L-carnitine
Giới thiệu
L-carnitine là một chất có nguồn gốc từ carnitine xuất hiện khắp cơ thể con người và đóng một vai trò quan trọng trong nhiều cơ chế sản xuất năng lượng trong mô tế bào. Ví dụ, L-carnitine đảm bảo rằng một số chất như axit béo chuỗi dài được vận chuyển qua thành tế bào của ty thể (còn được gọi là nhà máy điện của tế bào) để được chuyển hóa thành năng lượng ở đó. Nếu không có L-carnitine, quá trình này sẽ không thể diễn ra trong cơ thể.
Ngoài vai trò quan trọng này trong quá trình chuyển hóa chất béo của tế bào, L-carnitine cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa carbohydrate. Các vận động viên sức bền thường có chế độ ăn uống rất nhiều carbohydrate và do đó cũng tiêu thụ ít thịt hơn thông qua thực phẩm có chứa nhiều L-carnitine. Là một chất bổ sung chế độ ăn uống, L-carnitine do đó cũng có thể giúp tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo trong các tế bào của các vận động viên sức bền. Điều này đặc biệt quan trọng trong các môn thể thao siêu bền, chẳng hạn như chạy marathon hoặc đi xe đạp (Tour de France).
Đọc thêm về chủ đề này tại: Thực phẩm bổ sung
L-carnitine có thể có tác dụng hỗ trợ như một chất bổ sung trong quá trình tập luyện sức bền. Mức hấp thụ oxy tối đa (VO2max), đại diện cho khả năng vận chuyển oxy từ không khí chúng ta hít thở, là yếu tố giới hạn cho sức bền. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng L-carnitine có tác động tích cực đến việc hấp thụ oxy tối đa. VO2max có thể được tăng lên đáng kể và chỉ số hô hấp cũng được hưởng lợi dưới dạng giảm. Thương số hô hấp là tỷ số giữa khí cacbonic thở ra và ôxy hít vào trong cùng một thời gian. Chỉ số hô hấp (RQ) càng thấp thì chuyển hóa chất béo liên quan đến cung cấp năng lượng càng cao.
Đọc thêm về chủ đề: Bổ sung
L-carnitine cũng có thể giúp giảm cân, vì nó làm tăng tỷ lệ chuyển hóa chất béo. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho điều này là người đó phải tuân thủ một chế độ ăn ít calo, nếu không cơ thể sẽ có quá nhiều năng lượng và nó sẽ không sử dụng các tế bào mỡ để sản xuất năng lượng.
Liều lượng L-carnitine càng cao thì mức giảm cân mong muốn càng cao. Tuy nhiên, người ta nên nghĩ đến chế độ ăn ít calo. Không nên bỏ bê việc tập luyện, nếu không nhu cầu năng lượng quá thấp để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.
Đọc thêm về chủ đề: dinh dưỡng
L-carnitine có những chức năng gì trong cơ thể?
Có hai dạng carnitine khác nhau. Người ta phân biệt rằng L-carnitinemà như chất dinh dưỡng giống như vitamin đảm nhận các chức năng quan trọng trong cơ thể, điều này sẽ được giải thích bên dưới, bằng cái gọi là D-carnitine, một Đồng phân lập thể có hại của L-carnitine. Trong trường hợp bổ sung, tức là một chất được sản xuất hóa học, một hỗn hợp của hai dạng được tạo ra.
L-carnitine có vai trò đặc biệt trong chuyển hóa lipid. Bản thân các tế bào cơ thể có một thứ gọi là Ti thểcái nào - vì lợi ích của sự hiểu biết - như Nhà máy điện năng lượng ai có thể tưởng tượng ra các tế bào. Để các nhà máy điện này hoạt động tốt, chúng cần Axit béo. Các axit béo này không được chứa trong ty thể mà trước tiên phải được vận chuyển đến đó. Cái này L-carnitine đảm nhận việc vận chuyển / chức năng. L - Carnitine tự gắn vào các axit béo và xâm nhập vào ty thể - đặc biệt là các axit béo chuỗi dài không thể tự đi qua thành tế bào của ty thể. L - Carnitine hiện diện theo một cách nhất định trong mọi tế bào của cơ thể.
