Chế độ ăn ít carb

Giới thiệu

Huyền thoại về "xấu" Carbohydrate vì thức ăn vỗ béo tồi tệ nhất mà người ta có thể ăn đã phổ biến trong một thời gian dài và tồn tại qua nhiều thế hệ. Do đó, một mẹo phổ biến về dinh dưỡng và đặc biệt là chế độ ăn kiêng là tránh hoàn toàn những loại carbohydrate đó để có được hoặc giữ dáng nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể. Một số ca ngợi phương pháp này là vũ khí giảm béo tối ưu, những người khác coi họ là Kỹ xảo và ngụy biện. Nhưng đó là gì về chế độ ăn kiêng low-carb, chủ yếu cung cấp carbohydrate? Giúp bạn sống và đặc biệt là ăn theo quy tắc low carb Giảm cân?

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Theo quan điểm y tế có thể Chế độ ăn ít carbnếu thực hiện đúng, về lâu dài kết quả tốt Hoàn thành. Đó không phải là chế độ ăn kiêng hay chế độ ăn kiêng đơn chất dẫn đến thất vọng cho người dùng sau một thời gian ngắn.

Các Lượng calo thâm hụt Là vừa phải, đồng thời đủ protein được cung cấp để cơ thể không đi đến khối lượng cơ có giá trị và lấy năng lượng của nó từ việc đốt cháy chất béo dự trữ. Bằng cách ăn một lượng lớn trái cây và rau quả, cơ thể sẽ hòa hợp với nó Chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng được cung cấp, điều này đạt được một Hiệu ứng bão hòa và ngăn ngừa không đủ nguồn cung cấp và cảm giác thèm ăn.

Cũng không thể thiếu cho sự cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất Axit béo được cung cấp thông qua các loại hạt, dầu thực vật và cá. Những người không phải chịu quá nhiều tác dụng phụ của việc rút đường sẽ tìm thấy trong Chế độ ăn ít carb a đơn giản và nguyên tắc thành công để giảm cân.

Nói chung vẫn nên về hiệu quả từ tập thể dục thể thao hoặc là sức chịu đựng và Tập tạ nên được khuyên. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt năng lượng nhiều hơn và xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh giúp đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
Đọc thêm về chủ đề tại đây: Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo

Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

bên trong tuần đầu tiên có thể ở đây tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu hai pound trở lên nhào lộn. Đó là về trước hết về nước. Cơ thể đi đến các kho dự trữ glycogen, tức là dự trữ đường, của gan và cơ bắp và cùng với đó là rất nhiều nước sẽ biến mất khỏi cơ thể.

Sau đó, quả nặng sẽ giảm chậm hơn nhưng đều hơn. Điều kiện tiên quyết tất nhiên là bạn phải được nuôi dưỡng theo yêu cầu calo hàng ngày của anh ấy và không tiêu tốn quá nhiều năng lượng dưới dạng chất béo hoặc chất đạm. Với mức thâm hụt vừa phải có thể duy trì trong thời gian dài hơn nửa kg đến một kg một tuần được gỡ bỏ. Càng gần đến cân nặng mục tiêu, tình yêu càng trở nên cứng đầu hơn.
Thông qua tập thể dục một người có thể là Tăng lượng calo tiêu thụ nhiều hơn.

Bạn có thể xem thêm ở đây: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất

Chế độ ăn kiêng low carb hoạt động như thế nào?

Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi chuyển đổi chậm và giảm dần lượng carbohydrate của họ dưới dạng bánh mì, mì ống và các sản phẩm bột mì trắng.
Nước ngọt, đồ ngọt và rượu nên được cắt giảm ngay từ đầu.
Các món ăn phụ giàu carbohydrate ban đầu được loại bỏ khỏi một và sau đó từ nhiều bữa ăn và được thay thế bằng các món thay thế.

Các loại thực phẩm được phép rất đa dạng: Chúng bao gồm thịt, cá, hạt quark và các sản phẩm từ sữa khác, các sản phẩm thực vật và các loại đậu là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh ở dạng các loại hạt và dầu thực vật cũng như các loại rau và trái cây ít carbohydrate.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ carbohydrate vào buổi tối. Nhiều người cảm thấy tốt hơn với nó vì họ vẫn có đủ đường trong cả ngày. Các món ăn bao gồm bít tết với salad hoặc rau, thanh rau với quark ít béo để chấm, cá sốt rau, súp rau với thịt. Phô mai và các thực phẩm béo khác cũng được cho phép với lượng vừa phải.

