tình trạng

Từ đồng nghĩa

Kỹ năng có điều kiện

Tiếng Đức: tình trạng

Giới thiệu

Thuật ngữ điều kiện thường được sử dụng không chính xác như một từ đồng nghĩa với sức bền trong sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần của mức độ thể dục.

Từ bản dịch tiếng Latinh, điều kiện được hiểu là "điều kiện". Chuyển sang thể thao là khả năng hoạt động thể thao. Ngoài sức chịu đựng đã được đề cập, sức mạnh, tốc độ và sự linh hoạt là một phần của các kỹ năng có điều kiện. Do đó, mỗi vận động viên phải điều chỉnh mức độ của các đặc điểm thể chất cá nhân phù hợp với yêu cầu thể thao của mình. Một vận động viên marathon chắc chắn sẽ có tiềm năng sức mạnh thấp hơn một vận động viên ném bóng hoặc vận động viên sức mạnh và ngược lại. Do đó, tuyên bố rằng vận động viên marathon có thể trạng tốt hơn vận động viên sức mạnh chỉ đơn giản là sai. Ngoài ra, có sự trùng lặp trong các kỹ năng điều kiện tương ứng. Điều này có thể v.d. là lực lượng tốc độ, v.v. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết trong đoạn dưới đây.

Các môn thể thao cá nhân có những yêu cầu khác nhau về thể chất, vì vậy vận động viên và huấn luyện viên phải cân nhắc xem khả năng thể chất nào để tập luyện.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy danh sách các yêu cầu khác nhau trong trò chơi thể thao.

• tập tạ tổng quan
• đến tổng quan về cơ

Sức chịu đựng là gì

Điều kiện không chỉ bao gồm sức bền, như nhiều người khẳng định, mà là một thuật ngữ chung và được tạo thành từ một số yếu tố: sức mạnh, độ bền, tốc độ và tính linh hoạt. Bên cạnh đó, điều kiện cũng là một thuật ngữ phụ cho thuật ngữ chung về hiệu suất thể chất. Sự phân bố của các kỹ năng cá nhân là rất riêng lẻ và mỗi người có sức mạnh khác nhau và các mức độ kỹ năng có điều kiện khác nhau.

Thể trạng là một yếu tố trong thành tích thể thao và được xác định bởi thành phần của các đặc tính vận động nói trên. Một tình trạng tốt được đánh đồng với mức độ phát triển ổn định cao về sức mạnh, tốc độ, sức bền và khả năng vận động.

Tùy theo môn thể thao mà mức độ rèn luyện của các đặc điểm thể chất là khác nhau. Bởi vì mỗi môn thể thao có một hồ sơ yêu cầu khác nhau mà các vận động viên phải điều chỉnh và chuẩn bị.

Các kỹ năng điều hòa cũng có thể được chia thành các nhóm nhỏ hơn, có nghĩa là bạn có thể cấu trúc kế hoạch đào tạo của mình thậm chí còn tinh vi hơn. Sức mạnh được chia thành sức mạnh tối đa, sức mạnh nhanh chóng, sức bền sức bền và sức mạnh phản ứng. Các kỹ năng tốc độ là phản ứng nhanh, tốc độ tăng tốc và tốc độ di chuyển. Sức bền ngắn hạn, sức bền trung hạn và sức bền dài hạn là một trong những kỹ năng về sức bền. Khả năng vận động có thể được chia thành di động khớp và khả năng co duỗi. Sau sự phân chia này, bạn có thể điều chỉnh và thiết kế kế hoạch đào tạo của mình đặc biệt phù hợp với hồ sơ yêu cầu của môn thể thao của riêng bạn.

Điều kiện xây dựng

Nói chung, khả năng chịu đựng được hình thành khi tập hoặc đã tập một môn thể thao nhất định thường xuyên và trong một khoảng thời gian nhất định. Các môn thể thao đường dài như chạy, bơi lội, trượt tuyết băng đồng, đi bộ hoặc trượt băng là những môn lý tưởng để tăng cường sức chịu đựng.

Thông thường, sai lầm được thực hiện trong việc huấn luyện chỉ xem xét môn thể thao sức bền và chỉ tập luyện trong lĩnh vực này. Tuy nhiên, rèn luyện thể lực cũng bao gồm tốc độ, sức mạnh và sự linh hoạt. Một quá trình đào tạo tốt để xây dựng điều kiện cần có tất cả các yếu tố và phải đa dạng. Ví dụ sau có thể dùng làm mẫu kế hoạch đào tạo.

