Chế Độ Ăn

Glutamine để xây dựng cơ bắp

Glutamine là một axit amin tạo protein có thể được sản xuất bởi chính cơ thể, vì vậy nó không cần thiết. Glutamine được hình thành ở các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người, chủ yếu ở gan, thận, não, phổi và cơ. Tuy nhiên, cơ thể cần các axit amin thiết yếu khác để sản xuất glutamine.

bên trong Huyết tương nếu có mặt các axit amin tự do, glutamine có tỷ trọng lớn nhất trong tổng số. Glutamine cũng là axit amin được tìm thấy trong Tập trung nhiều cơ nhất hiện tại. Điều này cho thấy một vai trò trong quá trình trao đổi chất của cơ bắp. Trên thực tế, glutamine làm một tăng khả năng giữ nước vào tế bào cơ (tế bào cơ).
Nó trở thành một trong khi tập thể dục hoặc hoạt động cơ bắp khác Mở rộng thể tích ô đạt được bằng cách giữ nước. Sự mở rộng thể tích của các tế bào cơ được gọi là tín hiệu đồng hóa được ghi lại. Sự hình thành protein và Tích tụ glycogen gia cố. Cơ bắp trở nên hiệu quả hơn bằng cách xây dựng các protein trong cơ. Ngoài ra, do sự tích tụ glycogen tăng lên, Cung cấp năng lượng cho cơ bắp rẻ hơn, điều này cũng làm tăng hiệu suất.

Nếu bạn thường xuyên hoạt động thể thao trong một thời gian dài, nó có thể trở thành một Thiếu glutamine đến. Cơ thể bù đắp cho điều này bằng cách sản xuất glutamine từ các axit amin khác. Để ngăn ngừa sự thiếu hụt glutamine, bạn có thể sử dụng Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp hoặc là thực phẩm bổ sung có chứa glutamine để tiếp nhận. Glutamine được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, đặc biệt là trong Các sản phẩm từ sữa, lúa mì, ngô, đậu lăng và đậu nành. Bạn cũng có thể tăng nồng độ glutamine trong cơ bằng cách tiêu thụ thực phẩm có chứa axit amin (valine và isoleucine) có thể được chuyển đổi thành glutamine.

Vai trò trong việc xây dựng cơ bắp

Bền bỉ, mãnh liệt Đào tạo cơ bắp dẫn đến đồng hóanghĩa là, mang tính xây dựng, Các quá trình trong cơ. Đồng thời, cũng tăng suy thoái mô. Vì vậy, chỉ có tăng trưởng cơ thuần khi Phá vỡ ít hơn là xây dựng. Glutamine làm được điều đó, cụ thể là Tăng tổng hợp protein và sự suy thoái bị ức chế. Làm thế nào điều này xảy ra bây giờ được mô tả.

Glutamine có trong cơ tập trung cao độ hiện tại, nó rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất bình thường. Glutamine đặc biệt quan trọng đối với quá trình đồng hóa. Như đã mô tả ở trên, glutamine làm một Tăng khối lượng ô. Điều này đạt được bằng cách loại bỏ glutamine Tăng hydrat hóa tế bào. Theo các nghiên cứu, đây là quan trọng hơn đối với tế bào hơn là sự cân bằng nitơ. Ngược lại, khi thiếu glutamine sẽ có một Giảm giữ nước trong tế bào, vậy với một Co rút tế bào, những công việc này khá dị hóa.
Vì vậy, thiếu glutamine có xu hướng làm giảm khối lượng cơ. Có những cân nhắc giả định rằng quá trình lão hóa tự nhiên của con người cũng thông qua một thiếu nước được thăng chức. Với suy nghĩ này, glutamine cũng có thể hành động chống lại sự lão hóa. Nếu bạn nhìn vào một Mất cân bằng natri và kali Điều này cũng có tác dụng giữ nước.