Sau đó, bạn có thể chuyển sang loại bỏ carbohydrate vào bữa trưa.
Một chế độ ăn kiêng ít carb nhất quán chỉ cho phép lượng carbohydrate vừa phải vào bữa sáng. Điều này bao gồm trái cây, chẳng hạn. Bởi vì trái cây tự nhiên cũng chứa rất nhiều đường và có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu, từ đó dẫn đến giảm hiệu suất và cảm giác thèm ăn. Vì lý do này, đồ ngọt và đồ uống ngọt cũng nên được loại bỏ hoàn toàn.

Món trứng với rau, xúc xích với đậu hoặc quark với trái cây là những nguồn năng lượng tốt cho bữa sáng. Thực phẩm protein cũng nên được sử dụng để ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Protein lắc cũng có thể là một nguồn protein tốt ở đây.
Đọc thêm về: Protein nhu la Bột đạm
Chuyển sang chế độ ăn ít carb cũng có thể triệt để.

Những người ủng hộ tin rằng nó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy yếu và không thể thực hiện trong giai đoạn chuyển tiếp, ví dụ như ở đây, bạn có thể chọn cuối tuần để bắt đầu chế độ ăn kiêng. Nói chung, bạn nên uống nhiều trong ngày, khuyến nghị là từ hai đến ba lít. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể sử dụng các loại trà không đường hoặc nước luộc rau cũng có tác dụng tạo cảm giác no dễ chịu.

Tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng low-carb ở đâu?

Chế độ ăn kiêng low carb được rất nhiều người áp dụng thành công và nhiệt tình.
Có rất nhiều tài liệu về chủ đề này dưới dạng sách hoặc tạp chí thể dục. Tìm kiếm thông tin trên Internet thậm chí còn dễ dàng hơn và miễn phí. Các món ăn low carb được công bố và trao đổi kinh nghiệm trên nhiều trang web và diễn đàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện nhiều công thức nấu ăn quen thuộc phù hợp với những thay đổi nhỏ. Thay vì mì ống được làm từ bột mì trắng hoặc ngũ cốc nguyên hạt, bạn cũng có thể chế biến rau củ thành mì ống bằng máy cắt xoắn ốc hoặc sử dụng mì ống konjac cực kỳ ít carbohydrate và ít calo.

Đọc về điều đó ở đây Ăn kiêng whey

Khi nào tôi cần ăn kiêng ít carb?

Thước đo nổi tiếng về việc trọng lượng cơ thể của bạn nằm trong mức bình thường hoặc thấp hơn hoặc cao hơn là Chỉ số khối cơ thể, Viết tắt là BMI. Nó được tính toán từ Trọng lượng cơ thể tính bằng kg, chia cho bình phương chiều cao tính bằng m trở thành. Giá trị trong khoảng từ 18 đến 25 kg / m² được coi là mong muốn. Con người với Béo phì (và đặc biệt là những người béo phì, tức là những người có BMI> 30kg / m²) được khuyên nên bình thường hóa cân nặng của họ, tức là để giảm cân. Tuy nhiên, những người có cân nặng bình thường ngày càng không hài lòng với hình thể của mình và muốn giảm vài cân. Về nguyên tắc, chế độ ăn ít carb phù hợp cho cả hai loại. Hình thức dinh dưỡng này đặc biệt hiệu quả khi dư thừa carbohydrate là nguyên nhân ban đầu của bệnh béo phì. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều carbohydrate đơn có hàm lượng calo cao như bánh ngọt, bánh ngọt, sô cô la và thức ăn nhanh, bạn sẽ được lợi gấp đôi khi tránh carbohydrate. Ngoài việc giảm lượng carbohydrate, những quả bom calo lớn nhất cũng bị loại bỏ. Nếu bạn đặc biệt thừa cân hoặc đã biết các bệnh trước đó, bạn không nên tự giảm cân mà nên sau khi kiểm tra sức khỏe y tế dưới sự giám sát y tế xảy ra.

