Luyện tập quá sức

Định nghĩa

Tập luyện quá sức là một chẩn đoán loại trừ, trong đó, mặc dù tái tạo đủ trong khoảng thời gian ít nhất hai tuần, vẫn có sự giảm hiệu suất mà không có bất kỳ bệnh hữu cơ nào có thể phát hiện được.

Tiếng Anh. Hội chứng tập luyện quá sức

Giới thiệu

Dưới một Luyện tập quá sức người ta hiểu một điều kiện quá tải của sinh vật. Việc luyện tập quá sức là do luyện tập liên tục với cường độ quá cao. Tập luyện quá sức được đặc trưng bởi trạng thái ban đầu trì trệ về hiệu suất và cuối cùng là hiệu suất giảm. Tập luyện quá sức là một vấn đề, vì sự suy giảm hiệu suất thường được cho là do tập luyện không đúng cách hoặc thậm chí không đủ. Tác dụng phụ của việc tập luyện quá sức thường gặp rối loạn giấc ngủ, đau đầu và căng thẳng. Phải loại trừ sự suy giảm hiệu suất do bệnh tật, ví dụ như nhiễm trùng.

Các triệu chứng

Các triệu chứng của việc luyện tập quá sức là giảm hiệu suất mặc dù luyện tập chuyên sâu và thường xuyên. Điều này thường liên quan đến sự xuống cấp của công nghệ. Nhưng hiệu suất trì trệ không phải trải qua Luyện tập quá sức có điều kiện. Đây hầu hết là những kích thích huấn luyện quá đơn điệu và quá yếu. Một sự thay đổi trong Kế hoạch đào tạo cung cấp một biện pháp khắc phục ở đây. Các triệu chứng khác của việc tập luyện quá sức là, như đã đề cập ở trên, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, tăng Nhịp tim nghỉ ngơi, cũng như nhịp tập thể dục và tăng Mức độ lactate. Các tác dụng phụ khác là đau ở hệ thống cơ xương. Khả năng bị thương tăng lên và Gãy xương mệt mỏi kết quả. Các cơ cũng có thể bị tổn thương do tập luyện quá sức và nó cũng có thể Rách sợi cơ đến, vd. đến Rách sợi cơ ở ngực. Tùy thuộc vào vận động viên và mức độ biểu diễn, việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến quá chỗ lõm để dẫn đầu.

Nhận biết tập luyện quá sức

Trong một chu kỳ thi đấu đang chạy hoặc để chuẩn bị cho một cuộc thi trong một khoảng thời gian nhất định, việc tập luyện quá sức có thể xảy ra. Khi tập luyện quá sức, cơ thể sẽ vượt quá giới hạn của nó gánh nặng, và điều đó trong một khoảng thời gian. Việc tập luyện quá sức thể hiện theo nhiều cách khác nhau và cần được vận động viên nhận biết sớm. Các dấu hiệu phổ biến nhất là mệt mỏi, bơ phờ, Giảm hiệu suất, thường xuyên Thương tích, xung thấp, tăng huyết áp và điểm yếu chung. Không phải tất cả các triệu chứng này đều rõ ràng ngay lập tức. Xảy ra z. B. Nếu tình trạng bơ phờ không chỉ xảy ra trong hai ngày mà trong nhiều tuần, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi khẩn cấp.
Nếu cần, bạn cũng cung cấp một cái mạnh hơn nhức nhối hơn bình thường. Đây là một dấu hiệu của cơ thể mà nó báo hiệu rằng nó là một cái gì đó hơn Yên tĩnh cần thiết.
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất là không tăng hiệu suấtnhững người thậm chí thường trở thành một Giảm hiệu suất đã phát triển. Đến Thiếu tập trung, thường xuyên Nhiễm trùng, dị ứng và suy nhược nói chung, đây là một tín hiệu khẩn cấp từ cơ thể rằng nó cần được nghỉ ngơi và thư giãn.

Triệu chứng suy nhược cơ

Tập luyện quá sức có nhiều triệu chứng và do đó thường được nhận biết sớm. Tuy nhiên, nếu việc luyện tập quá sức bị bỏ qua, thì nó có thể do thiếu sự tái sinh cũng dẫn đến mất cơ, tức là hoàn toàn ngược lại với những gì mà việc đào tạo cần đạt được.
Sau một buổi tập, cơ thể chỉ được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và không thể phục hồi 100%. Một buổi tập khác rơi vào giai đoạn tái tạo này và một kích thích mới tác động vào cơ. Cơ thể và đặc biệt là các cơ vẫn chưa thể đối phó với kích thích này, vì chúng không có cơ hội để phục hồi hoàn toàn từ kích thích đầu tiên. Nếu sự phát triển này không được dừng lại và kéo dài thời gian phục hồi, mức độ hoạt động tiếp tục giảm sút.
Do cơ thể bị suy nhược nên việc cân bằng nội tiết tố cũng bị rối loạn và trở nên sản xuất ít testosterone hơn. Trong bối cảnh này, cơ thể cũng bắt đầu phá vỡ các tế bào cơ vì có ít testosterone hơn để duy trì chúng. Ngoài mức độ thi đấu sa sút, vận động viên còn nhận thấy đau ở các cơ và dây chằng.

