Chế Độ Ăn

Làm thế nào bạn có thể tăng cường đốt cháy chất béo?

Giới thiệu

Có một số cách để tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều là cơ sở của một lối sống lành mạnh. Với các loại hình thể thao khác nhau, nhịp tim phù hợp khi chơi thể thao, thư giãn, ngủ đủ giấc và các loại thực phẩm và đồ uống được chọn lọc, bạn có thể có tác động tích cực đến việc đốt cháy chất béo.

Có những cách nào để tăng cường đốt cháy chất béo?

Tập thể dục thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày
Thể thao sức bền
- Với xung đốt cháy chất béo
Thể dục dụng cụ, yoga
Thư giãn
- Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Ngủ đủ
Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau, trái cây, trứng, cá, v.v.
- Trái cây có múi (bưởi, chanh)
- Thực phẩm chức năng, muối Schüssler
- Ăn chậm và nhai kỹ
- Bữa sáng lành mạnh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
- trà
Thuốc thay thế: thôi miên, ví dụ: giảm cân bằng thôi miên, vi lượng đồng căn

thông qua máy tính bảng

Một số thực phẩm chức năng quảng cáo để kích thích đốt cháy chất béo. Axit amin L-carnitine, có trong nhiều viên nén, được các vận động viên đặc biệt ưa chuộng. L-carnitine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo của các tế bào của chúng ta và đồng thời thúc đẩy sự tái tạo của cơ bắp. Do đó, L-carnitine rất thích hợp như một loại thực phẩm bổ sung để tăng cường đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh và mong muốn giảm cân (Xem thêm: Giảm cân bằng axit amin).

Tình hình tương tự với axit amin L-citrulline, cũng giúp cải thiện quá trình đốt cháy chất béo. Cà phê xanh, có thể được uống dưới dạng viên nén, cũng kích thích sự trao đổi chất. Cà phê xanh chứa axit chlorogenic có tác dụng ức chế sự hấp thụ đường vào máu và ngăn cảm giác thèm ăn. Có những viên nén chứa axit linoleic. Nó có trong dầu thực vật ép lạnh và hạt lanh, củng cố niêm mạc ruột và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Tác dụng của viên axit linoleic để đốt cháy chất béo còn nhiều tranh cãi và có thể gây ra tác dụng phụ.

Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm: Orlistat

thông qua thể thao

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Tập thể dục đặc biệt quan trọng để giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng mong muốn. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và rèn luyện sức bền là tốt nhất cho việc này. Tập luyện sức bền có thể được thực hiện rất tốt trên các thiết bị thể dục hoặc ở nhà với tạ. Chạy bộ, bơi lội, đạp xe và đi bộ Bắc Âu đều là những môn thể thao có sức bền rất tốt. Đi bộ kiểu Bắc Âu có thể là một cách giới thiệu tốt cho những người mới. Để kích thích đốt cháy chất béo nhiều nhất có thể, người ta nên duy trì môn thể thao sức bền càng lâu càng tốt, tốt nhất là ít nhất ba mươi phút và nếu có thể lâu hơn một giờ. Nhịp đập vĩnh viễn không được đạt đến mức tối đa trong quá trình luyện tập, vì môn thể thao này sẽ không bền lâu trong những điều kiện này. Với nhịp đập từ 55 - 60% nhịp tim tối đa giúp bạn đốt cháy chất béo đặc biệt hiệu quả. Nếu bạn duy trì luyện tập sức bền trong một giờ hoặc hơn ở "vùng đốt cháy chất béo" này, các tế bào mỡ của chính cơ thể sẽ bị phá vỡ đặc biệt tốt và theo cách có mục tiêu, để tình yêu tan chảy. Điều quan trọng là không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn bị các vấn đề về khớp, bơi lội sẽ thoải mái hơn chạy bộ. Đối với những người đã lâu không tập thể dục thể thao thì nên tập luyện từ từ, nhẹ nhàng. Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu là môn thể thao có sức bền tốt cho những người thừa cân và chưa qua đào tạo. Bạn có thể tăng cường đào tạo của mình theo thời gian.