Nói dối a Thiếu hụt L-carnitine trước đó, do đó ít axit béo được vận chuyển vào ti thể hơn, do đó ít chất béo hơn trong năng lượng có thể được thực hiện.
Ngoài "chức năng vận chuyển" này và chức năng chính trong Đốt cháy chất béo Ngoài ra, L-carnitine tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa của sinh vật theo cách trực tiếp hoặc gián tiếp. Ví dụ, một liều L-carnitine được kê đơn y tế có thể cải thiện mức lipid trong máu và do đó cải thiện mức hiện có Bệnh tim có tác dụng hữu ích.
Khoa học là giả định không được chứng minhL - Carnitine đó có liên quan đến Ăn kiêng và thể thao một Giảm trọng lượng cơ thể có thể gây ra.
Tùy thuộc vào hiệu suất tổng hợp riêng lẻ, a Bổ sung được gây ra. Đây là ví dụ tại Trẻ sinh non trường hợp, ngoài hiệu suất tổng hợp không đầy đủ còn do hàm lượng carnitine thấp của Sữa mẹ bị ảnh hưởng.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Phụ nữ mang thai và vận động viên sức bền thường là một (quá) hàm lượng L-carnitine thấp triển lãm.
Xảy ra ở người lớn Thiếu hụt carnitine thường là kết quả của Tổng hợp khuyết tật trên. Đây là ví dụ với các bệnh trong khu vực quả thận, nhưng cũng có trường hợp huyết đồ.
hiệu ứng
Nó cũng có thể được tiêu hóa với số lượng nhỏ qua thức ăn. Tác dụng của L-Carnitine có thể được tìm thấy trong lĩnh vực đốt cháy chất béo. Nó hoạt động như một phân tử mà thông qua đó, quá trình chuyển hóa chất béo được thúc đẩy. Nó hoạt động như một "chất vận chuyển" trong cơ thể người và mang các axit béo từ A đến B. Nó làm tăng quá trình đốt cháy các phân tử chất béo và do đó giúp giảm cân. Do đó, nó thường được sử dụng trong ngành và ngành thể dục.
Nó cũng được cho là hỗ trợ xây dựng cơ bắp, điều này gây hứng thú cho những người tập thể hình và vận động viên thể dục. Hơn nữa, nó sẽ ảnh hưởng tích cực đến khả năng tập trung và cũng thúc đẩy quá trình tái tạo sau một buổi tập. Ngành công nghiệp quảng cáo đặc biệt coi L-carnitine như một vũ khí thần kỳ để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, nhưng cho đến nay vẫn chưa có bằng chứng khoa học xác thực. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng L-carnitine có tác dụng tích cực. Tuy nhiên, cũng có những nghiên cứu không thể chứng minh tác dụng, và do đó vẫn chưa thể kết luận làm rõ liệu việc bổ sung L-carnitine có mang lại hiệu quả hay không và ở mức độ nào.
Đọc thêm về chủ đề: Tác dụng của L-Carnitine
Ảnh hưởng đến hiệu lực
Ngoài nhiều tác dụng tích cực khác, L-carnitine cũng được cho là có tác động tích cực đến khả năng sinh lực của nam giới. Điều này có thể được chứng minh trong một nghiên cứu từ Rome. Kết quả đầy hứa hẹn: Nếu L-carnitine được dùng thường xuyên hơn và đều đặn hơn, khả năng cương dương được cải thiện đều đặn có thể được chứng minh ở những người đàn ông tham gia. Liều lượng hàng ngày của L-carnitine với 0,2 - 1 gram đã có thể có tác dụng tích cực đối với hiệu lực. Bằng cách cải thiện sự chuyển hóa chất béo và cân bằng năng lượng, rối loạn chức năng cương dương dần dần được giảm thiểu và phá vỡ.
Đọc thêm về chủ đề: Rối loạn cương dương
L-Carnitine có thể làm giảm cholesterol?
L-carnitine có các đặc tính tích cực khác đối với cơ thể con người và giúp giảm mức cholesterol cao. Một nghiên cứu cho thấy rằng cholesterol xấu LDL có thể được giảm xuống sau khi bổ sung L-carnitine. Cholesterol tốt HDL không đổi. Các nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng việc bổ sung L-carnitine đã cải thiện mức cholesterol từng ngày.