Triệu chứng tiêu chảy

Một trong những triệu chứng của việc tập luyện quá sức là tiêu chảy và hầu như luôn bị đánh giá thấp vì các vận động viên rất ngại nói về nó. Co thắt dạ dày và cảm giác phải đi tiêu cũng xảy ra thường xuyên.
Điều này liên quan đến những thay đổi trong cơ thể. Vì tập luyện quá sức gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, khiến cơ thể ngày càng “phát điên”. Giá trị testosterone giảm xuống, các tế bào cơ bị phá vỡ và tinh thần cũng bị quá tải. Những thay đổi trong sự cân bằng hormone có thể có tác động tiêu cực đến quá trình xử lý thức ăn trong dạ dày và ruột. Thức ăn không còn được tiêu hóa nữa, ruột rút ít nước hơn từ thức ăn và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng không còn được hấp thụ hoặc chỉ còn lại một lượng nhỏ. Ngoài ra, đường tiêu hóa ít được cung cấp máu do cơ bị phân hủy và do đó không thể hoạt động bình thường. Tất cả những điều này có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn trong hoặc sau khi tập thể dục và tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Bạn có quan tâm đến chủ đề này? Để biết thông tin chi tiết, hãy xem: Tiêu chảy sau khi tập thể dục

Sự khác biệt

Các Luyện tập quá sức sự khác biệt được tạo ra giữa tập luyện quá sức thông cảm (basedown) và luyện tập quá sức đối với phó giao cảm (addisonoid). Tập luyện quá mức về giao cảm chỉ là tạm thời và có đặc điểm là tăng nhịp tim, rối loạn giấc ngủ và các khiếu nại liên quan đến nội tạng. Tập luyện quá mức đối với phó giao cảm là mãn tính hơn và được đặc trưng bởi các thành phần trầm cảm. Sau này khó chẩn đoán hơn do thiếu các triệu chứng.

nguyên nhân gốc rễ

Luyện tập quá sức là do vận động quá sức trong thời gian dài. Việc luyện tập quá sức thường xảy ra ở axit lactic kỵ khí Phạm vi năng lượng (Tải trong khoảng 30 giây - 2 phút) và trong quá trình tập luyện sức bền cường độ cao. Lượng đào tạo tăng đột ngột (Đơn vị mỗi tuần) và các cuộc thi đấu quá thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến việc tập luyện quá sức. Ngoài ra, có những tình huống căng thẳng như thi cử, các vấn đề trong mối quan hệ, tắc nghẽn về quỹ thời gian hoặc tiếp tục tập luyện quá sớm sau khi ốm đau và một chiều dinh dưỡng như các yếu tố không phụ thuộc vào tập luyện đối với các triệu chứng tập luyện quá sức. Nguyên nhân của việc tập luyện quá sức là do vận động và phục hồi sai nhịp. Việc huấn luyện luôn tạo ra các yếu tố kích thích cho các quá trình thích nghi trong thời kỳ tái sinh. Tuy nhiên, nếu cơ thể không được tạo đủ thời gian để thích nghi thì việc kích thích tập luyện mới được đặt ra quá sớm. Tuy nhiên, sinh vật vẫn đang trong giai đoạn phát triển.

Tập luyện quá sức trong thể hình

Rèn luyện quá sức là tôi Thể hình một hiện tượng nổi tiếng và phổ biến và xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định sau khi tiếp xúc quá nhiều và lâu dài. Các Cơ bắp và cả điều đó hệ thống thần kinh trung ương không còn có thể đối phó với căng thẳng liên tục, bởi vì quá ít Thời gian tái tạo đã được lên lịch. Sự mệt mỏi không ngừng tăng lên.

Đặc biệt là trong thể hình, nó luôn luôn về điều đó đi đến giới hạn và tập thể dục nhiều hơn đối thủ. Cơ bắp và Gân nhưng đừng làm điều này về lâu dài. Những dấu hiệu đầu tiên thường bị các vận động viên bỏ qua và họ tiếp tục tập luyện. Việc tập luyện quá sức trong giai đoạn đầu sẽ dễ dàng hơn là tập luyện quá sức. Biến thể thứ hai được tìm thấy ngày càng thường xuyên hơn trong thể hình, vì nhiều cuộc thi gây áp lực rất lớn lên vận động viên. Trên hết, mức độ cạnh tranh cao trong thể hình đảm bảo rằng các triệu chứng đầu tiên dễ bị bỏ qua hoặc bỏ qua. Những người được đào tạo ít hơn nói chung không có cơ hội bước lên bục trong các cuộc thi. Ngoài ra, nguyên tắc được sử dụng sai thường xuyên, "Rất nhiều mang lại rất nhiều“Được neo vững chắc trong thể hình.

