Ăn kiêng khi cho con bú

Giới thiệu

Cho con bú là một giai đoạn rất đặc biệt đối với cả trẻ sơ sinh và bà mẹ.
Ai cũng biết việc nuôi con bằng sữa mẹ có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển và sức khỏe của trẻ, nhưng chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào? Và bạn nên chú ý điều gì khi cho con bú?

Đọc thêm về chủ đề: Nuôi con bằng sữa mẹ - Tất cả những gì bạn cần biết

Dinh dưỡng nào đặc biệt tốt cho con tôi khi bú mẹ?

Không có một chế độ ăn uống cụ thể nào phải tuân theo khi cho con bú. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của em bé và mẹ. Nên áp dụng chế độ ăn toàn thức ăn với đủ carbohydrate, chất béo và protein. Nên tránh một chế độ ăn thuần chay rất nghiêm ngặt.Nếu không thể thực hiện được nếu không có chế độ ăn này thì nên thay thế đủ vitamin và sắt để không có triệu chứng thiếu hụt.

Trái cây tươi, rau quả và carbohydrate chất lượng cao như mì ống nguyên hạt, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám được khuyến khích. Các khuyến nghị chung về tiêu thụ thịt và cá vừa phải cũng được khuyến nghị trong thai kỳ. Dầu chất lượng cao, chẳng hạn như dầu hạt cải và dầu ô liu, được ưu tiên hơn mỡ động vật. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cũng không nên bị loại bỏ khỏi thực đơn.
Các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên rán, đồ ngọt và thức ăn nhanh nói chung không được khuyến khích. Nó cũng rất quan trọng để tránh rượu.

Đọc thêm về chủ đề này: Hành vi khi cho con bú

Những thực phẩm này được khuyến khích

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh khi cho con bú, những thực phẩm này được khuyến khích:

• Trái cây tươi
• rau
• sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
• Dầu chất lượng cao như dầu hạt cải dầu và dầu ô liu
• Thực phẩm giàu sắt và canxi (cá, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa)
• Đủ chất lỏng!

Người ta nên tránh điều đó

Cần tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú. Chế độ ăn thuần chay không được khuyến khích vì em bé có thể phát triển các triệu chứng thiếu chất. Các bác sĩ nhi khoa khuyến cáo rằng các chất sau đây cũng nên tránh khi cho con bú.

• nicotin
• rượu
• Caffeine (không quá 2 tách cà phê)
• Ăn kiêng nghiêm ngặt
• Thức ăn kết hợp

Rượu khi cho con bú

Nói chung, bạn nên hạn chế uống rượu khi cho con bú. Đặc biệt, việc uống nhiều rượu bia thường xuyên dẫn đến giảm lượng sữa và thay đổi thành phần của sữa mẹ.
Vì vậy, nếu có, chỉ nên uống rượu vào những dịp đặc biệt và lý tưởng nhất là ngay sau khi cho con bú, để khoảng cách giữa các bữa ăn tiếp theo càng dài càng tốt. Mặc dù một số nguồn cho rằng tiêu thụ ít hơn hoặc một ly rượu mỗi ngày không có hậu quả tiêu cực đối với trẻ sơ sinh, nhưng phần lớn các bác sĩ nhi khoa hoàn toàn khuyên không nên uống rượu.

Đọc thêm về chủ đề: Rượu khi cho con bú

Chế độ ăn uống lành mạnh quan trọng như thế nào đối với mẹ và bé?

Chế độ ăn uống chủ yếu quan trọng đối với sức khỏe của bà mẹ cho con bú. Sức khỏe của trẻ cũng bị ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống và hơn hết là do hấp thụ các chất độc như rượu hoặc nicotin.
Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các chất độc hại như vậy là rất quan trọng, đặc biệt là khi cho con bú. Hậu quả của suy dinh dưỡng ở mẹ cũng dễ nhận thấy đối với trẻ. Việc sản xuất sữa bị hạn chế và trẻ không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng.

Thức ăn đặc biệt

Có thể ăn thịt sống khi đang cho con bú không?

Trong thời kỳ mang thai, bạn nên tránh ăn thịt sống do nguy cơ nhiễm toxoplasma. Nhiễm trùng này, cũng có thể do mèo gây ra, có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng và không thể phục hồi cho thai nhi. Tuy nhiên, nguy cơ này không còn tồn tại trong thời kỳ cho con bú, đó là lý do tại sao không cần làm gì nếu không có thịt sống.

Thịt sống, chẳng hạn như ở dạng cao răng hoặc bít tết, rất nhanh hỏng, vì vậy nên ăn nhanh sau khi mua. Phải đảm bảo đủ độ lạnh trong thời gian bảo quản ngắn. Việc ăn thịt sống, đặc biệt là thịt ươn có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiêu hóa cho mẹ, không nguy hiểm cho trẻ nhưng rất hạn chế cho con bú.

Bạn có thể ăn đồ cay khi cho con bú không?

Nhiều phụ nữ tránh ăn cay khi đang cho con bú vì sợ có hại cho con mình. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy.
Gia vị nóng không gây hại cho sức khỏe của các bé. Trên thực tế, một số loại thực phẩm và gia vị có thể gây đau đáy cho trẻ sơ sinh, nhưng điều này nên được thử. Nếu mẹ cảm thấy sau một bữa ăn đặc biệt cay mà con mình không thể chịu được, mẹ có thể bỏ thức ăn hoặc gia vị đi. Tuy nhiên, việc từ bỏ hoàn toàn trước là không cần thiết

Bạn có thể ăn phô mai sữa tươi không?