Tuy nhiên, nước ở đây được lưu trữ trong mô mỡ dưới da, điều này tất nhiên có không có hiệu ứng đồng hóa. Giữa các buổi tập luyện, cơ thể ở trong một Giai đoạn phục hồi. Trong trạng thái này gan hoạt động hết tốc lực, một trong vô số nhiệm vụ ở đây là sản xuất glutamine. Nó cho gan cực kỳ quan trọng để sản xuất đủ glutaminevì nó là để hình thành nhiều chất chống oxy hóa là cần thiết. Các chất chống oxy hóa, đến lượt nó, rất quan trọng cho điều đó cai nghiện quy định gan và toàn bộ cơ thể. Glutamine bảo vệ cơ thể con người khỏi các chất độc hại và căng thẳngchắc chắn sẽ phát sinh từ quá trình luyện tập cơ bắp chuyên sâu.

Một yếu tố thú vị khác trong quá trình xây dựng cơ bắp là điều hòa nội tiết tố. Tăng trưởng cơ bắp đang trải qua Hormone tăng trưởng tuyến yên (Tuyến yên) quy định. Nếu đủ hormone tăng trưởng được giải phóng, các mô cơ phát triển. Đồng thời, các mô mỡ bị phá vỡ. Theo một số nghiên cứu, nó tăng Glutamine mức độ hormone tăng trưởng trong máutức là, tuyến yên đổ nhiều hormone tăng trưởng ngoài. Điều này làm tăng sự phát triển cơ bắp và tăng đốt cháy chất béo. Nó đã được tìm thấy trong các nghiên cứu rằng tuyến yên ưu tiên giải phóng hormone tăng trưởngkhi có những thay đổi trong quy trình thông thường.
Vì vậy, khi bạn bắt đầu tập luyện cơ bắp hoặc thay đổi kế hoạch tập luyện, điều này có nghĩa là căng thẳng. Cơ thể muốn giảm căng thẳng này bằng cách giải phóng hormone tăng trưởng. Mục tiêu của việc phát hành là phát triển cơ bắp để cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn và có thể đối phó tốt hơn với tình huống mới. Nếu bạn có thể Đào tạo không thay đổi trong một thời gian dài, tuyến yên hoạt động chậm lại. Ngoài việc thay thế glutamine, bạn nên làm việc theo những khoảng thời gian nhất định để xây dựng cơ bắp bền vững Thay đổi kế hoạch đào tạo.

Như đã đề cập trước đó, glutamine thúc đẩy cùng với đó Phát triển cơ bắp cũng là Sự phá vỡ mô mỡ. Tuy nhiên, có không có bằng chứng xác thực. Các vận động viên đương nhiên muốn tận dụng những tác động đa dạng này của glutamine. Trong lĩnh vực y tế, ví dụ, glutamine được sử dụng ở Ung thư đã sử dụng. Nhiều chế phẩm ở các dạng bào chế khác nhau được bán trên thị trường cho các vận động viên. Bạn có thể sử dụng glutamine như một Viên nang, viên nén, bột hoặc dưới dạng đồ uống để tiếp nhận.
Người ta nên cân nhắc dùng glutamine để tăng cơ Liều hàng ngày khoảng năm miligam không vượt quá. Ngoài ra, một người nên ngừng dùng glutamine không kết hợp với việc tiêu thụ các sản phẩm sữa, vì glutamine sau đó không tối ưu trong Đường tiêu hóa có thể được hấp thụ.
Nếu bạn có glutamine nồng độ quá cao nhận vào, nó có thể Phản ứng phụ đến. Một mặt, sau khi dùng các chế phẩm có chứa glutamine phàn nàn về đường tiêu hóa xảy ra, đau bụng và buồn nôn nhu la bệnh tiêu chảy có thể. Ngoài ra, sự thay thế của glutamine đau đầu có như một hệ quả.

Làm thế nào để bạn có nó đúng cách?

Glutamine có thể được thực hiện trong hoặc ngay trước và sau khi tập luyện.

Điều này có thể được giải thích là do tác động của glutamine đối với cơ thể con người. Một mặt, glutamine liên kết với nước trong các tế bào cơ. Kết quả là, tế bào cơ sưng lên và có xu hướng tạo ra nhiều sợi cơ hơn. Đây là hiệu ứng trong quá trình tập luyện.

Sau khi tập luyện, glutamine được sử dụng để tái tạo cơ thể.
Nó đảm bảo rằng các dự trữ glycogen được bổ sung nhanh hơn bình thường.