thông qua những loại thực phẩm

Một lối sống lành mạnh đòi hỏi phải tập thể dục nhiều và ăn uống tốt. Thực đơn có nhiều trái cây và rau quả, ngoài ra còn có cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Việc tiêu hóa đặc biệt được thúc đẩy bởi dầu thực vật ép lạnh, các sản phẩm từ hạt lanh và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại gia vị nóng như ớt, tiêu và cà ri đặc biệt hiệu quả trong việc kích thích đốt cháy chất béo. Các loại trái cây có múi như chanh và bưởi cũng có ảnh hưởng tích cực đến việc đốt cháy chất béo, vì chúng có chứa chất đắng làm tan mỡ gần như ngay lập tức.

Các loại đậu như đậu lăng được phân hủy từ từ và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Cà phê cũng được coi là một chất giết chết chất béo vì nó kích thích toàn bộ quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo. Nước làm tăng tiêu thụ calo, vì vậy bạn chắc chắn nên uống nhiều nước. Có nhiều loại trà thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, chẳng hạn như trà gừng, trà xanh hoặc trà matcha, một biến thể đặc biệt của trà xanh.

với muối Schüssler

Có những loại muối Schüssler có tác dụng phù hợp để giảm cân. Muối Schüssler số 4 "Kalium Chloratum" chống béo phì, làm giảm cảm giác thèm ăn, giải độc, tăng cường tuần hoàn và chống mệt mỏi. Muối số 9 “Natri Phosphoricum” cũng giúp giảm béo phì. Nó làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt và đồ ăn nhiều dầu mỡ, giúp chống lại lượng axit và giảm mức lipid trong máu cao. Nó được cho là giúp chống lại chứng xơ cứng động mạch và cellulite, khiến bạn khát nước và kích thích vận động. Muối Schüssler số 10 "Natri Sulfuricum" giúp chống béo phì, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy chuyển hóa chất béo và hoạt động trao đổi chất tổng thể và giúp giải độc. Nó cũng giúp chống lại cellulite và đầy hơi, thúc đẩy tiêu hóa, làm bạn khát và tăng cường tuần hoàn.

Đọc thêm về điều này tại: Giảm cân với muối Schüssler - nó có thực sự hiệu quả?

với vi lượng đồng căn

Có những hạt cầu vi lượng đồng căn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn. Các biện pháp vi lượng đồng căn kích thích đốt cháy chất béo chủ yếu được sử dụng cho những người thừa cân. Capsicum được cho là giúp kích thích chuyển hóa chất béo, chẳng hạn như trong trường hợp đình trệ chế độ ăn uống. Tùy thuộc vào tình trạng ban đầu, chẳng hạn như kỳ kinh nguyệt cuối cùng (cái gọi là thời kỳ mãn kinh), thừa cân nghiêm trọng, suy giáp hoặc thất vọng, có nhiều loại thuốc vi lượng đồng căn khác nhau được cho là giúp bạn giảm cân.

Bài viết sau có thể bạn quan tâm: Vi lượng đồng căn để giảm cân

qua trà

Có rất nhiều loại trà có tác dụng khác nhau trong việc giải độc, cung cấp khoáng chất và kích thích đốt cháy chất béo. Trà matcha giúp bạn tỉnh táo và tăng cường đốt cháy chất béo. Nó cũng ngăn chặn cảm giác thèm ăn xảy ra. Nói chung, trà xanh rất phổ biến như một chất hỗ trợ giảm cân. Nó kích thích sự trao đổi chất và tăng tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Trà gừng cũng được nhiều người yêu thích, vì nó kích thích đốt cháy chất béo, ngăn cảm giác thèm ăn, giải độc và thanh lọc.

