ChỉNh Hình-Online

Tập thể dục sau hoặc trong khi thoát vị đĩa đệm

Giới thiệu

Hầu hết các đĩa đệm thoát vị là do căng thẳng mãn tính không đúng và các tư thế gây căng thẳng đặc biệt cao lên cột sống. Đôi khi nó cũng xảy ra rằng một số loại hình thể thao dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Trên hết, các môn thể thao liên quan đến trọng lượng cao, chẳng hạn như Người tập tạ. Trong quá trình này, trọng lượng cao dồn lên cánh tay qua cột sống trong thời gian rất ngắn. Có những kỹ thuật đặc biệt được thiết kế để giảm thiểu trọng lượng lên cột sống, nhưng không thể tránh khỏi việc một phần trọng lượng đáng kể cũng được đặt lên cột sống. Những người tập tạ cũng tự bảo vệ mình bằng một chiếc đai đặc biệt được thiết kế để ngăn cột sống bị căng quá mức.
Hơn hết, những người tập tạ và người mới tập chưa qua đào tạo, những người có thể đánh giá quá cao bản thân hoặc không biết rõ hậu quả của chấn thương, đều có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.
Nếu tập tạ không đúng cách và lấy số cân nặng quá mức cũng có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm cấp tính không tiến triển trong thời gian dài mà xảy ra đột ngột.

Các môn thể thao khác có thể gây thoát vị đĩa đệm

Cũng thế Sút putter Có nguy cơ chấn thương cột sống về lâu dài do cử động chống đẩy. Ngoài ra ở đây có các bài tập đặc biệt cũng như mức độ hiệu suất và tình trạng Tải trọng thích ứng là một trong những biện pháp quan trọng nhất để tránh thoát vị đĩa đệm.
Các môn thể thao có xu hướng ngồi hoặc nghiêng về phía trước cũng có thể gây thoát vị đĩa đệm.
Các môn thể thao gây áp lực lên đĩa đệm như chạy bộ cũng có thể làm tổn thương đĩa đệm. Tuy nhiên, vẫn có thể chạy bộ ngay cả khi bị thoát vị đĩa đệm.
Những người chạy bộ trong các cuộc đua ngựa, người chơi quần vợt và bóng bàn cũng như người chơi gôn và bóng đá nên được đề cập ở đây.
Về nguyên tắc, đĩa đệm thoát vị cũng có thể xảy ra khi leo núi. Điều này là do các chuyển động thường không sinh lý trên tường leo núi. Vì các vị trí và chuyển động thường xuyên thay đổi. Đối với tất cả các môn thể thao này, về nguyên tắc chúng có thể gây thoát vị đĩa đệm, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Xác suất gây thoát vị đĩa đệm giảm theo mức độ đào tạo và việc điều chỉnh tải trọng liên quan đến mức độ thực hiện.
Để an toàn, người mới bắt đầu nên sử dụng Chương trình luyện tập được tạo ra từ từ xây dựng thành tích thể thao. Các vận động viên Tập thể hình muốn tập thể dục, bạn nên nói chuyện với huấn luyện viên thể dục trước khi bắt đầu, họ sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng về cơ và khớp. Ngoài việc điều chỉnh tải trọng phù hợp với mức độ đào tạo tương ứng, khởi động trước khi tập luyện là đặc biệt quan trọng. "Lạnh"Thực hiện một môn thể thao cụ thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ hoặc khớp hoặc mãn tính"Khởi động nguội“, Một quá Bệnh thoát vị đĩa đệm.

Không chỉ các môn thể thao khác nhau có thể gây thoát vị đĩa đệm mà còn có thể giúp Để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm hoặc nếu nó đã xảy ra Các triệu chứng thoát vị đĩa đệm và giảm bớt sự khó chịu. Có hai nguyên tắc chính ở đây. Một mặt, các khớp xương cần được nới lỏng, mặt khác, các cơ thực hiện chuyển động của cơ thể ở phía sau cần được rèn luyện để cột sống bớt căng thẳng.

