nhức nhối

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

Cứng cơ, chấn thương cơ, rách sợi cơ, rách bó cơ, rách cơ

Tiếng Anh: đau cơ, đau nhức cơ, đau cơ

Định nghĩa

Đau cơ là tình trạng đau cơ chậm có thể kéo dài đến một tuần và do các vết rách vi mô trong các sợi cơ gây ra. Đau nhức cơ là do các cử động bất thường gây ra các vết rách nhỏ nhất trong sợi cơ. Cơn đau không xuất hiện cho đến nhiều giờ sau khi vận động và tự hết.
Các cơ cứng, nhạy cảm với áp lực và yếu. Không có xét nghiệm hoặc liệu pháp cụ thể nào cho các cơ bị đau.
Nếu các cơ bị đau chỉ mới xuất hiện một thời gian ngắn trước đây, thì không có cơ bị đau mới nào có thể phát triển trong các cơ tương tự. Sau khi cơn đau giảm bớt, các cơ bị đau sẽ để lại một mô cơ không bị tổn thương. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể - nếu chậm trễ - tiếp tục bị đau cơ.

Nguyên nhân của đau cơ

Tình trạng đau nhức cơ bắp mà mọi người đều biết không phải do axit lactic hình thành trong cơ. Thay vào đó, tình trạng đau nhức cơ phát sinh từ các chuyển động phanh bất thường trong đó cơ bị kéo căng bởi các lực bên ngoài (Xem thêm: Kéo dài).

Những lực này dẫn đến những vết rách cực nhỏ trong các sợi cơ nhỏ nhất, được gọi là microtraumas. Những chấn thương nhỏ này chủ yếu có thể do các động tác phanh gấp làm căng cơ rất mạnh. Cơ thể chống lại điều này và muốn sửa chữa những tổn thương nhỏ. Các đám cháy nhỏ phát triển ở những nơi thích hợp và nước được lưu trữ. Sự giữ nước tăng lên làm cho cơ giãn ra và xuất hiện các cơn đau điển hình của các cơ bị đau.

Không phải môn thể thao nào cũng có nguy cơ đau cơ như nhau. Đau nhức cơ có thể xảy ra thường xuyên hơn, đặc biệt là trong các môn thể thao thường chạy chậm và tăng tốc. Ngoài quần vợt, tập tạ và bóng đá, tình trạng đau nhức cơ xảy ra khi chạy khi xuống dốc thường xuyên hơn khi chạy lên dốc.

Tuy nhiên, cũng có thể có những nguyên nhân khác gây đau cơ. Đau cơ có thể do tình trạng viêm hiện tại, các cơn động kinh và chuột rút, và do thuốc. Đặc biệt, thuốc giãn cơ cũng có thể gây đau nhức cơ vì chúng gây ra các cơn co cơ nhỏ khi gây mê. Tình trạng viêm thường xảy ra sau thời gian dài tập thể dục cường độ cao, do căng thẳng trong thời gian dài gây tổn thương các tế bào cơ. Cơ thể phản ứng với điều này bằng các quá trình sửa chữa gây viêm.

Không đau cơ? Thêm về chủ đề: Đau như đau cơ - nó có thể là gì?

Thời gian đau cơ

Sức mạnh và độ dài của các cơ bị đau khác nhau ở mỗi người khác nhau và còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ ăn uống.Một trường hợp đau cơ rất phổ biến xảy ra sau khi tập thể dục vừa phải vài giờ sau khi đào tạo Trên va biến mất thông thường trong ba ngày tới sau khi đào tạo.

A đau cơ nghiêm trọng mặt khác, có một tải trọng rất thường xuyên và rất cao được tác động nhiều lần lên các cơ. Điều này tạo ra các vết nứt vi mô lớn hơn và tình trạng đau nhức cơ kéo dài trực tiếp nhiều ngày và cơn đau mạnh hơn nhiều so với đau cơ nhẹ.

