Pilates

Định nghĩa

Pilates là phương pháp tập luyện hiện đại, tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Với các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh có hệ thống, Pilates tăng cường sức mạnh cho cả nhóm cơ lớn và nhóm cơ nhỏ hơn có mục tiêu và do đó thúc đẩy sức mạnh cơ bắp, sự phối hợp và cảm giác cân bằng trong cơ thể.

Trong quá trình tập luyện Pilates, điều cần thiết là phải thực hiện các bài tập một cách có ý thức, có kiểm soát và chính xác. Pilates cũng bao gồm một thành phần tăng cường sự tập trung và thư giãn, do đó kết hợp tuyệt vời việc rèn luyện thể chất và tinh thần.

Phi công sẽ giúp tôi những bệnh gì?

Vì Pilates đào tạo các nhóm cơ nhỏ hơn và sâu hơn, nên Pilates lý tưởng để điều trị đau lưng mãn tính và ngăn ngừa đĩa đệm thoát vị và do đó có liên quan lớn đến y tế và bảo vệ sức khỏe.

Pilates đặc biệt huấn luyện các cơ hỗ trợ và duy trì cột sống, được gọi là cơ lưng tự động. Các cơ được tăng cường có thể gánh trọng lượng cơ thể tốt hơn. Do đó, căng thẳng hàng ngày như đứng hoặc ngồi trong thời gian dài làm căng cơ ít hơn, đồng nghĩa với việc các triệu chứng mệt mỏi, biểu hiện bằng đau giảm hoặc thậm chí biến mất hoàn toàn.

Mặt khác, đến trung tâm thể dục, chủ yếu tăng cường các cơ bề mặt của lưng và ngược lại, ít góp phần thúc đẩy các cơ hỗ trợ của cột sống. Pilates cũng có lợi cho những bệnh nhân phàn nàn về tư thế sai, thường được gọi là "lưng rỗng" hoặc "lưng gù", hoặc thậm chí cong vẹo cột sống. Ở đây, bằng cách tăng cường các cơ hỗ trợ của cột sống, độ cong mạnh ở vùng đốt sống ngực hoặc thắt lưng, do căng thẳng không chính xác trong cuộc sống hàng ngày, được bù đắp, do đó đạt được tư thế thẳng và khỏe mạnh.

Pilates cũng tăng cường cơ sàn chậu và cơ bụng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những bệnh nhân bị ảnh hưởng bởi chứng tiểu không tự chủ, vì các cơ vòng, cả ở bàng quang và trực tràng, có thể được tăng cường thông qua các bài tập Pilates có mục tiêu và do đó có thể "đóng cửa" tốt hơn.

Pilates cũng giúp chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng và mệt mỏi. Bằng cách thực hiện các chuyển động có ý thức, chính xác và có kiểm soát trong Pilates, bạn cũng rèn luyện sự nhạy cảm về tinh thần và cảm xúc của mình. Điều này có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn, đồng thời thúc đẩy hạnh phúc chung, kết quả là căng thẳng và bệnh tật do căng thẳng gây ra được giảm đáng kể.

Các bài tập cũng thúc đẩy khả năng tập trung. Đây có thể là một liệu pháp thay thế tốt cho những người hay quên hoặc đãng trí và muốn chống lại điều này. Tất nhiên, Pilates phù hợp với tất cả những ai yêu thích thể thao và chỉ muốn rèn luyện thể chất.

Đọc thêm về chủ đề này tại:

• Liệu pháp điều trị đau lưng mãn tính - cách nào hiệu quả nhất?
• Rỗng trở lại - bạn có thể làm điều đó về nó!

Đối với những khiếu nại nào tôi không nên làm Pilates?

Pilates là một phương thuốc tuyệt vời cho các vấn đề về thể chất và tinh thần và cũng rất thích hợp để có được thân hình cân đối. Tuy nhiên, phương pháp tập luyện này cũng có một số rủi ro có thể gây ra thiệt hại nếu sử dụng không đúng cách hoặc không phù hợp.

Những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính hoặc đau không rõ nguyên nhân nên đi khám trước và xin lời khuyên. Điều này đặc biệt được khuyến cáo trong trường hợp mắc các bệnh về cột sống hoặc hệ thống cơ xương, chẳng hạn như độ cong quá mức của cột sống (vẹo lồng ngực) hoặc viêm hoặc mòn khớp (viêm khớp, thoái hóa khớp).

Hơn nữa, tập thể dục là điều cấm kỵ trong trường hợp thoát vị đĩa đệm cấp tính, trừ khi tập thể dục theo chỉ định của bác sĩ. Điều tương tự cũng áp dụng cho những bệnh nhân có các phàn nàn về cơ lưng, chẳng hạn như đau, căng cơ, cứng hoặc yếu.

Nếu bạn vẫn đang tập thể dục, nếu bạn bị bệnh trước đó, trong trường hợp xấu nhất, thoát vị đĩa đệm được kích hoạt hoặc bạn kéo cơ.

Căng hoặc chuột rút cơ có thể do tải sai hoặc do cơ hoàn toàn không thể tải được do bệnh. Điều này cũng có thể chèn ép dây thần kinh. Tất nhiên, tất cả những điều này là bất cứ điều gì ngoại trừ lành mạnh. Tương tự như vậy, cơn đau kéo dài chứng tỏ bạn đã tập luyện không đúng cách.

Điều rất quan trọng là việc đào tạo được hướng dẫn bởi một chuyên gia đã được đào tạo chuyên nghiệp. Nhiều giảng viên không chuyên nghiệp, vì vẫn chưa có tiêu chuẩn thống nhất cho việc đào tạo giảng viên và do đó không đảm bảo chất lượng.
Hỗ trợ chuyên nghiệp đảm bảo đào tạo phù hợp và đào tạo thành công tối đa, vì các bài tập đôi khi phụ thuộc vào một vài cm hoặc sự háo hức của một số người tham gia vượt quá mốc. Nó cũng ngăn cản bệnh nhân thực hiện một số bài tập không chính xác.

Việc tự học bằng video và sách cũng không được khuyến khích vì nguy cơ bị chấn thương do thực hiện sai bài tập là quá lớn. Một trở ngại khác có thể là số lượng người tham gia trong một khóa học. 6-8 người là lý tưởng, với nhiều người tham gia hơn sẽ khó đảm bảo việc huấn luyện tối ưu. Những người chưa có kinh nghiệm hoặc hoàn toàn không thích thể thao nên hoàn thành một vài giờ huấn luyện cá nhân trước để không bị quá tải trong quá trình tập luyện Pilates.

Đánh giá y học thể thao của Pilates bởi

Như đã đề cập, Pilates có tác dụng tăng cường sức khỏe. Pilates đặc biệt thích hợp để điều trị hoặc ngăn ngừa các bệnh như cong vẹo cột sống, tư thế xấu, thoát vị đĩa đệm hoặc chứng tiểu không tự chủ. Pilates cũng thích hợp để điều trị các cơn đau cấp tính hoặc mãn tính ở vùng cột sống lưng. Nhiều phòng khám và thực hành vật lý trị liệu cung cấp các khóa học Pilates để cung cấp cho bệnh nhân một liệu pháp đi kèm với y học thông thường.

Phương pháp tập luyện này cũng thích hợp để phục hồi các bệnh đã qua và được các bác sĩ hành nghề khuyên dùng. Điều này khẳng định chất lượng và giá trị gia tăng của Pilates trong y học thể thao. Với sự đào tạo thích hợp và đúng đắn, những rủi ro có thể xảy ra cũng có thể được loại trừ.

khuyên bạn nên tuân thủ những điều sau nếu bạn quan tâm đến Pilates: Việc đào tạo phải được giảng dạy chuyên nghiệp, các video trên YouTube không phù hợp với nó! Đảm bảo rằng người hướng dẫn có đủ điều kiện! Ưu tiên các khóa học có ít người tham gia! Trong khi điều này tốn kém hơn, sức khỏe của bạn không phải là nơi để tiết kiệm. Đừng ép buộc hoặc vội vàng bất cứ điều gì. Các bài tập được thực hiện với hình thức xấu thường có tác dụng ngược lại.

Các lựa chọn thay thế cho Pilates là gì?

Tất nhiên, như với bất kỳ môn thể thao nào, có những phương pháp tập luyện thay thế cho Pilates. Một thay thế cho Pilates là "BODYBALANCE®".Khái niệm đào tạo này tập hợp các kỹ thuật từ Yoga, Thái-Chi và Pilates và do đó cũng nên chứa một thành phần thiền định. Khái niệm này bao gồm một chuỗi các bài tập kéo căng và giữ với âm nhạc chảy. Như với Pilates, thở có kiểm soát là một phần thiết yếu của khái niệm thể dục.

Nếu chúng ta du hành đến Viễn Đông, chúng ta sẽ gặp phải Khí-Công. Qi-Gong được đặc trưng bởi tác dụng tăng cường sức khỏe của nó. Các bài tập nhằm kích hoạt khả năng tự phục hồi của cơ thể, đó là lý do tại sao chúng cũng là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc. Ở đó các bài tập vừa có tác dụng phòng ngừa vừa có tác dụng chữa bệnh sâu sắc. Khí Công cũng được sử dụng trong võ thuật và thiền định.