TUẦN 1: Chạy dễ dàng (khoảng 25 phút; 2,5-3 km; nhịp tim 125), sau đó nghỉ một ngày và thực hiện hai buổi tập luyện sức mạnh cho cơ và chân (ba chuỗi 20 lần lặp lại) với bài ép chân, kéo xuống dưới và ép ngực (khoảng . 45 phút).

TUẦN 2: Luyện tập cách quãng chuyên sâu với bốn khoảng thời gian, mỗi khoảng 1,5 phút với xung 165 và ba phút với xung 125 (khoảng 20 phút). Sau một ngày nghỉ cho đơn vị thứ hai, hãy tập luyện sức mạnh cổ điển (khoảng 60). Một ngày nghỉ nữa với chặng chạy dài (khoảng 50 phút) với nhịp tim 140 và quãng đường 6,5 km.

TUẦN 3: Chạy tốc độ ở xung 170 và quãng đường 7 km (khoảng 45 phút) sau đó là một ngày nghỉ. Đơn vị thứ hai với huấn luyện sức mạnh khoảng một giờ. Sau một ngày nghỉ nữa, bạn có thể chạy dễ dàng với nhịp tim xấp xỉ 125 và quãng đường 3,5 km (khoảng 30 phút).

Đọc thêm tại đây: Làm thế nào bạn có thể xây dựng sức chịu đựng?

Cải thiện thể lực

Vì điều kiện là một cấu trúc của bốn kỹ năng khác nhau, việc tăng điều kiện có phần mở rộng hơn so với luyện tập sức bền thuần túy. Tất cả bốn khía cạnh của điều kiện phải được cải thiện tương ứng để tăng nó tổng thể. Trong mọi trường hợp, rèn luyện thể lực nên chứa đựng một điều: sự đa dạng.Nên kết hợp các bài tập thể dục hoặc rèn luyện sức mạnh, chạy bộ, bơi lội, trượt băng nội tuyến và tập piloxing hoặc Bikram yoga để cải thiện tình trạng bệnh. Điều quan trọng là việc tập luyện cần đa dạng để cơ thể luôn nhận được kích thích mới và “không bao giờ được nghỉ ngơi”. Việc huấn luyện điều hòa cũng nên có cường độ thay đổi. Các cường độ tải trọng khác nhau rèn luyện cho cơ thể khả năng phục hồi và đảm bảo hệ tim mạch khỏe mạnh và phù hợp. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nếu không có đủ năng lượng và nghỉ ngơi, cơ thể sẽ không thể tăng mức độ hoạt động của nó, hoặc chỉ một chút. Sau một thời gian làm quen, có thể tăng cường tập luyện thêm tạ để cơ thể tiếp xúc với kích thích mới, mạnh hơn.

Tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Làm thế nào để cải thiện sức bền? và Thể thao bền bỉ và dinh dưỡng

Tạo một kế hoạch đào tạo

Ví dụ này cho thấy rõ ràng một kế hoạch đào tạo về đào tạo điều hòa có thể trông khác nhau như thế nào. Sau đó, có các đơn vị đào tạo với các bài tập phối hợp và đào tạo tính linh hoạt, cũng như đào tạo chạy nước rút và chạy mạch. Nếu kế hoạch ba tuần mẫu mực được mở rộng với điều này, bạn có thể phát triển một nền tảng vững chắc cho thể lực của mình trong vòng hai tháng. Hình thức đào tạo và kế hoạch đào tạo cũng phụ thuộc vào khung thời gian. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể đào tạo nhiều hơn hoặc đầu tư nhiều thời gian hơn vào kế hoạch đào tạo của mình và do đó tạo ra nhiều sự đa dạng hơn. Một kế hoạch tập luyện đa dạng, có tính đến các đặc tính thể chất cơ bản khác nhau như sức mạnh, tốc độ, tính linh hoạt và hiệu suất sức bền ưa khí, là điều quan trọng để xây dựng một tình trạng thể chất tốt. Ngoài những yếu tố này, chế độ ăn uống và vấn đề ngủ nghỉ, phục hồi sức khỏe cũng đóng vai trò quan trọng.

sức chịu đựng

Độ bền là khả năng chịu được tải càng lâu càng tốt và trì hoãn sự suy giảm hiệu suất liên quan đến mệt mỏi, luôn diễn ra, càng lâu càng tốt. Hơn nữa, khả năng tái tạo nhanh chóng là một phần của sức bền.

Sức bền aerobic được sử dụng để rèn luyện sức khỏe nói chung, rèn luyện thể lực, để đốt cháy chất béo, bù đắp cho việc rèn luyện sức bền, trong các trò chơi thể thao.

