PHẦN MỞ RỘNG TRICEPS VỚI BỘ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Việc rèn luyện cơ duỗi cánh tay trên thường bị bỏ qua trong luyện tập sức mạnh. Tuy nhiên, là một bài chủ vận và đối kháng, các cơ bắp tay và cơ tam đầu nên được tập luân phiên. Ngoài các bài kéo cơ, bài tập mở rộng cơ tam đầu là một bài tập hiệu quả xung quanh cơ kéo dài cánh tay (M.. triceps Brachii) được phát triển đặc biệt. Do lực cản trong máy giãn tăng liên tục nên sức căng của cơ trong chu kỳ co tăng lên đều đặn, tăng kích thích tập luyện.

Tuy nhiên, vì bài tập này là một hình thức căng cơ riêng biệt, nó được ưa thích hơn trong thể hình và thể dục nâng cao. Những vận động viên thích các bài tập phức tạp hơn vì thiếu thời gian có thể chọn chống đẩy với máy tập mở rộng, trong đó cơ tam đầu được tập luyện bên cạnh cơ ngực. Việc huấn luyện cơ tam đầu đặc biệt quan trọng trong các môn thể thao ném và võ thuật, do đó cần được huấn luyện đặc biệt trong các môn thể thao này.

Mô tả chuyển động

Cũng như bài tập cuộn tròn bắp tay, vận động viên đứng ở tư thế bước. Bộ mở rộng được gắn vào trần nhà để có thể kéo xuống. Ở vị trí bắt đầu, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành một góc vuông, khuỷu tay gần với cơ thể và di chuyển ít nhất có thể trong toàn bộ động tác. Bộ mở rộng được quấn quanh cổ tay một lần. Trong giai đoạn co, cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Cẳng tay được kéo về phía sau cho đến khi tạo ra một góc vuông trong khớp khuỷu tay. Số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Ép cơ tam đầu bằng máy giãn cơ ít được sử dụng trong ngành y tế. Phương pháp này chỉ được sử dụng trong các môn thể thao phục hồi để tập luyện xây dựng cơ tái tạo ở dạng tĩnh với tải trọng kéo thấp. Các vận động viên sức khỏe và những người mới bắt đầu tập luyện sức mạnh nên tập cơ tam đầu dưới hình thức chống đẩy “trên đầu gối” để đồng thời rèn luyện cơ ngực.

sự khỏe khoắn

Các vận động viên thể dục hoàn thành từ 12 đến 15 lần lặp lại trong kế hoạch tập luyện của họ. Khi thực hiện động tác ép cơ tam đầu, nên chọn lực cản để không thể lặp lại thêm lần nữa. Nếu điện trở được chọn quá nhẹ, bộ mở rộng phải có điện áp tăng ở vị trí bắt đầu.

Thể hình

Để có thể thiết lập mục tiêu kích thích xây dựng cơ bắp, tải trọng phải được chọn đủ cao. Với phương pháp này, khoảng từ năm đến tám lần lặp lại được hoàn thành, với cường độ không thể lặp lại thêm. Để biết thông tin chi tiết về việc xây dựng cơ bắp, hãy truy cập chủ đề thể hình của chúng tôi, nơi giải thích và nhận xét về tất cả các bài tập thể hình hiện đại.

Các biến thể của phần mở rộng cơ tam đầu với phần mở rộng

Do tính di động của bộ mở rộng, có một số biến thể trong việc thực hiện các chuyển động Triceps press chọn. Để tải phần bên ngoài của cơ delta, vị trí bắt đầu khoanh tay. Các đầu của dụng cụ mở rộng được hướng theo đường chéo xuống phía sau cơ thể khi chuyển động tiến triển. Các đầu của bộ mở rộng có thể được thắt nút để hỗ trợ cho một cực. Điều này tạo ra một chuyển động tương tự như chuyển động của kéo cáp. Trí tưởng tượng của riêng bạn để gắn bộ mở rộng là không có giới hạn, miễn là nó an toàn.