CONG CHâN VỚI DỤNG CỤ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Các gân kheo nằm ở mặt sau của đùi. Các cơ gấp quan trọng nhất của đùi bao gồm cơ bắp tay và cơ bán cầu. Co chân với dụng cụ mở rộng gây ra hiện tượng gập khớp gối. Tuy nhiên, vì tập luyện sức mạnh thường ưu tiên tập cơ đùi trước, nên thường có sự mất cân bằng giữa gân kheo và cơ duỗi chân. Vì vậy, việc luyện tập cơ duỗi đùi phải luôn xen kẽ với cơ gấp đùi. Co chân là một trong những hình thức tập thể dục được biết đến nhiều nhất để ngăn ngừa những thiếu hụt này. Khi tập luyện sức bền trong phòng tập thể dục, động tác này được thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Khi tập thể dục với máy tập giãn nở, nằm xuống sẽ có ý nghĩa hơn.

An toàn trong quá trình đào tạo mở rộng

Ngay cả khi máy tập mở rộng không đại diện cho trọng lượng của chính nó, hình thức tập luyện sức mạnh này không hoàn toàn an toàn. Với nhiều bài tập, có khả năng chịu lực kéo cao có thể làm rách ống giãn nở. Do đó, tình trạng hoàn hảo của máy giãn nở phải luôn được kiểm tra trước khi huấn luyện. Việc đào tạo thường xuyên cũng gây ra mòn bộ giãn nở, có thể nhận thấy ở dạng các vết nứt nhỏ. Nếu bộ mở rộng không còn trong tình trạng hoàn hảo, nó chắc chắn nên được thay thế.

Mô tả chuyển động

Trong bài tập này, thiết bị mở rộng được kết nối với một vòng lặp và được gắn chặt gần sàn nhà. Đầu kia của vòng dây được gắn vào cổ chân. Ở vị trí xuất phát, vận động viên ở tư thế nằm sấp. Hai chân đã hơi cong và cơ thể duỗi ra trước. Khi thực hiện động tác, cổ chân hướng về phía mông. Việc thực hiện chuyển động phải được thực hiện đặc biệt chậm, đặc biệt là trong giai đoạn năng suất. Vì cơ chân có thể hoạt động tốt hơn, bạn nên tập với sức đề kháng cao hơn.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Sự kháng cự phải ở một đào tạo theo định hướng sức khỏe không được chọn quá mạnh. Bạn có thể thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại. Vấn đề với bài tập này là vị trí xuất phát. Sau một vài đơn vị huấn luyện, các yêu cầu phối hợp như vậy sẽ không còn là vấn đề nữa.

sự khỏe khoắn

bên trong Thể dục thể thao điện trở có thể được chọn cao hơn, bởi vì bạn chỉ làm việc với khoảng 12-15 lần lặp lại. Thời gian tạm dừng giữa các câu riêng lẻ không được dài hơn 30 giây đến tối đa là 60 giây. Điều này cũng cho phép nhiều bài tập trong kế hoạch đào tạo.

Thêm thông tin

Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại đây Tập cơ chân với bộ mở rộng

Bổ sung với trình mở rộng

Đào tạo Iliopsoa với bộ mở rộng

Bắt cóc với người mở rộng

Ngồi xổm với dụng cụ mở rộng

Trở lại với cái nhìn tổng quan Mở rộng đào tạo