Thể Thao Và Thể DụC

Uốn cong bắp tay với dụng cụ mở rộng

Giới thiệu

Việc tập luyện cơ bắp tay được nam giới ưu tiên sử dụng để xây dựng cơ bắp trong thể hình. Ngoài cơ bụng chắc chắn, một cánh tay khỏe không chỉ là một chỉ số đánh giá thể chất của phái mạnh. Do sự uốn cong ở khớp khuỷu tay, bài tập cong bắp tay thuộc biến thể cổ điển của bài tập bắp tay (Cơ bắp tay cánh tay) huấn luyện. Do có rất nhiều biến thể trong việc thực hiện các chuyển động, nên có thể đạt được nhiều điều chỉnh nhất cho các cơ.

Trong các nhà cung cấp dịch vụ thể thao thương mại và những người tập thể dục tại nhà, bài tập cuộn tròn bắp tay thường được sử dụng bằng cách tập tạ xen kẽ hoặc cuộn tạ.

Sử dụng máy tập tạ là một giải pháp thay thế hiệu quả cho việc tập tạ. Do tải trọng kéo liên tục tăng và sức đề kháng tăng ổn định liên quan, việc đào tạo máy giãn nở cho phép kích thích đào tạo tối ưu. Do số lượng lớn các cường độ kéo giãn của các dụng cụ mở rộng cá nhân, phạm vi ứng dụng của các dải khác nhau, từ luyện tập sức bền phục hồi sau chấn thương cho đến xây dựng cơ có mục tiêu trong thể hình.

Tại đây bạn có thể tham khảo thêm thông tin về tập luyện cơ tay.

Cơ bắp được sử dụng trong bắp tay cong

Bắp tay (M.. bắp tay)
Cơ hướng tâm cánh tay trên (M.. Brachioradialis)
Cơ gấp cánh tay (M.. Brachialis)

Hình cơ bắp

Deltoid
bắp tay
Cơ tam đầu
Pectoralis chuyên ngành
cơ bụng thẳng

nhìn toàn cảnh Cơ bắp

Mô tả chuyển động

Vận động viên đứng ở tư thế bước, thân trên hơi nghiêng về phía trước. Các Thera-band được cố định trên bàn chân trước (vận động viên đứng trên máy giãn nở). Khuỷu tay gần với cơ thể. Bằng cách uốn cong khớp khuỷu tay, cổ tay hướng về phía vai, khuỷu tay di chuyển càng ít càng tốt. Để đảm bảo căng cơ liên tục, cẳng tay phải ở tư thế co giãn (kỳ dị) Giai đoạn không thể giảm thêm nữa cho đến khi một góc vuông được hình thành trong khớp khuỷu tay. Số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào sức mạnh của máy tập giãn nở và mục tiêu tập luyện.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

bên trong Thể thao sức khỏe Tải trọng được giữ ở mức thấp và số lần lặp lại từ 15 đến 20. Sức đề kháng tương đối thấp, nhưng vì mục tiêu ở đây không chỉ là sức bền mà còn là xây dựng cơ bắp, nên chọn lực cản để không lặp lại thêm lần nữa sau lần lặp cuối cùng. Mục đích là để duy trì hoặc lấy lại sức khỏe.

sự khỏe khoắn

Trong lĩnh vực sự khỏe khoắn số lần lặp lại từ 12 đến 15 lần lặp lại với khối lượng luyện tập cao (nhiều bài trong kế hoạch luyện tập). Mục đích là để duy trì sức khỏe thể chất và thể lực chung. Do thời lượng tạm dừng ngắn, vận động viên thể dục có thể thực hiện nhiều bài tập với thời gian tương đối ít. Thời lượng nghỉ trong phạm vi thể dục là một phút. Ngoài các bài tập rèn luyện sức bền, khả năng biểu diễn sức bền cũng được lồng ghép vào kế hoạch tập luyện trong lĩnh vực thể hình.

Thể hình

Tại Thể thao thể hình trọng tâm là xây dựng cơ bắp. Điện trở được chọn đủ cao để cường độ (số lần lặp lại) là từ 5 đến 8 lần lặp lại cho mỗi bộ. Do sự căng thẳng gia tăng trong quá trình đào tạo này, thời gian nghỉ giải lao phải đủ. Các khoảng nghỉ từ 2 đến 3 phút nên được đưa vào chương trình đào tạo này.

Biến thể của cuộn bắp tay với máy tập giãn nở

Tương tự như cuộn bắp tay với tạ, bài tập mở rộng có thể rất đa dạng. Trong động tác co bắp tay cổ điển, lòng bàn tay liên tục hướng lên trên trong quá trình co. Để tăng tải trọng trong quá trình di chuyển, hai lòng bàn tay có thể hướng vào nhau ở vị trí bắt đầu và xoay ra ngoài trong giai đoạn vượt qua (đồng tâm). Hơn nữa, lòng bàn tay có thể hướng vào nhau trong toàn bộ quá trình co.

Bài tập cuộn tròn bắp tay với máy tập có thể tập xen kẽ hoặc đồng thời cả hai cánh tay. Tuy nhiên, với cả hai dạng, động tác nghiêng về phía trước của thân phải được duy trì trong suốt quá trình vận động.