Đọc bài viết của chúng tôi về điều này: Giảm cân bằng trà

với chanh

Chanh được biết đến như một siêu thực phẩm vì nó thực sự giúp đốt cháy chất béo. Chanh chứa 54 miligam vitamin C trên 100 gam trọng lượng.Vitamin C cần thiết cho cơ thể để sản xuất hormone bắc adrenaline. Norepinephrine giúp tách chất béo khỏi các tế bào mỡ của chính cơ thể và sử dụng chúng để sản xuất năng lượng. Vitamin C cũng cần thiết cho sự hình thành collagen và thúc đẩy các mô liên kết săn chắc. Nó tham gia vào quá trình hình thành axit amin L-carnitine. L-carnitine là một thành phần phổ biến trong thực phẩm chức năng giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Chanh là nguồn cung cấp tự nhiên của các chất kích hoạt đốt cháy chất béo quan trọng và rất lý tưởng dưới dạng công thức nấu ăn, nước xốt, trà và nước chanh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

thông qua giấm táo

Giấm táo là một phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, ổn định hệ vi khuẩn đường ruột và đáp ứng sự thèm ăn. Ví dụ, bạn có thể cho hai thìa cà phê giấm táo không đường vào một cốc nước và uống nước trước bữa sáng. Liệu giấm táo có thực sự phát huy tác dụng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hay không vẫn còn nhiều tranh cãi. Thức uống có vị chua nên vẫn đáp ứng được cảm giác thèm ăn và chống thèm ăn vặt. Giấm táo cũng được cho là có tác dụng giải độc, hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa và giảm viêm.

thông qua các biện pháp khắc phục tại nhà

Có một số biện pháp khắc phục tại nhà có ảnh hưởng tích cực đến việc đốt cháy chất béo. Vanilla có mùi dễ chịu và vị rất ngon. Có thể hòa tan bột vani trong nước và uống như nước vani trước bữa ăn. Dầu vani có thể được thoa lên da và được sử dụng như một liệu pháp thơm khi cảm giác thèm ăn xuất hiện. Nó sẽ có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Quế là một loại gia vị thơm ngon có ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu và lượng lipid trong máu. Có thể dùng tối đa 6 gam mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân. Bạn nên thực hiện cách chữa bệnh bằng quế trong 6-18 tuần. Nhiều loại thảo mộc như bồ công anh, cây kế sữa, bạc hà và cây xô thơm thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Chúng có thể được thêm vào món salad hoặc uống dưới dạng trà. Trong một số trường hợp, mùi của các loại thảo mộc đã có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng đối với sự phân hủy chất béo dự trữ, vì các hormone điều hòa sự trao đổi chất được hình thành trong khi ngủ. 7 - 9 giờ mỗi ngày là tối ưu và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế nó giúp đốt cháy chất béo. Uống kích thích quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đào thải các sản phẩm thoái hóa. Đủ chất lỏng cũng giúp cháo nở ra trong ruột và do đó bão hòa. Nên uống ít nhất 2-3 lít mỗi ngày để kích thích đốt cháy chất béo hiệu quả.

bất chấp rượu - điều đó có khả thi không?

Rượu được xử lý trong đường tiêu hóa khác với các chất dinh dưỡng thông thường như protein, carbohydrate và chất béo. Rượu hoạt động như một chất độc tế bào. Nếu bạn uống rượu, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ "chất độc" càng nhanh càng tốt và chuyển hóa chất cồn thành acetate. Trong quá trình này, các enzym tiêu hóa bị ức chế và toàn bộ quá trình tiêu hóa thức ăn ăn vào trong ngày bị chậm lại rất nhiều. Điều này có nghĩa là việc đốt cháy chất béo sẽ giảm khi bạn uống rượu. Cơ thể tập trung vào việc giải độc rượu và thay vào đó, tăng chất béo được xây dựng thành các tế bào mỡ. Vì vậy, nếu bạn vừa ăn vừa uống rượu bia, bạn rất dễ bị tăng cân.

Thêm thông tin

Bạn có thể quan tâm đến các bài viết dưới đây về chủ đề "tiêu mỡ và giảm cân":