày - phụ nữ thì ít hơn, đàn ông thì nhiều hơn một chút.
Điều này có thể được tăng lên đáng kể thông qua thể thao. Để giảm một kg mô mỡ, người ta phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Điều này không thể diễn ra trong một sớm một chiều và cần có thời gian. Đó là lý do tại sao bạn nên bắt đầu cho những bộ hình bikini vào mùa đông.

Nghĩ gì về quảng cáo bikini trong 3-6 tuần?

Việc quảng cáo cho một bộ hình bikini trong vòng 3-6 tuần luôn phải được đặt câu hỏi nghiêm túc trước tiên và thường là phi thực tế.
Một số trọng lượng có thể bị mất trong một thời gian ngắn thông qua một lượng lớn nước bị mất, phân hủy cơ và làm rỗng đường tiêu hóa. Bạn có thể giảm cân từ 5 đến 6 kg ở đây. Tuy nhiên, đây không phải là lợi ích về lâu dài và không làm giảm mô mỡ của chúng ta. Đừng để điều này đánh lừa bạn.
Với chế độ ăn kiêng đói, cần nhớ rằng cơ thể ngừng toàn bộ quá trình trao đổi chất và kết quả là doanh thu tổng thể của cơ thể giảm. Một hiệu ứng yo-yo mạnh mẽ cũng được mong đợi ở đây. Điều này có nghĩa là sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tăng số cân đã giảm hoặc thậm chí nhiều hơn.

Bất kể mô mỡ đã thực sự bị mất đi bao nhiêu, thách thức thực sự là duy trì cân nặng. Vì lý do này, một khi bạn đã giảm cân, bạn không bao giờ nên quay trở lại cách sống của bạn trước khi giảm cân, điều này rất dễ xảy ra sau khi ăn kiêng. Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục là cần thiết để đạt được thành công lâu dài.

Bikini figure của Almased

Almased là một chế độ ăn kiêng công thức rất nổi tiếng. Các bữa ăn được thay thế hoàn toàn hoặc chỉ một phần bằng đồ uống pha sẵn. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi rất nhiều và có thể giảm cân nhanh chóng. Ưu điểm ở đây là bạn không phải giải quyết chi tiết chế độ ăn kiêng của mình.
Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy rất đói trong khi ăn kiêng. Sau chế độ ăn kiêng thường có hiệu ứng yo-yo nếu chế độ ăn uống không được thay đổi. Đó là lý do tại sao thức uống công thức không phải là một giải pháp lâu dài.

Vui lòng đọc thêm: Giảm cân bằng viên nén hoặc viên nang, giảm béo bằng châm cứu

Bikini figure của Gymondo

Gymondo cung cấp các lớp học thể dục trực tuyến mà bạn có thể tham gia tại nhà với máy tính xách tay của mình. Có nhiều chương trình thể dục khác nhau có thể được lựa chọn và sau đó theo dõi trong vài tuần. Ngoài ra, có các số liệu thống kê riêng về động lực cá nhân, cũng như các lời khuyên và chương trình dinh dưỡng.

Gymondo bao gồm hai lĩnh vực quan trọng nhất để giảm cân: tập thể dục và dinh dưỡng. Gymondo có thể là một giải pháp tốt cho nhiều người, vì chương trình mang lại cho họ đủ động lực và sự hỗ trợ. Nhưng ngay cả Gymondo cũng chỉ có thể giúp bạn đạt được dáng người mặc bikini trong thời gian dài hơn trong vài tuần và vài tháng.

Liệu có thể có dáng người mặc bikini mà không cần tập thể dục?

Giảm cân một mình cũng có thể mà không cần tập thể dục - nhưng không được khuyến khích, vì tập thể dục nói chung có tác động tích cực đến cơ thể và sức khỏe.
Nếu bạn chỉ giảm calo, cơ thể sẽ phá vỡ không chỉ mô mỡ mà còn cả mô cơ. Một số trọng lượng cơ thể cũng bị mất thông qua sự phân hủy cơ bắp. Hơn nữa, với chế độ ăn bỏ đói, quá trình trao đổi chất bị giảm và cơ thể thậm chí còn sử dụng ít năng lượng hơn. Điều này gây khó khăn cho việc giảm cân.

Vì bạn không chỉ muốn giảm cân cho hình thể bikini mà còn muốn tăng cơ, bạn nên thường xuyên tập thể dục thể thao. Ít thể dục thể thao cũng tốt hơn là không tập thể dục, vì thể thao kích thích sự hình thành cơ bắp. Tỷ lệ cơ cao hơn cũng làm tăng chuyển hóa năng lượng cơ bản của cơ thể. Tập thể dục cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình, bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn và ít bị ốm hơn.