Hẹn khám với bác sĩ chuyên khoa thoát vị đĩa đệm?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Thoát vị đĩa đệm rất khó chữa trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Vì vậy, chữa thoát vị đĩa đệm cần phải có nhiều kinh nghiệm.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Các môn thể thao ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm

Các cử động nhẹ nhàng trên khớp ví dụ: Các chuyển động được thực hiện trong khi bơi. Động tác bơi ngửa nói riêng được coi là động tác đặc biệt nhẹ nhàng đối với lưng và cần được áp dụng thường xuyên đối với người bị thoát vị đĩa đệm và các chứng đau lưng khác.
Tuy nhiên, khi bơi, các kiểu bơi như cá heo (bươm bướm) hoặc ngực nên tránh.
Để hỗ trợ cột sống trong vận động hàng ngày, cơ lưng cần được rèn luyện thể dục thể thao đầy đủ. Các cơ được đề cập là cái gọi là cơ lưng tự động. Nó còn được gọi là Cơ cột sống và kéo dài sang trái và phải dọc theo cột sống. Ngoài việc ổn định bổ sung, nhiệm vụ cũng là làm thẳng và di chuyển cột sống.

Tập luyện nhóm cơ này giúp cột sống chắc khỏe hơn, tập các động tác tương ứng ở cột sống một cách sinh lý hơn và do đó ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.
Cách dễ nhất để rèn luyện cơ bắp là tập thể dục trong phòng tập thể dục, nơi có các thiết bị phù hợp. Ngoài ra, cơ latissimus dorsi giúp tăng cường sức mạnh cho lưng cũng có thể được tập luyện.
Sit-up hay còn gọi là "gập bụng", trong đó chỉ nên tập cho cơ bụng một cách nhẹ nhàng, vì những bài tập này có thể gây căng thẳng đáng kể cho cơ lưng.

Nếu đã bị thoát vị đĩa đệm, câu hỏi đặt ra cho nhiều bệnh nhân là hạn chế vận động và môn thể thao nào vẫn có thể tập được. Về nguyên tắc, tất cả các môn thể thao có thể được thực hiện sau khi thoát vị đĩa đệm cũng được sử dụng để ngăn ngừa các vấn đề về lưng, vì những môn thể thao này được coi là đặc biệt nhẹ nhàng đối với lưng (bơi ngửa, cử tạ nhẹ nhàng để tăng cường cơ lưng, v.v.) Các môn thể thao dẫn đến thoát vị đĩa đệm, nếu có thể, nên tránh hoàn toàn hoặc tập luyện cực kỳ hạn chế để ngăn chấn thương tiến triển.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để làm rõ môn thể thao nào và mức độ có thể tập luyện.

Đau khi vận động sau khi thoát vị đĩa đệm

Theo quan điểm khoa học, trong quá trình Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hoạt động thể chất được khuyến nghị để phục hồi cột sống.

Không phải tất cả các môn thể thao tuy nhiên, dựa trên quá trình chấn thương, phù hợp với một Tăng cường lưng. Do đó, khi bắt đầu quá trình chữa bệnh thể thao nhẹ nhàng được thực hiện.

Trong tất cả các vận động và thể thao sau khi thoát vị đĩa đệm, điều quan trọng là phải đảm bảo Hoạt động bị gián đoạn khi bị đau nên là. Nhất là khi cơn đau hành hạ Xuất hiện trở lại và thậm chí có thể tỏa ra các bộ phận khác của cơ thể là một gián đoạn ngay lập tức khuyến khích thể thao. Nếu cơn đau xảy ra, điều đó có nghĩa là làm phiền, trong đó Xương sống chạy có thể bị ảnh hưởng bởi chuyển động. Trong đó Đau dữ dội chắc chắn nên là một Bác sĩ cho rõ được thăm.

Vào đầu Điều trị thoát vị đĩa đệm đứng thường xuyên các biện pháp vật lý trị liệu ở phía trước. Nhà vật lý trị liệu sẽ chú ý đến những bài tập nào gây đau và mức độ bài tập cá nhân và các môn thể thao có thể giới thiệu. Khả năng phục hồi tăng lên trong quá trình chữa bệnh. Tốc độ là rất cá nhân.

Bạn cũng có thể đọc thêm về chủ đề này của quá trình chữa bệnh tại: Quá trình thoát vị đĩa đệm và Bài tập sau thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại?

Sau khi thoát vị đĩa đệm nên không có nghĩa là quá sớm bắt đầu với thể thao. Có những môn thể thao có thể tập lại trong thời gian dài và những môn khác không nên tập nữa.

