Giảm cân bằng bụng

Giới thiệu

Mọi người đều biết họ, những người nhỏ Các khu vực có vấn đề trên cơ thể. Các vấn đề cá nhân thường cứng đầu nhất và là nơi cuối cùng bị tấn công khi giảm cân. A Lean core là mục tiêu chính của nhiều người muốn giảm cân. Có cách nào để giảm mỡ mà tôi muốn đến không?

Các tùy chọn là gì?

Một câu nổi tiếng trong cảnh thể dục là "Abs are made in the kitchen" - cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp. Điều này thực sự có nghĩa là bí mật của một dạ dày được xác định rõ là ăn uống lành mạnh. Bộ phận nào trên cơ thể chúng ta giảm cân đầu tiên là do di truyền quyết định và không thể kiểm soát được. Không có cách nào để giảm cân ở một nơi. Cách duy nhất để giảm cân cho dạ dày nói chung là giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Bạn cũng có thể quan tâm: Xác định chất béo trong cơ thể

Chúng ta đạt được điều này thông qua sự thâm hụt năng lượng mà chúng ta lấy vào và chúng ta sử dụng. Điều này có nghĩa là chúng ta phải nạp vào thực phẩm ít calo hơn so với lượng calo mà cơ thể chúng ta sử dụng mỗi ngày. Chỉ sau đó, nó mới đi đến các miếng mỡ và đốt cháy những năng lượng dự trữ này. Nếu bạn muốn có một thân hình mảnh mai và rõ ràng, bạn cũng nên tích hợp thể thao vào cuộc sống hàng ngày của mình. Đặc biệt, thông qua rèn luyện sức mạnh, chúng ta có thể củng cố và làm nổi bật các vùng nhất định trên cơ thể.

Mặc dù chúng tôi không đặc biệt đốt cháy chất béo ở vùng bụng thông qua các bài tập bụng, nhưng việc tăng cường các cơ ở khu vực này có thể làm lộ ra cơ bắp săn chắc và đẹp sau khi giảm cân. Khối lượng cơ cũng đốt cháy nhiều năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, điều này làm tăng mức tiêu hao năng lượng của chúng ta. Ở đây bạn nên tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ lớn như chân, mông và lưng.
Nhưng các môn thể thao sức bền như bơi lội, chạy bộ hay đạp xe cũng giúp bạn giảm cân.

Tìm hiểu thêm tại: Giảm cân bằng chạy bộ

không có thể thao

Chế độ ăn uống tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày dẫn đến giảm cân. Ngay cả khi dạ dày là một khu vực có vấn đề đối với nhiều người, thì sớm hay muộn cơ thể cũng sẽ tích tụ chất béo này. Một ví dụ về điều này là chế độ ăn kiêng tính điểm, trong đó lượng thức ăn hàng ngày và lượng calo tăng liên quan được giảm đáng kể bằng cách cho điểm thức ăn.
Có thể chấp nhận ngay cả khi không tập thể dục. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý ở đây là người ta cũng từ bỏ những ưu điểm như tăng cường cơ bắp, tăng hiệu suất thể chất và tăng tiêu hao năng lượng cho cơ bắp.

Đọc thêm về điều này tại: Giảm cân mà không cần tập thể dục

Thông tin về chế độ ăn uống có thể tham khảo tại đây: Chế độ ăn kiêng, Chế độ ăn kiêng trao đổi chất

với thể thao

Thể thao là một biện pháp hợp lýđể tăng tốc độ giảm cân. Chúng ta giảm cân khi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn chúng ta lấy từ thức ăn. Rèn luyện sức bền hoặc là đơn vị khoảng thời gian chuyên sâu tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Trong một giờ chạy bộ vừa phải, chúng ta có thể tiêu thụ thêm tới 600kcal, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của chúng ta, và do đó làm tăng lượng calo thiếu hụt trong chế độ ăn uống của chúng ta. Mức thâm hụt càng cao, chúng ta càng giảm cân nhanh.

Đào tạo sức mạnh có một lợi thế quyết định khác so với việc rèn luyện sức bền: Chúng tôi xây dựng cơ bắp rắn chắc, săn chắc, đốt cháy năng lượng trong hòa bình và tăng chi tiêu năng lượng hàng ngày. Như đã đề cập, các bài tập bụng có mục tiêu có thể tăng cường các cơ ở phần lõi của cơ thể. Tuy nhiên, các nhóm cơ lớn như Chân, mông và lưng. Tốt nhất, chúng ta tập toàn thân vài lần trong tuần hoặc chia thành nhiều ngày theo nhóm cơ và bổ sung vào chương trình tập luyện sức bền hiệu quả.

Bài tập

Nếu bạn muốn giảm béo bụng và toàn thân, trước tiên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể đã giảm đáng kể, hãy nhắm mục tiêu Bài tập bụng giúp hình dáng đẹp, thon gọn Sáu múi trưng bày.
Các bài tập kinh điển dành cho việc này Situps và Crunches. Chúng có thể được thực hiện theo nhiều biến thể khác nhau. Bạn có thể chọn phiên bản cổ điển và để chân trên mặt đất, nâng cao hoặc duỗi thẳng trên không. Sau đó cái đầu nên thẳng về phía cột sống, tốt nhất là nhìn về phía trần nhà. Các tay nên được xếp lỏng quanh cổ. Sau đó, bạn nâng nhẹ phần thân trên lên khỏi sàn và quay trở lại, bài tập đặc biệt hiệu quả nếu bạn không đưa vai ra sau mà giữ trên không.

Điều quan trọng là không làm việc theo đà trong các bài tập. Nếu bạn muốn kết hợp cơ bụng xiên vào bài tập của mình ngoài cơ bụng thẳng, bạn có thể thực hiện động tác xoay thân nhẹ sang đầu gối đối diện. Ván, nghĩa là hỗ trợ cẳng tay, huấn luyện toàn bộ phần thân ngoài dạ dày. Ngoài những bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bạn, tại các phòng tập gym còn có các loại máy tập cơ bụng. Ngoài ra, chúng nên được thực hiện sau một cuộc họp ngắn của nhân viên studio.

với máy chèo thuyền

Các Máy chèo là một trong những phổ biến Thiết bị rèn luyện sức bền. Tập luyện sức bền hỗ trợ giảm cân vì nó làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể. Sự thâm hụt trong lượng calo tiêu thụ càng lớn, cơ thể càng nhanh chóng đi đến nguồn dự trữ chất béo và tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm xuống. Điều này không sớm thì muộn cũng có thể dẫn đến giảm vòng bụng.
Một ưu điểm nữa của máy tập chèo thuyền là kích thích hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này bao gồm trên tất cả di chuyển, sau đó thân tàu và Cơ chân. Ngoài ra Cơ bụng sẽ được đào tạo. Khi giảm cân, máy chèo thuyền có thể được tích hợp một cách tuyệt vời vào việc tập luyện. Những người kích thích thêm các cơ ở bụng và do đó muốn để lộ cơ bụng với tỷ lệ mỡ cơ thể thấp cũng nên nhắm mục tiêu họ Bài tập bụng đặt.

Có thể tìm thấy thêm về chủ đề này: Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo

với chế độ ăn kiêng

Để có được cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng không lành mạnh xung quanh các cơ quan nội tạng cũng như mỡ dưới da, thì tỷ lệ mỡ trong cơ thể phải giảm. Chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc các kiểu thay đổi chế độ ăn uống ngắn hạn khác sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng phần lớn điều này là do nước. Bằng cách rút bớt carbohydrate, cơ thể sử dụng glycogen dự trữ trong cơ và gan và do đó đồng thời mất đi một lượng nước đáng kể. Để đốt cháy chất béo, cần phải giảm lượng calo trong thời gian dài. Tuy nhiên, bất kỳ ai vốn đã khá mảnh mai đều có thể đạt được bụng phẳng nhờ một chế độ ăn kiêng ngắn hạn bằng cách giảm lượng nước dự trữ của cơ thể. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng nước được lưu trữ trở lại ngay sau khi bạn trở lại hành vi ăn uống bình thường.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới: Apple Cider Vinegar Diet - Bạn chắc chắn nên chú ý đến những khía cạnh này!

bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Để giảm cân cho dạ dày, bạn phải đưa cơ thể đến nơi dự trữ chất béo. Thật không may, bạn không thể tác động đến việc giải quyết các chất béo tích tụ nào trước. Ngoài ra, cần chú ý khi thay đổi khẩu phần ăn không được cung cấp quá ít chất đạm vào thức ăn. Tập tạ cũng nên kích hoạt các nhóm cơ của cơ thể để cơ thể không bắt đầu giảm khối lượng cơ. Điều này luôn xảy ra khi không có đủ các khối xây dựng cho cơ, tức là quá ít protein được hấp thụ hoặc cơ không được sử dụng, tức là bị kích thích.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Giảm cân với muối Schüssler

Nếu bạn muốn giảm cân tổng thể và muốn giảm mỡ chứ không phải giảm khối lượng cơ, bạn phải thay đổi chế độ ăn. Nó là cần thiết để có một Lượng calo thâm hụt để đạt được giữa năng lượng hấp thụ và năng lượng tiêu thụ, nhưng như đã đề cập, chế độ ăn uống phải là nền tảng quan trọng Protein và Chất béo nếu không có nó thì cơ thể không thể thực hiện được các chức năng sống của nó. Vì vậy, mục tiêu không phải là ăn ít hơn, mà là ăn đúng thứ. Do đó, việc thay đổi chế độ ăn uống cũng thành công hơn về lâu dài so với chế độ ăn kiêng để đạt được thân hình chuẩn xác.

Tôi phải làm gì nếu tôi cũng muốn giảm cân ở mông và chân?

Như đã đề cập nhiều lần, phần lớn yếu tố di truyền quyết định tình yêu nào xử lý cơ thể trước. Nếu tỷ lệ mỡ tổng thể của cơ thể giảm xuống, bạn sẽ giảm cân trong thời gian dài ở bụng, mông và chân. Chỉ vào lúc Đàn bà đây là những khu vực chứa chất béo dự trữ. Tập thể dục có thể giúp chúng ta xác định và định hình các cơ ở những khu vực này.

Họ cũng đốt cháy nhóm cơ lớn rất nhiều năng lượng từ mông và chân, chúng vẫn tuyệt vời ngay cả khi nghỉ ngơi Năng lượng guzzlers. Để lộ cơ, chúng ta nên kiểm soát chế độ ăn uống và ăn ít hơn lượng tiêu thụ (mà không phải hy sinh các khối xây dựng cơ quan trọng, protein và chất béo lành mạnh), để tăng cường và hình thành cơ bắp, chúng ta cũng được phép sử dụng chúng. Tin tưởng tạ và máy ở phòng tập thể dục hoặc tại nhà.

Sự khác biệt ở nam và nữ

Về mặt sinh học, đàn ông và phụ nữ đều có xu hướng hình dạng cơ thể khác nhau. Điều này cũng dẫn đến các lĩnh vực vấn đề khác nhau và miếng đệm mỡ nếu bạn thừa cân. Trong khi Đàn ông hơn Các loại táo và có xu hướng bụng tròn Đàn bà các Lê các loại và tích trữ năng lượng dư thừa ở hông, mông và chân.
Các Béo bụng của đàn ông là thậm chí nguy hiểm hơn hơn các mô mỡ dưới da điển hình của phụ nữ. Đây là những tế bào mỡ bên trong và xung quanh các cơ quan nội tạng. Sự nổi tiếng Bụng bia nên được giải quyết chủ yếu vì lý do sức khỏe, cái gọi là chất béo nội tạng các cơ quan cụ thể là hoạt động nội tiết tố và sản xuất Nội tiết tố, các Huyết áp, Mức lipid máu và Đường huyết Có thể tăng lên.
Về lâu dài, điều này dẫn đến các bệnh như Bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim. Đàn ông với một Vòng eo trên 100cm chắc chắn nên xem xét thay đổi chế độ ăn uống của họ để loại bỏ mỡ bụng không lành mạnh.

Bạn cũng có thể quan tâm: Hậu quả của việc thừa cân

Đàn bà có xu hướng có các miếng mỡ ở hông, mông và chân, ở bụng thì nhiều khả năng Mô mỡ dưới da. Không thể sử dụng những nguồn dự trữ này một cách có mục tiêu; nếu bạn bị thâm hụt calo, bạn sẽ đạt được mức giảm tổng thể, điều này sớm hay muộn cũng làm tan đi những cân nặng trên bụng bạn.

Giảm cân sau khi mang thai

Phụ nữ thường tăng vài cân do mang thai. Điều này bao gồm trọng lượng của đứa trẻ đang lớn, trọng lượng của bánh mẹ và một vài kg nước tự nhiên tích tụ trong cơ thể. Do sự thay đổi nội tiết tố, phụ nữ mang thai cũng cảm thấy thèm ăn thường xuyên hơn và do đó có thể nặng thêm vài kg ngay cả khi đã sinh con. Da bụng bị rạn nhiều trong mấy tháng gần đây.
Để lõi trở lại hình dạng, nên giảm dần trọng lượng (nếu nó không tan ra khi cho con bú). Vận động và các bài tập bụng, ngay sau khi bà đỡ và bác sĩ cho phép, cũng là một cách hữu hiệu để lấy lại hình dạng bụng sau khi mang thai. Cần phải lưu ý rằng mang thai là một thách thức lớn đối với cơ thể và các cấu trúc như hình dạng của thành bụng không nhất thiết phải phục hồi lại hình dạng ban đầu.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Giảm cân sau khi mang thai và chạy bộ sau khi sinh

Tạp dề béo

Như Tạp dề béo là thuật ngữ dùng để mô tả kết quả của việc giảm béo bụng cực độ gây căng thẳng cho nhiều người: rất thừa cân Da căng không hoặc hầu như không thoái triển và vẫn còn như một lớp tạp dề da thừa. Những người thừa cân trước đây đã đạt được thành công lớn nhờ giảm cân, nhưng vẫn cảm thấy khó chịu trong người và nặng nề bởi món quà khó chịu.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn tình trạng da bụng bị chảy xệ?

Đối với hầu hết các phần, tạp dề béo là từ yêu cầu di truyền tùy người. Một số người đau khổ vì bạn mô liên kết kémhầu như không hoặc hoàn toàn không thoái lui. Ngoài ra, mức độ nghiêm trọng của chiếc tạp dề béo còn phụ thuộc nhiều vào cân nặng ban đầu, số cân đã giảm và độ tuổi của người mắc phải. Tuy nhiên, có những bước để giảm mức độ. Điều này bao gồm một giảm chậmkhiến da có cơ hội thoái lui.
Cũng là một lối sống lành mạnh, như dinh dưỡng cân bằng và Di chuyển nâng đỡ cơ thể. Nhắm mục tiêu Bài tập bụng có thể tăng cường cốt lõi của cơ thể. Nếu không có biện pháp nào có kết quả và người có liên quan có thể bị sa dạ dày nghiêm trọng can thiệp phẫu thuật là phương sách cuối cùng của sự lựa chọn. Công ty bảo hiểm y tế có thể chịu chi phí.

Làm thế nào tôi có thể làm căng da bụng sau khi giảm cân?

Đặc biệt là sau một giảm cân tuyệt vời trong thời gian ngắn Đối với nhiều người, da thừa có thể vẫn còn trên bụng. Lúc còn trẻ, da dẻ càng thêm mềm mại và thụt lùi khi giảm cân. Sau đó, hoặc do di truyền do mô liên kết kém, có thể Tạp dề béo kiên trì sau khi giảm cân. A sự chấp nhận có kiểm soát Trong một thời gian dài, điều này có thể giảm ít nhất một phần.
Ngoài ra còn có Xức dầu và Kemcó thể tăng cường mô liên kết. Các môn thể thao và Bài tập bụng cũng có thể dẫn đến một sự cải thiện. Đối với những chiếc tạp dề quá béo, điều duy nhất có thể giúp ích là phẫu thuật loại bỏ phần da bị rạn. Chúng được thực hiện bởi các chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ và một số cũng có thể được bảo hiểm y tế chi trả.