Phương pháp thay thế nhẹ nhàng nhất cho Pilates là cái gọi là phương pháp Feldenkrais. Phương pháp này nhằm vào những người muốn giảm bớt cơn đau do các bệnh chỉnh hình gây ra. Phương pháp Feldenkrais là thực hiện các tư thế, xác định các vị trí không thuận lợi và sau đó sửa chữa chúng để chúng không gây ra vấn đề trong cuộc sống hàng ngày.

Sự khác biệt đối với yoga là gì?

Phương pháp thay thế tốt nhất cho Pilates là yoga. Nhưng làm thế nào để hai khái niệm khác nhau? Có một điều, yoga mang tính tâm linh hơn nhiều so với Pilates.

Yoga có nguồn gốc từ một truyền thống hàng nghìn năm tuổi từ Ấn Độ và bao gồm một giáo lý tâm linh, trong khi Pilates được xây dựng vào đầu thế kỷ 20 và trọng tâm là các bài tập và ít hơn về tâm linh. Pilates cho rằng việc thực hiện một cách có ý thức và tập trung sẽ giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường sự tự tin.

Ngoài ra, hai khái niệm khác nhau về cách thở. Hít thở là một bài tập riêng trong yoga. Ở đây, điều cần thiết là thở sâu từ dạ dày và bằng mũi. Điều này thúc đẩy hiệu quả thiền định và thư giãn.

Mặt khác, trong Pilates, hơi thở quyết định nhịp điệu mà các chuyển động được thực hiện. Hơn nữa, trong Pilates, chuyển động gắng sức được thực hiện khi thở ra.

Ngoài ra, yoga thường chỉ được tập trên thảm tập yoga. Một số bài tập liên quan đến việc thêm các vật dụng nhỏ như dây đai. Các bài tập Pilates thích sử dụng thiết bị đã được thiết kế cho các bài tập đặc biệt.

Đọc thêm về cách thở dưới: Bài tập thở

Pilates đến từ đâu?

“Sau 10 giờ bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, sau 20 giờ bạn sẽ thấy sự khác biệt và sau 30 giờ bạn sẽ có một cơ thể mới”. (Joseph H. Pilates).

Đây là một câu nói nổi tiếng của Joseph H. Pilates, người phát minh ra và đặt tên cho phương pháp đào tạo “Pilates”. Joseph H. Pilates là người tiên phong trong lĩnh vực thể dục và sức khỏe vào thời của ông. Ông đã phát triển khái niệm huấn luyện của mình trong Chiến tranh thế giới thứ nhất, nơi ông đã giúp những người lính bị thương phục hồi chức năng như một tù nhân chiến tranh. Sau Chiến tranh thế giới thứ nhất, ông đã hoàn thiện khái niệm mà mình đã phát triển và kết hợp nó với các nghiên cứu của mình về phương pháp đào tạo ở Viễn Đông. Do kết quả tập luyện khả quan, Pilates nhanh chóng được công chúng biết đến. Pilates đã ghi lại một cách có hệ thống những phát hiện về phương pháp của mình bằng văn bản và được lưu giữ cho đến ngày nay. Ngày nay, các ngôi sao và những người nổi tiếng khác đã đảm bảo rằng Pilates đã được khám phá lại và được coi là một xu hướng thể dục và chăm sóc sức khỏe.

Pilates khi mang thai - Cần cân nhắc điều gì?

Ở một số góc trên internet, bạn có thể đọc tin đồn rằng không nên tập Pilates khi mang thai. Nhưng điều này không tương ứng với các sự kiện. Pilates không có hại cho sức khỏe của trẻ hoặc người mẹ trong thời kỳ mang thai, ngược lại, nó được khuyến khích cho các bà mẹ sắp sinh. Pilates có thể giúp gì cho người mẹ tương lai?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates nhẹ nhàng rèn luyện những cơ bị căng thẳng đặc biệt khi mang thai: lưng, dạ dày và sàn chậu. Pilates rèn luyện chính xác những cơ này. Bà bầu nhanh chóng tăng trọng lượng cơ thể, tất nhiên là không được phân bổ đều.

Pilates tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp mẹ bù đắp gánh nặng này. Cơ sàn chậu được tăng cường giúp giữ đứa trẻ đang lớn và các cơ quan vùng chậu như bàng quang và tử cung. Ngoài ra, sàn chậu và cơ bụng được tăng cường đảm bảo đứa trẻ sinh ra dễ dàng hơn và không có biến chứng.

Tất nhiên cũng có một số khía cạnh cần được xem xét. Chỉ tập luyện khi bạn cảm thấy phù hợp và thoải mái và không nảy sinh những tham vọng sai lầm trong quá trình luyện tập. Khi nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Vì mỗi lần mang thai đều là cá nhân, anh ấy có thể quyết định tốt nhất điều gì có lợi nhất cho sức khỏe của bạn và của con bạn.