Ngay cả những vận động viên chạy nước rút thành tích cao cũng tập luyện ở khu vực sức bền cơ bản khi bắt đầu giai đoạn đào tạo của họ để có thể tái tạo tốt hơn tải trọng cao trong bài tập chạy cụ thể. Khả năng chịu đựng tốt cũng giúp bạn tập luyện chuyên sâu hơn trong phòng tập.

Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:

• sức chịu đựng
• Rèn luyện sức bền
• Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo
• Chẩn đoán hiệu suất độ bền
• marathon
• Ba môn phối hợp

lực lượng

Sức mạnh là khả năng, thông qua sự tương tác của cơ bắp và hệ thần kinh, vượt qua, giữ vững hoặc nhượng bộ sức cản bên ngoài. Sức mạnh tốt nhất nên được rèn luyện thông qua tập tạ trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh không có nghĩa là xây dựng cơ bắp. Tập luyện xây dựng cơ bắp chỉ là một hình thức rèn luyện sức mạnh. Sức mạnh tối đa là cơ sở cho tất cả các kỹ năng sức mạnh khác.

Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:

• Đào tạo sức mạnh
• Đào tạo sức mạnh tối đa
• Đào tạo sức mạnh chức năng
• Tập tạ và đốt mỡ
• Tập tạ và dinh dưỡng
• Rèn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu
• Rèn luyện sức mạnh ở tuổi già
• Tập tạ cho nữ
• Thể hình
• Xây dựng cơ bắp
• sự khỏe khoắn

tốc độ

Tốc độ là khả năng có điều kiện để phản ứng nhanh nhất có thể với một kích thích từ môi trường và chuyển nó thành chuyển động vật lý. Trong thể thao, có sự phân biệt giữa các dạng tốc độ cơ bản và phức tạp. Trong hầu hết các trò chơi thể thao, tốc độ tốt là điều kiện tiên quyết để đạt được thành tích thể thao.

Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:

• tốc độ

nhanh nhẹn

Về kỹ năng điều hòa, khả năng di chuyển thường rơi vào bóng tối của sức bền, sức mạnh và tốc độ. Các nghiên cứu khoa học mới nhất đã chỉ ra rằng tác dụng của một chương trình kéo giãn, trước và sau khi tập thể dục, không đạt được kết quả như mong đợi hoặc mong đợi.

Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này:

• Kéo dài
• kéo dài

Đào tạo điều hòa là gì?

Huấn luyện có điều kiện là hình thức huấn luyện nhằm rèn luyện và nâng cao thể chất nói chung. Trái ngược với các hình thức đào tạo khác, đào tạo thể dục bao gồm một số nội dung khác nhau và những nội dung này rất cần thiết để rèn luyện thể lực thành công. Sức chịu đựng được tạo thành từ sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự linh hoạt. Vì vậy, việc rèn luyện thể lực cần giải quyết và nâng cao tất cả các kỹ năng này. Do đó, sự đa dạng có tầm quan trọng to lớn trong việc rèn luyện thể lực. Do đó, nhiều môn thể thao nên được sử dụng trong chương trình đào tạo thể dục. Sự kết hợp giữa thể dục hoặc rèn luyện sức mạnh với các môn thể thao đồng đội (bóng đá, bóng ném, bóng chuyền, khúc côn cầu, v.v.) hoặc các môn thể thao sức bền (chạy bộ, bơi lội, đạp xe, v.v.) do đó rất phổ biến. Các chương trình đào tạo hoặc đào tạo CORE cho cốt lõi cũng phổ biến đối với đào tạo điều hòa. Để không bỏ bê khả năng vận động, không nên thiếu một chương trình kéo giãn cơ và các bài tập cho cân cơ. Huấn luyện có điều kiện đảm bảo thân hình cân đối và hiệu suất chung cao. Nhiều giá trị quan trọng được tối ưu hóa bằng việc rèn luyện thể lực và do đó các bệnh tim mạch cũng có thể được ngăn ngừa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Thể thao sức bền

Bài tập thể dục tiêu biểu

Các bài tập điển hình để rèn luyện sức khỏe là, ví dụ như động tác gập bụng, leo núi và chạy trên núi. Những bài tập này tăng cường sức mạnh, tính bền bỉ, thúc đẩy khả năng vận động và cũng rèn luyện tốc độ di chuyển.

Burpees cũng thích hợp như một bài tập khởi động. Vị trí bắt đầu là tư thế rộng bằng hông, từ vị trí này bạn bắt đầu với động tác nhảy duỗi với cánh tay hướng lên trên. Sau đó, bạn nhảy vào tư thế plank. Bây giờ kéo chân của bạn đột ngột về phía tay của bạn và nhảy lên một lần nữa trong một khoảng thời gian. Để bắt đầu, 20 giây là phù hợp và đó là số lần lặp lại cao nhất có thể.

Với một vận động viên leo núi, bạn bắt đầu ở tư thế plank. Bây giờ luân phiên kéo đầu gối trái và phải của bạn về phía ngực. Các chuyển động này được thực hiện càng nhanh càng tốt. Toàn bộ phần trên cơ thể vẫn ổn định. Ở đây, chúng tôi khuyên bạn nên 20 giây để bắt đầu.

Đường chạy trên núi được chia thành hai giai đoạn. Để hỗ trợ, bạn cần hai đĩa trọng lượng lớn, một hộp chắc chắn hoặc một hộp thể dục dụng cụ. Trong một phút, bạn đi bộ trên mặt phẳng và như vậy tại chỗ. Bây giờ nó sẽ lên dốc trong 30 giây và bạn bắt đầu leo ​​lên hộp luân phiên bằng chân trái và chân phải của bạn và do đó đi bộ lên núi. Khi hết 30 giây, còn một phút trên mặt phẳng trước khi chúng ta lên núi lần nữa. Chuỗi này được lặp lại mười lần.

Hai bài tập đầu tiên có thể được thực hiện riêng biệt, bài này sau bài kia hoặc xen kẽ. Bạn có thể bắt đầu với 20 giây ợ hơi, tạm dừng trong 10 giây và sau đó theo dõi những người leo núi trong 20 giây. Bạn nên thực hiện theo trình tự này 3-4 lần, tập hết sức và không bao giờ bị mất sức căng của cơ thể.

Tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Tốc độ trong thể thao

Làm cách nào để đo tình trạng của tôi?

Để có thể thực sự đo lường xem toàn bộ khóa đào tạo có xứng đáng hay không, bạn cần kiểm tra điều kiện. Một bài kiểm tra đơn giản có thể được thực hiện tại nhà trên cầu thang của riêng bạn. Bạn cũng cần một chiếc đồng hồ bấm giờ. Bây giờ bạn bắt đầu đi bộ lên và xuống cầu thang trong ba phút. Hai cánh tay phải thả lỏng bên cạnh cơ thể. Sau ba phút, nhịp tim được đo trong một phút với sự trợ giúp của đồng hồ bấm giờ. Bây giờ điều kiện hiển thị. Nhịp càng thấp, cơ thể phục hồi càng nhanh và tình trạng bệnh càng tốt. Xung càng cao, tình trạng bệnh càng nặng. Những điều sau đây có thể coi là hướng dẫn cơ bản: Nếu mạch cao hơn 130 nhịp, tình trạng bệnh đang ở trong tình trạng kém. Thể trạng đạt yêu cầu từ 130 đến 115 gậy. Nếu kết quả từ 100 đến 115 lần đánh thì bạn đang ở trong tình trạng thể chất tốt. Và tất cả các giá trị nhịp tim dưới 100 là rất tốt.

Kiểm tra mức độ lactate

Bài kiểm tra mức độ lactate là một bài kiểm tra căng thẳng để kiểm tra mức độ thể lực của một vận động viên liên quan đến sức bền của họ. Thử nghiệm bước này tốt hơn nên được thực hiện trên máy đo độ chính xác xe đạp hoặc chèo thuyền, với điện trở tăng sau mỗi hai phút. Đối tượng phải luôn chạy / đạp với tần suất không đổi. Thử nghiệm này được thực hiện tới tổng tải, nghĩa là cho đến khi người dẫn thử nghiệm ngắt hoặc cho đến khi người thử nghiệm không còn đạp tần số nữa. Sau mỗi giai đoạn, máu được lấy từ dái tai hoặc đầu ngón tay của người xét nghiệm. Việc đánh giá các mẫu máu cho thấy giá trị lactate, từ đó cung cấp thông tin về các lĩnh vực mà sức bền của vận động viên có thể bị yếu. Ngoài ra, khu vực đào tạo tối ưu của vận động viên có thể được xác định từ việc đánh giá để thiết lập chương trình đào tạo hiệu quả nhất có thể.

Bạn cũng có thể quan tâm đến các chủ đề này:

• Chẩn đoán độ bền
• Chẩn đoán lactate
• Ngưỡng lactate
• Thử nghiệm lactate

Các hình thức thể dục hỗn hợp:

Sức bền sức bền như một khả năng trong tập tạ để có thể hoàn thành một động tác với phạm vi lớn hơn 25 lần lặp lại. Tập luyện với 100 lần lặp lại và hơn thế nữa không phải là hiếm. Tuy nhiên, trọng tâm là quyền lực.

