Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Giới thiệu

Sau đó Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ là một dạng thoát vị đĩa đệm không phổ biến và thường liên quan đến các hạn chế ở vùng vai và cánh tay. Thường thì nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ không chỉ giới hạn ở bản thân cột sống cổ mà còn xuất phát từ Tổn thương tư thế từ cột sống ngực đây.
Do đó, những điều này phải luôn được đưa vào chương trình tập luyện. Khi bị thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ, các mô đĩa đệm đã bị rò rỉ và hiện đang kích thích các cấu trúc xung quanh, ví dụ như các sợi thần kinh mới nổi lên. Những nguyên nhân này gây đau ở vùng ngoại vi, ví dụ như ở vai hoặc cánh tay trên.
Nó cũng có thể dẫn đến tê liệt và suy giảm độ nhạy, có thể được điều trị bằng vật lý trị liệu.

Thông tin mở rộng hơn về chủ đề này có thể được tìm thấy trên trang chính của chúng tôi Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Khả năng vận động của cột sống cổ

Các Cột sống cổ là một phần rất nhanh nhẹn cột sống của chúng ta. Cô ấy có thể bị biến (Vòng xoay) chẳng hạn khi chúng ta cố gắng nhìn lại qua vai hoặc khi chúng ta lắc đầu. Nó có thể được nghiêng sang một bên (Bẻ cong bên) trong khi cố gắng di chuyển tai của chúng ta về phía vai. Nó có thể được uốn cong và kéo dài (Sự uốn dẻo và phần mở rộng) chẳng hạn khi gật đầu.
Điều này Phạm vi của chuyển động có thể do thoát vị đĩa đệm hạn chế nhưng nên được phục hồi hoàn toàn càng tốt.

Một đĩa đệm thoát vị thường là kết quả của một tăng góc nhìn, đó là chuyển động về phía trước của cằm và đồng thời nghiêng đầu vào cổ. Chúng tôi thường đảm nhận vị trí này trước máy tính. Trong quá trình chuyển động này, các cấu trúc phía trước của cột sống cổ được kéo dài ra, nghĩa là kéo dài và các cấu trúc phía sau bị nén lại. Có một cho cả hai bên Tải lên cấu trúc.

vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là điều cần thiết sau khi thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Nó có thể giúp điều chỉnh tư thế sai của cột sống và tăng cường các cơ ở vùng cột sống cổ. Nhà vật lý trị liệu có thể thực hiện các bài tập nhất định và cũng chỉ ra các bài tập mà sau đó có thể thực hiện tại nhà.

Đọc thêm về điều này tại Vật lý trị liệu cho thoát vị đĩa đệm

Hẹn khám với bác sĩ chuyên khoa thoát vị đĩa đệm?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Thoát vị đĩa đệm rất khó chữa trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Vì vậy, chữa thoát vị đĩa đệm cần phải có nhiều kinh nghiệm.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

thể dục

Đến Để giảm thoát vị đĩa đệm nên là sinh lý thực hành tư thế đầu tự nhiên và góc sẽ bị giảm. Với mục đích này, người ta thực hành phép rút lại, tức là chuyển động ngược lại với phép đo góc mà người ta thử Để làm cằm đôi và để kéo căng cột sống cổ sau lên trên, đỉnh có xu hướng hướng lên trần nhà. Lúc đầu, bạn nên phóng đại vị trí này một chút và sau đó thoát ra khỏi vị trí này khoảng 10%. Đây đại khái là vị trí bình thường của cột sống. Bạn nên thực hiện bài tập này trước gương.
Nếu thuần thục tư thế thẳng đứng của cột sống thì có thể tập tiếp các bài thể dục.

A Tập cho cơ cổ trước là một bài tập rất đơn giản. Bệnh nhân nằm trong Tư thế nằm ngửa thẳng không kê gối trên sàn. Anh ta chuyển sang tư thế co người nhẹ bằng cách kéo nhẹ cằm về phía ngực và kéo căng cột sống cổ phía sau. Bây giờ bạn thử điều đó Nâng đầu lên tối thiểu khỏi sàn. Như thể bạn muốn nhìn vào bụng hoặc đầu gối của mình. Nó là một chuyển động rất nhỏ diễn ra, đôi khi nó đủ để hướng dẫn nó qua mắt và hỗ trợ nó chỉ với một cú nhấc đầu tối thiểu. Đầu chỉ di chuyển vài mm so với bề mặt. Vị trí sẽ Giữ trong 5-10 giây để sau đó từ từ làm tan căng thẳng. Nó có thể được lặp lại đến 10 lần.

