ChỉNh Hình-Online

Bài tập luyện rung

Các ví dụ bài tập là danh sách các biến thể khác nhau có thể có trên máy tập Galileo. Chúng không phù hợp với một mục tiêu cụ thể hoặc một hình ảnh lâm sàng cụ thể và có thể thay đổi tùy theo các thông số đào tạo.

Vị trí cơ bản

Điểm xuất phát: Đứng ngang tấm, đầu gối cong, nếu có thể đứng tự do mà không tiếp xúc với tay cầm, sàn chậu và cơ bụng căng thẳng, cột sống dựng lên

tập thể dục: Cảm thấy rung động

Ngồi xổm

Điểm xuất phát: Đứng ngang đĩa, đầu gối co lại, nếu có thể đứng tự do mà không tiếp xúc với tay cầm, cơ sàn chậu và cơ bụng căng lên, cột sống dựng lên.

tập thể dục: Thử các tư thế ngồi xổm khác nhau

Thay đổi khoảng cách giữa các bàn chân

Điểm xuất phát: Đứng ngang đĩa, đầu gối uốn cong, nếu có thể đứng tự do mà không tiếp xúc với tay cầm, cơ sàn chậu và cơ bụng căng, cột sống dựng lên,

tập thể dục: Thử các khoảng cách chân khác nhau, cảm nhận độ rung

Squats

Tập thể dục: Squats (ngồi xổm) trong quá trình rung, chú ý tư thế đầu gối (không gõ đầu gối), giữ nguyên tư thế squat trong khoảng 10 giây, sau đó lại thẳng người lên và lặp lại vài lần

Mẫu và dự trữ

Tư thế bắt đầu: Đứng ngang đĩa, đầu gối cong, nếu có thể đứng tự do không tiếp xúc với tay cầm, cơ sàn chậu và cơ bụng căng, cột sống dựng lên,

Bài tập: Thay đổi vị trí phía trước và phía sau của phần trên cơ thể, cảm nhận sự thay đổi trong độ rung

Tư thế một chân

Tư thế bắt đầu: Đứng ngang đĩa, đầu gối cong, nếu có thể đứng tự do không tiếp xúc với tay cầm, cơ sàn chậu và cơ bụng căng, cột sống dựng lên,

Bài tập: luân phiên giữa tư thế đứng một chân, không lâu hơn 30 giây. trên một chân

Đột kích

Vị trí bắt đầu: Nằm sấp trên đĩa, một chân trên sàn, cột sống thẳng đứng

Bài tập: ngồi xổm nhẹ trên chân trước

bên lunge

Vị trí bắt đầu: nghiêng người sang một bên trên đĩa

Bài tập: squat nhỏ trên chân tự do (chân đặt trên đĩa)

Bước lên, bước xuống

Vị trí bắt đầu: đứng trước thiết bị

Tập thể dục: Bước lên, Bước xuống, (leo cầu thang lên đĩa và xuống)

Chống đẩy nữ

Điểm xuất phát: Quỳ trên một tấm thảm trước mặt Galileo, hai cánh tay chống trên đĩa, trọng lượng trên cánh tay

Tập thể dục: chống đẩy nhẹ trong quá trình rung, cẳng chân nâng lên

chống đẩy lùi

Vị trí bắt đầu: tựa tay sau trên tấm rung

Bài tập: cánh tay trên uốn cong và mở rộng trở lại mà không kéo dài quá mức khớp khuỷu tay, lặp lại vài lần

cầu

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm phía trước thiết bị, đặt chân lên tấm rung

Bài tập: căng cơ mông, cơ bụng và sàn chậu, nâng khung chậu lên để đứng bằng vai.

Cầu trên một chân

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm phía trước thiết bị, đặt chân lên tấm rung

Bài tập: trong quá trình rung, một chân nâng lên và duỗi thẳng về phía trước, chân cứ 3-5 giây. xen kẽ, trong quá trình tập đảm bảo rằng xương chậu không bị lún sang một bên