Tập luyện quá sức trong khi chạy

Tập luyện quá sức có thể được quan sát tương đối thường xuyên trong chạy bộ, vì luyện tập ở đây là để đạt được thời gian ngày càng tốt hơn và luôn luôn cải thiện. Ở đây áp lực phải thi đấu rất cao, và việc nghỉ quá nhiều mỗi ngày có thể mang lại lợi thế cho đối thủ.

Nếu có quá nhiều đơn vị chạy và quá ít thời gian nghỉ ngơi, hiệu quả luyện tập tích cực thông thường sẽ bị đảo ngược và cơ thể bị phá vỡ mặc dù bạn tập luyện rất nhiều.
Khi chạy, nguyên nhân của việc tập luyện quá sức thường là nhịp độ quá căng và chạy lên dốc kết hợp với một chuỗi các đơn vị dày đặc với rất ít thời gian nghỉ. Một nguyên nhân khác của việc tập luyện quá sức có thể là nhiều đơn vị độ bền lâu được liên tiếp nhanh chóng.
Ngay cả với hình thức này, kết quả ít hơn hoặc rõ ràng hơn là luyện tập quá sức.

Để tránh việc tập luyện quá sức, mỗi người chạy cần đảm bảo đủ thời gian hồi phục và không tập theo phương châm: “Mình chạy càng nhiều thì càng tốt.” Để việc tập luyện quá sức không xảy ra ngay từ đầu, mọi người nên chú ý đến cơ thể của mình và nghe dấu hiệu kiệt sức của nó. Các triệu chứng sau có thể cho thấy việc tập luyện quá sức: Giảm hiệu suất thể chất, giảm sức mạnh, chán ăn, sụt cân, giai đoạn phục hồi kéo dài hơn, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tâm thần bất ổn và có xu hướng nhiễm trùng và chấn thương.

chẩn đoán

Chương trình chẩn đoán đã thiết lập chưa tồn tại. Vì tập luyện quá sức có liên quan đến các nguyên nhân đa yếu tố và các triệu chứng khác nhau, nên hầu như không thể chẩn đoán thống nhất. Một cuộc đối đầu với vận động viên thông qua cuộc trò chuyện cá nhân và Kiểm tra sức khỏe có thể hữu ích trong việc tìm ra chẩn đoán. Có một bảng câu hỏi được tiêu chuẩn hóa POMS (profile Of mood State), có thể hữu ích.

trị liệu

Cũng có không điều trị bằng thuốc đặc biệt. Điều trị bằng chất bổ sung dinh dưỡng và thuốc chống trầm cảm không được khuyến khích. Tuy nhiên, nên tắt các nguyên nhân dẫn đến việc tập luyện quá sức. Việc thay đổi tải trọng (thay đổi môn thể thao tạm thời) cũng được khuyến nghị trong một khoảng thời gian ngắn. Trong một số trường hợp, tập luyện quá sức là mãn tính và có thể kéo dài hàng tháng.

Tập luyện quá sức có thể được điều trị như thế nào?

Tùy thuộc vào mức độ tập luyện quá sức, liệu pháp có thể khác nhau về loại và độ dài. A khám sức khỏe thể thao được khuyến cáo mạnh mẽ. Đầu tiên và quan trọng nhất, ban đầu cơ thể phải được cung cấp đủ thời gian để bù đắp đủ những căng thẳng và quá tải. Trong những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, thời gian nghỉ tập khoảng một tuần thường là đủ. Doping không phải là cách điều trị cho việc tập luyện quá sức.

Môn thể thao nên tạm dừng trong bao lâu?

Nên được đào tạo quá mức ngay nghỉ được chèn vào. Nếu vận động viên đang ở giai đoạn đầu của việc tập luyện quá sức, thì nên chọn nghỉ đào tạo tuyệt đối trong vài ngày. Nghỉ tập luyện tuyệt đối có nghĩa là không tập bất kỳ môn thể thao nào hoặc tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, việc tập luyện có thể giảm đáng kể về cường độ và phạm vi và chỉ tiếp tục với tải trọng thấp cho đến khi vận động viên cảm thấy hồi phục.
Tuy nhiên, đôi khi việc tập luyện quá sức được nhận ra rất muộn. Trong một số trường hợp, tham vọng thái quá của các vận động viên là vấn đề và họ bỏ qua các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Trong những trường hợp như vậy, vận động viên, dù đang tập luyện sức bền hay sức bền, nên tạm dừng ít nhất hai tháng để cơ thể hoàn toàn phục hồi. A thời gian phục hồi tối đa là ba tháng là đủ để phục hồi cơ thể với công suất đầy đủ của nó.

