Thở khi sinh

Thở đúng lúc mới sinh là gì?

Việc sinh nở mang đến cho phụ nữ một thử thách đặc biệt và duy nhất. Các khóa học tiền sản, chủ yếu do nữ hộ sinh phụ trách, được thiết kế để giúp phụ nữ chuẩn bị cho nhu cầu sinh con.
Một chủ đề chính của các khóa học như vậy là kỹ thuật thở đúng hoặc thở trong khi sinh. Đây là các bài tập thở và kỹ thuật thở được thiết kế để giúp giảm đau khi chuyển dạ cả trước và trong khi sinh. Trên hết, chúng phục vụ cho việc thư giãn của người phụ nữ và tạo điều kiện cho quá trình sinh nở. Các bài tập thở dựa trên cả tác động thể chất và tâm lý. Thư giãn đầy đủ về tinh thần nhưng cũng thể chất nên đảm bảo quá trình sinh nở diễn ra tốt đẹp.

Hô hấp có vai trò gì trong quá trình sinh nở?

Quá trình sinh nở tự nhiên diễn ra trong nhiều giai đoạn xác định khác nhau được chuyển qua giai đoạn khác.

1. Giai đoạn mở đầu: Được đặc trưng bởi sự bắt đầu của quá trình chuyển dạ và được sử dụng để mở cổ tử cung. Sự ra đời trên thực tế được khởi xướng.
2. Giai đoạn trục xuất: Đây là sự ra đời thực sự.
3. Thời kỳ hậu sản: Điều này xảy ra sau khi em bé được sinh ra. Trong giai đoạn này nhau thai được sinh ra và các cơn co thắt sau sinh chiếm ưu thế.

Hơi thở đóng một vai trò không hề nhỏ đối với sức khỏe của mẹ trong tất cả các giai đoạn. Thở đúng cách có thể giúp mẹ sinh nở thoải mái hơn và hơn hết là giúp mẹ ấn đúng cách trong giai đoạn tống hơi. Tuy nhiên, không có nguy cơ gây hại cho đứa trẻ thông qua việc hít thở “sai cách”. Chỉ nên tham gia các khóa học thở chuẩn bị cho việc sinh nở nếu người mẹ sắp sinh cảm thấy thoải mái và cảm thấy bản thân được bồi bổ. Hít thở hoạt động bằng trực giác ngay cả khi không có kỹ thuật đặc biệt, vì vậy không bà mẹ tương lai nào phải sợ làm sai điều gì đó.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Đau khi sinh con và cách giảm đau

Một người nên thở như thế nào trong các giai đoạn sinh?

Kỹ thuật thở thích ứng có thể hỗ trợ tốt cho mẹ trong các giai đoạn khác nhau của quá trình sinh nở.
Trong các khóa học tiền sản, các yêu cầu đặc biệt của từng giai đoạn sinh được giải quyết. Trong phần sau, các kỹ thuật thở khác nhau cho ba giai đoạn chuyển dạ mở đầu, vượt cạn và hậu sản sẽ được giải thích chi tiết hơn.

Thở trong giai đoạn mở đầu

Giai đoạn mở đầu bắt đầu với cơn chuyển dạ mở đầu làm giãn nở tử cung và thường kéo dài từ ba đến mười hai giờ.
Các cơn co thắt nhịp nhàng xảy ra cách nhau khoảng mười phút, ngay trước khi sinh khoảng hai đến ba phút một lần. Đối với nhiều phụ nữ, hít thở sâu, được gọi là “thở vào dạ dày”, có tác dụng thư giãn. Hơi thở đều và bình tĩnh rất quan trọng. Bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng mở. Trái ngược với các khuyến nghị trước đây, hiện nay cái gọi là "thở hổn hển" (xem phần "Thở gấp nghĩa là gì?") Không được khuyến khích trong hầu hết các khóa học tiền sản.

Đọc thêm về chủ đề: Bài tập thở

Thở trong giai đoạn trục xuất

Trong giai đoạn tống xuất, những cơn co thắt gọi là tống xuất chiếm ưu thế, phục vụ cho việc sinh con với cường độ cao. Khi cổ tử cung mở hoàn toàn, các cơn co thắt tống xuất đạt áp suất cao nhất lên đến 200mmHg, đó là lý do tại sao chúng còn được gọi là cơn co thắt áp lực.
Hít thở đều và đều đặn nhất có thể cũng rất quan trọng ở đây. Trong khi nhiều phụ nữ có xu hướng nín thở khi ấn, tốt hơn hết bạn nên thở bình tĩnh. Khi kết thúc giai đoạn ép, bạn nên hít vào và thở ra thật sâu. Nín thở trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm thông khí do thở ra nhanh chóng. Vì vậy, việc hít thở bình tĩnh lại càng quan trọng. Nếu cơn đau nghiêm trọng, nó cũng có thể giúp tạo ra các âm trầm như "A" hoặc "Có" khi bạn thở ra.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Các loại lao động khác nhau

Thở trong thời kỳ hậu sản

Giai đoạn hậu sản, mẹ mới sinh con nên nhớ thư giãn, nghỉ ngơi.
Một nhịp thở bình tĩnh và đều, vì nó cũng được khuyến khích trong giai đoạn mở đầu, cũng được khuyến khích ở đây. Hít thở sâu và thở ra mở rộng bằng miệng mở sẽ giúp rất tốt.

Đọc thêm về chủ đề:

• Đau đẻ
• Đau đẻ

Tôi có thể thực hành điều này ở đâu và bằng cách nào?

Để chuẩn bị cho việc sinh nở, có nhiều khóa học chuẩn bị sinh khác nhau, trong đó có những thứ khác, đặc biệt đề cập đến chủ đề "thở khi sinh".
Nếu bạn quan tâm đến các khóa học như vậy, bạn nên liên hệ với công ty bảo hiểm sức khỏe của riêng bạn cho mục đích thông tin thuần túy. Thường thì có quan hệ đối tác với các nữ hộ sinh địa phương, những người cung cấp các khóa học. Do đó, liên hệ trực tiếp có thể được thiết lập tương đối dễ dàng. Nếu không, bạn cũng có thể hỏi ở các phòng khám phụ sản hoặc với bạn bè.
Các khóa học như vậy có thể được tham dự một mình hoặc với một đối tác. Không có yêu cầu đặc biệt hoặc chuẩn bị cần thiết để tham gia. Tất nhiên, bạn cũng có thể chuẩn bị cho việc thở khi sinh con tại nhà riêng của bạn. Nữ hộ sinh cũng có thể thăm khám tại nhà trước khi sinh. Các bài tập thở đơn giản cũng có thể được thực hiện một mình mà không cần hỗ trợ. Hướng dẫn mang thai hoặc sách có thể được sử dụng làm hướng dẫn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Khóa học chuẩn bị sinh

Bạn có thể thở không đúng khi sinh con?

Nhiều bà mẹ tương lai sợ làm sai điều gì đó trong khi sinh con. Trong bối cảnh đó, nỗi đau bị trục xuất và lao động tần suất cao là mối quan tâm đặc biệt. Nhiều bà mẹ muốn được chuẩn bị một cách tối ưu và do đó đối phó với việc thở trong khi sinh. Tuy nhiên, cần phải nhấn mạnh rằng không có cái gọi là thở sai hay đúng theo nghĩa này. Thay vào đó, thở đều đặn và trực quan là quan trọng. Các kỹ thuật đặc biệt không cần sử dụng.

Tuy nhiên, cần tránh một số điều.Trên hết, điều này bao gồm việc bạn nín thở trong thời gian dài khi đuổi trẻ. Theo phản xạ, điều này dẫn đến thở hổn hển vào cuối giai đoạn ép và có thể khuyến khích quá trình thở ra. Thay vào đó, bạn nên đảm bảo luôn thở bằng các cơn co thắt, ngay cả khi rất khó thực hiện trong khi ấn. Tuy nhiên, không thực sự có thể thở chính xác. Theo quy luật, bạn có thể trực giác tìm thấy nhịp thở tốt mà không bị xáo trộn từ bên ngoài. Khi sinh con, người phụ nữ nên thở khi cảm thấy thoải mái.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Thể dục khi mang thai

Thở hổn hển là gì?

Thuật ngữ "thở hổn hển" thường bị hiểu nhầm có liên quan đến hơi thở khi sinh con.
Hầu hết thời gian, "thở hổn hển" có nghĩa là thở gấp, thở hổn hển dẫn đến tăng thông khí. Tuy nhiên, điều này không có lợi cho việc sinh nở và dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, mờ mắt, hoảng sợ và cảm giác ngứa ran trên các ngón tay ở mẹ. Do đó, nên tránh kiểu "thở hổn hển" này, ngay cả khi nó được khuyến nghị bởi nhiều nguồn khác nhau, ví dụ như từ bạn bè.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nữ hộ sinh cũng gọi “thở hổn hển” khi chúng có nghĩa là thở sâu và đều đặn, với việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng mở rộng. Kiểu thở này có lợi cho thời kỳ sinh nở, không giống như thở nhanh và nông, không dẫn đến tăng thông khí. Tuy nhiên, thuật ngữ "thở hổn hển" không nên được sử dụng vì nó thường dẫn đến hiểu lầm.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Hít thở khi co thắt

Tôi có thể làm gì để không bị tăng thông khí khi sinh con?

Đặc biệt trong giai đoạn vượt cạn, một số phụ nữ có xu hướng thở gấp. Điều này thường xảy ra khá vô thức.
Thường bà mẹ sắp sinh nín thở trong giai đoạn ép và sau đó nhanh chóng thở hổn hển vào cuối giai đoạn ép. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến kiểu thở hổn hển, gấp gáp dẫn đến tăng thông khí. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại điều này một cách có ý thức bằng cách phản xạ lại nhịp thở bình tĩnh và liên tục và thực hiện việc này với sự hỗ trợ của nữ hộ sinh, bác sĩ hoặc người thân đi cùng. Ngay cả trong giai đoạn ép, bạn nên cố gắng thở bằng cách co thắt. Điều này có thể cực kỳ khó khăn, nhưng nó có thể được thực hiện với một chút tập trung và giúp việc sinh nở dễ dàng hơn rất nhiều.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Trợ cấp thai sản