NGỒI CHèO THUYỀN VỚI NGƯỜI MỞ RỘNG

Giới thiệu

Cơ lưng phát triển tốt không chỉ mang đến những kích thích về thị giác mà còn là biện pháp phòng tránh các bệnh về lưng.

Nó hỗ trợ thân trong tất cả các chuyển động hàng ngày và do đó cho phép chuyển động không đau. Cơ lưng co hầu như tất cả các chuyển động tĩnh và động (trừ các cử động thuần túy của tứ chi). Theo các nghiên cứu thống kê, các vấn đề về lưng hoặc vận động sai tư thế thường là do vùng lưng và vùng dạ dày bị thiếu hụt. Sẽ rất hợp lý khi bắt đầu với việc đào tạo có mục tiêu theo hai cách.

Mô tả chuyển động

Vận động viên ngồi trên thảm hoặc bề mặt mềm khác với phần trên thẳng đứng và đầu gối hơi cong.Hai đầu dây buộc chặt quanh cổ tay, giữa chạy quanh bàn chân để không bị tuột ra khi căng. Luôn chú ý đến tư thế thân trên thẳng đứng, hai tay đưa dọc theo cơ thể đến gần bụng. Khi đưa về phía trước, các cánh tay sẽ duỗi ra gần như mở rộng, trong khi khi quay lại, chúng hơi cong xuống dưới 90 độ. Khuỷu tay gần với cơ thể. Khi di chuyển cánh tay về phía trước, phần thân trên cũng hơi di chuyển về phía trước. Điều quan trọng ở đây là bạn không bị bướu mà vẫn bị căng thẳng.

Cường độ có thể thay đổi dựa trên lực căng của bộ giãn nở. Để tăng cường độ, bạn có thể nắm chặt dụng cụ giãn nở hơn hoặc giữ nó hai lần. Một biến thể khác là bạn đã kéo chân lên một chút hoặc thậm chí duỗi thẳng hoàn toàn. Ở đây cần có mức độ phối hợp cao hơn. Bài tập tương tự có thể được thực hiện trong khi đứng. Với tư thế toàn thân căng và đầu gối hơi cong, cánh tay thực hiện chuyển động giống hệt như ở tư thế ngồi. Bộ mở rộng có thể dễ dàng gắn vào cửa, v.v.