Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm

Ổn định lưng với các cơ cốt lõi được đào tạo tốt là rất quan trọng vì đĩa đệm thoát vị dẫn đến sự mất ổn định của cột sống thắt lưng, hoặc sự bất ổn đã có trước đó thúc đẩy sự cố xảy ra. Tập thể dục các cơ tứ chi cũng quan trọng không kém. Đặc biệt, cột sống được giải tỏa nhờ cơ chân khỏe, vì nhiều cử động của lưng có thể được bù đắp bởi cơ chân. Đây chủ yếu là tải trọng uốn và nâng.

Xem thêm: Vật lý trị liệu điều trị mất ổn định cột sống

Đọc thêm về chủ đề: Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Sau các bài tập rèn luyện nhận thức cơ thể và các bài tập căng cơ cho các cơ ổn định gần cột sống (còn gọi là ổn định đoạn) trong giai đoạn đầu của thoát vị đĩa đệm, các bài tập chuyên sâu về cơ bụng, lưng và chân sẽ diễn ra. Ngoài các bài tập tăng cường, các bài tập phối hợp, kéo giãn và vận động nên được đưa vào chương trình tập luyện tùy theo tình trạng đau và vận động. Sự cải thiện trong phối hợp tiêm bắp (tương tác của hệ thần kinh và cơ) và hiệp đồng cơ (tương tác của tất cả các chuỗi cơ liên quan đến một chuyển động) cho phép hành vi vận động tiết kiệm hơn. Khi đó cần ít lực và cung cấp năng lượng hơn cho cùng một chuỗi chuyển động.

Nhà vật lý trị liệu sử dụng các quy trình kiểm tra cơ và chức năng để biết được sức mạnh của cơ thân và cơ chân cũng như cơ bụng và cơ lưng có hoạt động cùng nhau ở trạng thái cân bằng hay không. Thường có một cái gọi là mất cân bằng cơ (mất cân bằng cơ) liên quan đến sức mạnh và trạng thái căng của cơ, gây ra bởi sự mất sức mạnh của cơ bụng dưới, cơ lưng và cơ mông và rút ngắn cơ của cơ gấp hông và cơ chân sau.

Sự thiếu hợp tác / phối hợp của hệ thống cơ sâu, ổn định với các cơ thân lớn thúc đẩy các rối loạn / bất ổn chức năng trong các đoạn đốt sống.

Đọc thêm về chủ đề: Vật lý trị liệu cho thoát vị đĩa đệm

Kế hoạch đào tạo cá nhân được lập dựa trên kết quả về tình trạng đau và hiệu suất hiện tại của bệnh nhân:

• Lựa chọn bài tập
• Số lượng bài tập
• Số lần lặp lại mỗi bài tập
• Thời gian căng thẳng / thời gian tạm dừng
• Số loạt
• Số đơn vị thực hành mỗi tuần được xác định.

Thực hiện chương trình tập thể dục tại nhà nên được lồng ghép vào thói quen hàng ngày bình thường giống như đánh răng và nên tiếp tục ngay cả khi cơn đau cấp tính đã giảm bớt.

Ghi chú: thể dục, thể thao (Mô tả xem bên dưới) nên là người bạn đồng hành suốt đời

Hang động: Trong và sau các bài tập, cơn đau quen thuộc sẽ không xảy ra, mà chỉ là cảm giác căng cơ. Sau khi tập, bạn nên cảm thấy thoải mái ở lưng và các chuyển động hàng ngày của cột sống phải dễ dàng và thư giãn hơn.

Mục tiêu:

• Huấn luyện nhận thức cơ thể cho chức năng của các cơ ổn định lưng
• Tăng cường sức mạnh của thân, mông và cơ chân, đặc biệt là ở khu vực sức bền
• Giảm đau
• Cải thiện sự ổn định của cột sống
• Duy trì khả năng vận động của dây thần kinh
• Cải thiện sự phối hợp
• Tăng hiệu suất thể chất
• Cải thiện sức khỏe tinh thần và sự tự tin

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Tập thể dục sau và sau khi thoát vị đĩa đệm

Hẹn khám với bác sĩ chuyên khoa thoát vị đĩa đệm?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Thoát vị đĩa đệm rất khó chữa trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Vì vậy, chữa thoát vị đĩa đệm cần phải có nhiều kinh nghiệm.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Bài tập ví dụ

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm hoặc chăn trên sàn, hai chân co lên, hai tay bắt chéo sau đầu.

Thực hiện bài tập: đưa khuỷu tay phải kết hợp đầu gối trái ngang bụng, hai tay đỡ đầu, (không kéo đầu) - thở ra khi nâng thân trên, đổi bên.

Tăng: đồng thời duỗi thẳng chân tự do của bạn về phía trước trên thảm

Tập thể dục sau thoát vị đĩa đệm

Sau khi đạt được sự tự do rộng rãi khỏi đau đớn, khả năng Phục hồi chức năng thể thao, Bơi lội, đạp xe từ tư thế thẳng với hệ thống treo yên hoặc khác thể thao thân thiện với lưng nhu la. Đào tạo trang thiết bị trên thiết bị đào tạo y tế hoặc phòng tập thể dục để đảm bảo lâu dài "Dự phòng trở lại" vận hành.
Đi bộ suốt đời, sau này cũng có thể Chạy bộ sau thoát vị đĩa đệm giữ cho cột sống vận động và đảm bảo dinh dưỡng tốt cho các đĩa đệm.

Hang: Các môn thể thao không đối xứng như Các trò chơi quần vợt hoặc các môn thể thao có áp lực cao, sốc và nhảy hoặc nâng tải như Nên tránh chơi bóng chuyền, các môn thể thao phản ứng nhanh, nâng tạ vì những động tác này lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến các chuyển động nhanh, không kiểm soát được cột sống.

chữa khỏi

Quá trình chữa bệnh dự kiến ​​trong 4 giai đoạn:

1. Giảm cơn đau cấp tính
2. Giảm đau mà không làm nặng thêm ngay lập tức khi gắng sức nhẹ
3. Phục hồi khả năng phục hồi và vận động bình thường với chủ yếu là không bị đau
4. Có thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày và nghề nghiệp

Phục hồi chức năng sau thoát vị đĩa đệm

Phục hồi chức năng nội trú hoặc ngoại trú sau khi bị thoát vị đĩa đệm thường không cần thiết, vì hầu hết các đĩa đệm thoát vị có thể được điều trị trong thời gian ngắn và chuyên sâu và do đó có thể phục hồi chức năng mà không cần / chữa khỏi / phục hồi chức năng.
Các biện pháp phục hồi chức năng thường được thực hiện sau khi mổ thoát vị đĩa đệm.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khả năng bị tái phát (thoát vị đĩa đệm mới) tăng lên và do đó, ngày càng ít bệnh nhân vào phục hồi chức năng sau khi phẫu thuật thoát vị đĩa đệm.