Sau khi phẫu thuật hoặc trong khi điều trị bảo tồn, nó phải được thảo luận rất chính xác với bác sĩ phẫu thuật về những hoạt động có thể được tiến hành và khi nào. Trong trại cai nghiện là phổ biến Bài tập lưng, bơi, Đi dạo, thể dục dưới nước hoặc là Đi xe đạp được cung cấp. Nó hữu ích nhất sau khi thoát vị đĩa đệm trong một biện pháp phục hồi chức năng, ví dụ: để trở lại hoạt động thể chất trong một nhóm thể thao. Điều này làm giảm nguy cơ bệnh nhân tự mình mạo hiểm quá nhiều và gây hại cho bản thân. Các môn thể thao được cung cấp trong phục hồi chức năng cũng có thể được bắt đầu lại cẩn thận sau khoảng 10-12 tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải từ từ trở lại máy bay và lắng nghe cơ thể mình. Trong trường hợp bị đau, tê hoặc các phàn nàn khác, bạn không nên tiếp tục và thử lại sau 1-2 tuần sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.

Các môn thể thao như quần vợt, cưỡi ngựa hoặc tập tạ và võ thuật hoàn toàn không được khuyến khích trong 2-3 tháng đầu. Trong thời gian sau này, không nên tập các môn thể thao gây áp lực, va đập mạnh lên đĩa đệm.

Điều gì được xem xét?

Trong tất cả các hoạt động thể thao phải đảm bảo không làm tổn thương đĩa đệm đã bị tổn thương hoặc các đĩa đệm khác. Bạn chắc chắn nên bắt đầu chơi thể thao được miễn là ai Nén đĩa đệm (ví dụ: cưỡi ngựa, đạp xe leo núi) hoặc khiến chúng có nguy cơ tái xuất hiện (ví dụ: tập thể hình, bơi cá heo).

Trong những môn thể thao kể trên, được coi là nhẹ nhàng hơn cho cột sống, thì việc lắng nghe cơ thể của bạn là rất quan trọng. Nếu các triệu chứng xuất hiện cho thấy một đĩa đệm thoát vị khác, điều quan trọng là phải đi khám. Nó có ý nghĩa rằng các môn thể thao vận hành, mà bệnh nhân đã thành thạo và do đó anh ta không phải học lại, vì các mô hình chuyển động đã được biết đến và ít có nguy cơ thực hiện các chuyển động không chính xác và rủi ro hơn.

Khi bắt đầu một môn thể thao mới, điều quan trọng là phải có người ở đầu để đánh giá xem các động tác có được thực hiện chính xác và an toàn hay không (huấn luyện viên, nhà vật lý trị liệu, trưởng nhóm). Đối với tất cả các hoạt động trong tương lai, mục đích là tăng cường và củng cố cơ lưng và cơ tư thế, nhưng không quá tải và không có khả năng gây hại cho các động tác. Bằng cách tăng cường cơ lưng và cơ thân, cột sống được ổn định tốt hơn và các chuyển động hàng ngày có thể được thực hiện an toàn hơn.

Tăng cường sức mạnh của đĩa đệm thoát vị

Khi nào tôi có thể bắt đầu tăng cường?

Trong trường hợp bị thoát vị đĩa đệm, việc bắt đầu tăng cường sức mạnh phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Theo nguyên tắc, nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, bạn có thể bắt đầu với các bài tập thư giãn và tư thế. Các bài tập này thường được bắt đầu bằng một buổi vật lý trị liệu.

Tùy thuộc vào sự tiến bộ của bạn trong các bài tập này, thời gian của các bài tập củng cố có thể được lên kế hoạch. Chỉ nên bắt đầu tăng cường sức mạnh khi không còn đau khi nghỉ ngơi và vận động nhẹ. Đây là cách duy nhất để tập trung hoàn toàn vào việc thực hiện sạch sẽ các bài tập tăng cường.

Có những bài tập nào

Bài tập nhanh nhẹn
- Mở rộng cột sống (ở tư thế nằm sấp và nằm ngửa)
- Chuyển tiếp / lùi / uốn sang một bên
- Quay sang một bên
Bài tập phối hợp
- Thông thường cử động của tay và chân, sức căng của cơ thể được duy trì bởi cơ bụng và cơ lưng
- Hỗ trợ cẳng tay / giá đỡ bốn chân có nâng, ví dụ: của cánh tay phải và chân trái
- Hỗ trợ bên
Tập luyện với tạ
- Tăng cường các phần riêng lẻ của cột sống

Tôi phải làm gì nếu tôi cảm thấy đau khi tăng cường sức mạnh?

Thông thường bạn sẽ không bị đau khi tăng cường đĩa đệm bị trượt. Vì lý do này, điều đặc biệt quan trọng là phải nhận được hướng dẫn từ chuyên gia vật lý trị liệu khi bắt đầu tập luyện tăng cường. Anh ta có thể điều chỉnh cường độ tập luyện tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Nếu cơn đau xuất hiện khi đang tăng cường sức mạnh, bạn không nên thực hiện bài tập gây khó chịu trong lúc này. Tuy nhiên, thông thường mọi người nên nghĩ rằng đau cơ và những cơn đau tương tự có thể xảy ra sau khi tập luyện sức mạnh. Các triệu chứng của loại này thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng tuy nhiên cần được chuyển đến bác sĩ vật lý trị liệu điều trị.

Ai chỉ cho tôi những bài tập củng cố hay?

Bất cứ ai bắt đầu các bài tập tăng cường sau khi bị thoát vị đĩa đệm phải luôn bắt đầu tập luyện dưới sự giám sát vật lý trị liệu. Các nhà vật lý trị liệu được đào tạo để tìm ra liều lượng phù hợp cho các bài tập tăng cường sức mạnh, đặc biệt đối với các bệnh rối loạn cơ xương. Ngoài ra, các bài tập cũng có thể được khuyến nghị bởi bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.

Chỉ khi bạn có một số kinh nghiệm về các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm thì bạn mới nên tin tưởng để thực hiện các bài tập từ Internet. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn phải rèn luyện nhận thức về cơ thể của mình từ trước để bạn có thể thấy các bài tập tăng cường có thể có cường độ như thế nào và không đòi hỏi quá mức hoặc quá mức đối với bản thân.

Đạp xe sau thoát vị đĩa đệm

Đạp xe có cả ưu điểm và nhược điểm đối với lưng và đĩa đệm. Sự vận động thường xuyên của đôi chân rất phù hợp với các cơ của Cột sống thắt lưng để tăng cường.
So với chạy bộ, có ít tác động hơn đến cột sống trên một bề mặt bằng phẳng, mà các đĩa đệm sẽ phải hỗ trợ.
Đi xe đạp trên đường bằng phẳng hoặc trên máy đo điện tử không có vấn đề gì đối với bệnh nhân sau thoát vị đĩa đệm, Đạp xe leo núi nên tránh vì nền đất mấp mô.
Ngoài bề mặt, vị trí ngồi chính xác cũng phải được quan sát: nếu yên xe và tay lái được điều chỉnh chính xác, việc đạp xe sẽ cải thiện quá mức Tư thế lưng rỗng và tăng cường các cơ của toàn bộ cột sống.

Nếu tư thế quá thẳng, cột sống thắt lưng nói riêng sẽ bị ảnh hưởng, vì lúc này nó phải hấp thụ các chấn động mà không có các khớp hấp thụ sốc của chân. Điều này làm trầm trọng thêm sự mòn đĩa.
Tư thế ngồi quá căng cũng có hại: Để có thể nhìn về phía trước, đầu phải được đẩy vào cái cổ được đặt những gì thiệt hại trong Cột sống cổ gây ra và xấu đi. Sau khi thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên đảm bảo rằng mình đang ở tư thế ngồi đúng, phân bổ trọng lượng đều lên mông và tay khi đạp xe. Đúng (cấp độ) Nền đất, đệm tốt của phuộc và yên xe đạp cũng như tập luyện lưng kèm theo, để có thể có được lợi ích từ việc đạp xe trong quá trình chữa bệnh.