Không nên ăn pho mát sữa tươi trong khi mang thai, cũng như thịt sống và các sản phẩm có trứng sống. Tuy nhiên, có thể an toàn khi tiêu thụ pho mát sữa tươi khi đang cho con bú.
Khi mang thai, phụ nữ đặc biệt dễ bị nhiễm vi khuẩn listeria, nguyên nhân chủ yếu là do tiêu thụ các sản phẩm có chứa sữa tươi. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng ở thai nhi. Tuy nhiên, nguy cơ này không còn tồn tại trong thời gian cho con bú nên có thể tiêu thụ lại pho mát sữa tươi.

Bạn có thể uống cà phê khi cho con bú không?

Một lượng nhỏ cà phê, khoảng một đến hai tách mỗi ngày, là an toàn khi cho con bú. Không cần phải nghỉ giữa việc uống cà phê và cho con bú.
Tuy nhiên, một lượng lớn cà phê có thể gây ra vấn đề vì một lượng nhỏ caffeine đi vào sữa mẹ. Điều này có thể dẫn đến trẻ tăng động và khó đi vào giấc ngủ. Do đó, bạn nên giảm số lượng uống xuống còn một hoặc hai cốc mỗi ngày nếu có thể. Điều tương tự cũng áp dụng đối với đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cola hoặc trà đá.

Đọc thêm tại: Cà phê trong thời kỳ cho con bú - điều bạn cần cân nhắc!

Đầy hơi khi cho con bú

Đầy hơi khi cho con bú có thể do một số nguyên nhân. Thường phải mất vài tuần, thậm chí vài tháng sau khi hút thai thì thể chất của người phụ nữ mới trở lại bình thường. Rối loạn tiêu hóa tạm thời không phải là hiếm trong bối cảnh này. Nếu bạn bị đầy hơi, bạn nên tránh các loại thực phẩm thúc đẩy điều này càng nhiều càng tốt.

Các sản phẩm từ sữa thường là nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi. Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo hoặc thức ăn chiên rán cũng có thể thúc đẩy chứng đầy hơi. Nước ép trái cây, thức ăn cay, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng nên được chế biến lệch với mức độ vừa phải vì chúng cũng thúc đẩy khí. Hơn nữa, một số loại rau, chẳng hạn như bắp cải hoặc măng tây, cũng như hành tây và nấm, có tác dụng đầy hơi.

Là một bà mẹ cho con bú, do đó, bạn nên chú ý xem liệu tình trạng đầy hơi có xảy ra sau khi ăn một số loại thực phẩm hay không và tránh hoặc giảm chúng nếu cần thiết. Trái ngược với một số giả định, thực phẩm đầy hơi mà mẹ ăn không dẫn đến đầy hơi ở trẻ bú mẹ.

Đọc thêm về chủ đề: Đầy hơi khi cho con bú

Bạn có thể ăn thuần chay khi đang cho con bú không?

Chế độ ăn thuần chay không được khuyến khích trong thời kỳ cho con bú vì nó có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu chất ở trẻ sơ sinh. Đặc biệt, thiếu hụt vitamin B 12 có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn. Kẽm, sắt và canxi cũng thường bị giảm nhiều ở những người theo chế độ ăn thuần chay.

Ngay cả khi nhiều người ăn chay trường cố gắng ngăn ngừa tình trạng thiếu chất thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, điều này rất khó thực hiện khi đang cho con bú. Nếu người mẹ không thể quyết tâm ăn ít nhất các sản phẩm động vật dưới dạng trứng và sữa, các vitamin và nguyên tố vi lượng quan trọng phải được thay thế.

Bạn nên ăn như thế nào để giảm cân khi đang cho con bú?

Nhiều bà mẹ mong muốn sau khi kết thúc quá trình mang thai và nằm nôi của mình để giảm cân nặng dư thừa của thai kỳ. Tuy nhiên, điều này không nên đạt được thông qua việc ăn kiêng nghiêm ngặt khi mang thai. Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú, đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng không thực sự được khuyến khích.

Thay vào đó, người ta nên cố gắng giảm cân thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ nhàng. Việc rèn luyện thân thể cần được điều chỉnh phù hợp với sự thoái triển của thai kỳ. Ví dụ, nếu sàn chậu yếu, bạn nên tránh nâng tạ nặng. Mặt khác, các bài tập sàn chậu, yoga và rèn luyện sức bền nhẹ nhàng được khuyến khích.

Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán và uống ít nhất 2 lít nước hoặc trà không đường mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân khi cho con bú

Tại sao con tôi bị đau đáy?

Không có bằng chứng khoa học cho thấy một số loại thực phẩm dẫn đến đau đáy ở trẻ em. Do đó, việc tránh các loại thực phẩm như cà chua, trái cây, hành tây hoặc bắp cải thường bị nghi ngờ là không hợp lý. Chúng là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng và do đó nên tiếp tục được đưa vào chế độ ăn uống của mẹ.

Nếu trẻ bị đau đáy, thì càng nên quan sát thời điểm các triệu chứng xảy ra. Nếu nó liên quan đến việc tiêu thụ một loại thực phẩm nào đó, mẹ có thể bỏ qua. Nếu các triệu chứng được cải thiện, thức ăn có thể đơn giản là tránh hoặc giảm một chút.

Tuy nhiên, sự không khoan dung như vậy thường có tính chất ngắn, do đó việc từ bỏ hoàn toàn không đặc biệt hữu ích. Sau một thời gian, bạn có thể thử ăn lại thức ăn. Nếu trẻ sơ sinh tái phát, có thể để lâu hơn. Không nên tập từ bỏ chung chung, vì một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe của người mẹ.

Đọc thêm về chủ đề: Các vấn đề khi bú sữa mẹ ở trẻ sơ sinh