ĐẢO NGƯỢC BƯỚM VỚI BỘ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Động tác đảo ngược con bướm với dụng cụ giãn nở thích hợp để luyện tập phần sau của cơ delta. Vì bài tập này đặc biệt nhắm vào cơ lưng ngoài cơ vai nên nó cũng được sử dụng để tập lưng. Vì việc tập luyện cơ vai thường được thực hiện không chính xác và với cường độ quá cao, nó được khuyến khích đặc biệt cho những người mới bắt đầu tập luyện với sức đề kháng thấp hơn đáng kể.

Mô tả chuyển động

Vận động viên giữ dụng cụ mở rộng đã được kéo căng sẵn rộng bằng vai ở phía trước cơ thể. Tùy thuộc vào vật kính và cường độ, máy giãn nở có thể được giữ hai lần. Thực hiện động tác, hai tay co về phía sau sang hai bên cho đến khi người mở rộng chạm vào ngực. Trong khi thực hiện động tác, cố gắng làm co bả vai. Việc thực hiện các động tác phải chậm và có kiểm soát, tránh các động tác giật cục.

lĩnh vực ứng dụng

Thể thao sức khỏe

Phong trào được thực hiện đặc biệt chậm và với cường độ thấp. Số lần lặp lại từ 15 đến 20, với thời gian nghỉ khoảng 1 phút giữa các hiệp.

sự khỏe khoắn

Trong thể dục, từ 12 đến 15 lần lặp lại với cường độ trung bình được chọn. Thời gian nghỉ từ 30 giây đến 1 phút trong lĩnh vực thể dục. Ngoài việc duy trì sức khỏe, rèn luyện thể lực còn là mục tiêu xây dựng cơ bắp.
Thông tin thêm có sẵn tại sự khỏe khoắn.

Thể hình

Điều này liên quan đến việc mở rộng mặt cắt của các cơ thông qua các kích thích tập luyện có chủ đích. Để thiết lập các kích thích này, bạn phải luyện tập với cường độ tăng dần trong khoảng 8 lần lặp lại. Sau những lần lặp lại, các cơ phải căng thẳng đến mức không thể thực hiện được nữa. Việc tập luyện thể hình đặc biệt vất vả, vì lactate tích tụ trong cơ bắp trong quá trình luyện tập, khiến chúng có tính axit.