Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn ngáy ngủ?

Giới thiệu

Ngáy là một hiện tượng phổ biến, gây khó chịu ảnh hưởng đến ba mươi phần trăm người lớn.

Có rất nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của chứng ngáy ngủ. Trong khi ngủ ngáy, các cơ cổ họng bị chùng lại và rung lên, chuyển động rung của vòm miệng mềm và uvula gây ra tiếng ồn.

Có nhiều cách khác nhau để giảm bớt các triệu chứng.

Có những lựa chọn liệu pháp nào?

Có một số yếu tố làm cho khả năng ngủ ngáy nhiều hơn. Điều này bao gồm những thay đổi giải phẫu khác nhau thường cản trở việc thở bằng mũi và do đó thúc đẩy chứng ngủ ngáy.

Tùy thuộc vào loại thay đổi, can thiệp phẫu thuật có thể được coi là có thể sửa chữa các nút thắt cổ chai.

Ngoài ra còn có những cách để giảm ngáy bằng cách điều chỉnh lối sống. Nó có thể giúp:

Giảm béo phì
Hạn chế uống rượu vào buổi tối
Ăn tối sớm hơn
Tránh nằm ngửa khi ngủ

Đối với một số bệnh nhân, nẹp chống ngáy (nẹp vòm miệng) có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Nha sĩ chịu trách nhiệm về việc này và điều chỉnh nẹp riêng cho răng. Mục đích của thiết bị chống ngáy là giữ cho đường thở được mở. Ngoài ra còn có các kẹp mũi và miếng dán mũi khác nhau được thiết kế để tạo điều kiện thở bằng mũi khi bạn ngủ.

Một cách khác để tránh thở bằng miệng khi ngủ là đeo dây đai cằm. Quai cằm giữ nguyên hàm để miệng ngậm. Điều này sẽ giúp mọi người thở bằng mũi và ít ngáy hơn.

Đối với những người bị chứng ngưng thở khi ngủ ngoài ngáy thì thiết bị thở qua đường mũi là một lựa chọn. Những điều này nhằm đảm bảo rằng người có liên quan được cung cấp đầy đủ oxy trong suốt giấc ngủ của họ.

Thiết bị thở qua mũi hoạt động với sự hỗ trợ của áp suất dương, "áp lực đường thở dương liên tục qua mũi, nCPAP". Áp lực ngăn cản cơ cổ họng chùng xuống đóng đường hô hấp trên trong khi ngủ. Trong những trường hợp rất nghiêm trọng của hội chứng ngưng thở khi ngủ, điều trị BIPAP (Bi dương áp lực đường thở) Cứu giúp.

Do đó, có một số lựa chọn điều trị khả thi cho người ngủ ngáy, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ.

Đọc thêm về các lựa chọn điều trị cho chứng ngủ ngáy trong: Ngáy - Làm gì?

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng ngủ ngáy

Có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm chứng ngáy ngủ. Cảm lạnh là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng ngủ ngáy. Xông hơi có thể làm tan dịch tiết trong vòm họng và làm thông thoáng đường thở.
Sự tiếp tục của chủ đề có thể được tìm thấy dưới: Hít phải - Làm thế nào là đúng?

Ngáy do cảm lạnh có thể được giảm bớt bằng cách sử dụng tỏi, mật ong, bạc hà và dầu ô liu. Chúng có tác dụng chống viêm và thông mũi ở màng nhầy mũi. Chúng giúp cải thiện hơi thở bằng mũi. Giảm sưng đường thở và giảm rung động của cổ họng.

Ngoài các biện pháp khắc phục tại nhà đã đề cập, có những lựa chọn khác để ngăn ngừa ngáy ngủ. Giảm cân có thể hữu ích nếu bạn thừa cân. Trong quá trình này, các mô mỡ ở vùng cổ thu hẹp đường thở cũng biến mất.

Bạn cũng nên tránh đồ uống có cồn khoảng hai giờ trước khi đi ngủ và ăn tối sớm. Nếu có thể, bạn nên tránh nằm ngửa khi ngủ.

Tùy thuộc vào từng nguyên nhân gây ngủ ngáy, vệ sinh giấc ngủ lành mạnh có thể giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ và giảm chứng ngáy khó chịu.

OP có phải là một giải pháp?

Để ngăn chặn vĩnh viễn ngáy ngủ, có thể xem xét các phương án phẫu thuật khác nhau. Ngáy thường dựa trên những thay đổi về giải phẫu học có thể được điều chỉnh bằng phẫu thuật bởi các bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng.

Chúng bao gồm phẫu thuật vách ngăn mũi trong trường hợp vẹo vách ngăn mũi, phẫu thuật giảm kích thước các tua-bin mở rộng và phẫu thuật xoang, ví dụ trong trường hợp viêm xoang mãn tính hoặc polyp mũi tăng sinh nếu có chỉ định.

Ở trẻ em, amidan mở rộng là nguyên nhân phổ biến của chứng ngủ ngáy vào ban đêm. Trong những trường hợp nhất định, phẫu thuật amidan có thể hữu ích và loại bỏ các triệu chứng.

