Chế Độ Ăn

Ăn kiêng Mayo

Chế độ ăn kiêng Mayo là gì?

Chế độ ăn kiêng mayo là một phương pháp giảm cân theo phương pháp low carb. Chế độ ăn kiêng lấy tên từ Phòng khám Mayo Hoa Kỳ, cơ quan phủ nhận đã công bố một chương trình như vậy. Trứng là thực phẩm chính bên cạnh cá và thịt nạc, đường chỉ được phép dùng dưới dạng trái cây và rau quả. Một buổi hai tuần được cho là giúp giảm cân đáng kể.

Đọc thêm về chủ đề mới của chúng tôi: Làm thế nào để tôi gầy đi?

Khóa học của chế độ ăn mayo

Chế độ ăn mayo nên tiêu thụ khoảng 1000 đến 1500 calo mỗi ngày. Có một danh sách các loại thực phẩm bị loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Chúng bao gồm, ví dụ, carbohydrate ở dạng bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo và nhiều loại trái cây giàu đường. Nước ngọt, rượu và đồ ngọt cũng bị cấm trong giai đoạn ăn kiêng. Chế độ ăn uống có rất nhiều protein, đặc biệt là trứng, trong đó trên 20 người nên ăn mỗi tuần. Thịt nạc và cá cũng được phép. Các sản phẩm từ sữa cũng là một phần của tiết mục. Nên uống trà và nước không đường với số lượng vừa đủ để giữ cho thận hoạt động hết công suất, và cà phê cũng được cho phép.

Bạn cũng có thể quan tâm: Belly Away Diet

Kế hoạch ăn kiêng như thế nào?

Không có kế hoạch ăn kiêng cụ thể để thực hiện trong hai tuần. Điều này khiến những người sẵn sàng giảm cân mất nhiều thời gian. Yêu cầu duy nhất là chỉ tiêu thụ thực phẩm được phép. Nên ăn ít nhất ba quả trứng mỗi ngày, chúng cũng có thể được chế biến theo cách khác. Một ngày ăn kiêng mayo mẫu có thể trông giống như sau:

Bữa sáng có một quả bưởi, một quả trứng tráng với rau thơm và một tách cà phê hoặc trà.
Vào giờ ăn trưa, hai quả trứng, ví dụ như quả luộc chín, lại được ăn. Ngoài ra còn có món salad trộn, món này chỉ nên chấm với nước chanh.
Bữa tối bao gồm bít tết ít chất béo với salad trộn và một số loại rau.

Hầu như không có giới hạn cho trí tưởng tượng với chế độ ăn kiêng mayo, điều quan trọng duy nhất là không được phép sử dụng các món ăn phụ có hàm lượng carbohydrate cao, cũng như đồ uống ngọt.

Giảm cân mà không cần tập thể dục và không có thức ăn? Để biết thêm thông tin, hãy xem: Giảm cân mà không cần tập thể dục và ăn kiêng - liệu có thể?

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Nếu chế độ ăn kiêng Mayo tiêu thụ khoảng 1000 calo mỗi ngày, điều này tương ứng với mức thâm hụt hàng tuần là 7000 calo hoặc hơn, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu và bài tập. Dự kiến sẽ giảm được một kg ở dạng chất béo nguyên chất. Ngoài ra, một lượng lớn nước sẽ được rút ra khỏi cơ thể khi nguồn dự trữ glycogen bị cạn kiệt.

Điều này cũng biện minh cho việc giảm cân 5 kg trong hai tuần mà chế độ ăn kiêng được quảng cáo. Tuy nhiên, nó không chỉ là về giảm béo. Khối lượng cơ bắp cũng có thể bị mất, đặc biệt là khi hấp thụ ít protein và không hoạt động thể chất.

Tôi có thể tìm công thức ăn kiêng Mayo tốt ở đâu?

Chế độ ăn mayo có thể được thực hiện khá thay đổi. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh các công thức nấu ăn bằng cách trao đổi các món ăn phụ, và bạn cũng có thể tìm thấy các hướng dẫn tốt dưới từ khóa Mayo diet hoặc low-carb. Khi chế biến món ăn, bạn nên tránh bơ và dầu càng nhiều càng tốt, cũng như nước sốt và nước sốt. Có nhiều hướng dẫn về chủ đề này, và người tham gia có thể trao đổi ý kiến trên các nền tảng Internet.

Đọc thêm về chủ đề của chúng tôi: Giảm cân bằng trà

Tác dụng phụ của chế độ ăn mayo

Trong chế độ ăn kiêng Mayo, lượng carbohydrate hấp thụ bị giảm mạnh và một số người tham gia có thể gặp các vấn đề về tuần hoàn, đau đầu, chóng mặt và giảm hiệu suất ngay từ đầu. Ngoài ra, những người bị rối loạn chuyển hóa lipid và mức cholesterol cao được khuyến cáo không nên ăn kiêng, vì nó được cho là sẽ làm tăng mức cholesterol hơn nữa. Chế độ ăn này cũng không an toàn cho những người bị bệnh thận do hàm lượng protein cao.

Chỉ trích chế độ ăn kiêng Mayo

Chế độ ăn kiêng Mayo, được lan truyền ở nhiều nơi trên mạng, không phải là một phương pháp dinh dưỡng phức tạp, hứa hẹn giảm cân vĩnh viễn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bản thân Mayo Clinic phủ nhận đã phát triển biến thể chế độ ăn kiêng nhiều trứng. Mặc dù nó mang lại thành công đáng kể trong hai tuần, nhưng hầu như không học được gì về dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh.

Với vô số lệnh cấm của nó, nó có thể nhanh chóng dẫn đến sự thất vọng của người dùng. Hiệu ứng yo-yo cũng khó có thể tránh khỏi, việc tăng cân chỉ xảy ra thông qua việc tích trữ nước được tái tạo khi các nguồn dự trữ carbohydrate được bổ sung.

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng Mayo là gì?

Chế độ ăn mayo cảnh báo chống lại việc tiêu thụ nhiều trứng, được cho là có thể làm tăng mức cholesterol hơn nữa. Tuy nhiên, các chuyên gia không đồng ý về điểm này. Tuy nhiên, những người bị rối loạn chuyển hóa lipid nên đặc biệt thận trọng và nói rõ sự thay đổi trong chế độ ăn uống với bác sĩ của họ. Mặt khác, căng thẳng quá mức đối với thận do tiêu thụ protein hầu như có thể được loại trừ ở những người khỏe mạnh uống đủ lượng. Các tác dụng phụ của việc tiêu thụ ít carbohydrate sẽ giảm dần sau một vài ngày. Tuy nhiên, việc cung cấp năng lượng thấp vẫn có thể dẫn đến sự kém hiệu quả.

Làm cách nào để tránh ảnh hưởng của yo-yo đối với chế độ ăn mayo?

Sự gia tăng mới sau khi chuyển sang chế độ ăn nhiều carbohydrate chủ yếu được giải thích là do nước được tích trữ lại trong cơ thể. Điều này có thể lên đến hai kg. Chỉ có sự gia tăng hơn nữa nếu năng lượng được hấp thụ cao hơn nhu cầu hàng ngày. Nếu bạn muốn tránh hiệu ứng yo-yo, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh ngay cả sau khi ăn kiêng và chỉ ăn lượng tiêu thụ trong ngày thông qua quá trình trao đổi chất và tập thể dục.

Đọc thêm về chủ đề này dưới: Hiệu ứng Jojo

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống Mayo của

Hình thức ăn kiêng Mayo nổi tiếng là một phương pháp low-carb hiệu quả, nhưng nó không phù hợp để sử dụng lâu dài. Đặc biệt những người bị rối loạn chuyển hóa lipid và mắc các bệnh về thận nên tránh xa chế độ ăn kiêng.Tương tự như vậy, những người sẵn sàng giảm cân muốn đạt được thành công lâu dài nên tránh xa. Vì sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng mà hầu như không có tác dụng học tập, nhiều trường hợp cân nặng lại tăng trở lại. Ở đây, người ta nên sử dụng một lối sống cân bằng có thể thực hiện được về lâu dài, ngay cả khi việc giảm cân chậm hơn.

Chủ đề sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Giảm cân bằng tập thể dục - những môn thể thao này đặc biệt hiệu quả

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn mayo?

Có nhiều chế độ ăn kiêng đơn khác hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Điều này bao gồm, ví dụ, chế độ ăn súp bắp cải, chế độ ăn kiêng gạo, chế độ ăn kiêng trao đổi chất, chế độ ăn kiêng quân sự và nhiều hơn nữa. Tất cả chúng đều cung cấp rất ít carbohydrate và calo, điều này làm cho các phương pháp này hiệu quả nhưng không mấy phù hợp để sử dụng hàng ngày và đôi khi còn gây hại cho sức khỏe.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh và lâu dài, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình và trên hết là ăn thực phẩm cân bằng và bổ dưỡng (Xem thêm: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn). Các khái niệm như low-carb hoặc low-fat theo đuổi một cách tiếp cận đầy hứa hẹn, nhưng chế độ ăn hỗn hợp là cách dễ thực hiện nhất, vì không có thực phẩm nào bị cấm ở đây. Chúng bao gồm, ví dụ, đếm calo hoặc đếm điểm theo Weight Watchers.

Những người ăn một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp tập thể dục đầy đủ vào cuộc sống hàng ngày có thể giảm cân lâu dài và có một cơ thể khỏe mạnh, hiệu suất cao.

Chủ đề sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn kiêng điểm - Nó có thể hiệu quả như thế nào? Chế độ ăn uống tốt nhất là gì?