Thể Thao Và Thể DụC

Đào tạo lại ở nhà

Giới thiệu - đào tạo lại tại nhà

Đào tạo trở lại ngày càng trở nên quan trọng trong thế giới hiện đại. Phần lớn nơi làm việc được đặt tại bàn làm việc và nhân viên dành cả ngày ít nhiều để ngồi xuống. Điều này có thể gây ra các vấn đề về lưng. Cần tiến hành đào tạo lại cụ thể để giảm bớt điều này. Không phải ai cũng thích tham gia các lớp học hoặc phòng tập thể dục để làm điều này. Vì vậy, các bài tập được trình bày ở đây rất dễ sử dụng và trên hết, có thể được thực hiện thoải mái tại nhà.

Đọc thêm về rèn luyện sức bền tại nhà tại đây

Đào tạo lại tại nhà hữu ích cho ai?

Trước hết, về cơ bản ai cũng có thể tập lưng tại nhà. Tuy nhiên, không phải tất cả các vận động viên sẽ hài lòng với việc tập luyện trở lại ở nhà. Vì mọi người đều khác nhau nên cũng có những sở thích khác nhau.

Đặc biệt những người hướng ngoại nhiều hơn thường có thể được tìm thấy trong các studio và khóa học, trong khi những người hướng nội thích tập luyện một mình ở nhà hoặc vào những thời điểm bất thường. Việc thiết lập mục tiêu cũng có thể ảnh hưởng đến địa điểm đào tạo. Tập luyện tăng cường cơ bắp cường độ cao thường không thể được thực hiện tại nhà, vì đơn giản là thiếu tài liệu tập luyện.

Tập luyện trở lại độc lập tại nhà chủ yếu nên được thực hiện bởi những người khỏe mạnh và không bị hạn chế. Những người bị bệnh và những người đang trong giai đoạn phục hồi chức năng phải luôn tập thể dục dưới sự giám sát và không tập thể dục một mình ở nhà. Trên hết, bạn nên nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn trước khi bạn quyết định tập luyện trở lại tại nhà.

Tại đây bạn có thể tìm hiểu thêm về đào tạo sức mạnh chức năng

Tốt hơn là tập thể dục trong phòng tập thể dục?

Những lợi thế chính của việc tập luyện trở lại tại nhà là thời gian, sức khỏe và sự hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày. Nhiều người muốn thực hiện các khóa đào tạo trở lại cụ thể hầu như không có thời gian để đến thăm studio hoặc các khóa học trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, đối với những người này, việc luyện tập tại nhà là rất quan trọng. Nó có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày theo ý muốn. Ngoài ra, không có thời gian đi lại để đào tạo và do đó bạn cần ít thời gian hơn cho mỗi lần đào tạo.

Hơn nữa, nhiều người cảm thấy bị quan sát trong phòng tập thể dục và buộc phải so sánh không mong muốn với những người tập thể dục khác. Bản nhạc yêu thích của cá nhân có thể được chơi tại nhà hoặc tạo cảm giác thoải mái trong quá trình luyện tập. Không ai có thể cảm thấy bị theo dõi ở nhà và có một cảm giác an toàn đặc biệt.

Việc tập luyện trở lại ở phòng tập thể dục hay ở nhà tốt hơn luôn phụ thuộc vào con mắt của người tập. Phòng tập thể hình phù hợp hơn hay ít hơn tùy thuộc vào mục tiêu, xu hướng cá nhân và cuộc sống làm việc. Vì vậy, không thể có khuyến nghị chung về địa điểm nào là tốt nhất cho việc tập luyện trở lại.

Tại đây bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề: Các bài tập tốt nhất trong rèn luyện sức bền

Có rất nhiều thiết bị trong phòng tập thể hình. Tìm hiểu thêm về chủ đề này tại: Đào tạo trở lại với thiết bị

Bạn nên mua những thiết bị và dụng cụ nào?