Nhưng không chỉ vậy Cường độ tập luyện và Tần suất đào tạo ảnh hưởng đến chiều dài một Đau cơ bắp ngoài. Đặc biệt là Cách vận động viên đối phó với đau cơ rất quan trọng đối với thời gian của các cơ bị đau. Vận động viên nỗ lực thực hiện hành động ngay sau khi tập luyện sự phục hồi thường thuyên giảm các cơ đau sớm hơn nhiều. Mặt khác, các vận động viên không áp dụng bất kỳ biện pháp nào chống lại các cơ bị đau, sẽ bị đau lâu hơn đáng kể.

Các triệu chứng

Sau đó nhức nhối xảy ra sớm nhất vài giờ sau khi tập thể dục Viêm cơgây ra bởi các chấn thương vi mô, không phải sau khi tập thể dục! Ví dụ, sau nhiều lần chống đẩy, bạn cảm thấy đau đúng-, hoặc là cánh tay trái.

Các Cơ bắp cứng lại, trở nên cứng và nhạy cảm với áp lực. Ngoài ra, các cơ cảm thấy yếu và mềm nhũn. Cơn đau mạnh nhất sau hai ngày, từ đó ngày càng giảm dần.

chẩn đoán

Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán cơ bị đau. Chẩn đoán chỉ có thể được thực hiện từ bệnh sử của bệnh nhân.

trị liệu

Một liệu pháp của Đau cơ bắp không có bất kỳ. Cơn đau sẽ tự giảm sau vài ngày.

Đọc thêm tại đây: Đau cơ - điều gì hiệu quả nhất?

Tôi có thể làm gì để giảm đau?

Sau khi tập luyện chuyên sâu, các cơ đau nhức vào ngày đầu tiên và / hoặc ngày thứ hai. Mọi cử động đều gây đau đớn và khó có thể nghĩ đến việc tập luyện trong thời gian này. May mắn thay, các cơ đau nhức thường tự biến mất sau một vài ngày. Tuy nhiên, có một số biện pháp hỗ trợ nhỏ để giảm bớt phần nào cơn đau.

Bạn có thể sử dụng để chống lại cơn đau Xử lý nhiệt làm việc và do đó làm giảm bớt chúng phần nào. Phương pháp này thường được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu bằng cách xử lý nhiệt. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học cho điều này. Bên cạnh sự ấm áp một Buổi tắm hơi là một tắm thư giãn nóng một phương pháp thay thế khác không chỉ giảm đau mà còn mang lại sự bình tĩnh cho tâm hồn.
Các cơ đau nhức rõ ràng tập thể dục ít cường độ hơn Chống lại điều này là một thủ tục khác mà các vận động viên thề. Tuy nhiên, buổi tập nên được tiếp cận chậm hơn và thoải mái hơn nhiều. Ví dụ: nếu một tuyến đường nhất định đã được chạy vào ngày hôm trước, tuyến đường đó có thể được thực hiện nhanh chóng vào ngày hôm sau. Các cơ rất đau có thể gây đau thuốc Hành động khắc phục có thể được thực hiện. Nếu các cơ bớt đau, bạn có thể kéo dài nhẹ nhàng và nhẹ nhàng thúc đẩy quá trình chữa bệnh và giảm đau.

Làm cách nào để ngăn ngừa đau cơ?

Có một số cách để ngăn ngừa đau cơ. Tuy nhiên, cần phải nói rằng ngay cả những vận động viên khỏe nhất cũng phải vật lộn với những cơn đau cơ thỉnh thoảng và không phải tất cả các biện pháp phòng ngừa luôn luôn hiệu quả.

Đau nhức cơ và cách phòng ngừa biến riêng lẻVì vậy, tùy theo môn thể thao và thể trạng mà có những phương pháp tốt hay ít để chống đau cơ.

Nói chung, đau cơ có thể do tập thể dục thể thao thường xuyên được ngăn cản. Đây là Khả năng phục hồi các cơ tương ứng caodo đó, nó ít thường xuyên hơn đến các vết nứt sợi nhỏ đến.
Nó cũng có thể hữu ích ngay sau khi tập thể dục các cơ bắp căng thẳng đến Mát xa hoặc trong phòng tắm hơi đi. Hỗ trợ tích cực cho quá trình tái tạo cơ giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp.

