Thể Thao Và Thể DụC

Phản lực

Định nghĩa

Lực phản kháng được định nghĩa là lực để đạt được xung lực cao nhất có thể trong chu kỳ giãn - ngắn.
Chu kỳ mở rộng-rút ngắn mô tả giai đoạn giữa lệch tâm (năng suất) và đồng tâm (vượt qua) Cơ bắp hoạt động như thế nào.

Cấu trúc của phản lực

Sức mạnh phản ứng tốt là kết quả của sức mạnh tối đa, khả năng căng phản ứng của cơ và khả năng co nhanh của cơ.

Khả năng căng phản ứng

Các căng thẳng phản ứng của cơ được tạo ra bởi sự co giãn thụ động của cơ và gân và sự hoạt hóa thêm tế bào thần kinh.

Kéo dài chu kỳ rút ngắn:

Chu kỳ kéo dài ngắn hạn (<200ms, một phần cũng <170ms)
Lâu hơn Kéo dài chu kỳ rút ngắn (> 200ms)

Tuyển dụng và tần suất

Tuyển dụng và tần số liên quan chặt chẽ đến lực phản kháng:

tuyển dụng

Tuyển dụng được hiểu là khả năng liên quan đến càng nhiều đơn vị vận động càng tốt trong một cơn co.
Nói tóm lại: có bao nhiêu sợi cơ nằm trong trong một cơn co?
Lưu ý: Các đơn vị động cơ có các ngưỡng kích thích khác nhau.
Đầu tiên, các đơn vị độ bền yếu, chậm được bật (co giật chậm):

Chéo chậm (ST) - sợi (glycogen thấp, ti thể cao, khả năng chống mệt mỏi cao) - còn gọi là loại đỏ.
Sợi Twitch (FT) nhanh (cao hơn Hàm lượng glycogen, dễ mệt mỏi) còn được gọi là loại màu trắng.
Sợi oxy hóa nhanh Twitch (FTO) (sợi nhanh với khả năng chống mỏi cao, hàm lượng glycogen trung bình) cũng được gọi là loại trung gian.

Tần số

Tần số hóa là khả năng kích hoạt cơ bền vững và ở tần số cao. Có thể có công suất đầu ra tối đa từ khoảng 55 Hertz (Hz).

Làm thế nào bạn có thể đo được phản lực?

Để đo được lực phản kháng, bạn cần có một bài kiểm tra tiêu chuẩn hóa. Đây có thể là nhảy thả, nhảy đối kháng hoặc nhảy ngồi xổm. Trong bài thi nhảy đối kháng, một trong những bài thi được sử dụng thường xuyên, người thi phải nhảy từ độ cao xuống sàn rồi thực hiện động tác nhảy thẳng từ đó. Điều này phải càng cao càng tốt. Ngoài độ cao nhảy, thời gian tiếp xúc, nhảy và hạ cánh cũng được tính đến. Nếu bạn đặt các yếu tố khác nhau trong bối cảnh, công suất phản kháng có thể được đo.

Huấn luyện sức mạnh phản ứng

Việc đào tạo Phản lực chủ yếu nhằm điều chỉnh hệ thống thần kinh trung ương. Do đó, việc đào tạo phải luôn diễn ra trong trạng thái nghỉ ngơi.

Các bài tập điển hình để cải thiện sức mạnh phản ứng

Các vận động viên muốn cải thiện sức mạnh phản ứng của họ nên thử tập luyện plyometric. Đó là về các chuyển động năng động sử dụng chu kỳ tập trung căng thẳng. Một bài tập plyometric là nhảy kéo dài ngồi xổm. Điều này liên quan đến việc cúi người trước khi thực hiện bước nhảy căng, giúp kéo căng các cơ. Một thế năng được tích điện và năng lượng này được giải phóng trong quá trình nhảy căng sau đó và được chuyển thành động năng. Điều này làm tăng xung lực trong quá trình nhảy căng tiếp theo.

Một bài tập khác là chống đẩy plyometric, trong đó bụng và mông thường xuyên được căng. Khi hạ thấp, ngực của bạn chạm sàn một thời gian ngắn. Sau đó, cơ thể được đẩy mạnh lên trên. Độ nổ nên càng cao càng tốt, và lý tưởng nhất là lòng bàn tay rời khỏi mặt đất và thực hiện động tác "nhảy lò cò" một chút. Lần hạ cánh sau phải ổn định và có thể thực hiện lần tiếp theo ngay lập tức.

Các bài tập khác để tăng cường phản lực là bài tập với quả bóng thuốc. Bạn có thể thực hiện bước sang hai bên từ trái sang phải và lùi trước tường. Cùng lúc đó, quả cầu thuốc bị va đập với cánh tay từ ngực vào tường cách đó một mét. Các biến thể, ví dụ, wallball từ squat sâu. Bóng lại được giữ trước ngực, thực hiện động tác squat sâu, sau đó đẩy bóng thuốc vào tường theo động tác vươn vai lên trên. Các bài tập khác là Russian Twist như một đối tác hoặc bài tập đơn lẻ.

Sự khác biệt đối với sức mạnh tối đa là gì?

Lực lớn nhất là tạo ra xung lực lớn nhất có thể chống lại lực cản. Ngược lại, phản lực muốn tạo xung lực lớn nhất có thể trong thời gian có thể. Điều này không phải lúc nào cũng phải kết thúc với sức mạnh tối đa. Nếu không đủ thời gian, phản lực cũng có thể thấp hơn lực cực đại. Ngược lại với sức mạnh tối đa, yếu tố thời gian được thêm vào đây.

Bạn cũng có thể đọc thêm nhiều thông tin tại: Sức mạnh tối đa

Tóm lược

Trong trường hợp của phản lực, ban đầu có một ngắn sự căng thẳng, quá tải của các cơ ở lệch tâm (nhường nhịn) Giai đoạn. Sự đàn hồi của cơ và gân dẫn đến sự gia tăng sức mạnh một cách độc lập. Trong quá trình chuyển đổi liền mạch (<200ms) sang pha đồng tâm, một xung lực bổ sung được tạo ra.