Làm thế nào để tránh luyện tập quá sức?

Để tránh tập luyện quá sức, bạn nên biết rõ về cơ thể của mình. Thiết kế tối ưu, xen kẽ giữa căng thẳng và thư giãn, là yếu tố quyết định cho sự thành công trong thể thao. Thời gian nghỉ sau khi tập luyện thực sự là bao lâu, không ai có thể nói chính xác. Những cái đơn lẻ Thời gian tái tạo cho các nhóm cơ khác nhau đóng một vai trò. Nếu những điều này được biết, có thể đảm bảo sự phục hồi thích hợp sau khi tập luyện. Điều này thường chỉ có thể thực hiện được đối với những vận động viên có kinh nghiệm đã tập luyện nhiều năm và do đó hiểu rõ cơ thể của họ.

Sẽ dễ dàng hơn một chút nếu chú ý đến một số điểm quan trọng để tránh luyện tập quá sức.
Đặc biệt là sau khi tập luyện cơ thể nên ngủ đủ có sẵn. Ngủ đủ giấc đảm bảo phục hồi tốt và ngăn ngừa việc tập luyện quá sức. Các dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Ai là cơ thể của mình sau một đào tạo cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp, nó giúp tái tạo dễ dàng hơn. Để chống lại việc tập luyện quá sức, bạn cũng nên thử cách này Mức độ căng thẳng để giữ nó ở mức thấp nhất có thể trong cuộc sống hàng ngày. Về lâu dài, căng thẳng thúc đẩy quá trình tập luyện quá sức, vì nó ngăn cản cơ thể tái tạo. Và trên hết, kế hoạch đào tạo nên được lựa chọn sao cho giữa các đơn vị đào tạo cá nhân luôn đủ giải trí đã được lên lịch.

Người ta phải luôn luôn dựa vào các kích thích của cơ thể. Làm tổn thương Cơ bắp, chúng tôi đặc biệt khuyên không nên đào tạo. Thường đủ 24 đến 48 Hàng giờ để tái tạo các kích thích siêu ngưỡng mạnh mẽ. Kích thích quá mạnh dẫn đến kích thích mạnh nhức nhối và do đó cần thời gian tái sinh lâu hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là Đào tạo sức mạnh hoặc là Rèn luyện sức bền không nên đáng chú ý.
Nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể dễ dàng tránh được việc tập luyện quá sức.

Tập thể hình tự nhiên là một cách tốt để rèn luyện cơ thể một cách tự nhiên, khỏe mạnh mà không cần đến sự hỗ trợ của các chất doping và các chất khác. Đọc thêm về chủ đề này dưới: Thể hình tự nhiên - nó là gì?

Tập luyện quá sức và hậu quả

Nếu việc tập luyện quá sức xảy ra, sẽ có những hậu quả trực tiếp trong lúc này thiếu hiệu suất tăngnhanh chóng biến thành một Giảm hiệu suất phát triển do cơ thể không còn khả năng duy trì mức độ.

Ngoài việc tăng tính hiếu chiến, bơ phờ và điểm yếu chung, luyện tập quá sức có thể dẫn đến quá thay đổi nội tiết tố để dẫn đầu. Nội tiết tố cần thiết cho Xây dựng cơ bắp chỉ được sản xuất với số lượng nhỏ hơn và cũng Sản xuất testosterone có thể quay trở lại. Điều này có thể làm cho nó trở nên lớn Sự cố cơ bắp đến.

Tập luyện quá sức cũng có thể làm được điều đó Hệ thống miễn dịch suy yếu vì vậy nhiễm trùng và Dị ứng có thể xảy ra. Ngoài việc dễ mắc bệnh, các cơ và bộ máy nâng đỡ cũng bị ảnh hưởng đặc biệt. Nó cũng có thể Chấn thương cơ, Viêm khớp, Thiệt hại cho gân và Ruy băng và hiện tượng co cơ yếu xảy ra.

Nếu bạn không chú ý đến các triệu chứng và dấu hiệu của cơ thể khi tập luyện quá sức hoặc nếu bạn tập quá muộn, nó cũng có thể trở nên quá trong những trường hợp rõ rệt chỗ lõm đến và chất lượng cuộc sống sẽ giảm đi đáng kể. Tại thời điểm này, bạn sẽ nhận được một Hết giờ trước khi cơ thể kéo phanh khẩn cấp và không hoạt động.