Các ví dụ tập thể dục để thả lỏng và thư giãn khi đứng trước bàn làm việc

Căng cơ ngực

Vị trí bắt đầu: Đứng hai chân rộng bằng hông trước bàn làm việc, khoảng cách xấp xỉ.chiều dài một cánh tay, cả hai tay được đỡ trên mặt bàn với cánh tay duỗi thẳng

Thực hiện bài tập
Từ từ và cẩn thận hạ phần thân trên xuống giữa hai cánh tay

hiệu ứng
Kéo căng cơ ngực và mở lồng ngực, vận động cột sống ngực giãn ra, thở tự do hơn

Đọc thêm về chủ đề: Bài tập thở để thư giãn

Kéo căng cơ gấp cẳng tay

Điểm xuất phát
Đứng hai chân rộng bằng hông trước bàn làm việc, hai tay chống trên mặt bàn, hai tay duỗi thẳng, các đầu ngón tay nhìn vào nhau.

Thực hiện bài tập
Khuỷu tay từ từ duỗi thẳng mà không gập vai, cẩn thận di chuyển phần thân trên về phía sau sao cho cánh tay duỗi ra, giữ tư thế này và từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Tác dụng: duỗi cơ gấp bàn tay và cẳng tay.

Kéo giãn cẳng tay

Tư thế bắt đầu: Đứng bước trước bàn làm việc, hai tay chống trên mặt bàn, hai tay dang rộng, hai mu bàn tay nhìn vào nhau.

Thực hiện bài tập
Trọng lượng của phần trên cơ thể được chuyển từ từ về phía trước giữa hai cánh tay cho đến khi có thể cảm thấy căng cơ bắp tay trước, giữ tư thế này và từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Tác dụng: duỗi bàn tay và cơ duỗi cẳng tay