Tùy thuộc vào môn thể thao, nó có thể Kéo dài trước khi tập thể dục hữu ích. Trong các khu thể thao như vậy Nhảy, tập thể dục hoặc là vở ballet Kéo căng có kiểm soát trước khi tập luyện là một biện pháp tốt để giảm khả năng bị đau cơ.

Tuy nhiên, nó có phải là một môn thể thao mà cường độ cao và lực lượng nhanh ở phía trước, vì vậy phù hợp Đừng kéo dài, nhưng đúng hơn là một đào tạo khởi động rộng rãi dưới hình thức khởi động dễ dàng bao gồm các bài tập đặc biệt với mức độ căng thẳng thấp hơn. Kết quả là, các cơ được làm ấm từ từ và cuối cùng sẽ đàn hồi hơn so với khi chúng bị thử thách cực độ ngay lập tức ở trạng thái lạnh.

Đặc biệt trong khi chạy bộ ví dụ, đau cơ cũng có thể do Mang giày dép phù hợp được ngăn cản. Các phân tích chính xác về máy chạy bộ sẽ giúp bạn có thể giới thiệu một loại giày chạy cụ thể cho từng vận động viên. Ngoài ra, chạy trên bề mặt mềm có thể chịu đựng tốt hơn về mặt đau cơ so với chạy trên bề mặt cứng như nhựa đường.

Cuối cùng, điều quan trọng nữa là, để ngăn ngừa đau cơ, người ta luôn chơi thể thao có kiểm soát Nên. Điều này có nghĩa là tải chậm tương ứng với mức độ hoạt động và bạn cũng nên cho cơ của mình nghỉ ngơi theo thời gian. Trong mọi trường hợp, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể được coi là một biện pháp phòng ngừa chống lại các cơ bị đau.

dự báo

Cơ đau sẽ thoái lui hoàn toàn sau thời gian khoảng 7 ngày và không gây tổn thương cho cơ.

Cũng đọc chủ đề Ibueta tại đối tác của chúng tôi

Kéo giãn cơ bị đau

Người ta thường nói rằng căng ra có thể ngăn ngừa đau nhức cơ bắp trước khi tập thể dục hoặc sau khi tập thể dục. Giả định này là không chính xácbởi vì căng ra không ảnh hưởng đến việc bài tập tiếp theo có gây đau cơ hay không. Trong trường hợp xấu nhất, việc kéo căng thậm chí có thể khiến các cơ bị đau làm trầm trọng thêm, vì các cơ đã bị tổn thương vẫn đang bị kéo ra. Điều này trở thành một Phản xạ căng được kích hoạt trong các cơ, buộc cơ không tự chủ co lại và có thể làm tổn thương thêm.

Ngăn ngừa đau cơ được thực hiện căng ra vì vậy không thể. Mặt khác, nó có ý nghĩa hơn đào tạo hợp lý với cường độ phù hợp.

Vui lòng đọc thêm: Kéo giãn cơ bị đau

Trong một thời gian, lý thuyết được tin rằng Ấm lên- và kéo dài giảm nguy cơ chấn thương trước khi tập luyện. Lý thuyết này trong khi đó đã bị hạn chế vì tác dụng phòng ngừa không thể được chứng minh một cách khoa học. Tuy nhiên, các nhà khoa học thể thao đồng ý rằng nó gây đau cơ không được trong mọi trường hợp có thể tránh được. Ý thức của các bài tập kéo giãn cơ thể sau khi tập luyện cũng còn nhiều tranh cãi và cho đến nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào về lợi ích của nó. Nhiều nhất có thể các bài tập nhẹ để tăng tính linh hoạt chung được thực hiện. Trong mọi trường hợp, bạn không nên kéo căng đến mức quá đau vì điều này có thể dễ gây tổn thương.

Sinh lý thể thao cũng có một lời giải thích tương đối đơn giản tại sao kéo căng không thể ngăn chặn cơ đau. Khi kéo dài, những phần cơ bắp chỉ cần kéo dài ra và kéo dài, do đó không có thương tích có thể chữa lành nhanh hơn. Có thể đo lường rằng Các cơ bị kéo căng trước đây hoạt động thấp hơn là như các cơ không được kéo ra trước khi tập thể dục. Khi bạn kéo căng, bạn lấy hết sức căng ra khỏi cơ và cơ cần hoạt động tốt nhất.

