Cuộn Fascia

Định nghĩa

Cuộn Fascia là một dụng cụ trị liệu-luyện tập mà người ta có thể cải thiện sự tái tạo của cơ sau khi tập luyện và các đặc tính của mô liên kết cơ (Xem thêm: Fascia). Cuộn thường được làm bằng xốp ép và có nhiều độ dày khác nhau tùy theo yêu cầu của bạn. Một số vai diễn trơn tru, trong khi những vai khác có mô hình nổi hoặc rãnh để mọi vận động viên có thể chọn vai phù hợp với mình. Việc sử dụng con lăn sau buổi tập một mặt giúp tái tạo, thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp loại bỏ các sản phẩm phân hủy của tế bào cơ.
Cuộn Fascia hay còn được gọi là cuộn đen.

Bài tập

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập cuộn cơ, bạn nên tìm hiểu kỹ, như với bất kỳ buổi tập nào ấm lênđể ngăn ngừa chấn thương và chuẩn bị cho cơ thể đối phó với căng thẳng sắp xảy ra.
Với các bài tập, chúng tôi bắt đầu ở phần lưng trên và tập vai trước Trapeziuschịu trách nhiệm cho các chuyển động của xương bả vai.
Đối với bài tập đầu tiên, đặt cuộn cân bằng trên sàn và ngồi trên đó. Sau đó lăn người xuống cho đến khi cuộn ngang với lưng trên, bả vai. Bây giờ bạn có thể lặp lại động tác lăn lên và xuống ở lưng trên thường xuyên tùy thích, miễn là có thể duy trì được độ căng của cơ thể.
Trong quá trình thực hiện, có thể có "tiếng gõ và tiếng rắc" không nguy hiểm và không bất tiện. Thay vào đó, chúng là một dấu hiệu cho thấy căng thẳng đang lắng xuống và các miếng dán được nới lỏng trở lại (Xem thêm: Sự kết dính của mô liên kết).
Bài tập lưng dưới hoạt động tương tự như bài tập lưng trên, chỉ khác là con lăn bây giờ được sử dụng ở vùng thắt lưng. Để không lăn trực tiếp trên các cấu trúc xương, bạn nên hơi thẳng phần trên cơ thể.Khi cuộn lên, cuộn được cuộn đến giữa lưng rồi dừng lại, khi cuộn lại, cuộn được hướng ngay trên mông.

Trong bài tập thứ hai này, bạn cũng nên đảm bảo rằng phần thân trên của bạn luôn căng thẳng và cuộn lên xuống thường xuyên tùy thích.
Lăn cơ đùi đặc biệt hữu ích sau khi tập luyện chân chuyên sâu. Đối với bài tập này, hãy ngồi xuống con lăn cân bằng một lần nữa và bắt đầu lăn phần dưới của cơ mông xuống hõm đầu gối. Hai tay chống ngang trên sàn để tăng cường độ tập cho vai. Chân được cuộn ra phải thẳng và chỉ tiếp xúc với cuộn. Ngoài cơ đùi sau, cơ đùi trước cũng cần được cuộn ra.
Vị trí bắt đầu là quỳ trước trục cuốn. Sau đó, bạn chuyển sang kiểu hỗ trợ cẳng tay, trong đó cẳng tay và chân trái chạm sàn. Chân phải chỉ dựa vào cơ đùi trước trên cuộn cân mạc. Điều này bao gồm việc lăn từ hông xuống đầu gối để tác động toàn bộ cơ với con lăn.
Bắp chân cũng như đùi là một phần của bài tập chân tốt. Do đó bạn không được quên nhóm cơ này khi tập với con lăn Fascia. Ngồi trên sàn, cuộn cơ được đặt dưới bắp chân, ngay dưới hõm đầu gối. Sau đó bạn dùng tay chống nhẹ xuống đất sao cho mông hướng trên không. Bây giờ bạn có thể lăn từ hõm đầu gối đến ngay trên gân Achilles và lặp lại quá trình này thường xuyên nếu bạn muốn.

Để biết thêm thông tin, hãy xem: Đào tạo Fascia

lĩnh vực ứng dụng

Trên thực tế, tất cả các nhóm cơ của toàn bộ cơ thể con người đều có thể hoạt động với con lăn cân bằng. Trường hợp ngoại lệ là các cơ nằm sâu hơn, rất tiếc là con lăn không thể chạm tới được. Để kiểm soát các cơ này một cách có mục tiêu, cần phải có thêm các biện pháp hỗ trợ.
Ở vùng thân trên, con lăn có thể sử dụng rất tốt cho cơ cổ, vai và lưng ở vùng trên. Trọng tâm chính là các cơ delta, hình thang và cơ hình thoi.
Khi cuộn cánh tay trên và cánh tay dưới, bạn cũng có thể sử dụng cán mỏng hơn, nhỏ hơn nếu cần. Ở bắp tay, chủ yếu là cơ hai đầu và cơ tam đầu, ở cẳng tay, cơ duỗi bàn tay, cơ duỗi cẳng tay, cơ duỗi và gập ngón tay chịu tác động của quá trình luyện tập cơ bắp tay.
Cơ lưng bên cũng có thể hoạt động với cơ lăn và chứa các cơ sau: Ngoài cơ lưng rộng, tạo nên phần chính của những cơ này, các cơ tròn nhỏ và cơ tròn lớn được thả lỏng bằng cách lăn ra và giảm căng. Phần lưng dưới cũng có thể được thực hiện với con lăn cân bằng. Việc điều trị chủ yếu giải quyết phần kéo dài lưng.
Ở chân, con lăn chủ yếu được sử dụng để nới lỏng các cơ bị kẹt ở cơ đùi trước và sau và ở cơ bắp chân. Ngoài việc phân chia thành các nhóm cơ khác nhau, các lĩnh vực áp dụng cũng có thể được phân loại theo cách khác.

Tập luyện Fascia với con lăn, bóng hoặc "xương" (con lăn gồm hai quả bóng) có thể được sử dụng một mặt để tái tạo sau buổi tập, nhằm giải phóng các khối u dính, giảm căng thẳng và loại bỏ dịch bạch huyết.
Thông thường, đau lưng hoặc các cơn đau khác trên cơ thể phát sinh do các sợi thần kinh bị dính và chèn ép. Lăn với con lăn giúp giải phóng sự căng thẳng này và do đó có thể giảm bớt cơn đau và góp phần mang lại cuộc sống thư thái hàng ngày.
Cơ thể được thư giãn có thể đạt được thông qua việc sử dụng thường xuyên con lăn cân bằng, giúp cải thiện tính di động và độ đàn hồi của cân mạc, cũng như của các khớp và chi. Bên cạnh nhiều tác dụng phục hồi chức năng mà cuộn Fascia mang lại, bạn không nên bỏ qua hiệu quả luyện tập có thể đạt được với cuộn Fascia. Thông qua các tư thế khác nhau khi lăn các cơ riêng lẻ, bạn rèn luyện tư thế và cải thiện khả năng giữ thăng bằng và cảm giác thăng bằng.