Đại diện một phần
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Bỏng, đại diện một phần
Định nghĩa
Phương pháp đại diện một phần bao gồm các chuyển động rút ngắn do các triệu chứng mỏi cơ.
sự miêu tả
Nếu một bộ không còn có thể lặp lại trong toàn bộ biên độ chuyển động, thì các lần lặp lại tiếp theo được thực hiện với góc làm việc rút ngắn. Nhiều vận động viên thể hình nói về cảm giác nóng hoặc đau ở các cơ. Cường độ của phương pháp này có thể so sánh với cường độ tập luyện nặng nhọc.
chấp hành
Mỗi thiết bị / bài tập, hoàn thành từ 5-6 lần lặp lại trong phạm vi chuyển động bình thường cho đến khi bạn hoàn toàn kiệt sức. Tiếp theo là 2-4 lần lặp lại trong đó trọng lượng không được đưa trở lại vị trí ban đầu. Điều này có nghĩa là bạn có thể lặp lại nhiều lần hơn nữa mặc dù đã hoàn toàn kiệt sức. Tùy thuộc vào mức độ thực hiện của bạn, bạn nên thực hiện từ 4 đến 8 hiệp cho mỗi bài tập.
Sửa đổi
Tùy thuộc vào khối lượng công việc của các cơ, giai đoạn tĩnh có thể đặt trước các giai đoạn lặp lại từng phần sau để tăng kích thích tập luyện.
Mục tiêu
Mục đích của Burns là tạo thêm sức căng cho các cơ và do đó tăng sự phát triển của cơ. Tuy nhiên, do công việc đòn bẩy của các cơ đã thay đổi, ảnh hưởng của các lần lặp lại bổ sung còn gây tranh cãi. Khi ép băng ghế, bạn biết rằng cơ ngực tiếp xúc với kích thích tập luyện cao nhất khi thanh tạ ngang với ngực. Tuy nhiên, giai đoạn lặp lại này bị loại trừ bằng cách luyện tập với Bỏng.
Rủi ro
Nếu số lần lặp lại một phần được sử dụng đúng cách, chấn thương đối với cơ sẽ được loại trừ. Để có thể ngăn ngừa nguy cơ quá tải, điều quan trọng là phải chú ý đến các tín hiệu từ các cơ.
Để biết thêm thông tin, hãy xem chủ đề của chúng tôi: Chấn thương trong thể hình
Tổng quat
các phương pháp đào tạo khác trong thể hình
Tại đây bạn sẽ tìm thấy danh sách các phương pháp tập luyện có liên quan khác trong thể hình:
- đại diện tiêu cực
- đào tạo nhiệm vụ nặng nề
- đại diện một phần
- nợ gốc trước khi kiệt sức
- gian lận
- bộ tuyệt vời
- bộ giảm dần
- nguyên tắc cô lập
- Hệ thống phân chia