Ngoài ra, glutamine còn chống lại sự phân hủy cơ bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể từ các axit amin tự do. Vì vậy cơ thể không còn phải chia nhỏ các cơ để cung cấp axit amin.
Glutamine có thể được sử dụng dưới dạng viên nang hoặc bột.
Liều lượng khuyến cáo thường là 5 gam mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này có thể tăng lên, vì độc hại chỉ xảy ra với liều lượng cao hơn nhiều.

Những tác dụng phụ nào có thể xảy ra?

Tác dụng phụ khi dùng glutamine là cực kỳ hiếm, vì nó đòi hỏi một lượng rất lớn hoặc không dung nạp cụ thể.

Do đó, quá liều chỉ có thể xảy ra thông qua việc bổ sung rõ ràng. Các nghiên cứu chỉ cho thấy độc tính của glutamine từ các giá trị trên 10 gam / kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, đó là những giá trị có lẽ sẽ không bao giờ đạt được trong cuộc sống thực.

Các tác dụng phụ được mô tả của quá liều (chưa độc hại) bao gồm ngứa ran và run tay, khó chịu khi nôn mửa và có thể tiêu chảy và đau đầu.
Tất nhiên, tất cả các triệu chứng này cũng có thể xảy ra với các bệnh khác, nhưng nên sử dụng kết hợp với tiêu thụ nhiều glutamine như một hướng dẫn để giảm lượng hàng ngày.

Vui lòng đọc thêm: Các phương pháp điều trị tiêu chảy, thuốc chống nôn tại nhà

đánh giá

Như hình trên là nhiều hiệu quả tích cực của glutamine được chứng minh bởi các nghiên cứu khác nhau. Đây chủ yếu là những thứ thú vị để xây dựng cơ bắp Tác dụng tăng cơ và tăng giảm mỡ.

Một vấn đề nảy sinh từ thực tế là cũng có những nghiên cứu cho thấy hiệu quả tích cực của glutamine không thể đại diện, hoặc những người đã chỉ ra rằng không tồn tại các tác dụng mong muốn của glutamine. Mặc dù glutamine chắc chắn làm tăng tốc và tăng cường sự phát triển của cơ bắp, nhưng những tác dụng này lại có chỉ cho glutamine của cơ thể chứng minh. Tuy nhiên, cần phải thảo luận xem liệu các tác động được đề cập có thể được chuyển sang glutamine nhân tạo, được cung cấp bên ngoài hay không. Các Thiếu các nghiên cứu dài hạn là một vấn đề ở đây mà người ta nên cân nhắc trước khi dùng các chế phẩm có chứa glutamine.

Nói chung, các vận động viên bổ sung vào chương trình đào tạo của họ bằng các chất bổ sung dinh dưỡng nên biết rằng những chỉ đại diện cho một bổ sung. Không bổ sung có thể chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng thay thế hoặc làm cho thừa. Đối với các vận động viên, trọng tâm vẫn là kế hoạch tập luyện, thông qua tập thể dục có kỷ luật và nhất quán cơ bắp được xây dựng, Bổ sung chỉ là một bổ sung hữu ích trong những trường hợp nhất định.

Đánh giá của - lượng glutamine có hợp lý không?

Như với bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, câu hỏi về việc ăn uống thường là một câu hỏi về ngân sách. Thuật ngữ bổ sung chế độ ăn uống đã ngụ ý rằng một lượng bổ sung là không hoàn toàn cần thiết.
Glutamine đã được chứa với liều lượng hợp lý trong một số sản phẩm sữa và không phải là một axit amin thiết yếu, nhưng có thể được sản xuất bởi chính cơ thể.

Tuy nhiên, nhìn chung, glutamine có thể cung cấp một loạt các đặc tính tích cực. Ngoài việc được sử dụng để tăng sự phát triển cơ bắp, nó còn được sử dụng trong dự phòng bệnh tật hoặc điều trị một số bệnh để tăng cường các tế bào của hệ thống miễn dịch và đảm bảo sự tái tạo đầy đủ của chúng.
Cũng như các loại thực phẩm chức năng khác, Dr. đề nghị đưa ra một khuyến nghị rõ ràng. Tuy nhiên, đối với những người không bị trả giá cao, glutamine mang lại rất nhiều lợi ích khiến nó trở nên hấp dẫn.

Vui lòng đọc thêm: Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng, creatine để xây dựng cơ bắp