Đánh trống ngực như một tác dụng phụ
Một trong những tác dụng phụ của việc dùng L-carnitine có thể là đánh trống ngực. L-carnitine cũng có tác dụng kích thích nhẹ và do đó có thể dẫn đến tim đập nhanh nếu sử dụng quá liều. Đơn giản là có quá nhiều năng lượng trong cơ thể cần được phân hủy bằng cách nào đó. Điều này dẫn đến đánh trống ngực và mất ngủ vì phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Đặc biệt là vào những ngày ít tập thể dục, liều lượng L-carnitine nên tương đối thấp, từ một đến hai gam. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng liều thấp khi bắt đầu khoảng 250 mg (ví dụ ở dạng viên nang). Trước tiên, bạn nên từ từ tiếp cận với liều lượng từ một đến hai gam và chờ xem cơ thể phản ứng như thế nào với lượng L-carnitine được cung cấp.
Đọc thêm về chủ đề: Đua tim
Tòa nhà bảo tàng
L-carnitine được coi là chất đốt cháy chất béo trong ngành công nghiệp thể hình và được dùng để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Khi xây dựng cơ bắp, L-carnitine đảm bảo rằng năng lượng luôn có sẵn, nhưng năng lượng này không được tạo ra bằng cách đốt cháy protein trong cơ mà bằng cách đốt cháy các axit béo từ các tế bào mỡ. Điều này bảo vệ cơ bắp khỏi bị cạn kiệt protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp.
Ngoài ra, L-carnitine tối ưu hóa quá trình tái tạo và do đó đảm bảo hiệu suất cao hơn trong quá trình tập luyện. Mức độ mà L-carnitine như một chất bổ sung chế độ ăn uống có thể cải thiện sự phát triển cơ bắp vẫn chưa được làm rõ trong các nghiên cứu và liệu liều lượng cao hơn cũng dẫn đến hiệu suất tốt hơn vẫn chưa được làm rõ.
Tuy nhiên, điều chắc chắn là L-carnitine có thể làm chậm quá trình phân hủy cơ ở người lớn tuổi một cách hiệu quả. Vì vậy, L-carnitine cũng được khuyến khích để duy trì cơ bắp cho các vận động viên lớn tuổi. Đối với tất cả các vận động viên trẻ hơn, mức độ hiệu quả vẫn chưa thể được chứng minh một cách khoa học. Tuy nhiên, vì chế phẩm này là một chất nền nội sinh, nó có thể được thực hiện với liều lượng nhỏ mà không có bất kỳ vấn đề gì.
Đọc thêm về chủ đề: Bổ sung để xây dựng cơ bắp
Phản ứng phụ
L-carnitine được coi là một chất bổ sung chế độ ăn uống và cũng được nhiều người sử dụng, cho dù trong thể thao hay y học. Từ liều lượng hàng ngày hơn 1000 miligam, L-carnitine hợp pháp được coi là một loại thuốc và không còn chỉ là một chất bổ sung. Những người bắt đầu trực tiếp với liều cao L-carnitine có thể bị khó chịu hoặc viêm tạm thời. Điều này là do các vật thể lạ và ký sinh trùng trong cơ thể bị giết chết và nhằm mục đích rửa sạch khỏi cơ thể ngay lập tức. Do đó, nên bắt đầu với liều lượng nhỏ L-carnitine để tránh tác dụng này.
Đọc thêm về chủ đề: Liều lượng của L-carnitine
Tác dụng phụ có thể xảy ra ở liều cao, vượt quá 2000 miligam mỗi ngày. Các triệu chứng thể chất như các vấn đề về đường tiêu hóa, nôn, buồn nôn, khó ngủ, tiêu chảy và cơ thể run rẩy có thể được kích hoạt do dùng quá liều lượng.
Vì L-carnitine cũng chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong cơ thể, dùng quá liều có thể dẫn đến đổ mồ hôi không mong muốn và do đó dẫn đến mùi cơ thể. Do đó, bạn phải luôn uống đủ nước để không có nguy cơ bị mất nước kết hợp với nhiệt độ cơ thể tăng lên.
