CHèO THUYỀN ĐỨNG VỚI BỘ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Chèo đứng hay còn gọi là chèo thuyền cúi đầu là một bài tập khác rất hiệu quả trong việc rèn luyện thể lực và thể hình. Vì bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và những người mới bắt đầu thường thực hiện động tác không chính xác, nên việc sử dụng dụng cụ tập giãn cơ đặc biệt hữu ích. Việc tập luyện với thanh tạ thường dẫn đến hư hỏng không chính xác và quá lạm dụng và bạn nên tập tạ thấp hơn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Bài tập này đặc biệt phổ biến do hiệu quả luyện tập phức tạp trong tất cả các lĩnh vực luyện tập, và các bài tập khác, kéo dài lưng sâu, thường là nguyên nhân gây ra đau lưng.

cơ liên quan

Cơ hình thoi (M. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

bộ mở rộng lưng sâu, dài (M. erector spinae)

Bắp tay (M. biceps Brachii)

có điều kiện:

Cơ bắp chân (M. Gastcnemius)

Cơ tứ đầu (Cơ tứ đầu đùi)

Mô tả chuyển động

Vận động viên đứng cách nhau rộng bằng vai với thân mình cong về phía trước. Yếu tố quyết định không phải là độ rộng của thân trên mà là phần lưng được kéo căng. Cần tránh một cái bướu mèo cũng như một cái lưng rỗng quá mức. Đầu gối ngang với bàn chân. Vận động viên đứng trên dụng cụ mở rộng và giữ chắc cả hai đầu trong tay. Ở vị trí bắt đầu, hai tay ngang với khớp gối và đưa về hông trong quá trình thực hiện động tác. Phần thân trên không được di chuyển trong toàn bộ chuyển động.