Tại sao tôi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng ít carb?

Nói một cách đơn giản, nguyên tắc đằng sau việc tăng trọng lượng là khá tầm thường: Nếu cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ dưới dạng thức ăn hoặc đồ uống có chứa calo, thì lượng năng lượng này sẽ còn lại và được lưu trữ dưới dạng chất béo tích tụ. Giảm cân hoạt động theo nguyên tắc hoàn toàn ngược lại: Nếu bạn đạt được sự cân bằng calo tiêu cực thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn hoặc tiêu thụ nhiều calo hơn, những chất béo tích tụ đó sẽ dần dần tan chảy trở lại. Do đó, bất kỳ nỗ lực ăn kiêng nào cũng nên bao gồm Cuộc sống hàng ngày năng động, lành mạnh với đầy đủ tập thể dục và hoạt động thể thao là một phần không thể thiếu của kế hoạch là.
Nhưng không chỉ giảm calo đơn thuần, thường đi đôi với từ bỏ carbohydrate, giải thích cho việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng low carb. Bản thân các đặc tính khá khó chịu của carbohydrate, có thể không còn tác động nếu chúng không được sử dụng, cũng đóng một vai trò quyết định trong quá trình trao đổi chất. Ăn qua thực phẩm Carbohydrate ức chế đốt cháy chất béo của cơ thể. Khi cần, trước tiên cơ thể sẽ lấy năng lượng cần thiết từ các carbohydrate được cung cấp gần đây, tức là trong bữa ăn cuối cùng, có thể vẫn còn trong dạ dày và ruột và vì đơn giản, cơ thể sẽ không trở lại trên những chiếc đệm nhỏ mà thực sự sẽ biến mất. Chỉ khi không còn năng lượng sử dụng nhanh chóngcơ thể nỗ lực Phá vỡ dự trữ chất béo và lấy năng lượng từ nó.

Cái gọi là carbohydrate đơn giản vì chúng xuất hiện trong bánh mì trắng, thức ăn nhanh, đồ ngọt, mì ống trắng và nhiều hơn nữa cũng dẫn đến Tăng lượng đường trong máubởi vì chúng ngay lập tức được hấp thụ như một nguồn năng lượng “đơn giản” và ngay lập tức có sẵn trong máu. Sự gia tăng lớn này dẫn đến sự gia tăng quy định mạnh mẽ Giải phóng insulin. Hormone, cũng đóng một vai trò quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường, đảm bảo rằng đường từ máu được lưu trữ trong các tế bào khác nhau của cơ thể. Nếu những kho dự trữ này đầy, cơ thể sẽ dự trữ lượng năng lượng còn lại dưới dạng tích tụ chất béo ở những vùng có vấn đề điển hình. Việc loại bỏ nhanh chóng lượng đường có sẵn khỏi máu dẫn đến lượng đường trong máu giảm rất nhanh, đáng ngạc nhiên, gây ra cảm giác thèm ăn mới đối với các loại thực phẩm có đường, ngọt và nhiều calo. Một vòng luẩn quẩn của việc ăn uống, thèm ăn và ăn quá nhiều phát triển.

Cũng đọc: Giảm cân mà không đói

Tôi phải cân nhắc điều gì với chế độ ăn ít carb?

Nếu bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng ít carb, bạn nên biết rằng nó là chế độ ăn thấp. ít - và không phải là không - engl. không có nghĩa là chế độ ăn kiêng carb. Điều này có nghĩa là một lượng carbohydrate nhất định sẽ và vẫn nên là một phần của chế độ ăn. Tùy thuộc vào hình thức chính xác của chế độ ăn kiêng, số lượng đề xuất khác nhau vài gam. Một số loài con chỉ đơn giản là khuyên bạn nên tiêu thụ carbohydrate "càng ít càng tốt". Lý do cho những dữ liệu khác nhau này là do carbohydrate không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng dễ dàng và nhanh nhất cho cơ thể con người, mà còn là nguồn cung cấp năng lượng duy nhất cho một số cơ quan nhất định.
Ví dụ, bộ não hoàn toàn phụ thuộc vào các phân tử đường để sản xuất năng lượng. Sau một vài ngày không có carbohydrate, nó có thể thay đổi và xử lý các chất thay thế giống như phần còn lại của cơ thể, nhưng điều này có liên quan đến căng thẳng bổ sung đáng kể và có thể gây ra các vấn đề về tập trung chẳng hạn.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới Chế độ ăn không có carbohydrate.

Cái gọi là cơ thể xeton, được tạo ra trong gan như một phần của chế độ ăn ít carb để duy trì sự trao đổi chất, cũng gây ra một sự căng thẳng cho sinh vật.
Nhu cầu tối thiểu hàng ngày đối với carbohydrate là khoảng 160g, 120g trong số đó được sử dụng để cung cấp riêng cho não. Tuy nhiên, vì một lá gan khỏe mạnh có thể tự sản xuất một lượng glucose nhất định với nhu cầu năng lượng đáng kể, nên về mặt lý thuyết, có thể giảm lượng carbohydrate ăn vào xuống 0g.Tuy nhiên, trên thực tế, biến thể cực đoan của chế độ ăn ít carb này cực kỳ khó thực hiện trong đại đa số trường hợp.
Nhưng điều đầu tiên cần chú ý khi quyết định ăn kiêng low carb là gì? Như một nguyên tắc chung để bắt đầu, có thể hữu ích khi ghi nhớ các loại thực phẩm “điển hình” có rất nhiều carbohydrate. Theo quy luật, đây là những món ăn kèm cổ điển như khoai tây, bánh mì, mì, mì ống và cơm. Thức ăn nhanh cũng rất giàu carbohydrate và - vì nó cũng chứa một lượng lớn chất béo - thường không được khuyến khích cho những người muốn giảm cân. Điều tương tự cũng áp dụng đối với đồ ăn nhẹ có vị mặn và béo như khoai tây chiên, nachos hoặc bánh rán, nhưng cũng áp dụng cho các loại đồ ngọt. Khi đó, một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt cần có kiến ​​thức tốt về các loại thực phẩm và thành phần chính xác của chúng. Thuật ngữ carbohydrate luôn có nghĩa là đường hoặc tinh bột như một chuỗi đường đơn. Thoạt nhìn, không phải mọi thứ ẩn chứa lượng lớn đường đều có thể được nhận ra như vậy. Ví dụ, ngay cả cà rốt cũng chứa carbohydrate. Không nên quên là rượu, với hàm lượng carbohydrate cao và calo cao, không bao giờ nên là một phần của chế độ ăn kiêng. Tùy thuộc vào lượng rượu được uống, thậm chí không sử dụng nó có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn.

Cũng đọc: Chế độ ăn uống có hàm lượng calo

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Thay đổi thói quen ăn uống hiếm khi được coi là dễ chịu, và khi chuyển sang chế độ ăn ít carb, đôi khi bạn phải vật lộn với các tác dụng phụ.
Trước khi cơ thể hoàn toàn vào chế độ đốt cháy chất béo, cái gọi là Ketosis tắc nghẽn, nhiều người bị Mệt mỏi, khó tập trung và Kiệt sức. Các vấn đề về tuần hoàn có thể xảy ra giống như Tâm trạng lâng lâng. Do đó người ta nên chú ý đến ăn thường xuyên và không ăn một chế độ ăn ít calo.

Cũng thế đau đầu là những tác dụng phụ thường gặp. Các hoạt động thể thao mệt mỏi có thể trở nên căng thẳng trong giai đoạn chuyển tiếp. Các hầu hết những lời phàn nàn này tuy nhiên chỉ tạm thời Chúng tôi .

Ở nhiều nơi, nguy cơ tổn thương thận do ăn quá nhiều protein đã được chỉ ra. Điều này không thể được chứng minh rõ ràng bởi bất kỳ nghiên cứu nào. Để giữ cho thận khỏe mạnh, bạn nên đảm bảo rằng bạn uống đủ. Cholesterol cao thường được thảo luận trong bối cảnh này, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có tác động tích cực đến tỷ lệ HDL trên cholesterol LDL (“tốt” đến “xấu”).