Dị ứng như một tác dụng phụ
Các tác dụng phụ, chẳng hạn như sự phát triển và gây ra dị ứng, vẫn chưa được chứng minh. Tuy nhiên, L-carnitine đảm bảo sự hình thành các tế bào bạch cầu và do đó kích thích hệ thống miễn dịch. Do đó, dị ứng có thể được kiềm chế và ít bùng phát hơn. Tuy nhiên, sự thật này chỉ mới được khoa học làm rõ là tác động tiêu cực đến dị ứng khi hấp thụ L-carnitine
L-carnitine trong thai kỳ
Trong hầu hết các trường hợp khi mang thai đều bị thiếu L-carnitine. Quá trình tự sản xuất L-carnitine không còn có thể theo kịp với nhu cầu năng lượng tăng lên của cơ thể, và tình trạng thiếu sắt đồng thời ngăn cản việc duy trì mức L-carnitine trước đó. Việc bà bầu không ăn thịt đỏ cũng hạn chế đáng kể việc nạp L-carnitine qua đường ăn uống.
Sự thiếu hụt L-carnitine thường được biểu hiện bằng việc giảm khả năng phục hồi về thể chất và tinh thần. Điều này luôn luôn phải được kiểm tra với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ gia đình có trách nhiệm. Trong hầu hết các trường hợp, sự thiếu hụt có thể được bù đắp bằng cách bổ sung 1-2 gam L-carnitine mỗi ngày. L-carnitine được dùng khi mang thai từ tuần thứ 20 của thai kỳ. Một mặt, sự thiếu hụt L-carnitine xảy ra có thể được bù đắp, mặt khác, L-carnitine cũng có tác dụng hữu ích đối với thai kỳ, sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
liều lượng
Để tăng hiệu suất thông qua việc hấp thụ L-carnitine, liều lượng 1000 miligam được khuyến nghị trong cả ngày. Điều này có nghĩa là 1000 miligam được thực hiện nhiều lần (ba hoặc bốn) trong ngày. 1000 miligam là số lượng sao cho người mới bắt đầu và người dùng chưa có kinh nghiệm. Liều lượng có thể tăng lên đến 5000 miligam mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ nặng của một vận động viên và môn thể thao anh ta tập thường xuyên trong tuần. Đối với hầu hết các vận động viên, khuyến nghị tối đa 2000 miligam mỗi ngày có thể được thực hiện, vì L-carnitine cũng được tìm thấy với số lượng vừa đủ trong thực phẩm.
Khi dùng, bạn nên đảm bảo rằng bạn không dùng L-carnitine kết hợp với protein lắc, vì điều này có thể làm rối loạn tốc độ hấp thụ L-carnitine.
Mỗi nhà sản xuất có khuyến nghị riêng cho sản phẩm L-carnitine của họ và chúng phải luôn được tuân thủ. Nếu muốn an toàn, bạn có thể tìm hiểu trước về số lượng thuốc từ bác sĩ.
Đọc thêm về chủ đề này tại: Liều lượng của L-carnitine
sự chỉ dẫn
Chỉ định y tế duy nhất cho việc sử dụng L-carnitine là sự thiếu hụt L-carnitine mắc phải, đã được chứng minh.
Dùng L-Carnitine
L-carnitine có sẵn trên thị trường dưới dạng thực phẩm chức năng với nhiều dạng khác nhau. Một số lượng đáng kể L-carnitine cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên.
Khuyến cáo về thời điểm thích hợp để dùng L-carnitine khác nhau giữa các nhà sản xuất. Về lý thuyết, có thể uống L-Carnitine bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, sẽ có ý nghĩa nếu bạn chuẩn bị tập thể dục, chẳng hạn như L-carnitine nửa giờ đến một giờ trước để lấy. Điều này đảm bảo rằng chế độ ăn uống bổ sung có sẵn khi nó có nhiều khả năng bị thiếu L-carnitine và do đó cần thiết cho cơ thể.
Khi dùng L-carnitine, cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Tuy nhiên, nói chung đúng là liều hàng ngày 5 gam không nên vượt quá vì rủi ro liên quan Phản ứng phụ, làm sao buồn nôn và Nônchịu đựng sau đó được tăng lên đáng kể. Liều hàng ngày được các nhà sản xuất khuyến cáo thường khoảng hai đến ba gam.
Bởi vì bằng cách dùng L-Carnitine như một chất bổ sung chế độ ăn uống, Tiết mồ hôi có thể được kích thích rõ ràng, điều cần thiết là đảm bảo rằng đủ chất lỏng được thay thế.
Theo như chúng ta biết ngày nay, việc tiêu thụ các chất bổ sung chế độ ăn uống với thành phần hoạt chất L-carnitine Không được khuyến nghị nếu không có chứng minh thiếu L-Carnitine trong cơ thể. Việc hấp thụ L-carnitine mà không bị thiếu hụt chất này rất có thể gây hại cho cơ thể nhiều hơn đáng kể so với bất kỳ lợi ích nào có thể thu được từ việc ăn vào. Điều này có thể do di truyền hoặc do chế độ ăn uống. L-carnitine chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm có chứa thịt và tự nó có trong chế độ ăn uống người ăn chay hoặc thuần chay ít có sẵn hơn đáng kể. Trong một số trường hợp, dùng nó có thể hữu ích nếu bạn không có các sản phẩm làm từ thịt, và ngoài ra có số lượng hoạt động thể chất trên mức trung bình.
Việc bổ sung L-carnitine như một loại thực phẩm chức năng nên được xem xét dựa trên các nghiên cứu hiện tại không trong một thời gian dài tương ứng. Hậu quả của các tác dụng phụ do L-carnitine gây ra là quá nghiêm trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh sau này xuống mức nhẹ vai nên được thực hiện. Vì vậy, các nghiên cứu có thể thiết lập mối liên hệ giữa Rối loạn hệ thống mạch máu và một tập trung cao độ kinh niênPhát hiện L-carnitine, chẳng hạn bằng cách tiêu thụ nhiều thịt có chứa thực phẩm.
Viên nang
Viên nang L-carnitine có lợi thế là dễ lấy và bạn không gặp bất kỳ vấn đề lớn nào về liều lượng. Tùy thuộc vào sản phẩm bạn mua, bạn có một lượng L-carnitine nhất định cho mỗi viên nang và có thể dễ dàng sử dụng Kiểm tra liều lượng hàng ngày. Việc uống viên nang phải là một quy tắc với đủ nước tương ứng.
So với L-Carnitine ở dạng viên nang hoặc bột L-carnitine lỏng hình dạng của Bổ sung chế độ ăn uống, các nhanh nhất có thể được cơ thể hấp thụ. Tại Viên nang và viên nén vận động viên nên Phần bổ sung trong một thời gian trước khi đào tạo vì thời gian hấp thụ vào cơ thể lâu hơn so với dạng lỏng.
Tuy nhiên, viên nang thường là thứ giá rẻ hơn so với các ống có L-carnitine lỏng, để mọi người phải tự quyết định xem họ muốn L-carnitine rẻ hơn, nhưng phải uống thứ gì đó trước khi tập luyện, hay L-carnitine đắt hơn ở dạng lỏng, do đó có tác dụng nhanh.
L-Carnitine lỏng
Ngoài nhiều dạng có sẵn của L-Carnitine, chẳng hạn như bột hoặc viên nang, L-Carnitine cũng là một dạng phổ biến của L-Carnitine ở dạng lỏng, sau đó ở dạng lỏng. Chất lỏng có sẵn trong ống thường chứa khoảng 25ml chất lỏng.
Ngoài bản thân L-carnitine, các chất bổ sung chế độ ăn uống được cung cấp ở dạng lỏng cũng chứa các chất khác. Những thành phần này thường bao gồm chất axit hóa, chất bảo quản, chất tạo ngọt và hương liệu. Tùy thuộc vào sản xuất, L-carnitine ở dạng chất lỏng có chứa các lượng khác nhau của thành phần hoạt tính L-carnitine. Trong hầu hết các trường hợp, một lọ chứa khoảng một đến hai gam.
Các nhà sản xuất L-Carnitine Liquid khuyên bạn nên tiêu thụ chất lỏng này khoảng nửa giờ đến một giờ trước khi tập thể dục để nồng độ L-Carnitine cao nhất trong cơ thể khi các mô trong cơ thể có nhiều khả năng bị thiếu chất này nhất.
Nhược điểm của dạng bào chế chất lỏng là giá cao hơn và thời hạn sử dụng ngắn hơn so với các sản phẩm có sẵn ở dạng bào chế khác. Ngoài ra, mùi vị và cảm giác trong miệng thường bị cho là khó chịu bởi chất lỏng. Cũng cần bảo quản chất lỏng ở nơi thoáng mát, nếu không hạn sử dụng sẽ giảm đi đáng kể.
So với dạng bột, dạng lỏng có ưu điểm là liều lượng luôn như nhau. Do dạng ống ăn liền, chất lỏng cũng cung cấp tùy chọn để mang theo thực phẩm bổ sung với bạn trong các hoạt động thể thao. Ngoài ra, trái ngược với bột và viên nang có sẵn, nội dung của ống thuốc có thể được uống một cách đơn giản mà không cần phải trộn khối lượng với sữa hoặc nước trước, như trường hợp của bột chẳng hạn, và cũng không cần nước để "rửa sạch" “Các viên nang được bỏ qua. Việc nuốt viên nang cũng không dành cho tất cả mọi người, đó là lý do tại sao L-carnitine ở dạng chất lỏng là một lựa chọn thay thế dễ chịu cho nhiều vận động viên.
L-carnitine để giảm cân
L-carnitine đã rất phổ biến trong những năm gần đây như một “chất đốt cháy chất béo” và nói chung là tác nhân được lựa chọn khi nói đến các chất được cho là hỗ trợ chế độ ăn kiêng thành công. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc dùng L-carnitine mà không bị thiếu hụt chất đã được chứng minh trong cơ thể, cũng như không tập thể dục thường xuyên trong phạm vi căng thẳng thấp, không ảnh hưởng đến việc điều chỉnh chuyển hóa lipid.
Đọc thêm về chủ đề: Dùng L-Carnitine
Do lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày và khả năng cơ thể sản xuất L-carnitine cần thiết từ chính axit amin methionine và lysine, dựa trên kết quả của các nghiên cứu hiện tại, việc hấp thụ một lượng lớn L-carnitine bên ngoài không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu cơ thể không thể sử dụng năng lượng phát sinh từ việc “đốt cháy” các axit béo, chẳng hạn như thông qua các môn thể thao bền bỉ thường xuyên, thì không thể mong đợi sự gia tăng chuyển hóa chất béo. Ngay cả với những vận động viên có nhu cầu năng lượng cao, sự thiếu hụt L-carnitine cũng không có khả năng xảy ra miễn là tuân thủ một chế độ ăn hỗn hợp đa dạng. Sự thiếu hụt L-carnitine chỉ có thể xảy ra khi hoạt động thể chất trong thời gian dài, trong đó có sự huy động lớn của các kho dự trữ chất béo trong cơ thể, và do đó, một dấu hiệu hợp lý để bổ sung chế độ ăn uống có chứa L-carnitine.
Hiện tại, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy lượng L-carnitine đủ trong cơ thể sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa axit béo. Tập thể dục huy động lượng chất béo dự trữ trong cơ thể và kích thích sự trao đổi chất. Nếu không kích thích quá trình trao đổi chất, lượng L-carnitine dư thừa sẽ không giúp cơ thể giảm lượng mỡ dự trữ, nhưng lượng L-carnitine dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu trong vòng vài giờ.
Tuy nhiên, L-carnitine là một yếu tố quan trọng để đốt cháy chất béo thành công và do đó cần điều tra sự thiếu hụt có thể xảy ra trong khi duy trì cùng trọng lượng mặc dù thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Tuy nhiên, tác dụng thường được hứa hẹn của việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tăng hiệu suất trong các hoạt động thể thao, tuy nhiên, không thể được xác nhận từ quan điểm khoa học vào lúc này.
Việc tiêu thụ ồ ạt các chất bổ sung chế độ ăn uống có hoạt chất L-carnitine không thể được chứng minh theo các nghiên cứu trước đây, đó là lý do tại sao theo quan điểm y tế, việc tiêu thụ thực phẩm chức năng nói chung không được khuyến khích.
Bạn có thể đọc thêm về giảm cân dưới: Giảm cân với axit amin