Để thực hiện khóa huấn luyện trở lại có mục tiêu, bạn cần ít thiết bị và dụng cụ hỗ trợ hơn bạn nghĩ. Tất nhiên, bạn có thể mua một trạm tập để bạn có thể thực hiện từ năm đến mười bài tập khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ tài chính để đầu tư nhiều tiền như vậy.

Ngoài ra, một số vật dụng mà mọi người có ở nhà có thể được sử dụng để tập luyện. Có thể dùng chai nước, gối và các cạnh của ghế sofa hoặc ghế để tập cho cổ, vai, lưng và cơ tam đầu.

Nếu bạn muốn có một số tiền trong tay, bạn có thể mua một Theraband (các độ mạnh / màu sắc khác nhau có sẵn), tạ và huấn luyện viên địu. Các thiết bị đào tạo này thường chỉ có giá vài euro.

Hơn hết, Theraband là một thiết bị luyện tập rất linh hoạt. Nó có lợi thế rất lớn là nó bao gồm tất cả các cấp độ kỹ năng và vì vậy tất cả mọi người, dù là người mới bắt đầu hay chuyên nghiệp, đều có thể đào tạo với nó.

Hơn nữa, nó rất dễ dàng mang theo khi đi du lịch, vì nó hầu như không tốn diện tích. Hai quả tạ với các đĩa tạ có trọng lượng khác nhau cũng rất thích hợp để tập lưng tại nhà. Những người chỉ muốn tập với trọng lượng cơ thể của mình sẽ lựa chọn tốt nhất với huấn luyện viên địu (TRX).

Đọc thêm về chủ đề: Tập luyện sức mạnh mà không cần thiết bị - mẹo nhỏ tại nhà!

Tôi có thể tập những bài tập nào tại nhà mà không cần thiết bị?

Tất nhiên có rất nhiều bài tập cho lưng tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Đây là một tuyển tập nhỏ các bài tập:

Hỗ trợ cẳng tay: Một bài tập tĩnh đơn giản là hỗ trợ cẳng tay, trong đó toàn bộ thân được tăng cường cùng với lưng. Vị trí hỗ trợ có thể được giữ lâu gấp ba lần càng tốt. Là một giải pháp thay thế khó hơn, bạn có thể nhấc tay và chân lên khỏi sàn một thời gian ngắn. Vì vậy, bộ mở rộng lưng càng bị căng thẳng hơn.
Đánh cầu / nâng khung chậu: Đánh cầu hoặc nâng khung chậu là hai tên gọi của cùng một bài tập. Vị trí bắt đầu là tư thế nằm ngửa với cả hai chân trên sàn. Bây giờ từ vị trí này, xương chậu được nâng lên hết mức có thể. Phần lưng dưới đặc biệt căng thẳng trong bài tập này. Khi tăng, chân phải và chân trái có thể được nâng lên ở "vị trí cây cầu" trước khi xương chậu lại hạ xuống về phía sàn.
Động tác căng chéo bắt đầu ở tư thế bốn chân, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
Từ vị trí này, chân trái và cánh tay phải đồng thời duỗi thẳng về phía sau và về phía trước. Sau khi kéo dài, chuyển động ngược lại và đầu gối và khuỷu tay của các khớp đối diện chạm vào nhau dưới cơ thể. Bây giờ phong trào bắt đầu lại từ đầu. Sau 15 lần lặp lại, một thay đổi trang sẽ diễn ra. Tổng cộng, cả hai bên nên được huấn luyện ba lần.
Super Man: The Super Man là một bài tập tương tự. Lần này người tập nằm sấp trên sàn hoặc chiếu. Hai chân thả lỏng ra sau và cánh tay đặt cạnh đầu. Khung cảnh đi xuống tấm thảm. Bây giờ chân hoặc tay hoặc chân và tay có thể được nâng lên và giữ. Các chuyển động bổ sung cho cánh tay và chân có thể được tích hợp sẵn. Có thể kết hợp các chuyển động tròn, chuyển động đóng mở và chuyển động thẳng đứng của tứ chi.

Để biết thêm các bài tập, hãy xem bài viết phù hợp của chúng tôi: Đào tạo trở lại mà không có thiết bị