Tập luyện cho các cơ bị đau

nhức nhối là một dấu hiệu rõ ràng mà cơ thể chỉ ra rằng cơ bắp bị xúc phạm. Đơn giản là bỏ qua cơn đau và tiếp tục tập luyện như bình thường là không thích hợp trong tình huống này. Mọi chấn thương ban đầu đều cần thời gian để chữa lành, ngay cả những chấn thương cơ nhỏ do đau cơ.

Không nên cho rằng nghỉ ngơi trên giường là biện pháp thích hợp để chống lại các cơ đau. Đúng hơn, một người nên thay đổi ngắn hạn trong đào tạo tương ứng. Các cơ bị đau phải được điều trị trong suốt thời gian cơ bị đau Sự bảo vệ được cấp. Bởi vì càng nhiều phục hồi càng bị lạm dụng những phần cơ bắp chúng có thể tái sinh nhanh hơn.

Phục hồi có thể giống như thông qua tập thể dục nhẹ Đi dạo đi, bánh xe lái xe hoặc bơi đạt được. Ở đó tim và lưu thông được kích thích và thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ bị tổn thương. Bằng cách này, bạn sẽ hỗ trợ tích cực cho các cơ đang gặp khó khăn, vì vật liệu xây dựng và vật liệu sửa chữa của cơ thể tiếp cận các vùng bị thương dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục đào tạo theo cách thông thường, bạn sẽ gặp rủi ro trong trường hợp xấu nhất chấn thương nghiêm trọng hơn (ví dụ: một Rách gân kheo) chứ không chỉ là các cơ bị đau.

Sau đó thần thoạiViệc luyện tập cứng đầu là liệu pháp tốt nhất cho các cơ đau là điều vô nghĩa. Cơn đau là một dấu hiệu cho thấy bạn phải dành cho cơ bắp và Tạm dừng đào tạo Nên. Ngoài ra, việc đào tạo nên theo dịu dàng hơn được khắc phục để không có nguy cơ bị đau cơ tiếp theo ngay lập tức. Khó có thể tập luyện mà không bị đau cơ, ngay cả với sự chuẩn bị tốt nhất, ngay cả một vận động viên thi đấu cũng phải chịu đựng cơ đau. Tải trọng bất thường, ngay cả khi bạn không vắt kiệt sức mình đến mức giới hạn hiệu suất của mình, có thể dẫn đến đau cơ, ví dụ như khi chạy xuống dốc, vì các cơ này thường ít khi được sử dụng. Có những phương pháp luyện tập trong đó những kích thích luyện tập mới, thường xuyên có thể và thậm chí có thể dẫn đến đau cơ thỉnh thoảng. Lúc đầu, điều đó không tệ chút nào. Nó chỉ trở nên có vấn đề khi các cơ quá thường xuyên và quá khó bị gánh nặng khiến chúng thiếu khả năng tái tạo và sửa chữa. Trong trường hợp này, các cơ bị đau và kèm theo Viêm cơ mãn tính trở nên. Kết quả là chấn thương và bệnh tật thay vì sức mạnh và thể lực.

Cuối cùng, đó là một lần đánh giá cá nhânliệu bạn có thực sự nên tập luyện với các cơ bị đau hay không. Khi mới bắt đầu là một Nghỉ thể thao Được đề xuất vì các cơ chưa biết chuyển động và chưa được thiết kế cho động tác này. Là một vận động viên có kinh nghiệm, bạn thường có thể đánh giá tốt hơn mình có thể đi được bao xa và khi nào thì tốt hơn nên tạm nghỉ.

Theo quy luật, chỉ một số bộ phận trên cơ thể bị đau cơ tác động, để tất cả các nhóm cơ khác có thể tiếp tục tập luyện như bình thường. A rèn luyện sức bền nhẹ cũng có thể giúp làm ấm cơ bắp mệt mỏi và cải thiện lưu lượng máu để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Một cái đơn giãn Quy tắc cơ bản có thể có nghĩa là không nên thực hiện một bài tập nếu động tác không thể được thực hiện một cách sạch sẽ và đúng hình thức do các cơ bị đau.

Đau bụng

Tập luyện cơ bụng tạo ra những vết rách cực nhỏ trong các sợi cơ nhỏ. Nếu quá trình đào tạo rất căng thẳng, nhiều điều trong số này sẽ xảy ra vết nứt nhỏ và làm đau các cơ. Đặc biệt là ở cơ bụng, những cơn đau này có thể rất khó chịu và cản trở mọi cử động nhỏ, ho và cười.
Đây là Xử lý nhiệt một phương pháp hiệu quả, cũng như trong trường hợp đau cơ ở các cơ xương còn lại. A tắm nước ấm với muối biển, một vòi hoa sen dễ chịu, trong đó bạn có thể hướng tia nước trực tiếp vào các vùng đau và áp dụng Chai nước nóng có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh và giảm đau.
Hơn nữa, một Tắm xen kẽ giúp, vì nó giúp tuần hoàn diễn ra và do đó cải thiện việc cung cấp cho cơ bắp. Phương pháp này có thể được sử dụng với Buổi tắm hơi có thể được kết hợp và do đó có tác động tích cực hơn đến việc tái tạo.
A tập thể dục nhẹ nhàng với cường độ ít hơn và thời gian nghỉ dài hơn đáng kể, việc chữa lành cũng có thể có lợi. Bạn phải luôn cảm thấy thoải mái và không tập luyện khi bị đau dữ dội. Những phương pháp này rõ ràng không giúp giảm đau, có thể Thuốc giảm đau, Xức dầu, Thuốc xịt và Kem có thể được sử dụng để giảm đau.

Đau cơ có tốt hay không?

Một, được sử dụng rộng rãi Lầm tưởng về đau cơ nói rằng sự khởi đầu của các cơ bị đau đối với một đào tạo hiệu quả nói. Từ quan điểm thể thao-sinh lý, điều này là sai, vì ban đầu đau cơ nói lên việc tập luyện không hiệu quả vì cần thiết Tái tạo cơ mất nhiều thời gian hơn như một thời gian nghỉ ngơi bình thường mà không bị đau cơ.

Bạn không nhất thiết bị đau cơ nếu bạn kích hoạt một cơ, ví dụ như chống đẩy, cho đến khi nó "bỏng"Ngược lại, kích thích đào tạo do nó tạo ra có thể Kích thích cơ bắp phát triển và khiến anh ấy kiên trì hơn. Nếu bạn làm quá tải cơ bắp và đòi hỏi cơ bắp hoạt động quá mức cho phép mà không cho nó nghỉ ngơi, bạn sẽ có nguy cơ bị đau cơ, trong trường hợp xấu nhất là một Căng cơ. Điều này làm chậm lại thành công của buổi tập, vì cơ bị tổn thương trước tiên phải bước vào giai đoạn sửa chữa và tái tạo trước khi nó có thể hoạt động trở lại.

Nhưng: Khi một số cơ không còn được sử dụng nữa, chúng sẽ bị phá vỡ. Nếu bạn thực hiện các chuyển động bất thường, điều này có thể dẫn đến đau cơ. Cho dù tập thể thao, làm vườn hay làm Đào tạo sức mạnh, không quen thuộc hoặc căng thẳng quá mức dẫn đến nước mắt nhỏ trong cơ (tức là các cơ bị đau), được cơ thể bù đắp bằng các cơ chế sửa chữa. Một trong những lợi thế của cơ bị đau là cơ thể thường sửa chữa cơ theo cách mà nó có thể được thay thế sau đó mức cao hơn có thể đạt được. Điều này giải thích tại sao cơ bắp quen với tải trọng mới rất nhanh. Khi cơ tiếp xúc với cùng một tải lần thứ hai, các cơ bị đau thường không rõ rệt.

Vì vậy, không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi cơ bắp bị đau là tốt hay xấu. Mặc dù nó chỉ ra rằng một cơ bị thương, nó cũng báo trước một giai đoạn tái tạo và sửa chữa giúp cơ hoạt động hiệu quả hơn.