Sau đó, khi bạn nhận thấy sự tiến bộ đầu tiên, thời gian tập thể dục có thể được tăng lên. Bài tập có thể không thoải mái khi bắt đầu. Cơ cổ trước của chúng ta thường yếu đi rất nhiều và không còn có thể ổn định đầu tốt nữa. Chúng tôi muốn cải thiện điều này với bài tập này. Cảm giác khó chịu sẽ giảm dần theo thời gian.

Các Vị trí rút lại Bản thân nó thường có thể được sử dụng như một bài tập thể dục tốt trong trường hợp thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ, cũng như với tất cả các bài tập, cần chẩn đoán tốt bệnh nhân trước khi áp dụng chương trình tập luyện riêng, vì mỗi bệnh nhân đều khác nhau và cấu trúc khác nhau có thể bị ảnh hưởng bởi đĩa đệm thoát vị .

Cho Bài tập rút lui bệnh nhân lấy đó Cằm khỏe đến ngực. Khối chóp kéo dài lên trên. Người ta có thể có được vị trí dễ dàng giữ trong vài giâyhoặc củng cố bằng cách ấn nhẹ lên cằm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây rồi từ từ thả ra. Nếu bạn tăng cường bài tập bằng cách tạo áp lực lên cằm, bạn nên nhẹ nhàng tạo áp lực. Tốt nhất nên đặt khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ trên cằm và cố gắng giữ cẳng tay song song với sàn để tránh các chuyển động của đòn bẩy. Bây giờ hãy áp dụng một áp suất dương nhẹ lên phần rút lại. Có nhiều biến thể bài tập rút lui, có thể áp dụng lực cản, ví dụ: thông qua khăn hoặc tựa đầu trong xe hoặc có thể được thực hiện thủ công bởi nhà trị liệu.

A chương trình căng da chuyên sâu cũng là một trong những bài tập thể dục Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ. Bằng cách lấy uốn bên tối đa Kéo vùng cổ đối diện lên đến vai có thể đạt được. Có thể tăng tư thế duỗi bằng cách dùng cánh tay ấn nhẹ đầu vào bên mà đầu nghiêng. Hãy chỉ đặt trọng lượng của cánh tay của bạn trên đầu của bạn, đừng kéo vì cột sống cổ nhạy cảm. Điều quan trọng là vai bên đang bị kéo căng không kéo lên được. Điều tốt nhất bạn nên làm là đẩy tay của cánh tay về phía sàn nhà hoặc bám vào thành ghế một cách có ý thức. Vị trí kéo dài phải là khoảng. Giữ trong 20 giây và sau đó có thể được phát hành lại từ từ. Cũng thế Các thành phần quay có thể được đưa vào chương trình kéo giãn, tùy thuộc vào cơ ngắn.

Nếu có một đĩa đệm thoát vị ở cột sống cổ, Cột sống ngực chú ý trở nên. Thường có sự gia tăng Lưng gù ở cột sống ngực được cân bằng bởi một góc ở cột sống cổ. Trong trường hợp này, chương trình tập thể dục cũng nên bao gồm Làm thẳng cột sống được xem xét. Một loạt các bài tập có sẵn cho việc này. Ban nhạc Thera có thể được sử dụng để giúp đỡ. Trong tất cả các bài tập, điều quan trọng là phải liên tục kiểm tra vị trí của cột sống cổ để tránh các tư thế làm tổn thương gây căng thêm cho vùng đĩa đệm bị thoát vị.

Các bài tập sau khi phẫu thuật cột sống cổ

Như với tất cả các can thiệp hoạt động, đây luôn là trường hợp Hướng dẫn từ bác sĩ phẫu thuật được quan sát liên quan đến tải. Thường thì lúc đầu sẽ hạn chế một số cử động nhất định và nên tránh. Những điều này phụ thuộc vào loại và vị trí của Mổ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Về nguyên tắc, đĩa đệm thoát vị được loại bỏ sau một thủ thuật phẫu thuật, nhưng các cấu trúc xung quanh vị trí phẫu thuật bị căng thẳng. Đặc biệt là những cơ gần cột sống là sau một cuộc phẫu thuật thường bị suy yếu. Cô ấy có thể vượt qua bài tập phối hợp đơn giản được đào tạo.

Cơ cổ và đầu ngắn và sâu của chúng ta, giúp ổn định cột sống của chúng ta, có thể dễ dàng giải quyết bằng các cử động nhỏ kết hợp với chuyển động của mắt. Có một số bài tập khác nhau giúp cải thiện sự phối hợp giữa mắt và đầu và do đó kích hoạt các cơ nhỏ. Ví dụ, bạn có thể cố định một điểm ở bên trái bằng mắt trong khi đầu cẩn thận quay sang phải. Sau đó, mắt nhìn theo, cố định một điểm ở bên phải, đầu quay sang trái,… Có nhiều cách khác nhau để làm phức tạp các bài tập này.

Nếu cần phẫu thuật thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, người ta thường tiến hành trước Hạn chế ở periperhiaví dụ. Yếu cơ ở vai và cơ cánh tay. Nếu đúng như vậy, điều này được áp dụng trong chương trình bài tập Đào tạo mục tiêu cho điểm yếu. Có thể rèn luyện sức mạnh hỗ trợ, các bài tập tăng cường sức mạnh với tạ hoặc với trọng lượng cơ thể của chính bạn, với sự trợ giúp của Theraband hoặc thiết bị. Cũng có thể đào tạo phối hợp. Trò chơi bóng hoặc tương tự được đặt ra ở đây.

Bài tập cho nhà

Điều cần thiết là Để tiếp tục các bài tập trị liệu tại nhà để phục hồi tốt nhất có thể. Điều quan trọng là các bài tập trong chương trình bài tập về nhà trước thực hành tốt với nhà trị liệu để chúng có thể được thực hiện một cách an toàn để tránh tải không chính xác.

Như các bài tập có sẵn củng cố cũng như vận động các bài thể dục vì chúng có thể được thực hiện tại nhà mà không tốn nhiều công sức.
Bài tập rút lui có thể được thực hiện trên giường hoặc trên sàn nhà tại nhà. Nó cũng có thể được thực hiện trên ô tô bằng cách ấn phần sau của đầu vào tựa đầu khi kết thúc chuyển động và giữ căng trong vài giây. Điều này thường làm giảm cảm giác khó chịu ở vùng vai và cổ sau một chuyến lái xe dài.
Điều quan trọng nữa là Điều chỉnh phù hợp nơi làm việc của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ được sử dụng để tránh tư thế xấu.

A Chương trình kéo giãn nên được thực hiện hàng ngày trở nên. Các bài tập vận động đơn giản cũng có thể làm giảm các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Nhẹ nhàng Chuyển động bán nguyệt từ phải sang trái (mà không cần ngửa đầu ra sau) kéo giãn cơ sau cổ và cải thiện lưu thông máu. Vòng tròn vai là một bài tập hiệu quả tại nhà để thư giãn bất kỳ vai căng thẳng nào có thể bị kéo lên.

Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập để làm ở nhà Làm thẳng cột sống ngực. Có thể dễ dàng thực hiện các bài tập chèo thuyền khi đứng hoặc ngồi tại nhà. Bài tập căng cơ cơ bản rất dễ thực hiện vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, nhưng cần phải thành thạo nhanh chóng trước khi tự thực hiện tại nhà.
Cơ bắp suy yếu Kết quả của một đĩa đệm thoát vị có thể được nhắm mục tiêu thông qua các bài tập nhất định ngay cả ở nhà tăng cường trở nên. Đây, vd. Chai nước làm trọng lượng có thể được sử dụng hoặc bạn có thể tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Tóm lược

Điều cần thiết cho sự thành công của liệu pháp trong trường hợp thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là thực hiện thường xuyên một chương trình tập thể dục đi kèm với điều trị vật lý trị liệu, tư thế có ý thức trong cuộc sống hàng ngày và Tránh các vị trí làm hỏngtiếp tục gây căng thẳng cho đĩa đệm (ví dụ như trường hợp co giãn).
A chương trình tập thể dục có mục tiêu nên được làm việc và thực hành với nhà trị liệu và tự nhận thức được đào tạo.
Trong quá trình vật lý trị liệu, việc tập luyện tích cực có thể được mở rộng với các kỹ thuật kéo giãn và vận động thụ động.