Sức bền được định nghĩa là khả năng duy trì hiệu suất bền vững với sự gia tăng căng thẳng trên cơ trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, trọng tâm là sức bền (người đi xe đạp)

Sức mạnh tốc độ như khả năng phát triển xung lực sau một tín hiệu nhanh nhất và hiệu quả nhất có thể (chạy nước rút 100m). (Công suất nổ và công suất khởi động)

Sức bền sức bền nghĩa là có thể tăng sức mạnh càng lâu càng tốt. Điều này có thể thấy ở những người chạy nước rút tốt. Trong khi các vận động viên thiếu kinh nghiệm tăng tốc lên đến khoảng 30 mét sau khi bắt đầu, các vận động viên chạy nước rút chuyên nghiệp đạt được giá trị gia tốc lên đến khoảng 60-70 mét sau khi bắt đầu.

Tốc độ bền nghĩa là duy trì lực tạo thành càng lâu càng tốt.

Những người chạy nước rút chuyên nghiệp có thể duy trì tốc độ tối đa trên khoảng 20 mét.

Điều kiện và doping - kết nối là gì?

Ở bất cứ nơi đâu tập luyện các môn thể thao cạnh tranh, đề tài doping không còn xa. Trong khi đó, không may là có những tác nhân doping đối với hầu hết mọi môn thể thao nhằm tối ưu hóa thành tích thi đấu vì lợi ích của chính bạn. Liên kết đến doping cũng có thể được vẽ về chủ đề thể dục. Vì thể lực được tạo thành từ bốn khả năng (sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự linh hoạt), nên các tác nhân doping cũng có nhiều điểm tấn công hơn. Trên hết, sức bền có thể là một vấn đề đối với doping mục tiêu. Các chất doping có thể được xem xét ở đây, ví dụ: EPO, doping máu và steroid đồng hóa. Các chất kích thích doping như cocaine hoặc amphetamine cũng được sử dụng để tăng cường thể lực. Trong khi đó, các chất doping mới liên tục được phát triển và doping gen cũng ngày càng trở nên thú vị hơn. Nhiều mối liên hệ và mối quan hệ có thể được thể hiện giữa chủ đề doping và thể dục. Yếu tố quyết định đến việc có sử dụng doping hay không chính là phong độ của vận động viên. Những người nghiệp dư có xu hướng không dùng thuốc, các vận động viên cạnh tranh có xu hướng dùng thuốc thường xuyên.

Tìm hiểu thêm về: Doping trong thể thao

Mức độ thể chất trong trò chơi thể thao

quần vợt

Trò chơi quần vợt có thể thay đổi về thời gian chơi. Có thể đạt được tải hơn 1:30. Do đó, vận động viên phải có khả năng hoàn thành các màn trình diễn sức bền trong thời gian dài. Tuy nhiên, vì đặc điểm của trận đấu là khởi đầu ngắn, nhanh nên việc rèn luyện sức bền chủ yếu tập trung vào sức mạnh tốc độ.

Về phát triển sức mạnh, nên tập các cơ cốt lõi.

Để biết thêm thông tin, hãy xem quần vợt

bóng ném

Bóng ném không chỉ là một môn thể thao đặc biệt khó khăn mà nó còn đòi hỏi một mức độ thể lực đặc biệt. Do sự thay đổi nhanh chóng giữa tấn công và phòng thủ, tốc độ là một đặc điểm quyết định thành tích của môn thể thao này. Do sự thay đổi nhanh chóng giữa tập luyện và phục hồi, phải diễn ra sự chuyển đổi nhanh chóng giữa cung cấp năng lượng hiếu khí và kỵ khí. Huấn luyện sức bền có liên quan đến mức độ tối đa hóa tốc độ ném. Tuy nhiên, đây không phải là về mục tiêu xây dựng cơ bắp, mà là về đào tạo dành riêng cho môn thể thao.

Thông tin chi tiết hơn về chủ đề này có tại

• bóng ném
• Đấm bóng ném

Bóng đá

Các cầu thủ phải có khả năng hoàn thành các màn trình diễn thể lực trong 90 phút và có thể hơn thế nữa. Tuy nhiên, vì đây không phải là màn trình diễn sức bền thuần túy mà là sự thay đổi liên tục về tốc độ, nên việc huấn luyện điều kiện nên tập trung vào việc thay đổi tải trọng. Có trò chơi lái xe ở đây.

Trong lĩnh vực phát triển sức mạnh, cơ hông và cơ đùi được rèn luyện.