Các loại cơ thể
Giới thiệu
Các loại cơ thể được bác sĩ người Mỹ William Sheldon trình bày vào năm 1942 như một sự phân loại các đặc tính tâm lý và thể chất. Nghiên cứu của ông dựa trên các nghiên cứu của nhà tâm lý học Ernst Kretschmer, người vào những năm 1920 đã phân loại thành các loại hiến pháp. Theo nghĩa này, các giả định vào thời điểm đó được coi là lỗi thời, nhưng các loại cơ thể thường được sử dụng ngày nay trong ngành thể dục để phát triển một kế hoạch tập luyện tối ưu.
Các loại hiến pháp theo Sheldon
Sheldon đã sử dụng ba lớp mầm mà từ đó tất cả các mô của phôi phát triển làm cơ sở cho luận văn của mình. Theo Sheldon, tỷ lệ của ba lá mầm ngoại bì, trung bì và nội bì là khác nhau ở người sau này và dẫn đến hình dáng và tính chất khác nhau. Cần lưu ý rằng hầu như không ai có thể phù hợp với một nhóm cơ thể duy nhất. Như một quy luật, tỷ lệ hỗn hợp có thể được tìm thấy.
Điều này phải được phân biệt với mô tả các loại cơ thể trong sinh học con người. Có một số đặc điểm giải phẫu nhất định được chỉ định cho các loại cá nhân.
Loại ectomorphic
Đồng nghĩa: leptosome, asthenic
Những người mảnh mai và ít có xu hướng tích tụ mỡ thường được gọi là ngoại hình. Người Leptosome chủ yếu cao với cánh tay và đôi chân dài. Bù lại, phần thân trên khá ngắn. Một đặc điểm khác là tóc mỏng.
Trong lĩnh vực thể dục, ectomorph là tất cả về việc tăng khối lượng cơ. Sức bền và sức mạnh chỉ thưa thớt ở trạng thái chưa được rèn luyện và quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra chậm chạp. Cần ưu tiên lập kế hoạch rèn luyện sức bền trong chương trình thể thao. Thời gian nghỉ giữa các ngày tập luyện nên được lựa chọn rộng rãi để đảm bảo cơ thể tái tạo tốt. Các môn thể thao như chạy bền bỉ hoặc bơi lội thuộc loại thể hình, nhưng chúng không giúp xây dựng cơ bắp.
Trong quá khứ, ectomorph được gán cho một hành vi khá khó phân ly. Anh được coi là người hướng nội và hay suy nghĩ.
Lá mầm tương ứng, bộ phận chiếm ưu thế ở loại người này, là ngoại bì. Từ điều này, cùng với những thứ khác, hệ thống thần kinh xuất hiện, được cho là bằng chứng về cách tiếp cận hướng về đầu của ectomorph.
Loại đa hình
Từ đồng nghĩa: metromorphic, thể thao
Loại cơ thể này có thể được mô tả là khá cơ bắp. Phần thân trên chắc khỏe và đứng hình chữ V (vai rộng, hông hẹp hơn). Các chất béo có thể tích tụ trên hông và dạ dày. Ngoài vùng má rõ rệt và khuôn mặt khá thon dài, mái tóc dày và dày rất bắt mắt.
Loại người trung hình nên cố gắng thực hiện một chương trình đào tạo cân bằng, vì họ có xu hướng xây dựng cơ bắp nhanh chóng và vị trí đào tạo không cân bằng chỉ với một vài nhóm cơ là không mong muốn. Thời gian nghỉ ngắn giữa các buổi tập là đủ cho anh ấy, vì anh ấy có thể hồi phục nhanh chóng.
Trái ngược với kiểu ectomorphic, kiểu người trung hình được coi là hòa đồng. Các đặc điểm khác là độ tin cậy, lòng dũng cảm và lối suy nghĩ có cấu trúc khá đơn giản.
Lá mầm tương ứng theo Sheldon là trung bì. Từ đó, xương, cơ và hệ thống tim mạch phát triển.
Loại endomorphic
Từ đồng nghĩa: pycnomorphic
Những người dễ bị béo phì được gọi là pycnomorphic hoặc endomorphic. Kiểu cơ thể này có liên quan đến việc tích tụ nhiều chất béo, đặc biệt là ở hông. Mặt khá tròn, cổ, tay và chân ngắn. Lông mỏng, nhưng nhiều. Ngoài ra, da được mô tả là mịn hoặc mềm.
Mục tiêu của loại endomorphic là phá vỡ các chất béo tích tụ. Muốn vậy, nên tập các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe hoặc các môn tiêu thụ nhiều calo. Cường độ đào tạo ban đầu nên được chọn khá thấp.
Mẫu người cuối cùng được xem là người sành ăn, thích ăn uống và cũng có đặc điểm là tốt bụng, lạc quan và lối sống thoải mái.
Ở đây nội bì chủ yếu được phát âm như một lá mầm. Tất cả các cấu trúc bên trong của cơ thể như ruột và cơ quan tiêu hóa đều xuất hiện từ điều này. Do đó, các đặc điểm nêu trên được gán cho endomorph.
Phân loại theo Kretschmer
Ernst Kretschmer tập trung vào mối liên hệ giữa vóc dáng và đặc điểm tính cách. Cuối cùng, ông chia ra ba loại hiến pháp:
Leptosome: tương ứng với kiểu ectomorphic. Đặc điểm là gầy, tay và chân gầy, chiều cao tăng và vai hẹp.
Lực sĩ: Nó là đối tác của loại trung hình và được đặc trưng bởi vẻ ngoài cơ bắp, vai rộng và tích tụ ít chất béo.
Pyknic: Pyknic tương tự như kiểu endomorphic. Trọng tâm là tăng lượng mỡ tích tụ, kích thước cơ thể nhỏ và nét mặt mềm mại.
Kiểu cơ thể của phụ nữ
Ba loại cơ thể đã được đề cập cũng có thể được phân biệt ở phụ nữ (ngoại hình, trung hình và nội sinh). Một người phụ nữ hiếm khi có thể phân định rõ ràng mình cho một loại cơ thể; cô ấy thường có xu hướng thích một trong các loại cơ thể, nhưng lại đại diện cho sự kết hợp của nhiều loại cơ thể.
Làm cách nào để xác định loại cơ thể của mình?
Không có bài kiểm tra chung nào có thể cho bạn biết một cách chắc chắn tuyệt đối bạn thuộc loại cơ thể nào. Các bác sĩ dinh dưỡng, chuyên gia y học thể thao và trong một số trường hợp, cả huấn luyện viên thể hình có thể cung cấp cho bạn thông tin đủ điều kiện nhất về loại cơ thể của bạn. Một mặt, bạn đánh giá trên cơ sở các câu hỏi về chế độ ăn uống, sự phát triển cơ và tích tụ chất béo của bạn.Mặt khác, các tính năng quang học cũng như cân nhắc về trọng lượng, kích thước và các phép đo khớp được đưa vào đánh giá. Các bài kiểm tra miễn phí cũng có thể được tìm thấy trên Internet dựa trên các câu trả lời khách quan nhất có thể cho các câu hỏi về loại cơ thể, thói quen ăn uống hoặc kinh nghiệm xây dựng cơ bắp và tăng cân.
Chỉ trích sự phân chia thành các loại cơ thể
Sự phân chia thành các loại cơ thể khác nhau có thể cung cấp một cái nhìn tổng quan sơ bộ, nhưng hầu như không có đặc tính nào được gán cho các loại cơ thể đã được khoa học chứng minh.
Ngoài ra, hầu như không ai có thể được chỉ định rõ ràng về loại cơ thể, có nghĩa là trong phần lớn các trường hợp, một chương trình dinh dưỡng và thể dục cụ thể phải được tạo ra phù hợp với từng cá nhân. Điều kiện tiên quyết để phân công một trong các loại cơ thể cũng là một cái nhìn khách quan về bản thân bạn hoặc sự tham gia của một người thứ hai, khách quan, thường là dưới dạng một chuyên gia dinh dưỡng.
