Chế Độ Ăn

Ảnh hưởng của HMB

hiệu ứng

HMB là một sản phẩm phân hủy của axit amin leucine và được tạo ra trong cơ thể với chế độ ăn uống trung bình khoảng 0,3 gam mỗi ngày. Mặc dù HMB là một sản phẩm phân hủy của leucine, nó có tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp và khả năng tái tạo. Trong trường hợp tập luyện cường độ cao, HMB cũng nhằm giảm nguy cơ tổn thương cơ.

Đọc thêm về chủ đề: Leucine

Hiệu quả của HMB một phần được xác nhận bởi các nghiên cứu, nhưng một phần trong việc tuyển dụng các sản phẩm HMB được hứa hẹn rằng không nhất thiết phải luôn được giữ như vậy.
HMB được cho là sẽ bảo vệ các tế bào cơ khỏi sự phân hủy tế bào do tập thể dục, đảm bảo sức mạnh tăng lên đáng kể Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Khi nói đến thực tế là HMB làm giảm hoặc ngăn chặn sự phân hủy cơ, có hai cách giải thích sẽ làm rõ hiện tượng này. Một mặt, HMB nên ngăn chặn các cơ bị phá vỡ trong quá trình tập luyện và mặt khác, HMB phải là một thành phần cấu trúc của cơ và trên cơ sở này, đảm bảo rằng sức mạnh tăng lên và Xây dựng cơ bắp có thể là. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho điều này là đào tạo chuyên sâu.

Các cơ chế hoạt động có thể kiểm chứng của HMB được xác định chủ yếu trong các nghiên cứu ở Hoa Kỳ. Người ta phát hiện ra rằng HMB có thể hỗ trợ sức mạnh và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện chăm chỉ. Điều này có thể thực hiện được vì HMB đảm bảo rằng quá trình phân hủy protein trong cơ được làm chậm lại.
Nhưng ngay cả các nghiên cứu không phải lúc nào cũng đồng ý khi nói đến kết quả. Một số nghiên cứu đã có thể chứng minh tác dụng ức chế sự phân hủy cơ trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không thể chứng minh những tác động tích cực do các nhà sản xuất tuyên truyền, do đó không phải lúc nào cũng có sự rõ ràng giữa các nghiên cứu khác nhau. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, đã có một số nghiên cứu mới thực hiện những cải thiện đáng kể trong sự phát triển cơ bằng cách lên đến ba gam HMB có thể có hiệu lực.
Trong nghiên cứu, mức tăng cơ lên đến 0,7 kg được ghi nhận sau ba đến bốn tuần. Tuy nhiên, các nghiên cứu kiểm soát tiếp theo không phải lúc nào cũng chứng minh được kết quả, do đó không thể đưa ra tuyên bố đáng tin cậy về hiệu quả của HMB.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chắc chắn rằng HMB có tác dụng tích cực. Tuy nhiên, các cơ chế hoạt động chính xác phải được kiểm tra kỹ hơn. Tuy nhiên, một kết quả khác có vẻ chắc chắn. Tuổi tập luyện của vận động viên càng cao và khối lượng cơ càng cao, cơ thể càng ít phản ứng với việc bổ sung HMB, do đó các vận động viên trẻ và / hoặc những người mới tập thể thao có thể đạt được hiệu quả tốt hơn đáng kể với HMB so với các vận động viên nâng cao.

chức năng

Xây dựng và giảm quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ bắp của chúng ta suốt ngày đêm. Trong quá trình biểu diễn thể thao chẳng hạn như một buổi tập luyện hoặc một cuộc thi, các cơ bị căng thẳng nhiều và các chất dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất năng lượng. Axit amin leucine cần thiết để tạo ra năng lượng và "sản phẩm thải bỏ" HMB còn lại.
Nhưng chất phân hủy HMB nói riêng dường như đảm bảo rằng các tế bào cơ không bị tổn thương do căng thẳng. Tác dụng chống dị hóa của HMB không thể được giải thích bằng sự thay đổi chuyển hóa. Rõ ràng, HMB đóng vai trò như một loại tiền chất của cơ thể Sản xuất cholesterol trong giai đoạn nhu cầu cholesterol cao.
Nhu cầu cholesterol tăng lên xảy ra khi gắng sức hoặc làm việc, nhưng cũng xảy ra trong các giai đoạn phát triển của tế bào. Vì lý do này, HMB có thể được sử dụng như một Thực phẩm bổ sung được sử dụng khi cơ và các tế bào khác của cơ thể phải chịu tải trọng cao để ngăn chặn sự suy thoái của chúng và bắt đầu tái tạo nhanh chóng.

Phương thức hoạt động này của HMB một mặt có thể tăng cường khối lượng cơ bắp và cũng dẫn đến tăng sức mạnh. HMB cũng đảm bảo rằng các tế bào cơ được ổn định và do đó mạnh mẽ hơn để chống lại các chấn thương nhỏ có thể xảy ra trong quá trình luyện tập nặng nhọc và làm việc nặng.

Vì vậy, HMB dường như rất phù hợp để đảm bảo, kết hợp với tải trọng, luyện tập hoặc làm việc chăm chỉ, ngăn chặn sự giảm khối lượng cơ và tăng sức mạnh có thể xảy ra.
HMB cũng được cho là có những tác động tích cực khác. Một mặt, người ta nói rằng nó là Mức cholesterol LDL và Hạ huyết áp có thể. Ngoài ra, nó phải chịu trách nhiệm về tác động kích thích lên hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, vẫn chưa thể đưa ra bất kỳ kết quả xác minh nào về các phương thức hoạt động này, vì điều này vẫn chưa được điều tra qua các nghiên cứu.

Phản ứng phụ

Vì HMB là một sản phẩm trao đổi chất của cơ thể, nên giả định rằng nó là ở liều lượng bình thường không có tác dụng phụ có thể đến. Trong nhiều nghiên cứu, các đối tượng được cung cấp tối đa 5 gam HMB mỗi ngày dưới dạng thực phẩm chức năng và không tìm thấy tác dụng phụ.
Tuy nhiên, vẫn chưa thể nói chính xác việc bổ sung với liều lượng cao hơn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Luôn có những tương tác nhất định với các chất khác trong cơ thể có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Các nghiên cứu sâu hơn cần được thực hiện để làm rõ câu hỏi này. Ảnh hưởng lâu dài của HMB cũng hầu như không được nghiên cứu cho đến nay, do đó cũng không có kết quả đáng tin cậy ở đây.

liều lượng

Hầu hết các nghiên cứu là liều lượng từ một đến một nửa và ba gam HMB mỗi ngày quản lý.Những số tiền này đã được thực hiện lên đến bốn lần lượng được phân phối.
Tuy nhiên, mỗi vận động viên đều có lượng hành động cá nhân của riêng mình, có nghĩa là mỗi vận động viên nên tìm ra lượng HMB tối ưu cho mình. Để làm được điều này, nên tiếp cận lượng tiêu thụ tối ưu với liều lượng nhỏ và không bắt đầu trực tiếp với liều lượng cao. Vì tác dụng lâu dài vẫn chưa được nghiên cứu, người ta nên hạn chế dùng thuốc lâu hơn bốn tuần.

Đối với thanh thiếu niên, không nên bổ sung HMB ngoài chế độ ăn uống cân bằng, vì đơn giản là có quá ít nghiên cứu cho đến nay và không có kết quả đáng tin cậy, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Cơ thể con người tự sản xuất từ 0,3 đến 0,4 gam HMB mỗi ngày, do đó việc bổ sung là không hoàn toàn cần thiết.