Chạy bộ sau thoát vị đĩa đệm

chạy bộ Cường độ tập luyện quá mức và các kiểu chuyển động được áp dụng không chính xác chắc chắn có thể làm hỏng Vòng đệm nguyên nhân.
Nói chung, chạy bộ không phải là một vấn đề đối với những người chơi thể thao bình thường, vì Cơ lưng được đào tạo đầy đủ để xử lý Xương sống hỗ trợ. Những người chưa qua đào tạo không nên bắt đầu chạy từ số 0 đến một trăm, vì cột sống dễ bị tổn thương các đĩa đệm do cơ lưng kém phát triển. Đối với những bệnh nhân có một Bệnh thoát vị đĩa đệm đã bị.
bên trong Giai đoạn cấp tính sau khi thoát vị đĩa đệm nên một Đào tạo chạy / chạy bộ không được thực hiện Sau một vài tuần, có thể bắt đầu lại quá trình luyện tập chạy vừa phải.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không phải tập luyện để chống lại cơn đau, vì nó là một Tín hiệu cảnh báo của cơ thể và cần được thực hiện nghiêm túc, đặc biệt là sau khi bị thoát vị đĩa đệm.
Khối lượng công việc chạy bộ có thể tăng lên từ từ nếu bệnh nhân nhận thấy rằng chạy bộ rất tốt cho họ. Bạn nên bắt đầu tập luyện xây dựng cơ cho lưng cùng lúc để xây dựng bộ máy hỗ trợ cột sống.

Huấn luyện viên chéo

Sau đó Huấn luyện viên chéo Ngược lại với đồng hồ chạy xe đạp, không chỉ huấn luyện chúng Cơ chân nhưng chân, hông, Cánh tay và Đôi vai. Máy tập chữ thập mô phỏng chuyển động chạy với chuyển động đồng thời của cánh tay, nhưng tải trọng tác động vẫn rất thấp so với chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời, đó là lý do tại sao máy tập chữ thập là một thiết bị đặc biệt đào tạo nhẹ nhàng chung Là. Vì máy tập chéo rất dễ dàng trên các khớp và tải trọng thấp, nó là một đào tạo nhập môn rất tốt sau khi bị thoát vị đĩa đệm. Tất nhiên, trước tiên người bệnh nên nghỉ tập cho đến khi hết giai đoạn xấu nhất của bệnh thoát vị đĩa đệm. Sau đó, bạn nên bắt đầu với thời gian tập luyện ngắn và cường độ tập luyện rồi tăng dần lên. Trong mọi trường hợp, bệnh nhân đĩa đệm không được bỏ qua bất kỳ cơn đau nào có thể xảy ra khi tập luyện. Cross Trainer đào tạo hầu hết tất cả các nhóm cơ trên cơ thể: Một người được đào tạo bài bản Cơ cốt lõi dẫn đến sự ổn định của cột sống, do đó dẫn đến sự giảm bớt các đĩa đệm và làm chậm quá trình thoái hóa.

Cưỡi sau thoát vị đĩa đệm

Các cưỡi ngựa có thể làm cả hai tích cực cũng như ảnh hưởng tiêu cực trên Tính ổn định của Xương sống bao gồm. Thích cưỡi đó cá nhân trở lại căng thẳng phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau.
Đặc biệt quan trọng khi đặt câu hỏi gánh nặng làm sao trên lưng khi đi xe là Kỹ thuật cưỡi ngựa. Vì vậy, nó có thể được với kỹ thuật cưỡi ngựa sai tải quá nặng lên cột sống và cá nhân Vòng đệm đến dưới dạng đảo lộn. Đặc biệt tay đua thiếu kinh nghiệm Vì lý do này, họ thường gây căng thẳng cho lưng khi đi xe.

Khi được hỏi khi nào và nếu đi xe sau một Bệnh thoát vị đĩa đệm phải được giới thiệu một lần nữa yếu tố cá nhân chấn thương và quá trình chữa bệnh được tính đến. Tại một đủ ổn định cột sống thường có thể được bắt đầu lại trong quá trình chữa bệnh.

Xung quanh Các biến chứng để tránh và không gây nguy hiểm cho quá trình chữa bệnh thoát vị đĩa đệm nên đi xe bị gián đoạn khi cơn đau xảy ra trở nên. Với một kỹ thuật cưỡi ngựa chính xác và khởi đầu cẩn thận khi cưỡi, môn thể thao này có thể chết Cải thiện sự ổn định trở lại và bạn với nó tích cực ảnh hưởng đến việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm.