Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng - điều đó thực sự đằng sau nó

Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng là gì?

Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng là một chế độ ăn kiêng triệt để nhằm mục đích giảm cân trong một thời gian rất ngắn. Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng có thể kéo dài 48 giờ, 3 ngày hoặc 7 ngày và dựa trên một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt. Thường sử dụng chế độ ăn đơn, chủ yếu bao gồm một loại thực phẩm cụ thể.

Tìm hiểu thêm về: Chế độ ăn kiêng Turbo

Quá trình ăn kiêng

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được gọi là chế độ ăn kiêng chớp nhoáng. Tất cả các chế độ ăn kiêng này đều có điểm chung là chỉ được tiêu thụ một loại thực phẩm hoặc một nhóm thực phẩm trong khoảng thời gian quy định. Kế hoạch dinh dưỡng rất cấp tiến và phiến diện. Chế độ ăn súp bắp cải, chế độ ăn gạo, chế độ ăn kiêng khoai tây và chế độ ăn trái cây hoặc rau quả là phổ biến. Với một chế độ ăn kiêng tuyệt đối, đồ uống có cồn, chất ngọt, đồ ngọt, đồ chiên rán, thức ăn có ga, vv được tránh tuyệt đối. Đồ uống có đường bị cấm và tốt nhất nên tránh uống cà phê. Đồng thời, nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất. Như tên cho thấy, chế độ ăn kiêng chớp nhoáng chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn, thường là từ hai đến bảy ngày. Một số chế độ ăn kiêng cũng chỉ định một chương trình tập luyện nghiêm ngặt để tối đa hóa sự thành công của chế độ ăn kiêng.

Tìm hiểu thêm về:

• Chế độ ăn uống Ayurvedic
• Belly Away Diet

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng chớp nhoáng

Một lợi ích của việc ăn kiêng, và lý do khiến chế độ ăn kiêng không bao giờ lỗi thời, là giảm cân triệt để trong một khoảng thời gian rất ngắn. Rất ít chế độ ăn kiêng khác giúp giảm cân nhanh chóng như vậy. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng tia chớp có nhiều nhược điểm. Nhiều người phàn nàn về cảm giác đói liên tục và thèm ăn khó chịu. Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng một chiều trong một thời gian dài, các triệu chứng thiếu hụt có thể xảy ra do cơ thể bị thiếu vĩnh viễn các vitamin quan trọng (thiếu vitamin), các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng. Ngoài ra, nếu ít protein trong thực đơn, khối lượng cơ bắp sẽ bị giảm thay vì đốt cháy chất béo như mong muốn. Do thực đơn nghiêm ngặt, nhiều người có xu hướng "ăn quá nhiều" sau khi ăn kiêng và hiệu ứng yo-yo đáng sợ xảy ra. Chế độ ăn kiêng không lành mạnh và gây ra nhiều tác dụng phụ như kém tập trung, mệt mỏi, giảm hiệu suất và cảm giác bồn chồn.

Học nhiều hơn về: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất

Phản ứng phụ

Là một phần của chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, sẽ có các triệu chứng đói vĩnh viễn, kiệt quệ về tinh thần và thể chất. Nhiều người bị mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và khó tập trung. Hiệu suất giảm làm cho việc thực hiện trong công việc hàng ngày rất khó khăn. Các loại thực phẩm và món ăn chỉ có một chiều khiến cho việc tuân thủ chế độ ăn kiêng chớp nhoáng trở nên rất khó khăn và có thể dẫn đến việc gian lận và ngừng chế độ ăn kiêng sớm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết này: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc giảm cân mà không bị đói- điều đó có khả thi không?

Rủi ro và nguy hiểm

Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng thường có tác dụng phụ: thèm ăn và cảm giác đói liên tục. Điều này có thể dẫn đến xu hướng ăn vặt hoặc từ bỏ chế độ ăn khi đang ăn kiêng. Tính một chiều khiến nhiều người khó kiên trì. Làm việc kém hiệu quả và kiệt sức có thể hạn chế cuộc sống hàng ngày, các hoạt động thể thao thường bị hạn chế hoặc không thể và có nguy cơ hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). Những rủi ro này làm cho việc thực hiện hàng ngày trở nên khó khăn hơn nhiều. Sẽ trở nên nguy hiểm nếu thực hiện chế độ ăn kiêng một chiều kéo dài hơn một vài ngày, vì các triệu chứng thiếu hụt có thể xảy ra và về lâu dài thậm chí nguy hiểm.

Tìm hiểu thêm về các chủ đề sau:

• Nguyên nhân của hạ đường huyết
• Các triệu chứng của hạ đường huyết
• Hạ đường huyết - Phải làm gì?

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn ở đâu?

Có vô số hình thức ăn kiêng tập trung vào các loại thực phẩm khác nhau. Một khi bạn đã quyết định ăn kiêng, bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức nấu ăn trên internet. Tùy thuộc vào tính đơn phương của chế độ ăn kiêng tương ứng, có rất nhiều lựa chọn công thức nấu ăn khác nhau cho chế độ ăn kiêng chớp nhoáng trên Internet. Ngoài ra còn có rất nhiều sách về chế độ ăn kiêng chứa các công thức cho chế độ ăn kiêng phù hợp và cung cấp các mẹo để kiên trì.

Tìm hiểu thêm về các chế độ ăn kiêng sau đây:

• Nhịn ăn chữa bệnh
• Chế độ ăn kiêng giảm cân
• Chế độ ăn ít carb
• Chế độ ăn uống ít chất béo

Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Mục đích của chế độ ăn kiêng chớp nhoáng là giảm cân càng nhiều càng tốt trong vòng vài ngày. Với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng kéo dài đến 7 ngày, người ta thường hứa hẹn sẽ giảm được 3 đến 5 kg. Tuy nhiên, một phần lớn sự sụt cân này trên quy mô chỉ là nước rửa trôi. Tuy nhiên, nhiều người hoàn toàn có thể giảm được 2 cân trong một tuần áp dụng chế độ ăn kiêng triệt để.

Bạn cũng quan tâm đến: Chế độ ăn uống tốt nhất là gì?

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng là không phù hợp để giảm cân nhanh chóng và duy trì cân nặng. Là một phần của chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, cơ thể chuyển sự trao đổi chất của nó sang đốt sau để đạt được “mục tiêu” của nó mặc dù lượng calo thấp. Nếu bạn ăn một chế độ ăn kiêng hoàn toàn khác trong vài ngày, ít calo và ít chất béo, và nếu bạn tiếp tục áp dụng chế độ ăn uống cũ và có thể không lành mạnh sau chế độ ăn kiêng, thì hiệu ứng yo-yo là không thể tránh khỏi. Để ngăn chặn hiệu ứng yo-yo, bạn nên giảm dần chế độ ăn kiêng và dần dần thêm nhiều loại thực phẩm hơn vào thực đơn. Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng nên được hiểu là sự giới thiệu về một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vĩnh viễn. Tập thể dục cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo.

Tìm hiểu thêm về chủ đề này: Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo hoặc là Giảm cân mà không cần tập thể dục

Xếp hạng y tế của chế độ ăn kiêng chớp nhoáng

Người ta hứa rằng bạn có thể giảm từ 3 đến 5 kg trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian từ hai đến bảy ngày. Tuy nhiên, việc mất mô mỡ như vậy là không thực tế. Trong 2 ngày đầu, chủ yếu là thải nước ra ngoài và thay đổi quá trình trao đổi chất. Bạn giảm một vài cân nhanh chóng, nhưng với chi phí cao. Các tác dụng phụ thường rất rõ rệt. Cảm giác thèm ăn và khó tập trung khiến việc thực hiện chế độ ăn kiêng trong cuộc sống làm việc hàng ngày trở nên rất khó khăn. Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng cũng cực kỳ không lành mạnh, vì thực đơn một chiều không thể cung cấp tất cả các vitamin, nguyên tố vi lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, chế độ ăn kiêng sét không nên được thực hiện lâu hơn quy định. Về lâu dài, các triệu chứng thiếu hụt như kém tập trung, thiếu máu và hoạt động kém có thể xảy ra. Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng phù hợp trong tối đa ba ngày để kích thích sự trao đổi chất như một phần của sự thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống. Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng không nên được thực hiện lâu hơn, hiệu ứng yo-yo thường theo sau và dẫn đến một vòng luẩn quẩn hiệu ứng ăn kiêng-yo-yo.

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng chớp nhoáng?

Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng là phổ biến để giảm cân càng nhanh càng tốt. Nếu bạn muốn giảm cân bền vững và duy trì cân nặng mong muốn vĩnh viễn, các chế độ ăn kiêng khác có thể được thực hiện trong thời gian dài sẽ tốt hơn. Chế độ ăn nhẹ là chế độ ăn ít carb. Những chế độ ăn kiêng này có thể được kết hợp vào cuộc sống làm việc hàng ngày và rất phù hợp với thể thao. Hiệu ứng yo-yo đáng sợ ít xảy ra hơn và giảm cân lành mạnh hơn. Ví dụ như chế độ ăn kiêng Atkins ít carb, bao gồm các giai đoạn ăn kiêng khác nhau và thúc đẩy chương trình thể dục hoặc chế độ ăn kiêng kết hợp thực phẩm, kết hợp các nhóm thực phẩm nhất định trong thực đơn. Để giảm cân một cách lành mạnh và duy trì cân nặng mong muốn vĩnh viễn, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình thành một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vĩnh viễn sau mỗi lần ăn kiêng. Tập thể dục thường xuyên có hiệu quả trong việc lấy lại vóc dáng và duy trì cân nặng.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về các chủ đề sau:

• Chế độ ăn kiêng thể dục
• sự khỏe khoắn
• Sức khỏe

Chi phí của một chế độ ăn kiêng chớp nhoáng là bao nhiêu?

Chi phí của một chế độ ăn kiêng chớp nhoáng phụ thuộc nhiều vào các loại thực phẩm được phép. Trái cây kỳ lạ như dứa (ăn kiêng dứa / trái cây ăn kiêng) đắt hơn chế độ ăn kiêng gạo, nơi gạo có thể được mua với giá rẻ với số lượng lớn. Nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng triệt để, bạn mua bột một lần và pha với nước hoặc sữa ít béo. Nếu bạn so sánh rằng bạn sẽ ăn các bữa khác nhau ba lần một ngày, bạn thậm chí có thể tiết kiệm tiền với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng.

Bạn cũng có thể quan tâm đến các chế độ ăn kiêng sau:

• Chế độ ăn kiêng trao đổi chất
• Chế độ ăn kiêng axit-bazơ

Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng không cần tập thể dục - nó có hiệu quả không?

Giảm cân mà không cần tập thể dục có thể hoạt động tốt khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Để hoạt động thể thao, cơ thể cần có năng lượng, ngay cả khi năng lượng được tiêu hao trong quá trình chơi thể thao. Với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được giữ ở mức thấp. Thể dục thể thao ít dễ thực hiện hơn với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, vì hiệu suất giảm đáng kể do lượng calo thấp. Đồng thời, việc lười vận động cũng đồng nghĩa với việc tiêu hao ít năng lượng hơn. Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng hoạt động thông qua việc hấp thụ tối thiểu calo, cơ thể sử dụng hết lượng dự trữ và tự chuyển sang đốt cháy chất béo.

Đọc thêm về: Giảm cân mà không cần tập thể dục và ăn kiêng? - Điều đó có thể không?

Nó hoạt động như thế nào đối với những người đang đi làm?

Việc thực hiện một chế độ ăn kiêng thường rất khó khăn đối với những người đang làm việc, vì thực đơn chỉ có một chiều và cung cấp ít năng lượng. Để duy trì năng suất trong cuộc sống làm việc hàng ngày dù đang ăn kiêng, bạn nên suy nghĩ kỹ về chế độ ăn kiêng mà bạn chọn. Dứa có vị ngon, nhưng ít gây no hơn cơm hoặc khoai tây. Do đó, những người đang làm việc có thể chọn một chế độ ăn kiêng giàu carbohydrate. Tốt nhất bạn nên chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau và hâm nóng tại văn phòng. Nếu bạn không ăn ngoài, sẽ có ít suy nghĩ ngớ ngẩn hơn và thực phẩm giàu carbohydrate sẽ giúp bạn no hơn so với chế độ ăn kiêng trái cây hoặc lắc.