Một chế độ ăn kiêng ít carb cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất là thành công và được khuyến khích để giảm cân về lâu dài.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng low-carb giúp đạt được thành công nhanh chóng, và nhiều sinh viên tốt nghiệp đặc biệt bị thúc đẩy bởi việc mất nước ban đầu.
Các triệu chứng về thể chất và tâm lý do cai đường có thể xuất hiện lúc đầu, nhưng cần được khắc phục sau vài ngày. Nhìn chung, một chế độ ăn kiêng cân bằng low carb cung cấp cho người tiêu dùng đủ protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng dưới dạng thịt, các sản phẩm từ sữa, cá, trái cây và rau quả.

Carbohydrate, đặc biệt là các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt phức tạp, không nên bị loại bỏ nếu không có thêm tác dụng. Ngay cả với một chế độ ăn hỗn hợp, bạn vẫn có thể giảm cân miễn là đạt được mức thâm hụt calo hàng ngày. Đối với nhiều người, chế độ ăn ít carb có nghĩa là một sự thay đổi lớn trong thói quen ăn uống.

Nhiều công thức nấu ăn dựa trên carbohydrate hoặc ít nhất xuất hiện như một món ăn phụ quan trọng. Những người không giàu trí tưởng tượng có thể thấy chế độ ăn uống đơn điệu và nhanh chóng ăn đầy trứng, thịt, cá và rau. Tuy nhiên, có rất nhiều công thức nấu ăn ở đây trên Internet. Những người ăn chay và thuần chay cũng có thể ăn một chế độ ăn ít carb và sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu nành và tofa hoặc đáp ứng nhu cầu protein của họ bằng các loại đậu. Ngoài ra còn có nhiều loại protein lắc và các sản phẩm bổ sung khác có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, nên thận trọng với các loại thực phẩm ít carb được quảng cáo như vậy. Thường thì chúng đặc biệt giàu chất béo và có thể cản trở quá trình giảm cân. Trên đường đi, bạn thường không dễ dàng tìm thấy thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng trong thực đơn của các nhà hàng. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể hoán đổi các món ăn phụ thành salad hoặc rau hoặc bạn có thể chuyển thẳng sang món salad với ức gà tây hoặc thịt bò phi lê.

Sau khi cơ thể đã quen với lượng lớn protein và đã vượt qua được tình trạng thiếu đường và các rối loạn tiêu hóa có thể xảy ra, chế độ ăn ít carb có thể rất lành mạnh và giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Chế độ ăn uống tốt nhất là gì?

Những nguy hiểm của chế độ ăn kiêng là gì?

Một chế độ ăn kiêng ít carb cung cấp cho cơ thể đủ protein, chất béo lành mạnh và khoáng chất cũng như vitamin có thể giúp giảm cân thành công, đồng thời có lợi cho sức khỏe và do đó cũng có thể được thực hiện như một hình thức dinh dưỡng lâu dài.
Khi bắt đầu, một số người vẫn gặp khó khăn với chúng Tác dụng phụ của việc rút carbohydrate. Cảm giác thèm ăn ít xảy ra hơn vì tránh được sự tăng đột biến của lượng đường trong máu.

Bất kỳ ai sau giai đoạn ăn kiêng low carb trở lại chế độ ăn cũ của anh ấyphải nhận thức được điều này; rằng gan và cơ bắp bổ sung dự trữ glycogen, có nghĩa là trong cơ thể cũng chắc chắn Lượng nước còn lại. Điều này có thể trở thành Tăng cân phản ánh trên các quy mô.
Điều đáng sợ Hiệu ứng Jojo xảy ra khi vượt quá nhu cầu calo hàng ngày Năng lượng được cung cấp qua thức ăn. Vì vậy, bạn không nên ăn nhiều hơn sau giai đoạn ăn kiêng, nếu không năng lượng sẽ được tích trữ lại dưới dạng mỡ dự trữ.
Đọc thêm về: Hiệu ứng Jojo

Tôi sẽ thon gọn vĩnh viễn?