Các lựa chọn khác là phẫu thuật tạo hình vòm miệng mềm, làm cứng vòm miệng mềm và phẫu thuật trên cơ sở của lưỡi và xương mác.

Gây mê toàn thân thường được yêu cầu cho các hoạt động như vậy. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điều này dưới: Khởi mê - Chuẩn bị phù hợp

Những miếng dán mũi và kẹp mũi này có

Miếng dán mũi được sử dụng để giữ cho đường hô hấp trên được mở. Miếng dán mũi bao gồm một dải băng dính với các đầu tròn. Nó chứa các dải nhựa hẹp giúp thạch cao ổn định.
Nó được dán trên sống mũi và giữ cho lỗ mũi thông thoáng. Có nhiều màu sắc khác nhau của miếng dán mũi, có cả những mảng trong.

Trái ngược với miếng dán mũi, kẹp mũi có thể sử dụng trong thời gian rất dài. Chúng có thể được làm sạch và sử dụng lại trong khi miếng dán mũi được thay mỗi đêm. Kẹp mũi tương tự như một chiếc vòng mũi mà bạn nhét vào lỗ mũi từ bên dưới.

Nó trải rộng lỗ mũi từ bên trong và cố định chúng ở vị trí này để không khí có thể chảy qua mũi nhiều hơn khi ngủ. Nếu bạn thở mũi kém, miếng dán mũi và kẹp mũi có thể làm giảm ngáy rất nhiều.

Ai sẽ được lợi khi đắp mặt nạ quá áp?

Mặt nạ chống quá áp được sử dụng như một phần của phương pháp điều trị CPAP (áp lực đường thở dương liên tục) đã sử dụng. Liệu pháp CPAP thích hợp cho những người ngủ ngáy cũng mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Mặt nạ cường dương vẫn được coi là tiêu chuẩn vàng cho chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng. Trong trường hợp ngáy đơn thuần, liệu pháp với mặt nạ áp suất dương sẽ không phù hợp.

Trong hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, các mô mềm bị xẹp do áp lực âm khi bạn hít vào. Những thay đổi về giải phẫu, béo phì với chất béo tích tụ ở vùng cổ họng và vòm miệng mềm, sâu, tạo điều kiện cho nhịp thở tạm dừng trong chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy.

Mặt nạ áp suất dương tạo ra áp suất dương ngăn chặn sự sụp đổ của đường hô hấp trên và ngừng thở sau đó. Do đó nó là một liệu pháp rất thích hợp cho những bệnh nhân bị chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng.

Chủ đề sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Trị liệu hội chứng ngưng thở khi ngủ

Làm thế nào có thể giúp đỡ quai cằm?

Dây đai cằm hay dây đai cằm được làm bằng dây thun buộc những người ngủ ngáy quanh đầu. Những chất chống ngáy này giúp ổn định cằm và miệng của bạn trong khi bạn ngủ.

Dây đai cằm được thiết kế để ngăn không khí đi qua miệng, khoang miệng bằng vòm miệng mềm và lưỡi vào khí quản. Các cấu trúc giải phẫu chịu trách nhiệm cho ngáy đều bị bỏ qua. Theo đó, chinstraps và chinstraps đặc biệt thích hợp cho người thở bằng miệng.

Bạn có thể kết hợp quai cằm với kẹp mũi hoặc miếng dán mũi. Dây đai cằm thường sử dụng được lâu và dễ vệ sinh. Chúng đã có sẵn rất rẻ.

Thuốc xịt mũi có thể giúp chống lại chứng ngáy ngủ không?

Thuốc xịt mũi là một trong những loại thuốc phổ biến và có thể tìm thấy ở hầu hết mọi gia đình. Thuốc xịt thông mũi chứa các thành phần co mạch và ức chế bài tiết, do đó đặc biệt được sử dụng cho các trường hợp cảm lạnh và nghẹt mũi.

Ngạt mũi là một trở ngại lớn cho việc thở bằng mũi và có thể khiến người bệnh ngủ ngáy tạm thời. Trong trường hợp này, có thể dùng thuốc xịt mũi để làm thông mũi và chống ngáy.

Thuốc xịt mũi không nên được sử dụng tối đa từ 5 đến 7 ngày mỗi lần, vì chúng gây nghiện và gây chảy nước mũi mãn tính do xịt mũi (Viêm mũi y học) có thể gây ra.

Trong bài viết tiếp theo chúng tôi đã chuẩn bị các loại bình xịt cho bạn. Nếu bạn quan tâm, hãy đọc nó ở bên dưới: Thuốc xịt mũi

Tại thời điểm này, hãy đọc bài viết của chúng tôi về chứng ngủ ngáy khi mang thai và tìm hiểu những ảnh hưởng của chứng ngủ ngáy đối với con bạn. Thuốc xịt mũi cũng có thể hữu ích khi mang thai. Tìm hiểu thêm tại: Ngáy khi mang thai