Chế Độ Ăn

Hủy bữa tối

sự miêu tả

Hủy bữa tối có nghĩa là bữa tối bị hủy từ hai đến ba ngày trong tuần.
Các nhà phát minh ra hình thức dinh dưỡng này khuyến cáo không nên ăn bất cứ thứ gì rắn 2-3 lần một tuần sau 5 giờ chiều, mà chỉ nên tiêu thụ chất lỏng.
Điều này được cho là để kích thích sản xuất hormone melatonin và somatropin của cơ thể. Những chất này được mệnh danh là “suối nguồn của tuổi trẻ” và chỉ được tạo ra trong khi ngủ.

Ngoài ra còn có một chế độ ăn uống giàu vitamin, ít chất béo và nên uống nhiều. Ngoài ra, các chế phẩm tảo được xem là hữu ích.
Thỉnh thoảng bỏ bữa tối là một cách tiếp cận hợp lý và có thể giúp giảm cân và giữ. Nhưng chỉ hoạt động nếu điều này thực sự dẫn đến sự cân bằng năng lượng tiêu cực.
Khi hủy bữa tối, hầu như không có hướng dẫn nào để thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục thể thao nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng đây là điều kiện tiên quyết để có một chương trình giảm cân thành công.

Quá trình ăn kiêng

Có thể hủy bữa tối những cách khác được thực hiện. Thông thường người ta đưa ra lời khuyên là chỉ nên bỏ bữa tối trong một buổi tối. Sau đó, chỉ cho phép đồ uống không chứa calo như nước và trà không đường. Nhưng bạn cũng có thể Tránh các bữa ăn tối trong hai ngày trở lên và nhanh chóng trong vài giờ - tất nhiên hiệu quả còn lớn hơn.
Ngoài việc bỏ sót bữa tối, rất quan tâm đến các bữa ăn khác trở nên. Nếu bạn ăn các bữa ăn chính có hàm lượng calo cao hoặc ăn lượng calo tiết kiệm được dưới dạng đồ ăn nhẹ, bạn sẽ làm giảm tác dụng của việc hủy bữa tối, phá hủy nó hoặc thậm chí làm tăng nó.
Trên nữa đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ngọt, Nước trái cây hoặc rượu nên tránh như một phần của việc giảm cân mong muốn. Điều quan trọng vào cuối tuần là cân bằng lượng calo. Những người đã tiêu thụ nhiều hơn những gì họ đã tiêu thụ thông qua thực phẩm sẽ giảm cân.

Các quy tắc hủy bỏ bữa tối là gì?

Các quy tắc của việc hủy bỏ bữa tối hoặc nhịn ăn buổi tối rất đơn giản: Về nguyên tắc, đó là Bỏ bữa tối và do đó tiết kiệm một lượng lớn calo. Một số người đề xuất có nghĩa là ngừng Tiêu thụ thức ăn sau 6 giờ chiều, những người khác đặc biệt coi trọng một 14 giờ nghỉ ăn cho đến bữa sáng.
Ngoài ra, một số điểm khác cũng phải lưu ý: Bạn chỉ được phép vào giờ nghỉ ăn đồ uống không chứa calo như trà hoặc nước. Ngoài ra, lượng calo đã tiết kiệm được không nên tiếp tục qua các bữa sáng lớn hoặc bữa ăn nhẹ, các bữa ăn này cũng nên được tính toán.
Thể thao và tập thể dục nên có một vị trí thường xuyên trong lịch trình hàng ngày trong một lối sống lành mạnh.

Những thành công nào có thể được mong đợi?

Bất kỳ ai trước đây đã có một bữa tối phong phú và đầy đủ sẽ hài lòng với Hủy bữa tối kết quả tốt có thể đạt được.
Tiết kiệm một bữa ăn có thể được mang đến 500 kcal hoặc hơn, tất nhiên tùy thuộc vào thói quen ăn uống. Ngoài ra, người ta không nên ăn nhiều hơn một cách có ý thức hoặc vô thức trong các bữa ăn còn lại để không làm giảm thâm hụt. Bằng cách đó, bạn có thể giảm một pound hoặc hơn trong một tuần. Cân nặng bắt đầu và hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò quan trọng ở đây.
Để không gây nguy hiểm cho thành công của anh ấy và Để ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn nó có lợi cho bản thân bạn rất nhiều giàu protein để nuôi dưỡng. Protein được tiêu hóa chậm hơn và do đó no lâu hơn. Rau và xà lách cũng có thể được dùng để làm bạn no.
Tiết kiệm nên ở với thực phẩm giàu carbohydrate và đường là. Chúng làm tăng mạnh lượng đường trong máu trong một thời gian ngắn, nhưng sự sụt giảm nhanh chóng gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Với một số thủ thuật nhỏ, điều này bao gồm, ví dụ, cung cấp ít nhất 2 đến 3 lít chất lỏng, việc nghỉ ăn kéo dài có thể được khắc phục dễ dàng.

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn hiệu quả để hủy bữa tối ở đâu?

Khái niệm về chế độ ăn kiêng tưởng chừng như đơn giản, nhưng thành công cũng có thể bị giảm đi hoặc vô hiệu nếu thực hiện không đúng cách.
Tất nhiên, bạn nên lưu ý không ăn hết lượng calo đã tiết kiệm trong các bữa ăn khác. Bởi vì vào cuối ngày đó là Lượng calo thâm hụt là rất quan trọng cho một chấp nhận thành công. Nếu không, bạn khá không bị hạn chế trong việc thiết kế các bữa ăn khác. Nhiều người cảm thấy ít thèm ăn hơn khi Chứa nhiều protein và ít carbohydrate cho ăn. Ngay cả với các món ăn phụ giàu chất xơ như rau hoặc salad, bạn có thể ăn nhiều.
Trên nhiều Diễn đàn Internet Những người muốn giảm cân chia sẻ kinh nghiệm của họ với việc bỏ bữa tối, bạn cũng có thể tìm thấy ở đây lời khuyên có giá trị và động lực.

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Quan trọng cho một chấp nhận thành công là mức trung bình đạt được Lượng calo thâm hụt, nên Sự khác biệt với mức tiêu thụ năng lượng thông qua thức ăn và điều đó Tiêu thụ thông qua chức năng bình thường của cơ thể và có thể là hoạt động thể thao bổ sung.
Tùy thuộc vào mức độ bình thường của bữa tối xa hoa, có thể đạt được mức thâm hụt lên đến 600 calo bằng cách hủy bữa ăn này, miễn là nó không còn được tiêu thụ trong các bữa ăn khác.
Tập thể dục và tập thể dục đầy đủ có thể làm tăng thâm hụt. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu và cấu hình vận động, bạn có thể giảm cân liên tục từ nửa kg đến một kg mỗi tuần.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Đặc biệt là sau khi giảm cân nhanh chóng, nhiều người tham gia nhận thấy sự gia tăng sau khi chuyển sang chế độ ăn uống bình thường của họ.
A tăng nhỏ là thông qua giữ nước mới để giải thích trong cơ thể. Ngoài ra, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể giảm khi giảm cân. Những người bây giờ ăn vượt mức tiêu thụ hàng ngày của họ chắc chắn sẽ tăng cân.
Vì vậy, ngay cả sau khi giảm cân thành công, bạn không thể chỉ ăn nhiều như bạn muốn. Ở đây, số dư phải đúng một lần nữa: Ai chỉ sở hữu Tiêu thụ calo duy trì, thật chinh xac nhiều như nó tiêu thụ, có thể giữ trọng lượng của mình. Việc kiểm soát chặt chẽ chắc chắn không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng bạn nên theo dõi thói quen ăn uống và khẩu phần ăn của mình. Tập thể dục và thể thao cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn trong hành vi ăn uống.

Có những chế độ ăn thay thế nào để hủy bữa tối?

Ngoài việc không ăn tối, có nhiều cách khác để tiết kiệm calo. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen như bỏ ăn vặt hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao cũng có thể dẫn đến điều này.
Nhịn ăn gián đoạn dựa trên một khái niệm tương tự như việc hủy bỏ bữa tối. Điều này bao gồm việc kiêng ăn liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ như 16 giờ. Mức thâm hụt calo cũng nên đạt được theo cách này.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều hướng dẫn về chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng đơn như chế độ ăn kiêng gạo, chế độ ăn kiêng Kornspitz, v.v. Tuy nhiên, một số trong số này có liên quan đến rủi ro sức khỏe và thời gian thành công ngắn, những người khác thậm chí còn kê đơn mua thuốc ăn kiêng đắt tiền mà không thể cho thấy bất kỳ tác dụng nào có thể kiểm chứng trong bất kỳ nghiên cứu khoa học nào.
Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh và lâu dài, bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo thâm hụt và tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng bao gồm protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng.
Nhiều người thành công với chế độ ăn kiêng theo định hướng low-carb, nhưng họ lại rất dễ dàng hòa nhập với cuộc sống hàng ngày, mà hơn hết là cái gọi là chế độ ăn hỗn hợp như Weight Watcher hay đơn giản là đếm calo. Không có thực phẩm bị cấm ở đây.

Chi phí hủy bữa tối là bao nhiêu?

Thông qua Tiết kiệm một bữa ăn có thể tiết kiệm chi phí thực phẩm ngoài calo.
Với việc hủy bữa tối, thường không cần mua thực phẩm bổ sung hoặc các chế phẩm khác. Điều kiện tiên quyết là bạn phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ các bữa ăn khác. Để có tác dụng giảm cân, những bữa ăn này không nên thịnh soạn hơn bình thường và do đó không tạo thêm gánh nặng tài chính.

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Những người ủng hộ việc hủy bữa tối hoặc nhịn ăn tối thường chỉ ra một tác dụng chống lão hóa tự nhiên phương pháp. Theo đó, Có tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể và quá trình đốt cháy chất béo cũng được tăng cường.
Ngoài ra, phương pháp còn mang lại tác dụng phụ tiêu cực: Nhiều người bị Thèm ăn và cảm nhận qua khoảng thời gian nhịn ăn ngắn vào buổi tối kém mạnh mẽ hơn. Do đó, các hoạt động thể thao nói riêng có thể bị hạn chế, gây bất lợi cho việc giảm cân.
Ngoài ra, các sự kiện xã hội liên quan đến ăn uống được tránh và do đó có thể tương tác xã hội giảm. Ở các nền văn hóa như Tây Ban Nha hay Hy Lạp, nơi bữa tối chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cũng có thể xảy ra xích mích trong gia đình.
Ai cũng trải qua ngày chế độ ăn uống kém cân bằng, có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe như Thiếu dinh dưỡng và các triệu chứng thiếu hụt liên quan.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Hủy bữa tối rất đơn giản để thực hiện và dễ hiểu, nó nhưng không nhất thiết phải thúc đẩy một hành vi ăn uống cân bằng và lành mạnh lâu dài. Bằng cách bỏ bữa, bạn có thể tiết kiệm calo và giảm cân, nhưng bạn sẽ muốn giảm cân không phải có thật không đào tạođể xem xét lại thói quen ăn uống của một người.
Ai ăn uống lành mạnh muốn, muốn đạt được cân nặng ổn định trong thời gian dài và muốn có được một cơ thể cường tráng có khả năng hoạt động tốt khi về già, cần phải có chế độ dinh dưỡng và luyện tập lành mạnh.
Những người tiếp tục thực hiện thói quen ăn uống không lành mạnh và chỉ đơn giản là bỏ một bữa ăn sẽ không được hưởng lợi từ những tác động tích cực của chế độ ăn uống lành mạnh: Các bữa ăn nhiều chất béo, đường khiến bạn mệt mỏi và uể oải, thường dẫn đến cảm giác thèm ăn và dao động lượng đường trong máu, đồng thời có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim và tuần hoàn . Ngay cả sự phát triển của ung thư cũng được thảo luận liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh.
Hủy bỏ bữa tối tất nhiên có thể là một Giảm cân, chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng vĩnh viễn là nhưng với điều đó không được bảo đảm.

Những rủi ro và nguy hiểm của chế độ ăn này là gì?

Bất kỳ ai thường xuyên bỏ bữa tối trong thời gian ngắn hơn để giảm cân đều có thể làm như vậy đạt được kết quả tốt và thừa cân vừa phải và sức khỏe tốt không có bất kỳ nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nào.
Nếu không thì cần phải có dinh dưỡng cân bằng và mộtbổ sung đầy đủ protein, Chất béo, toàn bộ carbohydrate, Vitamin, Theo dõi các yếu tố và chất xơ. Để giảm mỡ hơn là giảm khối lượng cơ, điều quan trọng hơn hết là nhận đủ protein và để kích thích các cơ thông qua đào tạo.
Những người vẫn muốn hoạt động vào buổi tối sẽ nhận thấy sự giảm sút hiệu suất nhẹ, đặc biệt là khi luyện tập sức bền lâu và luyện tập sức bền vất vả, trong những trường hợp nghiêm trọng thậm chí có vấn đề về tuần hoàn. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, việc gián đoạn giai đoạn nhịn ăn cũng nên được xem xét trong trường hợp này.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Ngoài quan điểm y tế nói về một chế độ ăn uống cân bằng người lớn khỏe mạnh đừng bận tâm điều đó Bỏ bữa tối một hoặc nhiều ngày trong tuần. Bằng cách này, bạn có thể bù đắp những ngày ngon lành trong tuần hoặc thậm chí có thể giảm cân.
Tuy nhiên, những người cảm thấy kém khả năng thể chất và bị hạn chế trong các hoạt động thể thao nên tìm kiếm một giải pháp thay thế khả thi để hủy bữa tối. Ngay cả những người làm việc có nhu cầu năng lượng cao hơn vào ban đêm, chẳng hạn như ca đêm trong chăm sóc sức khỏe hoặc tương tự, nên sử dụng một giải pháp thay thế thích hợp để không giảm thiểu hiệu suất công việc của họ. Ai Ăn kiêng, nói chung nên có trước gặp bác sĩ và kiểm tra các giá trị của mình thường xuyên để có thể bổ sung kịp thời nếu thiếu chất dinh dưỡng.