Tiên lượng lâu dài sau khi đạt được trọng lượng mục tiêu nhất định với sự trợ giúp của chế độ ăn ít carb được đặc trưng bởi cái gọi là Hiệu ứng Jojo. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, một thời gian trôi qua và cân nặng đạt đến điểm ban đầu hoặc trong trường hợp xấu nhất, thậm chí còn cao hơn. Nguy cơ gặp phải hiệu ứng yo-yo luôn là khi tiêu thụ quá ít calo trong một khoảng thời gian giới hạn. Cơ thể rơi vào một loại "chế độ đói" và ngừng trao đổi chất. Kết quả là anh ấy tiết kiệm được lượng calo trong điều kiện khắc nghiệt mà chế độ ăn kiêng dành cho anh ấy. Ngay sau khi lượng thức ăn không còn được điều chỉnh và được ăn “bình thường” trở lại - tức là như trước khi ăn kiêng - thì sẽ có lượng calo dư thừa khi lượng calo tăng lên và mức tiêu thụ calo vẫn thấp hơn, điều này chắc chắn sẽ hiển thị là thêm kg. Thật không may, hiện tượng này không phải là ngoại lệ, mà là điều mà hầu hết mọi người trải qua sau khi ăn kiêng. Vòng luẩn quẩn của việc thừa cân, ăn kiêng, hiệu ứng yo-yo và thừa cân trở lại sau đó rất khó phá vỡ.

Hơn nữa, sự thành công của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào - ngay cả chế độ ăn kiêng low carb - tùy sức chịu đựng của người giảm dần. Chế độ ăn kiêng low carb đặc biệt đòi hỏi ở đây, vì nhiều thứ liên quan đến sự thích thú đặc biệt của nhiều người giờ đây nên bị cấm ngay lập tức. Ví dụ, bất kỳ ai thích ăn bánh mì và mì ống sẽ cảm thấy rất khó để đột ngột dừng lại. Các Nguy cơ thèm ăn là rất lớn. Vì những lý do này, mặc dù có ý định tốt nhất, nhiều người không tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb về lâu dài hoặc lâu dài và sau đó xây dựng "ngoại lệ" mà họ phá hoại chế độ ăn uống của chính họ.

Tuy nhiên, một lợi thế tiên lượng lớn là kết quả của chế độ ăn ít carb là sự dao động tương đối nhỏ về lượng đường trong máu trong suốt quá trình ăn kiêng, vì thực phẩm chứa nhiều protein cũng giúp bạn no lâu. Các nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng sự no lâu này có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn tiếp theo và điều này thậm chí còn hỗ trợ thành công giảm cân thực tế.

Làm cách nào để ngăn chặn tác động của yo-yo đối với chế độ ăn ít carb?

Cách an toàn nhất để tránh Hiệu ứng Jojo Để bảo vệ, giải pháp không phải là sử dụng một chế độ ăn kiêng ngắn hạn để giảm cân nhanh chóng, mà là một để tích hợp những thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn vào cuộc sống hàng ngày. Điều này có nghĩa là có thể xác định chính xác “việc tạo ra chất béo” trong suốt cuộc đời và sau đó tránh chúng trong hầu hết các trường hợp. Chắc chắn không có ý nghĩa gì khi bạn luôn cấm bản thân mọi thứ, nhưng bạn và cơ thể của bạn nên làm quen với thức ăn tốt, lành mạnh và lối sống năng động. Không hoàn toàn viển vông khi đồ ăn nhanh, đồ ngọt, khoai tây chiên, v.v. với số lượng lớn không nhất thiết phải phục vụ cho dòng mỏng. Từ quan điểm y tế, rất khó để tránh hoàn toàn carbohydrate trong thời gian dàivì nó có thể dẫn đến những tổn thương không thể lường trước cho cơ thể. Nếu bạn muốn thử chế độ ăn kiêng ít carb và chỉ muốn giảm cân một chút, bạn có thể kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với một bữa ăn tối không có carbohydrate. Có thể tận dụng một số tác động tích cực của chế độ ăn ít carb, tiết kiệm một ít calo và giảm cân mà không đưa cơ thể vào tình trạng khẩn cấp.

Nói chung, người ta nên chú ý đến nó thích cacbohydrat phức hợp, chất lượng cao trong mọi trường hợp, ví dụ như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau có tinh bột, nhưng cũng có thể là chuối hoặc ngũ cốc mảnh thay vì các sản phẩm bột mì trắng hoặc nhiều đường. Tất cả các thực phẩm được chế biến quá kỹ và do đó chứa một lượng lớn đường nhân tạo và / hoặc nhiều chất béo cũng nên tránh. Một phương pháp thay thế tốt, lành mạnh luôn là một chế độ ăn kiêng dựa trên nhiều rau tươi (tốt nhất là rau ăn lá) và xà lách thiết lập mà không hoàn toàn tránh một nhóm chất dinh dưỡng, thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít hơn ưa thích và một lượng calo nhỏ hơn kết hợp với nhiều chất dinh dưỡng và vitamin. Kết hợp với đủ Uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên, vừa phải Sau đó, không có gì cản đường thành công của khách hàng.

Các chi phí của chế độ ăn kiêng low-carb là gì?

Chế độ ăn kiêng low carb phụ thuộc vào việc nạp một lượng lớn protein. Nguồn cho điều này có thể là thịt và cá phục vụ ai thực phẩm chất lượng cao muốn lấy một cái gì đó thêm tiền nắm trong tay.
Nhưng cá ngừ đóng hộp hoặc thịt nguội cũng không quá đắt. Ngoài ra, nhu cầu cũng có thể được đáp ứng bằng các chất thay thế hạt quark hoặc rau ít chất béo như đậu phụ hoặc các loại đậu.

Nên ăn thực phẩm chế biến sẵn cũng như được miễnBằng cách loại bỏ nhu cầu về đồ ngọt, nước ngọt và rượu, có thể tiết kiệm thêm. Rau và trái cây mua từ nông dân hoặc chợ có thể tốt cho sức khỏe và rẻ hơn mua trong siêu thị. Trái ngược với niềm tin phổ biến, cũng có thể Trái cây và rau từ tủ đông là một sự thay thế tốt, bởi vì đông lạnh sốc bảo quản nhiều vitamin.

Chế độ ăn kiêng low carb không cần bổ sung dinh dưỡng nhưng cũng có thể sử dụng protein lắc. Điều này không làm tăng đáng kể chi phí của chế độ ăn kiêng low carb, rất đáng để so sánh giá cả. Giảm cân và ăn uống lành mạnh không cần phải tốn kém!

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn ít carb?

Về nguyên tắc, chế độ ăn kiêng low carb nằm ngoài phạm vi của các chế độ ăn kiêng thông thường, bởi vì nó là một hình thức dinh dưỡng, nếu được thực hiện đúng cách, cũng có thể được sử dụng như một chế độ ăn kiêng vĩnh viễn mà không do dự. Điều này có nghĩa là thành công của bạn lâu dài và lành mạnh hơn thành công được cho là thông qua chế độ ăn kiêng đơn như chế độ ăn súp bắp cải hoặc chế độ ăn kiêng Kornspitz. Cung cấp đủ protein và chất béo giúp bạn có thể duy trì sự trao đổi chất và cân bằng nội tiết tố khi di chuyển. Rau và trái cây cũng cung cấp cho cơ thể chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết và ngăn ngừa sự thiếu hụt. Tất cả những điều này không thể được đảm bảo bởi chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng đơn.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới: Chế độ ăn kiêng Crash - Hiệu quả như thế nào?

Một giải pháp thay thế hợp lý cho chế độ ăn ít carb mang lại thành công lâu dài tương tự và cũng dễ thích nghi hơn với lối sống được gọi là chế độ ăn hỗn hợp. Tất cả các loại thực phẩm đều được phép miễn là bạn ở dưới mức yêu cầu calo hàng ngày. Sau đó, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Bạn có thể đếm calo hoặc bắt đầu sử dụng hệ thống tính điểm của Weight Watchers.
Chế độ ăn kiêng này có ưu điểm là nó hoàn toàn không cấm đối với sinh viên tốt nghiệp, nhưng ở đây cũng không nên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt vì tác dụng giảm cảm giác no và lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này không xảy ra với chế độ ăn ít carb.

Mayo Diet là một phương pháp giảm cân theo chế độ ăn kiêng low carb. Nó đại diện cho một sự thay thế nhẹ nhàng để giảm cân.

Một sự thay thế khác cho chế độ ăn kiêng low carb là Chế độ ăn kiêng quân sự và Chế độ ăn kiêng Ketogenic, đây là một hình thức của chế độ ăn kiêng ít carb trong đó bạn chỉ được phép tiêu thụ một ít carbohydrate.

Đọc thêm về chủ đề tại đây:

• Chế độ ăn hỗn hợp
• Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn