BẮT CóC VỚI NGƯỜI MỞ RỘNG

Giới thiệu

Sự bắt cóc ở khớp háng là phản ứng ngược của sự dồn ép và làm cho chân dang ra bên ngoài. Động tác này không được thực hiện bởi cơ đùi mà bởi cơ mông vừa và nhỏ, đó là lý do tại sao bài tập này rất được phụ nữ yêu thích. Trong các phòng tập thể dục, bài tập này thường được thực hiện khi ngồi, trong đó các khớp gối đẩy ra ngoài để chống lại lực cản.

Khi tập với máy tập giãn nở, bài tập có thể được thực hiện ở tư thế đứng, ngồi hoặc nằm.

Mô tả chuyển động

Như với adduction, bộ mở rộng được buộc thành một vòng và gắn vào mắt cá chân của bàn chân. Để không bị mất thăng bằng, vận động viên nên tìm một chỗ đứng vững chắc. Trong giai đoạn co, chân mở rộng nên được dang rộng ra khỏi cơ thể và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bộ giãn nở duy trì lực căng trong toàn bộ chuyển động.

Một cách khác để huấn luyện người bắt cóc bằng dụng cụ giãn nở nhẹ nhàng cho khớp gối là ngồi. Tương tự như tập với máy tập cơ, vận động viên ngồi trên ghế và gắn máy tập vào đùi. Đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông trong khớp gối. Trong giai đoạn co, các khớp gối được tách ra khỏi nhau và xích lại gần nhau.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

bên trong Thể thao sức khỏe phong trào ngồi được khuyến khích. Vận động viên hoàn thành từ 15 đến 20 lần lặp lại với thời gian nghỉ giữa các hiệp tối đa là một phút. Mỗi bài tập được hoàn thành tối đa 3 hiệp. Để đạt được mục tiêu nâng cao sức khỏe, cơ bụng và cơ lưng cần được tập luyện.

sự khỏe khoắn

bên trong Thể dục thể thao chọn từ 12 đến 15 lần lặp lại với cường độ trung bình đến cao. Thời gian nghỉ từ 30 giây đến 1 phút. Ngoài việc duy trì sức khỏe, rèn luyện thể lực là mục tiêu xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực chung.

Thêm thông tin

Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại đây Tập cơ chân với bộ mở rộng

Bổ sung với trình mở rộng

Ngồi xổm với dụng cụ mở rộng

Đào tạo Iliopsoa với bộ mở rộng

Cong chân với dụng cụ mở rộng

Trở lại với cái nhìn tổng quan Mở rộng đào tạo