SUPERSETS

sự miêu tả

Phương pháp này trong thể hình thường bị sử dụng sai như một từ đồng nghĩa với các bộ giảm dần. Thuật ngữ của supersets là sự kết hợp của hai hình thức tập luyện. Bộ siêu có thể được thực hiện theo hai cách khác nhau.

Một mặt, hai loại bài tập được chọn cho các cơ khác nhau. Ở đây chất chủ vận và chất đối kháng được nạp lần lượt (ví dụ: tập cơ ngực, tập cơ bụng - tập lưng). Thường thì nó nói về sự thay đổi giữa chuyển động kéo và đẩy.

Mặt khác, hai bài tập được kết hợp với nhau, mỗi bài chỉ liên quan đến một nhóm cơ (bài đẩy ruồi). Trong thể hình, nguyên tắc này sau đó thường được gọi là câu ghép. Sự kiệt quệ hoàn toàn này tạo ra một kích thích phì đại đặc biệt mạnh. Ứng dụng hiệu quả nhất của hình thức tập superset này trong thể hình là dựa trên nguyên lý tập trước khi kiệt sức.

chấp hành

Một nhóm cơ được tập trên máy với 5-6 lần lặp lại cho đến khi kiệt sức. Tiếp theo là bài tập đối kháng của nhóm cơ đã tập hoặc bài tập cho cùng nhóm cơ với 5-6 lần lặp lại, tùy thuộc vào loại superset. Tùy thuộc vào mức độ hiệu suất, nên từ 4 đến 8 hiệp cho mỗi bài tập.

Sửa đổi

Các superset cũng có thể bộ ba và bộ khổng lồ (Câu khổng lồ) được mở rộng.

Với phương pháp bộ ba Lần lượt hoàn thành ba hình thức tập luyện (cơ delta + cơ ngực + cơ lưng). Với các bộ khổng lồ, có thể hoàn thành liên tiếp 4 đến 6 bài tập. Một số bài tập cho một nhóm cơ được bao gồm.

Mục tiêu

Mục tiêu của phương pháp này là ngoài việc tăng trưởng cơ bắp, xác định mục tiêu và động lực tập luyện. Do số lần lặp lại trong các bài tập tăng lên, việc xây dựng cơ bắp không hoàn toàn hiệu quả so với các phương pháp khác trong thể hình.

các phương pháp đào tạo khác trong thể hình

Tại đây bạn sẽ tìm thấy danh sách các phương pháp tập luyện có liên quan khác trong thể hình: