ChỉNh Hình-Online

Các bài tập chống lại sự bất ổn định của khớp vai do hội chứng bế tắc

Ghi chú

Bạn đang ở chủ đề phụ Vật lý trị liệu Hội chứng xung đột.
Bạn có thể đến trang bắt đầu cho chủ đề này trong Vật lý trị liệu của Hội chứng xung lực.

Phần y tế-chỉnh hình có thể được tìm thấy trong chủ đề của chúng tôi Hội chứng xung đột, được viết bởi Dr. Nicolas Gumpert.

Kỹ thuật tăng cường cơ bắp / xây dựng cơ bắp

Sau đó Khớp vai không ổn địnht thường do sự kết hợp của nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì khớp vai chủ yếu là khớp có phạm vi chuyển động lớn được hướng dẫn bởi các cơ, bao khớp và dây chằng, nó có thể do bao khớp quá lỏng lẻo, dây chằng không ổn định hoặc rối loạn chức năng của khớp vai xoắn, cơ xoay và ổn định (Rotator cuff) Không ổn định khớp vai với nguy cơ trật khớp hoặc trật khớp dưới. Sự mất ổn định của mô dựa trên những chấn thương trước đó đối với dây chằng, bao hoặc giảm sức mạnh của cơ do chấn thương hoặc bất động.
Nếu vòng bít quay không hoạt động đầy đủ và đúng thời điểm khi bắt đầu cử động cánh tay, đầu khớp vai không tập trung đủ vào khớp, trượt về phía trước và lên trên và gây áp lực đau lên các gân dưới khớp vai.

Ngoài việc rèn luyện sức mạnh có mục tiêu của vòng bít xoay, nhà trị liệu nên sử dụng viên bao khớp vai Liệu pháp thủ công Do kéo căng các phần bao khớp vai quá chặt sẽ làm xẹp các phần bao khớp vai quá lỏng lẻo. Các bài tập sau đây là các bài tập tăng cường sự ổn định khớp và cũng phục vụ cho việc sửa chữa Xương bả vai trên Lồng sườn với các chuyển động lan tỏa và nâng lên.Lồng sườn

Liều dùng để cải thiện sự phối hợp tiêm bắp:

Tập thể dục với trọng lượng nhẹ hoặc lực cản đàn hồi thấp, 30-40 lần lặp lại mỗi chuỗi, 3-4 đơn vị bài tập / tuần

Liều dùng để cải thiện sức bền sức bền:

Tập với mức tạ cao hơn hoặc độ đàn hồi cao hơn, 3 loạt 10-15 lần lặp lại với thời gian nghỉ 30 giây sau một loạt, thời gian giữ khoảng 7-10 giây / lần tập, tốt nhất là 2 lần / ngày. và 3 -4 / tuần

Ví dụ tập thể dục để tăng cường cơ khớp vai xem bên dưới.

Hẹn với bác sĩ chuyên khoa vai

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là Carmen Heinz. Tôi là bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình trong đội ngũ chuyên gia của Bs. Gumpert.

Khớp vai là một trong những khớp phức tạp nhất trên cơ thể con người.

Việc điều trị vai (còng quay, hội chứng xung lực, vôi hóa vai (viêm bao gân, gân cơ nhị đầu,…) do đó cần rất nhiều kinh nghiệm.
Tôi điều trị nhiều loại bệnh về vai theo cách bảo tồn.
Mục đích của bất kỳ liệu pháp nào là điều trị phục hồi hoàn toàn mà không cần phẫu thuật.
Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Bạn có thể tìm thêm thông tin về bản thân tôi tại Carmen Heinz.

1. Ảnh hưởng của việc xây dựng cơ bắp tự tập thể dục

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế đẩu hoặc giá đứng với đầu gối hơi cong, vòng đeo tay được giữ trên đầu và dang rộng

Thực hiện bài tập: Theraband được kéo căng ra sau đầu với cánh tay uốn cong, bả vai kéo về phía túi áo

Tác dụng: rèn luyện sức bền của bộ ổn định xương bả vai

2. Tự tập thể dục xây dựng cơ bắp trong tác động

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế đẩu hoặc đứng với đầu gối hơi cong, Băng quấn quanh hai tay và giữ ở phía trước cơ thể, khuỷu tay cong ở góc khoảng 90 ° mà không cần nâng cao cánh tay ở khớp vai

Thực hiện bài tập: hai cẳng tay đưa ra phía ngoài trước lực kéo của dây chằng, khuỷu tay giữ nguyên trên người.

Tác dụng: tăng cường vòng bít quay

3. Tự tập thể dục xây dựng cơ bắp trong tác động

Vị trí bắt đầu: đứng dạng thanh với đầu gối hơi cong, tư thế thẳng đứng, Theraband treo trên móc chéo phía trên đầu trên cánh cửa (hoặc bạn sử dụng dây kéo cho bài tập)

Thực hiện bài tập: kéo băng tay duỗi thẳng từ trên xuống dưới sát cơ thể, bả vai kéo ra sau theo hướng túi quần, đường trả chậm dưới sự kiểm soát của xương bả vai.

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của xương bả vai và cơ lưng

4. Tự tập thể dục xây dựng cơ bắp trong tác động

Vị trí bắt đầu: Đứng cạnh móc câu, Theraband được thắt thành vòng

Thực hiện bài tập: cẳng tay móc vào dây đeo, kéo dây về phía cơ thể trong khi kéo, xương bả vai di chuyển ra sau về phía túi quần, lùi chậm dưới sự kiểm soát của xương bả vai.

Tác dụng: Tăng cường các cơ cố định đầu khớp vai hướng xuống trong khớp khi đưa cánh tay lên.

5. Tự tập thể dục xây dựng cơ bắp trong tác động

Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa, hai tay dồn trọng lượng, hai tay nâng lên ngang vai 90 °.

Thực hiện bài tập: đẩy hai tay ra phía trần nhà, đẩy tạ lên trên, từ từ hạ cánh tay về vị trí bắt đầu.

Tác dụng: Tăng cường các chất ổn định xương bả vai

6. Tự tập thể dục xây dựng cơ bắp trong tác động

Vị trí bắt đầu: Đứng bằng bốn người, đầu gối và tay ở góc vuông dưới vai và xương chậu

Thực hiện bài tập: một cánh tay và một chân (theo đường chéo, ví dụ: cánh tay phải / chân trái) đồng thời duỗi ra khỏi cơ thể

Tác dụng: ổn định khớp vai nhờ rèn luyện chức năng hỗ trợ

7. Tự tập thể dục xây dựng cơ bắp trong tác động

Vị trí bắt đầu: Đứng bằng bốn người, đầu gối và tay ở góc vuông dưới vai và xương chậu.

Thực hiện bài tập: cột sống được đưa về phía sau bằng cách uốn cong đầu gối và hông cho đến khi mông tiếp đất bằng gót chân, sau đó “lưng ngựa” được kéo dài về phía trước giữa hai cánh tay (như chống đẩy)

Tác dụng: Rèn luyện chức năng nâng đỡ và tăng cường cơ lưng