ĐỊNH NGHĨA KẾ HOẠCH ĐàO TẠO CỦA CáC CƠ

Giải trình

Kế hoạch tập luyện này phù hợp để xác định cụ thể các cơ đã được hình thành. Kế hoạch tập luyện dựa trên nguyên tắc tập thể hình trước khi kiệt sức và hoạt động trên cơ sở các cơ bị kiệt sức trước. Hai bài tập được thực hiện liên tiếp trực tiếp, làm căng cơ giống nhau. Tập đầu tiên được hoàn thành cho đến khi cơ bắp kiệt sức tối đa và sau đó là bài tập thứ hai không nghỉ. Việc huấn luyện đặc biệt vất vả và chỉ phù hợp với những vận động viên có sức bền kinh nghiệm. Các vận động viên thể hình chuyên nghiệp sử dụng hình thức tập luyện này trước khi thi đấu. Ngoài việc rèn luyện sức bền, việc luyện tập sức bền cụ thể và chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quyết định cho sự tối ưu của cơ bắp.

Chỉ những người đốt cháy mỡ thừa mới có thể đạt được độ nét của các cơ. Do đó, nên hoàn thành một đơn vị sức bền ít nhất 45 phút sau khi tập luyện sức bền.

Kế hoạch đào tạo

Ngày 1: ngực, cổ và vai

Butterfly 3 đặt số lần lặp lại tối đa không nghỉ

Bench press 3 hiệp 12, 10, 8 đại diện, nghỉ 90 giây

Vai nâng 3 hiệp lặp lại tối đa, không nghỉ

Bấm cổ 3 hiệp 12, 10, 8 lần lặp lại 90 giây nghỉ

Đánh dấu 3 bộ lặp lại tối đa, không ngắt quãng

Nâng bên 3 hiệp 12, 10, 8 đại diện, nghỉ 90 giây

Ngày 2: lưng và bụng

Kéo-up 3 đặt số lần lặp lại tối đa không nghỉ

Lat train "rộng" 3 lần lặp lại 12, 10, 8 lần nghỉ 90 giây

Hàng ngồi 3 bộ, số lần lặp lại tối đa, không ngắt quãng