Thể Thao Và Thể DụC

Bộ giảm dần

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất

Tập giảm, hiệp giảm, hiệp mở rộng, thể hình, rèn luyện sức mạnh

thường được sử dụng không chính xác: Supersets, supersets

Định nghĩa

Phương pháp tập giảm dần giúp tận dụng tối đa các cơ bằng cách giảm dần trọng lượng tập.

sự miêu tả

Phương pháp này là một trong những phương pháp khắc nghiệt nhất và cường độ cao nhất trong thể hình. Cơ được căng thẳng cho đến khi nó hoàn toàn kiệt sức và sau đó được căng thêm với việc giảm dần trọng lượng mỗi hiệp cho đến khi kiệt sức. Điều quan trọng là vận động viên phải nạp đầy đủ mỗi set. Trong phương pháp này, tải trọng nén nên được chọn đầu tiên, tiếp theo là tải trọng kéo.

chấp hành

Quá trình chạy bắt đầu với khởi động được thiết lập ở mức 50% tải tối đa. Tiếp theo là tập đầu tiên với khoảng 85% và 5-6 lần lặp lại. Không được lặp lại thêm nữa. Sau đó, một đối tác giảm trọng lượng xuống 80%, tiếp theo là 5-6 lần lặp lại cho đến khi họ hoàn toàn kiệt sức. Tuy nhiên, do các cơ hoạt động quá tải, không nên thực hiện nhiều hơn 3 đến tối đa 4 đường chuyền trong một lần chuyền.

Ví dụ Arnold Schwarzenegger:

Bài tập cong tạ:

Cuộn tạ hàng loạt cho đến khi kiệt sức (giảm trọng lượng cho 2 đối tác)
Chuỗi tạ đòn với 3-4 lần lặp lại (giảm trọng lượng cho 2 đối tác)
Chuỗi tạ đòn với 3-4 lần lặp lại

Sau đó nghỉ 1 phút. Sau bốn bộ giảm, thiết bị tiếp theo được chuyển sang.

Rủi ro

Vì phương pháp này là một trong những phương pháp chuyên sâu nhất trong thể hình, có nguy cơ gây quá tải cơ bắp và các vận động viên thiếu kinh nghiệm không được khuyến khích sử dụng phương pháp này.